Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de rééducation on le fait ensemble dans un contexte du syndrome du défilé thoracique vous en saurez davantage sur ce syndrome en écoutant les vidéos sur ma chaîne qui vous présente les différents aspects du syndrome est aujourd’hui on se concentre sur des exercices qu’on fera en temps
Réel mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne les fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation comme un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique maintenant on y va avec le programme d’exercices e
Faisons l’automassage des muscles trapèze avec l’extrémité des doigts vous exercer une pression près des omoplates puis vous maintenez cette pression jusqu’à ce que vos doigts masse la partie antérieure des muscles trapèze et vous répétez cette séquence durant cinquante secondes où [Musique] e en position assise ou debout les mains
Jointes derrière le corps vous expirez profondément en baissant le sternum et les côtes puis vous ré inspiré en gonflant le ventre et en maintenant relativement immobile le sternum et les codes et vous répétez cette séquence de mouvements durant soixante secondes vous prenez des pauses lorsque vous sentez
Qu’il est nécessaire de relâcher un peu cette région du corps et durant tout l’exercice vous meknes un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin vos douleurs ou vous engourdissement sont probablement présent d’un seul côté je vous conseille cependant de faire les exercices des
Deux côtés du côté gauche et du côté droit si vous préférez vous limiter à un seul côté vous pourrez ainsi réaliser les mêmes exercices une seconde fois du côté symptomatique et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise le bras gauche tendu le long du corps vous faites une
Inclinaison droite de la tête et vous maintenez cette position pendant que vous expirez en baissant les côtés le sternum et que vous respirez en gonflant votre ventre durant tout l’exercice vous maintenez un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin vous prenez une pause quand vous le
Souhaitez vous diminuer la tension si nécessaire quand vous souhaitez on prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la tête en expirant comme on le faisait précédemment mais vous ajoutez une
Légère rotation gauche de la tête est dans cette position vous expirez en baissant le sternum et les codes et vous ré inspiré en gonflant le ventre 1 et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté 2 faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous gardez le bras droit allongé
Long du corps vous incliner la tête vers la gauche et vous expirez en baissant le sternum et les côtes et vous ré inspiré en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre épaule droite et aussi votre épaule gauche demeure détendu et relativement basse vous prenez une pause quand vous le
Souhaitez vous relâcher l’attention quand vous souhaitez prenons une pause mais seulement de quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant une élément de difficulté vous inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez une rotation droite une rotation modestes selon vos propres capacités physiques votre propre mobilité et vous
Continuez de respirer de cette façon en baissant les côtes et le sternum et henri inspirant par le ventre et on prend maintenant une pause de quelques secondes faisons un mouvement de rotation des épaules deux fois lentement puis le mouvement en sens inverse deux autres fois puis on répète cette séquence
Durant environ 50 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] faisons un mouvement de rotation cervicales droite puis de rotation cervicales gauche suivie d’une inclinaison cervicales droite puis d’une inclinaison cervicales gauche qu on répétera pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] mains derrière la tête faisons un mouvement de rotation droite dutronc
Puis un mouvement de rotation gauche dutronc lentement en expirant idéalement lorsque vous tournez et henri inspirant lorsque vous revenez à la position neutre et on fait tout ça pendant 50 secondes [Musique] oh le prochain exercice et un mouvement complexe vous placez vos mains derrière la nuque et vous ouvrez les épaules donc
Vos coudes se déplace en vers l’avant et vers l’arrière disons et vous faites c’est cette séquence de mouvement pendant 50 secondes il est indispensable particulièrement pour cet exercice de le faire aussi couchés sur le dos en général c’est un peu plus facile de le faire en position assise qu’un peu plus
Difficile de le faire coucher sur le dos parce que le poids de votre corps appuyé sur vos omoplates lorsque vous êtes couchée sur le dos et ça complique un peu la tâche pour une épaule qui aurait une raideur en position assise ou debout les mains jointes derrière le corps vous expirez
Profondément en baissant le sternum et les côtes puis vous ré inspiré en gonflant le ventre et en maintenant relativement immobile le sternum et les codes et vous répétez cette séquence de mouvements durant soixante secondes vous prenez des pauses lorsque vous sentez qu’il est nécessaire de relâcher un peu
Cette région du corps et durant tout l’exercice vous maintenez un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes puis on refait un exercice précédemment exécuté en position assise le bras gauche tendu le long du corps vous faites une
Inclinaison droite de la tête et vous maintenir cette position pendant que vous expirez en baissant les côtés le sternum et que vous respirez en gonflant votre ventre durant tout l’exercice vous maintenez un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin vous prenez une pause quand vous le
Souhaitez vous diminuer la tension si nécessaire quand vous le souhaitez on prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la tête en expirant comme on le faisait précédemment mais vous ajoutez une
Légère rotation gauche de la tête est dans cette position vous expirez en baissant le sternum et les codes et vous respirez en gonflant le ventre [Musique] et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous gardez le bras droit a longé
Le long du corps vous incliner la tête vers la gauche et vous expirez en baissant le sternum et les côtés et vous ré inspiré en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre épaule droite et aussi votre épaule gauche demeure détendu et relativement basse vous prenez une pause quand vous
Souhaitez vous relâcher l’attention quand vous le souhaitez prenons une pause mais seulement de quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant un élément de difficulté vous inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez une rotation droite une rotation modestes selon vos propres capacités physiques votre propre mobilité et vous
Continuez de respirer de cette façon en baissant les côtes et le sternum et henri inspirant par le ventre et on prend maintenant une pause de quelques secondes l’exercice est un exercice d’abduction vous levez les bras comme vous le voyez en ce moment et vous redescendez lentement toujours le même conseil vous
Faites les exercices dans une amplitude qui correspond à vos capacités physiques si l’exercice est difficile à effectuer voire impossible vous pouvez avancer légèrement libre a donc plutôt que d’avoir les bras dans laxe du corps vos bras sont légèrement avancé pour pouvoir exécuter le mouvement de façon plus fluide et de façon plus confortable
Faisons l’automassage des muscles trapèze avec l’extrémité des doigts vous exercer une pression près des omoplates puis vous maintenez cette pression jusqu’à ce que vos doigts masse la partie antérieure des muscles trapèze et vous répétez cette séquence durant cinquante secondes dans un contexte de syndrome du défilé thoracique souvenez
Vous qu il est recommandé de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique afin d’obtenir une évaluation et un programme d’exercices adaptés à votre condition j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à
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