Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de
De nos activités de la vie quotidienne dans nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique
Et vous devez adapter les conseils que je vous donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vous allez en trouver
D’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi son petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de
L’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les
Livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là les erreurs à éviter lorsqu’on fait des exercices de souplesse des ischios
Jambiers je vais vous les montrer en fait je vais vous montrer des photos et vous allez pouvoir vérifier votre habileté à déceler les erreurs lorsqu’on fait les exercices de souplesse et elles sont souvent elles se ressemblent souvent l’une à entre une et l’autre les ischios jambiers on a le biceple semi-dordieux
Le semi membraneux je vous ai déjà parlé de ces muscles là mais on s’en souvient lorsqu’on fait des exercices de souplesse que ces muscles s’attachent au niveau du bassin et s’attache en bas du genou les erreurs qu’on fait et ensuite vous pourrez peut-être les déceler sur les photos oubliez la position des pieds
Deuxième erreur qu’on fait souvent on va fléchir les genoux sans s’en rendre compte parfois on peut décider de les de les fléchir mais on doit au moins s’en rendre compte faire ces exercices dans une seule position ne les faire que debout on ne les faire que que coucher
Sur le côté par exemple perdre le creux lombaire donc si vous perdez le cru lombaire pendant les exercices de souplesse c’est probablement une erreur et faire autre chose en même temps c’est vraiment important de se concentrer de s’assurer que aucune partie du corps qui bouge on assouplit des muscles qui sont
Bien articulaires qui qui touchent à la hanche et rouge nous et il y a vraiment plusieurs articulations qui peuvent bouger et l’exercice devient à ce moment-là inefficaces donc c’est une erreur qu’on fait souvent maintenant on va regarder des photos quels sont les erreurs qu’on peut constater en voyant
Cet homme faire un exercice de souplesse des Ischi au jambiers je vous laisse répondre à la question est-ce que vous envoyez on vous en ai présenté quelques-unes alors on voit comme erreur le on a complètement perdu le creux du bas du dos donc le bassin est basculé
Vers un peu vers l’arrière et on voit que c’est plus un exercice peut-être de souplesse ou en tout cas de flexion du dos on voit aussi que la cheville est à 90 degrés mais elle est pas tendue au maximum alors à mon sens il n’était probablement pas nécessaire de lever le
Pied si haut pour mettre les les muscles les ischios jambiers sous tension on continue dans les dans les erreurs qu’on peut faire je vous montre une autre photo quelle est l’erreur que vous dans cet exercice dans cette exécution de l’exercice vous en avez vu probablement plusieurs on voit que les
Genoux est en flexion mais vraiment très fléchi ce qu’on ne souhaite pas ce n’est pas une bonne idée non plus de placer votre pied ou votre cheville sous votre cuisse parce qu’on relâche les ischios jambiers on voit on se doute aussi que le bassin est complètement basculé on a
Perdu la courbure du bas du dos alors c’est peut-être des erreurs que vous avez vu quelle est l’erreur ou la possible erreur et là j’ai volontairement tronquer la photo tranquille avait coupé une bonne partie de pratiquement tout le corps de cette personne là et l’erreur qu’on fait souvent c’est qu’on souhaite
Faire ça on souhaite mettre les doigts et moi j’ai des patients qui disent je vais mettre les deux mains au sol je j’ai vu tellement de vidéos sur sur Youtube puisque vous êtes familier avec cette chaîne là qui qui voit qui met en vignette en tant que
La garantie que vous allez pouvoir par exemple placer les deux mains au sol alors l’erreur qu’on fait c’est celle là et c’est ces personnes qui vous induisent en erreur en vous disant qu’en 10 jours vous allez pouvoir mettre les deux mains au sol c’est impossible d’affirmer ça parce que pour pouvoir
Mettre les deux mains là on voit le bout des doigts mais pour voir mais pouvoir mettre les deux mains on doit avoir des ligaments qui sont beaucoup plus souples que la moyenne et quand on fait des exercices de souplesse des Ischi au jambiers les exercices sont destinés aux
Muscles qui ont une souplesse modifiable mais un ligament n’a pas de souplesse modifiable alors on ne peut pas tous mettre les mains au sol alors l’erreur qu’on fait c’est de ne pas se soucier de notre propre morphologie tout le monde devrait presque tout le monde devrait
Pouvoir mettre les doigts au sol à moins d’avoir une morphologie vraiment particulière et dans les réponses il y a Karim ça dépend je n’oubliais et je sais Karim que votre réponse était pas pour cette illustration cette photo là mais je l’utilise quand même quelqu’un qui
Fait ça qui met ses doigts au sol on veut s’assurer que les genoux ne soient pas pliés parce que sinon évidemment on n’a pas atteint l’objectif alors c’était votre réponse était bonne aussi pour cette cette photo là et il y a Joël qui pose la question c’est possible de toucher ses orteils les
Jambes tendues la réponse c’est oui comme je l’ai dit pour la plupart des personnes mais l’erreur qui est faite enfin c’est pas une erreur mais si vous voulez bien mesurer les choses moi je vous conseille de garder les bras à la verticale lorsque vous prenez votre mesure parce que c’est une façon de
Mesurer sa souplesse si vous prenez toujours la même position vous ne fléchissez pas les genoux vous pouvez mesurer votre progrès je le fais avec mes patients mais gardez vos bras à la verticale donc quand vous tentez de toucher au sol et mesurer la distance entre vos doigts et le seul et si vous
Vos bras ne sont pas la verticale ils sont un peu inclinés si parfois ils sont un peu inclinés le lendemain ils sont droits votre mesure sera ne sera pas la bonne et vous ne pourrez pas comparer vos progrès un gain de deux ou trois centimètres en souplesse dans la position
Vous voyez en ce moment c’est un gain significatif alors garder les bras à la verticale c’est ce que je vous proposerai ce qui n’est probablement pas le cas de la personne sur la photo c’est envoyé les bras au complet d’autres erreurs qu’on voit alors ici c’est
Vraiment le bassin qui le cru du dos qu’on a complètement perdu alors ce que ça veut dire c’est que le bassin est tourné on ne relâché une partie des ischios jambiers c’est pas la fin du monde mais c’est pas un exercice efficace c’est pas nécessaire de mettre
Ses doigts sur ses pieds pour pouvoir bien assouplir ses muscles-là en fait c’est souvent trompeur quelle est l’erreur ici toujours la même on a perdu la bascule du bassin donc c’est une souplesse qui peut sembler impressionnante par contre on a vraiment une bascule du bassin et on a peut-être
Aussi une torsion du bassin ce que je vous ce que je vous disais tout à l’heure c’est qu’on a pas tous la mobilité pour faire ça et pour pouvoir prendre cette position là on doit avoir une souplesse ligamentaire alors ne tombez pas dans le panneau de ces invitations à faire un programme
D’exercice qui vous garantit d’être capable de faire ça dans 10 jours 3 semaines ou un mois c’est impossible pour une majorité de personnes alors on doit toujours tenir compte de notre morphologie l’erreur encore ici vient du bassin parce que la jambe elle est dans une bonne position le pied aussi mais on
Voit que le bassin est complètement basculé cette personne-là de toute évidence très mince et vous voyez que qu’une bosse littéralement dans son dos tellement que le bassin est basculé une autre erreur ici qui est il y a oui le bas du dos qui est basculé mais on a
Aussi le pied qui est complètement relâché le pied droit alors on voudrait avoir le pied idéalement 90 degrés alors toutes ces erreurs là que je vous mentionne en fait c’est presque toujours les mêmes que je vous présente alors c’est relativement simple de d’intégrer ces notions là et de faire à partir
D’aujourd’hui vos exercices de souplesse la bonne façon l’erreur qui est faite ici c’est une erreur que je vous ai pas présenté mais si on aide quelqu’un à améliorer sa souplesse c’est peut-être pas la meilleure idée et ce que la personne fait en ce moment c’est de tirer sur les épaules de la
Dame ce qui est peut-être pas souhaitable une autre erreur aussi qu’on fait c’est d’aller pousser pour le dos de quelqu’un ça aussi c’est pas une bonne idée et là aussi si l’objectif était d’augmenter la souplesse des ischios jambiers ben on a on n’a pas une position qui est idéale et
Une avant-dernière là aussi si on veut aider quelqu’un on ne fait pas ces mouvements là à moins d’avoir des compétences parce qu’on peut vraiment blesser quelqu’un lorsqu’on est sous tension à ce point-là si on n’a pas des compétences dans ce domaine là on vous pouvez être blessé par une personne qui
Remplit de bonnes volonté aurait voulu vous aider et la dernière des photos que j’ai des photos que je vais vous montrer c’est celle-ci alors ça c’est l’ensemble des erreurs réunies on a le bassin les genoux en flexion puis on a les pieds qui sont à 90 degrés et on a aussi les
Pieds qui sont contre les les jambes qui sont complètement tournées vers l’extérieur alors c’est le l’ensemble des erreurs réunis alors j’espère que c’est ces conseils et c’est se repérage d’erreur vous aura aidé à pouvoir mieux faire vos exercices de souplesse et les rendre plus efficaces je vous remercie
D’avoir été là je vous remercie d’avoir posé vos questions j’espère que les contenus que je vous ai présenté vous ont été utiles qu’il vous aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si importants je vous invite à visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez
Pouvoir y faire aussi une contribution je vous remercie chaque fois et considérez vraiment ces remerciements comme personnel vos contributions me permettent de continuer à produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme je vous le dis sur mon site web vous pouvez le faire aussi
Sur Youtube en cliquant sur le petit coup de cœur ou c’est écrit Merci vous allez pouvoir après avoir cliqué là-dessus vous allez pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout sur le web ou si en librairie ici au Canada et
Aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous allez les trouver dans des grandes chaînes pour certains de mes livres sinon à la librairie du Québec à Paris en personne mais vous pouvez aussi les commander sur leur site web et si vous êtes d’ailleurs qu’en France ils font la
Livraison en Europe et une partie de l’Afrique du Nord si je ne me trompe pas alors merci d’avoir été là et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]
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