Bonjour bonsoir à tous et à toutes j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler d’un jeu qui sont directement liés à la cage thoracique et à la respiration je vous donne des conseils je vous montre des exercices la cage thoracique est certainement une des parties du corps en tout cas qui est
Biomécaniquement très très complexe et de nous y attarder je crois va nous permettre de prendre mieux soin de nous si je peux dire ça comme ça souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation
Et vous devez adapter tous les conseils à votre condition et certains aussi certaines ces conseils certains de ces exercices pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup de conseils liés à la respiration liée aux douleurs au dos à la partie supérieure du dos et au cou
Aussi dans mes livres 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et ces livres sont disponibles partout ici au Canada et partout en France sur le web aussi et vous pouvez vous les
Procurer notamment à la librairie du Québec à Paris en personne si vous habitez Paris ou en commande ils ont les versions papier 2000 livres respirez pour se détendre comment fait-on c’est une un outil aussi qu’on a qui est fort intéressant la respiration et il y a plusieurs raisons pour
Lesquelles la respiration peut faire en sorte de nous détendre et de nous détendre efficacement la RIP la respiration on pense à l’air pur d’aller à l’extérieur de respirer librement mais ça va ça va nous détendre par la force des choses mais ça peut être aussi musculairement la cage thoracique
Et est ainsi faite on a aussi évidemment nos poumons qui sont à l’intérieur du de cette cage thoracique le cache je vous en ai souvent parlé on a les vaisseaux sanguins qui sont là mais il y a un autre élément aussi qui participent qui est essentiel en fait
Sa présence est essentielle en fait à la détente si le système nerveux le système nerveux autonome qui est vraiment notre pilote automatique par excellence notre pilote du système nerveux et de notre de notre corps donc ça ça passe vraiment par tout le système nerveux et ça va innerver les poumons les intestins les
Organes reproducteurs etc etc il y en a vraiment plusieurs mais entre autres la respiration et c’est comme ça qu’on arrive à respirer 20 000 fois par jour par contre ce pilote automatique de la respiration oh parfois tendance à s’activer un peu trop si le cas notamment en raison du système
Sympathique qui accélère votre fréquence respiratoire des battement de votre cœur bien sûr ça permet de vous activer de mieux performer de répondre au stress et parfois c’est positif en ce moment je suis un peu stressé parce que je vous présente tout seul c’est un bon stress ça m’aide à m’activer mais parfois
L’activation d’érable si je puis dire et ce stress va s’emballer nos tensions vont s’emballer et là c’est le pilote automatique qui ne travaille pas bien on veut le débrancher et on veut se réapproprier cette respiration pour qu’elle puisse nous nous apaiser et là on doit miser à ce moment sur le système
Par un sympathique qui nous permet à l’inverse de nous détendre et ça ralentit notre le fait d’activer le système parasympathique ralenti notre respiration ralentit les battements de notre cœur pour notre nommer que ces deux effets-là parce que d’autres effets évidemment lorsque le système parasympathique est activé et je vais vous montrer cette
Illustration là et ces émoji maintenant qui font partie de notre quotidien on parle d’émotions et de respiration et il y en a tellement des emojis et il y a un problème avec les emoji je sais pas si vous avez déjà remarqué parce que ça ça il manque quelque chose c’est petit
Bonhomme là n’ont pas de nez et c’est il y a quelque chose à les creuser là dans notre inconscient collectif parce que c’est petit bonhomme là ne respirent pas et pourtant essayez de vivre une émotion ou observer quand vous avez des émotions si vous parvenez allez vivre sans modifier votre
Respiration toutes les émotions à ma connaissance passe par la respiration on va expirer on va inspirer si on a peur on va inspirer si on rit si on a de la peine si on est en colère peu importe les respirations vivent grâce les émotions plutôt vivent grâce à la respiration alors lorsqu’on veut
S’apaiser lorsqu’on veut se détendre on doit aussi tenir compte des émotions moi je physiothérapeute je vais pas évaluer cet aspect là de mes patients mais il existe quand même et on ne doit pas l’oublier lorsqu’on parle de respirer lorsqu’on veut utiliser la respiration pour se détendre alors je vous montre
Quelques exercices il y a des exercices qui ressemblent à d’autres exercices que je vous ai déjà montré mais je vais vous les présenter pour pouvoir faire en sorte qu’on puisse se détendre et de cette façon on arrive à le faire dans plein de contexte on n’a pas besoin d’équipements c’est quand
Même c’est quand même assez simple alors il y a la respiration abdominale que vous allez faire et lorsque vous voulez vous détendre vous voulez augmenter votre amplitude respiratoire et donc vous allez inspirer par le ventre en mettant vos mains sur l’abdomen et vous allez gonfler le ventre et vous n’allez
Pas compter vous n’allez pas vous allez juste le faire et augmenter votre amplitude respiratoire pour vous détendre parfois je les passants qui me disent si je me mets à compter si je fais quelque chose de compliqué mais ça me détendre pas donc je ferai pas ton exercice et le fait d’augmenter
L’amplitude respiratoire va automatiquement réduire votre fréquence respiratoire et vous allez mettre l’accent sur l’expiration vous allez expirer un peu plus longtemps que le temps de de d’inspiration je vous ai déjà présenté les exercices là mais moi je vous suggère de faire cet exercice là en premier et maintenant je vous
Présente des exercices que je ne vous ai jamais présenté c’est à dire de faire un exercice respiratoire avec un ballon où vous pourriez prendre un objet qui va avec un ballon ça va bien vous allez donc faire la respiration abdominale de la même façon mais en plaçant le ballon
Sur votre abdomen donc vous allez inspirer comme vous le voyez à l’écran et là on prend conscience de la respiration abdominale et vous allez expirer profondément en prolongeant le temps expiratoire c’est toujours la même principe pour se détendre et vous allez aussi faire une légère pression avec le
Ballon sur vos mains ça fera un certain massage j’allais dire un massage du diaphragme c’est pas évident uniquement au diaphragme mais dans un contexte de tension de de faire la respiration abdominale avec un ballon à la maison ça peut être intéressant de le faire comme ça et ça est toujours en
Réduisant votre fréquence respiratoire ça apaise et c’est physiologique on active le système parasympathique l’utilité du bac du ballon ça nous fait prendre conscience du mouvement abdominal lorsqu’on respire par le diaphragme en une respiration plus efficace on a une augmentation du volume de l’abdomen et le ballon se déplace
Vers l’avant et lorsqu’on expire on utilise nos mains pour pouvoir exercer cette légère pression ce qui fait un massage ce qui a un effet aussi de détente un autre exercice que je ne vous ai jamais présenté c’est celui-ci expirez à 360 degrés alors vous allez inspirer en gonflant
Votre ventre comme vous le voyez et aussi en mobilisant vos côtes et donc le ballon qui appuie sur la partie inférieure de vos côtes la chaise que j’ai utilisée pour la vidéo la limitait le choix de positionnement pour le ballon il pourrait être un peu plus haut et lorsque vous inspirez donc vous
Gonflez l’abdomen et vous mobilisez aussi vos côtes on pourrait le faire en mettant les pouces vis-à-vis nos comptes les contre les plus basses et on voudrait sentir nos pouces être mobilisés par le mouvement des côtes mais avec le ballon ça va vraiment très bien vous prenez un ballon
Qui est pas gonflé à bloc vous prenez un ballon qui reste relativement son volume reste relativement modifiable et vous allez pouvoir faire l’exercice comme ça pendant quelques minutes pour vous détendre toujours en inspirant par l’abdomen et en augmentant la durée c’est à dire que en ayant une durée de l’expiration qui est plus
Longue que la durée de l’inspiration alors ce sont des exercices très simples pour vous détendre que vous pouvez mémoriser maintenant on n’a pas à prendre de notes on s’en souvient et on peut vraiment s’en servir pour pouvoir se détendre si vous n’avez pas de ballon vous pouvez prendre vos mains vous
Pouvez prendre un autre objet qui est qui est confortable et vous pourrez peut-être comme ça vous souvenir de ces techniques de détente qui fonctionne vraiment très bien j’espère que les informations que je vous ai donné aujourd’hui les conseils et les exercices que je vous ai donné j’espère
Que tout ça vous sera utile je vous remercie vraiment de votre attention de vos nombreuses questions je voulais aussi vous remercier de vos contributions et vous pouvez le faire maintenant c’est simple sur youtube il y a un petit cœur c’est écrit merci si vous cliquez sur sur ce petit coeur là vous allez
Pouvoir faire une contribution et sans vos contributions et je sais que je le vous je vous le dis régulièrement mais c’est important pour moi de vous le dire parce que sans les contributions il n’y aurait pas ma chaîne youtube n’existerait pas en tout cas de cette
Façon là il y a plus de 700 vidéos sur ma chaîne et tout ça un certain coût d’abonnement tout ça donc merci et l’objectif de ma chaîne c’est de vous offrir le contenu gratuit à tout le monde mais ces contributions là me permettent d’équilibrer tout ça le
Budget et de pouvoir aussi offrir des contenus gratuits comme je vous le dis à tout le monde vous pouvez visiter mon site web le triple W Denis fortier.ch vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à mon infolettre en visant donc le triple W de neefortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup
D’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ou et sur le web aussi au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous le savez mes livres sont disponibles notamment à la librairie du Québec à Paris sur leur site web aussi vous pouvez les commander vous allez les
Trouver aussi sur différents sites web donc merci beaucoup de votre présence de vos interactions aussi sur les réseaux sociaux c’est toujours un grand plaisir de vous lire et à pour on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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