Pouvez-vous imaginer votre vie sans le poids de votre critique intérieur ? À quoi ressembleraient vos journées sans tout ce discours intérieur négatif ? Quelles possibilités émergeraient en son absence ?
Les effets d’un dialogue intérieur de merde peuvent sembler trop familiers, mais nous nous arrêtons rarement pour considérer son véritable coût. Sans une exploration honnête de la guerre que nous menons avec nous-mêmes, nous devenons la proie de choses comme le syndrome de l’imposteur, le piège de la comparaison et le doute de soi. Non seulement cela nous fait nous sentir mal, mais cela nous empêche également de nous mettre en avant, d’essayer de nouvelles choses, d’acquérir de nouvelles compétences et de revendiquer une vie bien vécue.
Je suis sûr que tu ne t’es pas inscrit pour t’être trompé de ta meilleure vie. Et je suis certain que vous ne choisiriez pas de douter de vous-même si vous en aviez la possibilité. Alors, que se passe-t-il ici ? Pourquoi cela arrive-t-il?
Le discours intérieur négatif et tous ses effets découlent d’une relation tendue avec nous-mêmes. Cette relation à soi tendue est ce que j’appelle opposition intérieure. C’est la résistance que nous avons avec nous-mêmes – résistance à notre valeur, à notre compétence, à notre « suffisance ». Le résultat est le doute de soi et la conviction qui s’ensuit que nous manquons d’une certaine manière (aucun de ces éléments ne se sent bien).
Et voici ce qui cloche : nous choisir nos croyances.
Alors, si une croyance est si mauvaise, pourquoi y adhérons-nous ? Et si son poids nous freine et nous empêche de prospérer, pourquoi continuons-nous à le choisir ?
« Les preuves sont concluantes que votre discours intérieur a une incidence directe sur votre performance. » – Zig Ziglar
En tant qu’êtres humains, nous sommes câblés pour la connexion et l’appartenance. Le travail de notre cerveau est de nous protéger et il traite les menaces sociales de la même manière que les menaces environnementales. Ainsi, par exemple, si le patron nous jette sous le bus lors d’une réunion, cela nous déclenche de la même manière qu’un tigre se jetant sur nous depuis un buisson. Le rejet blesse littéralement le cerveau. Toute expérience d’isolement, d’exclusion, de désapprobation, d’humiliation ou de jugement négatif perçu est enregistrée comme une douleur physique dans le cerveau.
Si le rejet est douloureux et que les menaces sociales sont à égalité avec les menaces environnementales, cela signifie que nous faisons tout notre possible pour rester en bonnes grâces ou en bonne position avec les autres. Le besoin d’acceptation et d’approbation détermine une grande partie de ce que nous pensons, disons, faisons et ressentons.
Par exemple, repensez à la dernière présentation à enjeux élevés que vous avez donnée et à toute anxiété qui l’accompagne que vous avez pu ressentir. Maintenant, considérez le contenu de votre dialogue intérieur, qui peut avoir ressemblé à ceci : « Et si j’échoue ? Et si j’ai l’air de ne pas savoir de quoi je parle ?
Ce type d’anxiété omniprésente est si courant que nous arrivons rarement à la racine de la peur. Nous disons que c’est la peur de l’échec ou la peur de faire un mauvais travail, mais je vous encourage à vous renseigner davantage. Qu’est-ce que vraiment sous cette peur? C’est une peur du jugement négatif, qui correspond au rejet, qui correspond à la douleur que notre cerveau essaie d’éviter à tout prix.
Nous n’aimons généralement pas la douleur et la plupart d’entre nous évitent les menaces sociales et environnementales. Le besoin de rester en sécurité est si primordial que la recherche de sécurité de notre cerveau influence notre perception de naviguer d’une manière qui favorise notre sécurité. Ce que nous voyons, ce que nous interprétons et ce que nous croyons est largement influencé par ce besoin de sécurité.
Monologue intérieur négatif
Revenons donc au discours intérieur négatif. D’où est ce que ça vient? Franchement, à un moment donné de votre passé, vous avez adopté une image négative de vous-même pour vous protéger du rejet. Cette confiance en soi négative, telle que « je ne suis pas assez bon », est comme une lentille à travers laquelle vous regardez. Grâce à cette lentille, vous êtes plus facilement en mesure d’identifier les situations où vous pourriez être « découvert ». En conséquence, vous êtes plus enclin à rechercher des situations où il est facile pour votre valeur de briller. Ce type de vie conditionnelle vous amène à jouer la sécurité et vous empêche de vous mettre en avant.
Garder l’objectif concentré sur des alternatives sûres est exactement ce qui nous empêche de prospérer. Plus important encore, c’est le filtre à travers lequel tout monologue intérieur négatif émerge – le commentaire courant qui vous guide vers la sécurité.
Sortir de la victimisation de la croyance négative qui vous protège du rejet nécessite d’aller à la source de votre discours intérieur négatif. Donnez-vous la possibilité de ne plus le « choisir ». Utilisez ces conseils pour vous libérer du poids de votre critique intérieur :
- Répondez à la question : « Qu’est-ce que vous craignez que les gens pensent, décident ou découvrent à votre sujet ? » Quelle que soit votre réponse, c’est ce que vous pensez de vous-même. C’est la racine de votre discours intérieur négatif.
- Reconnaissez que vous avez adopté cette croyance pour donner un sens au rejet perçu. Cette croyance était à l’origine un filtre défensif, mais est devenue un moyen complètement inutile et inexact de se protéger de la peur primitive du rejet. Reconnaître que vous l’avez choisi sans le savoir pour rester en sécurité aide à desserrer l’emprise de l’opposition intérieure.
- Demandez : Est-ce que cela me sert, à moi et au monde, de conserver cette croyance ? Il suffit souvent d’affronter ce choix avec logique pour en voir la futilité. Il est beaucoup plus difficile de choisir activement une confiance en soi négative lorsque vous voyez que personne n’en profite.
- Choisissez autrement. Personne n’est parfait et les erreurs sont inévitables. En fait, selon des recherches récentes, nous voulons échouer 15 % du temps pour un apprentissage et une croissance optimaux. Trouvez du réconfort dans notre humanité et revendiquez la vérité que vous êtes intrinsèquement assez et sur votre propre chemin unique. Tout le monde est. Décidez de savoir que vous êtes entier et complet, et que les erreurs ne diminuent pas votre valeur.
Le moment où vous faites la paix avec la vérité de votre suffisance est le moment où vous arrêtez le discours intérieur négatif à sa racine.
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