Comment bien se soigner grâce aux exercices thérapeutiques: des conseils en direct!

Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’exercices thérapeutique je vais vous donner des conseils et souvenez-vous que les conseils et les exercices aussi que je vous montre sur ma chaîne ne remplace pas les conseils et les exercices donnés

Par un professionnel de la santé il peut y avoir des contreindications il faut les suivre vous devez aussi adapter les exercices à vos capacité à votre condition si vous avez par exemple un problème musculosquelettique vous allez trouver plusieurs exercices que je vous propose aujourd’hui dans mon livre plus

Jamais malade et aussi dans mon livre sur le vieillissement pour contrer les effets du vieillissement et aussi mon livre pour soulager les douleurs au dos et au cou alors allons-y avec le le le début du direct he comment comment bien se soigner grâce aux exercices thérapeutiques c’est un élément qui est

Qui est tellement intéressant de pouvoir soi-même prendre soin de sa santé et je vais vous présenter plusieurs exercices je vais vous donner aussi des conseils liés aux exercices thérapeutiques et peut-être qu’il y aura des exercices qui vont peut-être vous apurer un peu vous allez peut-être vous dire non moi je

Suis pas capable de faire ça je vais vous donner des conseils aussi pour que vous puissiez adapter les exercices à vos capacités physiques la planche latérale dynamique c’est un exercice qui est vraiment intéressant c’est un exercice qui stimule plusieurs muscles et je vais vous présenter un groupe musculaire qui est stimulé durant

L’exercice de la planche latérale ce sont les muscles de l’abdomen les abdominaux et particulièrement les muscles obliques internes et externes j’entrerai pas dans le détail anatomique mais vous les voyez en rouge on voit aussi en gris au centre le droit de l’abdomen donc c’est aussi un muscle qui

Qui qui est encore plus superficiel et il y a le transverse de l’abdomen qui est plus en profondeur donc l’exercice de la planche latérale que vous voyez en ce moment ça stimule les abdominaux mais bien sûr vous le devinez ça stimule aussi le les la la la région de les

Muscles des fessiers les hanches c’est un exercice qui est complet alors pourquoi on on ferait cet exercice là je vais je vais vous en parler dans dans quelques instants mais je vaux juste vous montrer la position de départ alors vous êtes en appui sur votre avant-bras

Et le le l’animation va va démarrer dans quelques secondes vous êtes en appui sur votre avant-bras et sur vos pieds et donc on essaie d’avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et les pieds de former une ligne droite ou à peu près une ligne droite et on va

Faire on va relever cette partie là du corps et ensuite on va revenir à la position de départ et on va répéter le mouvement je vais entrer dans les détails des paramètres dans quelques instants mais pourquoi on ferait cet exercice là pour quels symptômes pour quel type de pathologie on pourrait

Faire l’exercice il y en a plusieurs et je vais vous en présenter quelques une et peut-être que vous allez vous reconnaître dans cette dans cette pathologie là ou dans cette ce problème là et peut-être que vous allez souhaiter ça va être un élément de motivation pour faire l’exercice aussi pour pour vous

Motiver pour faire l’exercice les douleur au dos asymétrique c’est euh c’est très fréquent on peut penser par exemple au problèm de ciatique par exemple mais donc une douleur au dos mais qui est localisée seulement à gauche ou à droite donc l’exercice de la planche latérale ce qui est intéressant c’est que ça nous

Permet de stimuler un côté à la fois et ça nous permet aussi peut-être de faire un certain dépistage pour voir s’il y a une faiblesse du côté gauche ou du côté droit si ça reproduit la douleur si on a on a une certaine réaction négative disons de en faisant l’exercice où au

Contraire on se rend compte qu’il y a pas de douleur mais qu’ y a de la faiblesse évidemment tous les exercices que je vous présente vous ne les faites pas s’il y a de la douleur c’est contreindiqué vous le savez je l’ai répété souvent sur sur ma chaîne Youtube

Une autre raison pour lesquell on peut faire cette exercice c’est pour une douleur chronique à la hanche l’exercice de la planche latérale S u les muscles fessers les petits muscles de la hanche aussi et lorsqu’on a on a une douleur chronique dans bien des cas c’est le cas

De plusieurs de mes patients ben ils ont pas né nécessairement mal 24 heur sur 24 ils ont des moments de répis c’est peut-être votre cas et de faire des exercices de renforcement même si ça peut sembler contreintuitif ça peut nous aider à avoir des articulations qui sont mieux équipées pour faire face aux

Activités de la vie quotidienne aux activités sportives et on va on va mieux peut-être même mieux fonctionner et être plus tolérant notre corps sera plus tolérant à la douleur maintenant pour quelle capacité fonctionnelle cet exercice de la planche latérale peut être intéressant oui il y a on peut faire un exercice

Thérapeutique pour régler un problème une douleur au dos chronique un problème de de ciatalgie un problème très un diagnostic précis au niveau de la hanche mais on peut aussi faire l’exercice pour améliorer ses capacités fonctionnelles et ça aussi c’est vraiment intéressant R et j’ai plusieurs de mes patients qui

Ont perdu des capacités fonctionnelles parce qu’ils ont été hospitalisés en raison de l’avancée en âge à raison d’une maladie dégénérative aussi et c’est ça devient vraiment intéressant de faire des exercices notamment l’exercice de la planche latérale et dans les capacités fonctionnel qui sont intéressantes à stimuler on peut faire

L’exercice de la planche latérale pour améliorer son endurance à la position de bout et son endurance à la marche encore une fois pour plusieurs raisons on peut avoir perdu de l’endurance à la marche et lorsqu’on fait l’exercice de la planche latérale ça stimule les muscles du Tron les muscles des membres

Inférieurs et ça peut augmenter notre notre endurance à la marche une autre raison de faire l’exercice de la planche latérale en fait une excellente raison de faire l’exercice de la planche latérale c’est pour renforcer la cheville pour toutes les activités qui qui requèrent une stabilité latérale que notre cheville doit être stable par

Exemple marcher sur un terrain accidenté pratiquer des sports où on utilise une balle ou un ballon donc on a des changements de direction on va faire des pivots et lorsqu’on fait l’exercice de la planche latéral et bien on est en appui sur les chevilles on est en appui

Sur les membres inférieurs alors le pied qui est en contact avec le sol doit exercer une pression une force et ça nous permet de pouvoir développer cette ou stimuler cette force là et donc les problèmes de de chevilles c’est un c’est un un l’exercice de la planche latérale

C’est un outil intéressant évidemment je je vous répète je je vais vous le répéter souvent autant que je j’auris ma chaîne youtube mais vous ne vous ne faites pas un exercice qui reproduit la douleur ça c’est important à moins d’avoir consulté un professionnel de la

Santé et qui vous le qui vous le dise oui ok tu peux faire l’exercice même s’il y a de la douleur dans tel tel tel tel contexte mais sinon vous ne faites pas l’exercice ou un exercice qui stimule qui reproduit la douleur et un dernier et un autre élément et une

Raison pour faire l’exercice de de la planche latérale c’est d’améliorer son équilibre on associe souvent les dimions d’équilibre en raison soit de l’avancée en âge d’une maladie neurologique des processus dégénératifs mais dans bien des cas ce qui s’est ce qui s’est installé progressivement à notre insu c’est qu’on a perdu de la force

Musculaire notamment aux membres inférieurs notamment à la cheville et de faire l’exercice de la planche latérale permet de stimuler la cheville et bien souvent d’améliorer nos nos réactions d’équilibre et on aura un meilleur équilibre dans plein de situations et on on on pourra peut-être soit prévenir une chute mais aussi réduire les

Contractions musculaires inutiles donc peut-être aussi diminuer la fatigue qui est liée qui pourrait être liée à un moins bon équilibre alors c’est autant de bonne raison de faire l’exercice de la planche latérale et maintenant je vous montre l’exercice je vous ai parlé de la position de départ et vous allez

Relever le bassin et vous allez garder la position là j’ai réglé l’animation pour que la le personnage garde la position quelques secondes mais vous adaptez ces paramètres là mais l’idée c’est de garder la position au moins 5 secondes peut-être 10 20 secondes 30 secondes et on répète tro à quat séries

Si vous voyez cet exercice et vous vous dites moi c’est impossible je pourrais pas faire cet exercice là je vous propose des façons d’alléger ou de diminuer le niveau de difficulté vous pourriez d’abord mettre des coussins et peut-être beaucoup de coussins sous le bassin ce qui fait que vous allez

Réduire de moitié ou ou encore plus l’amplitude articulaire et vous allez voir ça sera beaucoup plus facile et progressivement vous allez enlever les coussins pour pouvoir faire l’exercice dans toute l’amplitude une autre façon de faciliter l’exercice et si je vous posais la question comment pourriez-vous faciliter l’exercice pour votre propre

Condition avez-vous des idées c’est toujours intéressant de lire vos idées et que les internautes lisent les vôres aussi ça peut ça peut aider tout le monde et en ce qui me concerne je vous proposeraiis de faire l’exercice pour le faciliter en plaçant votre main au sol

Plutôt que de placer la main sur le bassin comme vous le voyez en ce moment c’est une façon aussi de diminuer le niveau de difficulté euh il y a une question qui est posée laissez-moi le l’afficher à l’écran euh il y a euh juste ici alors on pose la question

Faire ces exercices pied nuus change-t-il quelque chose c’est une très bonne question ça augmente le niveau de difficulté alors si l’objectif c’est de stimuler la cheville oui on pourrait faire l’exercice pied nu mais si c’est un peu trop difficile on pourrait aussi garder nos chaussures pour fa faciliter

L’exercice mais si on veut augmenter le niveau de difficulté oui on pourrait le faire comme ça et on pourrait aussi placer nos pieds sur une surface instable comme un ballon comme un gros ballon d’exercice et là on pourrait vraiment avoir plein plein de variantes de cet exercice pour augmenter le niveau

De difficulté je vous montre ou je vous présente plutôt trois erreurs à éviter si possible donc quand je dis trois erreurs à éviter si possible c’est que c’est pas c’est pas une une loi établie d’éviter ces erreurs là pourquoi parce que parce que parfois on commet des

Erreurs en faisant des exercices mais de façon très volontaire parce qu’on ne peut pas faire autrement parce qu’on n pas notre force musculaire par exemple parce que on on est en réadaptation il faut se donner un peu de temps pour pouvoir exécuter l’exercice de de de de

De la meilleure façon donc les trois erreurs elles sont très simples vous pourriez perdre l’alignement l’alignement entre la tête les épaules et le bassin donc vous allez faire l’exercice vous ne vous en rendrez pas compte mais votre tête va être trop incliné d’un côté vous allez voir la

Tête penchée vers l’avant donc ça c’est une erreur qu’on veut absolument éviter tendre les épaules c’est vraiment tentant en faisant l’exercice et si on le fait pas devant un miroir on peut ne pas s’en rendre compte de lever les épaules donc vous êtes en appui sur votre avant-bras mais tranquillement

Votre cou rapetisse et vous vous trouvez complètement coincé c’est on veut pas ça on veut que vous ayez les épaules je dirais pas détendu parce que vous allez forcer mais on veut les épaules dans une position neutre et de bloquer sa respiration on stimule on mobilise plutôt la cage thoracique durant cet

Exercice là donc on ne veut pas bloquer la respiration c’est vrai pour tous les tous les exercices vous me posz souvent la question quand on doit respirer inspirer expirer par la bouche par le nez pour cet exercice là et tous les exercices que je vous propose sur ma

Chaîne à moins d’avis contraire moi je vous propose de de respirer librement ce qui est intuitif pour vous de ne pas bloquer la respiration comme je vous le dis et idéalement d’inspirer par le nez et d’expirer par le nez si vous êtes à bout de souffle peut-être que vous allez

Avoir besoin d’utiliser la bouche pour expirer si vous avez des problèmes respiratoires peut-être aussi c’est ce qui se passera alors c’était les le le l’exercice de la planche dynamique comme je vous le disais vous pouvez maintenir la position 5 à 10 secondes faire une dizaine de répétition si vous la tenez

Longtemps la position ou vous pourriez faire des mouvements sans tenir la position si c’est trop difficile par exemple et faire trois séries de 10 mouvements l’exercice des pompes au sol c’est souvent un exercice qui fait peur à certains de mes patient parce que ces personnes vont se dire que c’est un

Exercice qui est trop exigeant pour eux ou pour elle et il y a des façons de l’adapter et parfois c’est un exercice qui a un bon niveau de difficulté l’erreur qu’on commet parfois en faisant des exercices c’est qu’on fait des exercices qui sont peut-être parfois un peu trop facile pour soi alors

L’exercice de de des pompes ou des push-up c’est un bon exercice pour stimuler plusieurs groupes musculaires je vous en présente quelquesuns euh il y en a vraiment plusieurs c’est un exercice qui est complet on stimule les pectoraux là on voit les grands pectoraux mais il y en a des petits et

On stimule aussi et j’entrerai pas dans les détails anatomiques mais on stimule aussi les muscles qui sont derrière les muscles qui stabilisent les omoplates je vous les ai illustré comme ça pour vous vous donner un repère visuel mais ce qui est important de retenir c’est qu’il y a

Des muscles qui sont devant entre autres les pectoraux qu’on voit c’est des muscles des muscles qui sont très visible mais on a aussi des muscles qui sont d’une certaine façon plus petits mais plus nombreux derrière comme vous voyez en ce moment et l’exercice des push-up ou des pompes ça nous permet des

Stimuler et c’est souvent oubliés dans les problèmes d’épaule donc si vous avez des problèmes d’épaule de stimuler les muscles qui sont derrière qui ne sont pas stimulés par nos activités bah qui ne sont pas qui sont peu stimulés par nos activités de la vie tous les jours

Notamment les écrans et on va on va oublier un peu ces muscles là ils vont s’affaiblir ça va en quelque sorte déséquilibrer la dynamique de l’épaule et on et c’est pas ça en tout cas qui nous aide à améliorer notre condition quand on a un problème d’épaule donc je

Vous le montre très sommairement pour qu’on qu’on parle qu’on sache de quoi on parle donc c’est un exercice de pompe qu’on peut faire de cette façon-là mais il y a beaucoup de façons de de façons de faire pour diminuer le niveau de difficulté on y reviendra dans quelques secondes mais d’abord pour quel

Symptômes ou quelle pathologie on ferait l’exercice des push-up je vous pose la question vous pouvez euh répondre vous pouvez me poser vos questions aussi et c’est intéressant d’avoir des des des comment dire des lignes directrices si je peux prendre ce terme là ou en tout cas des conseils pour savoir dans quel

Contexte on peut le faire évidemment on va pas faire l’exercice des pompes ou des push-up quand on a une douleur aigue ou même quand on a on a une douleur c’est dans un processus de rééducation alors quand on a des douleurs à l’épaule on oublie souvent de stimuler

Les muscles qui sont derrière on oublie souvent aussi de stimuler la coordination ent les muscles qui sont devant et derrière et je sais quand on voit l’exercice des pompes on se dit non ça va être trop difficile il y a plusieurs commentaires qui vont dans dans cette direction là et

On associe ça aussi au muscles au monsieur muscles ou madame muscles univers qui sont qui ont qui ont des muscles hypertrophiés non c’est intéressant de retrouver cette force là après tout lorsqu’on on on met on prend appuie sur nos mains pour plein d’activités dans la vie quotidienne on

Sollicite les muscles et lorsqu’on a un problème d’épaule une douleur épaule aigu évidemment on ne va pas faire l’exercice des pompe mais je vous l’ai dit je vous l’ai souvent dit j’ai des patients qui ont qui n’ont pas des douleurs 24 heur sur 24 et qui peuvent progressivement mais vraiment

Progressivement rééduquer cette régionlà et retrouver la force la stabilité le le le contrôle oui dans un contexte de douleur à l’épaule et les douleurs à l’épaule on peut parler de de de tendinopathie par exemple on peut parler de capsulite qui est en voie de guérison mais qui durant

Des années par exemple la personne n’aurait pas utilisé son épaule il y aurait de la faiblesse qui se serait installée donc quand on parle de de de problème d’épaule je vous donne ces deux exemplesl maintenant pour quelle capacité fonctionnel on pourrait s’intéresser aux pompes et là aussi

C’est fort intéressant on ne doit jamais oublier l’importance de nos capacités fonctionnel dans un contexte de rééducation après une blessure mais aussi après une hospitalisation par exemple en raison des processus de vieillissement d’une maladie neurologique je vous ai souvent donné ces ces contextes là mais là je veux

Vous donner des des exemples précis de capacités fonctionnelles qui peuvent être améliorés par l’exercice des pompes notamment dans l’image de gauche à ma gauche à moi en tout cas ouvrir des petaus quand on on sent qu’on a de la difficulté à ouvrir des pets c’est souvent parce qu’on a perdu de la force

Pas seulement au niveau de la main mais parfois au niveau du membre supérieur ou des membres supérieurs et des muscles qui sont derrière les muscles que je vous montrais et donc de de faire ces exercices et d’en faire d’autres aussi d’avoir une diversité d’exercices ça peut nous aider à reprendre la force

Même dans la main et dans l’image de droite qui est un peu caricaturale euh de soulever des objets aussi lorsqu’on soulève un objet on peut s’intéresser à avoir une bonne posture c’est c’est un autre c’est le le sujet d’une autre vidéo peut-être mais on a besoin de

Force on a besoin de stabilité et l’exercice de des pome l’exercice des push-up stimule plusieurs muscles du Tron les fessiers les isqu jambiers les muscles des cuisses qui sont derrière par exemple doivent être stimulés pour pouvoir stabiliser cette région-là alors c’est important d’avoir une bonne force

Et l’exercice des de l’exercice de de du push-up nous permet d’y arriver alors pour ces deux raisons pour ces deux activités précises qu’on qu’on va faire dans au quotidien bah ça nous permet de gagner de la force comment on fait l’exercice B on s’installe au sol on

Connaît tous un peu cet exercice là c’est simple dans un sens c’est simple on s’installe et on va pousser comme ça et on va répéter les mouvements de de pompe on les connaît si on veut diminuer le niveau difficulté je vous en ai parlé dans quelquesunes de mes vidéos mais je

Je je me répète ici pour ceux et celles qui ne les ont pas écouté donc faire l’exercice sur les genoux plutôt que sur les orteils c’est beaucoup plus c’est beaucoup moins pesant ça peut être une façon de faire on peut aussi changer un peu la position des mains pour certaines

Personnes pour plein de raisons ça peut nous aider à à percevoir un peu plus de force et on peut faire les pompes en plaçant les mains plutôt placer les mains au plancher comme ça on peut les faire sur un meuble ou on peut placer les mains au mur et ça deviendra

Beaucoup plus facile alors on fait des répétitions on peut faire trois séries de de 10 répétitions mais on doit choisir une position de départ qui est adaptée à nos capacités physique faut que ça soit suffisamment for% mais pas trop alors si vous n’arrivez pas à faire plus que deux ou trois mouvements c’est

Que c’est trop la position de départ elle est trop exigeante vous devriez être capable de vous rendre au moins à 5 ou 6 en faisant un mouvement de bonne qualité ça c’est important parlant de bonne qualité cinq erreurs à éviter si possible on peut on ne peut pas toujours

É les erreurs mais il faut au moins en être conscient parfois on a besoin d’un peu de temps pour corriger tout ça on en est conscient on essaie de les éviter parfois on n arrive pas faut vraiment se donner un peu de temps parce que sinon en voulant corriger une erreur en A’

Ayant pas les capacités pour le faire on en commet souvent une autre alors je je vous présente les les les cinq erreurs à éviter puis je vais vous montrer les l’exercice en même temps ça va me permettre de commenter ne pas adapter la position des mains vous voyez que le le

Le le personnage qui fait les les les les pompes les push-up a placer ses mains d’une certaine façon et là il y a plein de de de stratégies en changeant la position des mains et des coudes pour travailler différentes parties du corps mais vous devez adapter la position des

Mains à votre souplesse votre flexibilité c’est-à-dire et votre et votre force c’est important deuxième erreur avoir le coup en flexion ou en hyperextension on va avoir la tête très penchée ou on va avoir le coup complètement cambré on veut avoir un bon alignement entre la tête et les épaules

Le bassin notamment une autre erreur et c’est probablement l’erreur qu’on voit la plus souvent on va cambrer le bas du dos on va si vous placez en ce moment la main dans le creux de du bas de votre dos et vous augmentez la cambrure ben souvent c’est ce qu’on fait en faisant

Les les pompes les push-up et c’est une erreur ça nous évite ça nous empêche en fait de bien travailler les muscles des abdominaux entre autres les stabilisateurs du tronc l’autre erreur qu’on fait souvent on ne déplie pas les codsau complet et souvent on ne s’en rend pas compte alors moi je vous

Conseille de faire l’exercice très lentement au début et de de vraiment regarder de regarder vos coudes pour voir s’ils sont dépliés au complet ou non sinon votre cerveau pourrait penser qu’ils sont déplié alors qu’ils ne le sont pas et la la 5ème erreur mais on pourrait en trouver d’autres mais je me

Limite à C c’est faire les pompes les push-up trop rapidement souvent on voit des presque des concours de de de celui ou celle qui fera le plus de push-up en 30 secondes ou en une minutes ça va mais si on les fait mal c’est c’est c’est autre chose moi je vous recommande de

Les de ne pas les faire trop rapidement d’avoir une bonne qualité de mouvement et ce qui est vraiment intéressant et là si j’arrive à convaincre deux trois personnes sur les milliers de personnes qui vont écouter ce segment là ben moi je je je je vais être content si il y a

Quelques personnes qui essaent de faire des pompes au ralenti par exemple lorsque vous descendez si je je mets ça en plus gros lorsque vous descendez descendez vraiment très très très très très lentement et lorsque vous montez bah vous allez arrêter vous allez vous allez vous immobiliser et ensuite vous

Allez redescendre alors vous pourriez vous vous immobiliser en bas et vous pourriez ensuite remonter très rapidement alors ça c’est vraiment intéressant parce que ça stimule les muscles différemment que de faire le mouvement toujours à la même vitesse et quand je vous dis au ralenti ça peut être vraiment très très

Lentement vous pourriez descendre en 10 secondes et remonter en 3 secondes ensuite les la la la recette le nombre de répétition le nombre de séries moi je vous dirais faites trois à quatre séries de 5 à 15 mouvements c’est très très large comme spectre mais choisissez ce

Qui vous convient ce qui est bien pour votre force et il faut avoir une sensation d’effort musculaire sinon ben peut-être que ça donne peut-être pas beaucoup de résultat si on ne sent pas dans notre corps qu’on a forcé et on y va vraiment très très progressivement alors c’était l’exercice des pompes au

Sol j’espère que c’est un exercice qui vous sera utile et que vous allez arriver à l’adapter à votre propre condition physique à quelle fréquence faire ces exercices thérapeutiques c’est une des question que vous me posez le plus souvent sur ma chaîne je vais vous donner des des conseils que vous devez

Adapter à vos à votre condition je vous réponds souvent souvent que je peux pas vous répondre à distance parce que je vous ai pas évalué il y a pas de paramètres universels parfois je vous donne des indications très générales mais là je vais prendre le temps de vous

Donner ma réponse en cinq points pour voir si ça peut vous aider aussi pour déterminer la fréquence des exercices thérapeutiques et on pourrait faire 2h sur le sujet je vous donne ça de façon succin premièrement suivre les recommandations de ces professionnels de la santé ça peut sembler une évidence

Mais c’est vraiment important ce sont eux qui connaissent votre condition si vous avez un problème musculleoséletique ils vont pouvoir vous guider et c’est vraiment la première chose à faire c’est bien important deuxième conseil toujours par rapport à la fréquence ben en général on recommande une fréquence de

Tro à C fois par semaine donc vous faites l’exercice en général c’est un programme d’exerci c’est r qu’on fait un seul exercice thérapeutique et on le fait de trois à 5 fois par semaine un jour sur deux ça pe être une indication qu’on peut retenir si on veut avoir une

Idée précise maintenant 3oè point dans certaines situations on peut faire un exercice plus d’une fois par jour par exemple un exercice médicament c’est quoi un exercice médicament c’est un exercice qu’on fait pour se soulager et il y en a vraiment plein je vous en donne plusieurs sur ma chaîne il

Y a des des propositions que je vous fais de de programme d’exercices pour vous détendre par exemple pour diminuer les mauxs de tête il y en a vraiment plusieurs par exemple il y a des exercices de respiration la respiration abdominale là aussi vous allez trouver

Des vidéos sur ma chaîne sur ce type de respiration qu’on utilise par exemple pour diminuer les douleurs au dos au moment même où on fait l’exercice alors là oui on peut faire l’exercice plusieurs fois par jour lorsqu’on fait un exercice pour prendre de la force musculaire par exemple ben c’est pas une

C’est rarement une bonne idée de faire des exercices tous les jours pour pour plein de raisons physiologiques et notamment cette raison-ci qui est mon point 4 le repos est essentiel au processus et je l’ai mis au pluriel de réparation et de reconstruction de vos muscles notamment mais aussi des

Structures articulaires de de l’ensemble du corps le cerveau a besoin aussi de temps pour consolider ce que vous aurez acquis si vous apprenez à faire un nouvel exercice mais c’est intéressant aussi de prendre une journée de repos pour que la la consolidation se Fe même au niveau de votre cerveau mais aussi

Bien sûr au niveau des muscles la la masse musculaire peut se reconstruire à tout ge que vous ayez 95 ans ou 15 ans ou 33 on a besoin on a tous besoin de repos donc de faire des exercices plusieurs fois par jour de faire des le même programme d’exercice tous les jours

À intensité élevée c’est plutôt une une bonne façon de se blesser plutôt que de stimuler les processus de réparation et de reconstruction et encore plus dans un contexte de de blessures ou de problèmes musculosquelétique et mon 5è point la régularité et la constance sont ai importantes que la fréquence donc si je

Propose à un patient de faire des exercices CIN fois par semaine et lui pour plein de raisons qui lui appartiennent peut-être parce que la motivation est pas au rendez-vous peut-être que son horaire le permet pas peu importe la raison on est vraiment mieux de d’établir une fréquence

Réaliste qui va lui permettre à mon patient ou à ma patiente d’être régulier d’être constant aussi dans son programme d’exercice de le faire au complet euh d’y tirer d’y avoir un certain plaisir aussi à le faire que de cibler une fréquence qui serait peut-être idéalement en étant plus élevé qui

Serait peut-être plus on aurait peut-être de meilleurs résultats mais d’y aller avec une fréquence qui est réaliste par rapport à nos attentes alors c’est c’est les cinq points je vous invite à me poser d’autres questions sur ça s’il manque des informations je pourrais euh vous préparer d’autres vidéos sur le sujet ou

Vous répondre en temps réel si jamais c’est possible de le faire si vous écoutez cet extrait en rediffusion mais ça vous donne quand même une bonne idée de pour établir vous-même la fréquence de votre programme d’exercice ou d’un exercice thérapeutique que vous ferez l’exercice de la position de tenir la

Position quatre pates genou levés en position statique c’est un exercice que j’aime beaucoup c’est un exercice qui permet de travailler le Tron c’est un exercice qui ne sollicite ou très peu de mouvement et dans les exercices thérapeutiqu on doit se souvenir qu’il y a des exercices qui sont dynamiques il y

A un mouvement et des exercices qui se font de façon statique sans mouvement pour certaines personnes les exercices statiques du moins au début d’une rééducation permet de mieux contrôler les paramèt parce qu’il y a pas de mouvement alors je vous montre cet exercice de la position de quatre pâes

Genoux levés qui stimule les musclle profonds de l’abdomen notamment le transverse de l’abdomen il y a une longue liste de muscles je je vous en montre deux ça stimule aussi les obliques donc les muscles toujours les muscles de l’abdomen et il y en a vraiment plusieurs autres mais on peut

Se concentrer sur ces musclesl la position de départ de l’exercice ben on est au sol c’est assez simple et ensuite je vais vous présenter l’exercice dans quelques instants mais avant je veux vous montrer présenter en fait pour quelle raison on ferait l’exercice pour quelle raison on ferait l’exercice de

Cette position en quatre PES et on va lever les genoux durant quelques secondes ben notamment dans un contexte de douleur au dos chronique ça nous permet de stabiliser les de stimuler les muscles stabilisateurs qui sont au niveau de l’abdomen mais qui sont aussi au niveau du dos les douleurs au dos ce

Sont les douleurs musculosquelétiques les plus fréquentes on sait que certains exercices thérapeutiqu peuvent aider vraiment une reconstruction de la musculature et protéger le dos de la personne alors pourquoi toujours opter pour des stratégies passives des médicaments mais de la chaleur en en ne stimulant pas nos muscles c’est souvent

Une meilleure voie euh vers la guérison que d’y aller avec des stratégies passives une autre raison pour lesquelle on peut faire cet exercice c’est l’instabilité du bassin ou la faiblesse des muscles du bassin on a plusieurs articulations qui sont à l’intérieur du qui sont inclus dans le bassin et on a

Des muscles des gros muscles et des petits muscles les gros muscles comme les fessiers et des tout petits muscles qui sont à l’intérieur de la hanche comme vous voyez là on voit pas les muscles qu’on voit le sature mais on a des tout petits muses qui permettent de

De faire des rotations de du membre inférieur par exemple et lorsqu’on fait l’exercice que je vous présente ça ça nous permet aussi de stimuler ces petits muscles et ces gros muscles de la de du bassin et de la hanche pour avoir une meilleure stabilité on peut faire l’exercice pour des raisons

Fonctionnelles pour améliorer ses capacités fonctionnelles une capacité fonctionnelle qui est importante qu’on a presque tous et toutes besoins c’est l’endurance à la position assise lorsqu’on est assis durant plusieurs heures au travail à la maison on a besoin d’avoir des muscles qui sont endurant on a l’impression que la

Position assise ça ne demande pas d’effort musculairire mais oui ça en demande et cet exercice permet de stimuler ses muscles l’exercice permet aussi de stimuler les de de oui de stimuler les muscles et les des contractions qui sont exécutées lorsqu’on change de de de direction rapidement lors qu’on danse lorsqu’on

Court lorsqu’on l’AL lorsque l’alignement articulaire va changer on a besoin de stabilité encore une fois et fonctionnellement ben dans la vie de tous les jours on fait ces mouvements là et on a besoin d’avoir des muscles qui sont prêts à travailler qui sont prêts à réagir et on va pouvoir peut-être mieux

Y arriver en faisant en faisant tout en faisant cet exercice là et un dernier élément aussi et un autre élément qui est fort intéressant dans l’exercice ça nous permet de rééduquer le périné à l’effort je vous ai présenté plusieurs vidéos sur la stimulation du périné sur les contractions du périné la capacité

De relâcher le périné évidemment si on a des problèmes de fite urinaire et on on a de la difficulté à le contracter on va pas commencer par cet exercice là mais lorsqu’on a fait une progression lorsqu’on est capable de le contrôler de le maîtriser ce muscle- làà ben oui on

Peut faire les contractions du périnée dans des positions différentes dans dans des niveaux de difficulté plus élevés et l’exercice de la position de quatre P genoux levé c’est une bonne façon de faire et on n’oublie pas que la rééducation du périné c’est quelque chose qui est complexe ça se fait pas

Avec un exercice d’aller consulter c’est fortement recommandé mais de stimuler le périné dans des niveaux difficulté plus élevé c’est aussi important de le faire surtout si on pratique de la danse on pratique des activités physiques qui sont exigeantes ben on a besoin d’avoir un muscle on a besoin d’avoir un pyinée

Qui peut suivre tout ça alors l’exercice il est assez simple à déécrire alors on va prendre la position de quatre pattes qu’on va tenir là j’ai mis les l’image fixe on on va la tenir pendant la position pendant quelques secondes jusqu’à 30 secondes comme vous

Le voyez en ce moment et on va revenir à la position de départ c’est juste seul exercice c’est assez simple vous pouvez faire trois séries de 10 mouvements en ne tenant pas la position mais moi je vous conseille de faire l’inverse de tenir la position beaucoup plus longtemps pendant 30 secondes une minute

Et de revenir soit complètement au sol ou soit de revenir à quatre pattes si c’est compliqué pour les genoux B vous pouvez revenir complètement au sol ou sinon vous pouvez seulement reprendre la position du quatre pates pour prendre une pause alors vous vous répétez de cette façonlà et vous faites vous faites

Plusieurs séquences et c’est un exercice que j’aime beaucoup qui stimule les abdominaux il y a plusieurs de mes patients qui me disent je sais pas comment stimuler comment contracter les muscles de l’abdomen je trouve pas j’ai l’impression de pas en avoir si vous faites cet exercice là en levant les

Genoux c’est presque assuré que vous allez tout de suite les sentir c’est c’est très très précis comme stimulation et si vous n’y arrivez pas ben peut-être faire des exercice plus facile pour commencer et revenir ensuite à cet exercice là qui a un niveau de difficulté qui est qui est modéré mais

C’est peut-être pas le premier exercice que vous allez faire et si vous souhaitez contracter le plancher pelvien on fait l’exercice en respirant librement et on contracte le plancher pelvien en même temps pendant les X nombres de secondes euh qu’on pendant lesquel on tiendra la position alors c’est l’exercice de du 4 pre genou

Levé trois erreurs à éviter si possible si vous avez les capacités physiques pour corriger les erreurs mais au moins prendre conscience de vos erreurs et en vous donnant un petit peu de temps vous parviendrez à les corriger ces erreurs je vous en donne trois d’abord tenir la position au-delà de ses capacités si

Vous n’avez pas la force pour tenir la position 30 secondes tenez-la 10 secondes sinon en apparence vous allez faire le bon exercice mais les muscles ne les muscles qu’on veut stimuler ne seront pas stimulés trop pencher la tête déjà sur le le modèle qu’on voit la tête

Est quand même assez penchée on pourrait la redresser un petit peu si on voulait corriger un peu la position et selon votre morphologie aussi mais on veut avoir une tête qui s’approche de l’alignement qui est aligné en fait avec les épaules et le dos un peu plus sur ce

Que vous voyez en ce moment la tête est un peu penché et l’autre erreur la troisième erreur qu’on peut faire souvent c’est de s’éloigner de la position du qure pâte on s’en rendra pas compte mais nos fesses vont être très très hautes et on de cette façonl c’est

Moins forçant et on aura on fera pas finalement le bon exercice de faire l’exercice devant un miroir ça peut vous aider aussi à éviter les erreurs alors c’est un exercice qui est simple à retenir qui est souvent bah qui est parfois pas convainquant on le

Regarde pu on se dit ah bon semble que ça doit pas travailler tant que ça moi je vous invite à l’essayer P l’essayer maintenant pour voir pour voir ce que ça stimule et c’est à mon sens un très très bon exercice pour pour pour les abdominaux profonds notamment quel type

De thérapie est la plus efficace les thérapies actives ou les thérapies passives et quelle est la différence entre les deux je vous en parle dans mes livres et je je ne vous en ai pas souvent parlé ou détailler en fait ces deux principes de stratégie passive et

Active sur ma chaîne alors je le fais maintenant parce que c’est important de de compartimenter ces deux familles de stratégies thérapeutique et on va y aller vraiment rondement alors d’abord les thérapies passives elles incluent des mobilisations effectuées par un thérapeute par un physiothérapeute ici au Québec un kinésithérapeute de l’autre côté de

L’Atlantique d’autres types de thérapeutes donc les traitements par ultrason les applications de chaleur ou de froid l’utilisation de médicaments les injections les chirurgies il y en a vraiment plusieurs donc ce sont des les stratégies thérapeutiques pendant lesquelles vous vous restez passif ou relativement passif si on parle de

Médication faut toujours bien que vous preniez votre médicament donc c’est pas complètement passif mais pas loin et parfois c’est complètement passif et pour ce qui est de la rééducation ce qu’on fait en physiothérapie bah les ultrasons par exemple vous me posez souvent la question est-ce que je trouve

Que l’ultrason est efficace le laser est efficace dans ma pratique professionnelle j’utilise très peu moi-même de de modal passive avec mes patients je vais leur conseiller parfois de d’utiliser la chaleur le froid ou d’autres modalités passives mais que eux ou elles-mêm vont utiliser je préfère nettement les stratégies actives et pour un problème

Musculosquéétique pour un problème pour un problème respiratoire pour un problème cardio-vasculaire la science sait que les stratégies actives sont particulièrement efficaces quelles sont-elles bah vous devinez un peu elles impliquent la participation vraiment active c’est peut-être un pléonasme mais je voulais insister de la personne dans le processus de réhabilitation elles

Inclu par exemple les exercices les activités dirigées j’ai des patients moi qui me disent je déteste faire des exercices est-ce que tu aurais une autre proposition à me faire ben on peut utiliser l’activité physique comme la marche mais il y en a plein d’autres mais de façon thérapeutique donc les activités diriger

L’alimentation apprendre à cuisiner apprendre de nouvelles recettes choisir des des aliments qui sont plutôt anti-inflammatoires et de de s’investir dans cette démarche là c’est une forme de thérapie active l’autogestion de la douleur du stress du sommeil établir que dans une certaine situation douloureuse stressante où il y a de l’insomnie vous

Allez adopter vous allez prendre certaines décisions poser certains gestes adopter certaines habitudes peu importe mais en autogestion ben on est dans une dans des stratégies de dans dans des thérapies Act qui sont à mon sens particulièrement efficaces et faut vraiment se rappeler un que c’est efficace comme je vous le disais dans

Des problèmes musculeux skélétique respiratoire cardio-vasculaire et dans un contexte de maladie chronique le diabète les maladies cardiovasculaires la haute tension artérielle les maladies neurologiques aussi ou neurodégénérative ou neurocognitive la maladie d’Alzheimer par exemple ben on sait qu’il y a des thérapies actives on n pas encore trouvé malheureusement le le traitement pour

Guérir par exemple la maladie d’alzimer mais quand on suit une thérapie active quand on s’investit dans la démarche mais ça des bienfaits au moins pour améliorer certains pans de notre qualité de vie par exemple alors encore une fois il faut parler des stratégies actives parce que elle demeure largement sous-utilisé en

Prévention de problèmes de santé je vous en parlais les plus courants et tout ça engendre des coûts énormes pour nos soins de santé en ne misant que les soins que sur des stratégies passives et j’ajouterais des stratégies passives individuelles si on avait des systèmes de santé qui misaient sur les stratégies

Active mais populationnelle en l’échel de la population imaginez les coûts qu’on qu’on qu’on qu’on l’argent qu’on sauverait finalement mais on on a encore des systèmes de santé qui misiseent sur les stratégies passives individuelles moi je vous invite à explorer les voies des stratégies actives avec les professionnels de la santé que vous

Consultez parfois il y a des professionnels qui qui qui se qui qui le disent eux-mêmes qui se sentent pas outillers pour pouvoir diriger leur patients vers des stratégies actives si on parle de l’activité physique on peut pas dire à la personne seulement bougez plus faites plus de sport mais quel type

De sport quel exercice à quelle dose à quelle fréquence à quel quelle intensité aussi et là il y a une prescription qu’on peut faire qu’on peut offrir aux patients qu’on peut élaborer avec la personne aussi pour avoir une stratégie active mais il y a des professionnels

Qui sont outillés pour le faire et moi je vous invite à explorer davantage les stratégies actives sans négliger les stratégies passives ce sont deux formes de stratégies qui peuvent être complémentaires mais d’ouvrir nos horizons sur les stratégies Activ je pense qu’on y gagne soi-même dans notre propre santé en prévenant des problèmes

De santé notamment les maladies chroniques et aussi nos système de santé il gagnerait l’exercice de la stabilisation lombaire à quatre pattes c’est un exercice qui permet de stimuler des muscles qui sont situés des deux côtés du Tron et c’est ce qu’il faut retenir de cet exerci là c’est un

Exercice qui est dans un environnement contrôlé on va on est au sol il y a on on aura pas de surprise on peut le faire à notre propre vitesse on peut le faire aussi en tenant compte de notre propre mobilité alors je vais vous le présenter plus en détail dans quelques secondes

Mais je voulais vous montrer les muscles qui sont stimulés durant l’exercice il y a les multifides qui sont des petits muscles du dos vous le voyez très profond on peut toucher à ces multifites mais c’est pas si évident de toucher à ses propres multifid c’est pour ça que

Je vous les montre mais c’est des muscles essentiels vous voyez qu’ils sont situés très très près de la colonne vertébral alors lorsque ces muscles se contractent ils ont un effet de stabilisation évidemment lorsqu’ils se contractent en contraction avec d’autres muscles notamment les abdominaux euh il y a aussi les muscles qui sont stimulés

Là il y en a vraiment plusieurs je vais pas les énumérer vous voyez les multifé en profondeur mais vous voyez aussi d’autres muscles des muscles qui sont longs et vous voyez qu’il y a des muscles qui partent du bassin ou près des fessiers qui vont jusqu’aux

Omoplates et il y a aussi des muscles qui partent de la tête et qui descendent vraiment plus bas en bas des hoplates alors faut se faut se rappeler que les muscles du dos ce sont les muscles que vous par exemple les muscles que vous voyez en ce moment ce sont des chaînes

De muscles qui vont travailler ensemble en contraction et l’exercice de la stabilisation vous permet de d’utiliser de stimuler ces muscles là qui sont essentiels à la santé de plusieurs articulations on va stimuler le transverse de l’abdomen qui est un muscle en profondeur qui stabilise le bas du dos on va stimuler l’ensemble des

Abdominaux notamment les muscles obli qui sont importants encore une fois pour les mouvements de la vie de tous les jours mais aussi pour stabiliser toujours cette cette région du dos alors l’exercice c’est assez simple position de départ à quatre pattes ça peut pas être plus simple que ça et lorsqu’on

Fait l’exercice ben on va lever le le par exemple le bras droit le bras gauche avec la jambe droite et on va s’assurer de faire une ligne droite comme vous le voyez en ce moment une espèce de diagonale avec le le bras et la jambe opposée lorsqu’on fait

L’exercice et là c’est évident parce que c’est c’est c’est une une animation 3D mais lorsque vous vous allez faire l’exercice souvenez-vous de cette animation 3D et souvenez-vous que le bas du dos de la personne et le bassin ne bouge pas le vôre votre bassin et votre

Bot du Do va bouger quand même un peu parce que c’est impossible de de ne avoir aucun mouvement et selon notre propre mobilité notre propre souplesse musculaire mais on souhaite vraiment que le mouvement soit initié par le la la la jambe ou la cuisse et par le bras vous

Pourriez aussi garder la position quelques secondes donc lorsque vous êtes en extension gardez la position quelques secondes ça stimulera un peu plus et vous revenez à la position de départ et vous faites une dizaine de mouvement vous répétez trois séries vous adaptez les paramètres à vos capacités je vous

En ai déjà parlé euh à d’autres moments et vous allez évidemment faire l’exercice des deux côtés et vous faites l’exercice en en respirant librement dans quel contexte on peut faire l’exercice pour quels symptômes pour quelle pathologie par exemple il y a des patients qui ont des problèmes discaux

Je vais aller rapidement mais je voulais vous présenter l’ensemble des des possibilités à gauche on a un disque sein donc on a du gel à l’intérieur et on a les fibres du noyau du disque qui sont normal et plus on progresse vers l’image de qui est à l’extrême droite

Donc le le disque est à gauche je je juste être certain d’avoir dit la bonne chose et à l’image de droite on a une hernieisale qui est quand même assez importante et on a dans l’image du centre une protrusion donc on a on voit que le gel se déplace vers la droite et

Tranquillement les fibres de l’anneau sont en mauvaise santé alors ce scénario là de hernieicale ou de protrusion ou peu importe la progression ou le niveau de progression du désordre du noyau ben on on a besoin en tout en fait on veut s’assurer d’avoir une bonne stabilisation du bas du dos on veut pas

Avoir de mouvement inutile et l’exercice de stabilisation abdominale nous permet de faire ça ça fait pas de de miracle c’est pas une panacé mais c’est un exercice qui est quant à moi important dans un contexte de hernie discale et on se souvient qu’une hernie discale peut être as symptomatique c’est-à-dire elle

Peut ne pas nous causer de douleur on peut faire l’exercice de stabil tion abdominale dans un contexte de sténose spinale qui peut donner des symptômes qui ressemblent aux symptômes de la hernale de la cciatique de la cyatalgie par exemple mais ce n’est pas causé par le même problème c’est pas un problème

Du disque intervertébral dans ce cas-ci dans ce que je vous montre le gel du disque intervertébral est en rose l’anneau est en bleu et on voit que c’est en bonnes condition mais vous voyez dans l’image de droite au centre que les vertèbres sont au centre dans le

Canal spinal par où passe la moelle épinière ben il y a de l’usure on voit que c’est pas normal c’est pas comme dans l’image de gauche et c’est une illustration simplifiée mais lorsque le canal spinal est usé le canal spinal peut avoir de l’arthrose les vertèbres peuvent être touchés par des processus

Dégénératif relativement important mais il y a moins d’espace notamment pour la moelle épiniiaère il peut avoir moins d’espace pour des petits Ners aussi et ça peut nous donner un un un ça peut nous donner une sténose spinale et de faire l’exercice de stabilisation et ça on l’oublie ça peut souvent régler les

Symptômes il y a des études qui ont été faites qui ont démontré que un PR un bon programme d’exercice un bon suivi en physiothérapie ou en kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique c’est parfois les mêmes résultats aussi bons qu’une chirurgie par exemple alors notamment l’exercice de de la stabilisation abdominale c’est bon pour

Ça pour quelle capacité fonctionnelle on pourrait faire l’exercice de stabilisation abdominal dans la vie tous les jours on fait des mouvements on fait des on a des activités qui qui sont stressantes pour le bas du dos parce qu’on parce que c’est des des des activités qui sont associé à des

Mouvements de flexion et à des mouvements de torsion notamment lorsqu’on fait lorsqu’on passe l’aspirateur lorsqu’on fait des travaux d’entretien ménager souvent on est penché et on va se tourner quand on fait son lit par exemple et de bien stabiliser la région lombaire et que ça puisse se faire de façon automatique ça

Peut nous aider améliorer nos capacités fonctionnelles je vous remontre l’exercice de la stabilisation abdominale vous le voyez c’est vraiment très simple vous l’avez vu vous allez le retenir vous allez être capable de le faire et vous l’adaptez à vos propres capacité si c’est trop facile vous pourriez mettre un poids au poignet et

Un poids à la cheville vous pourriez tenir la position plus longtemps plutôt que de faire un mouvement de va et vient il y a moyen d’augmenter le niveau de difficulté trois erreurs à éviter si possible lorsque vous faites l’exercice si vous avez la capacité physique la mobilité euh pour pouvoir les corriger

Sinon au moins en prendre conscience et les corriger peut-être un peu plus tard lorsque vous aurez retrouvé certaines capacité physique par exemple alors la première erreur c’est de faire le mouvement avec le bassin j’ai des patients qui ne s’en rendent pas compte mais la la le membre inférieur la cuisse

La jambe vont bouger après le bassin la personne va vraiment basculer le bassin ici au Québec on va dire que la personne va se donner un swing avec son bassin et la jambe va être le mouvement va être entraîné non pas par un mouvement bien stabilisé par les abdominaux mais plutôt

Par ce mouvement du bassin qu’on ne veut pas avoir donc on l’erreur qu’on peut faire aussi c’est ne pas stabiliser le bassin avant de lever le membre inférieur et le membre supérieur en en diagonale on veut contracter les le on veut rentrer le nombré à l’intérieur du

Du tronque si vous voulez vers la colonne vertébrale on veut bien stabiliser on peut contracter aussi le plancher pelvien ça va être une bonne façon de d’améliorer l’efficacité de l’exercice on contracte tout ça on respire librement et on fait le mouvement et si on ne fait pas cette

Contraction là ben on on ne stabilise rien finalement et l’exercice est pas très utile et troème erreur à éviter exagérer le mouvement avec l’extension du des bras et l’extension des membres inférieurs donc on va lever les bras beaucoup plus beaucoup trop haut la jambe aussi et on va faire une

Hyperextension complète de la colonne vertébrale et là on on stabilise pas grand-chose on veut avoir comme vous le voyez à l’écran le Tron qui est relativement immobile peut-être un peu moins immobile que ce que vous voyez parce que ça c’est vraiment la perfection mais on veut avoir cette

Région du corps qui est relativement immobile alors c’était l’exercice de la stabilisation lombaire j’espère que vous vous avez bien retenu cet exercice là c’est un exercice qu’on utilise notamment en obstétrique chez les femmes en ou les femmes qui ont accouché pour aller réveiller pour aller stimuler ces

Muscleslà euh qui sont mis à l’épreuve durant la grossesse entre autre l’extension de la hanche à quatre pattes c’est un bon exercice pour stimuler les muscles qui sont derrière les cuisses les esquios jambiers notamment les fessiers et si je vous les présente si je vous les présente ces muscles alors

Voici le premier groupe les isquos jambiers vous voyez que c’est des muscles qui s’attachent au genoux qui vont jusqu’au bassin jusqu’au euh juste un petit peu vous le voyez en bas des fessiers ça stimule aussi je voulaai montrer les fessiers alors c’est souvent l’image qu’on se fait des muscles

Fessiers mais faut jamais oublier qu’on a des petits qu’on a un ou deux de chaque côté des petits fessiers et des moyens fessiers et on a aussi des muscles qui mobilisent la hanche on a des rotateurs de la hanche et ces musclesl ils sont importants dans la vie

De tous les jours lorsqu’on bouge lorsqu’on fait des activités lorsqu’on se penche pour ramasser quelque chose et lorsqu’on a eu un problème de genou un problème de bassin un problème de hanche ces musclesl peuvent s’affaiblir la position de départ de l’exercice elle est assez simple ça peut pas être plus

Simple que ça c’est la position du quatre pattes et ensuite on fait un mouvement qu’on va détailler dans quelques instants mais avant je voulais qu’on regarde ensemble pourquoi on feraai cet exercice là pour quel problème de santé on peut faire l’exercice d’extension comme ça de de la hanche en position quatre pattes mais

D’abord si on a un problème à la hanche une douleur à la hanche une tend opathie si on est en attente pour une prothèse de hanche on peut poser la question aux professionnels de la santé qui nous suivent est-ce que ça serait une bonne idée que je stimule mes muscles en

Respectant ma mobilité en ne forçant pas en ne reproduisant pas la douleur on peut leur poser la question mais lorsqu’on a une perte de mobilité de la hanche lorsqu’on a une douleur à la hanche qui est souvent résorbé mais c’est pas parce que la douleur s’en va que la force revient automatiquement et

Surtout pas de façon symétrique parce que parfois on a perdu de la force juste d’un côté cet exercice là est vraiment fort intéressant on peut faire les exercices quand on a eu ou on a un problème au genoux on a été mobilisé on a eu un plâtre on a marché avec des

Béquilles longtemps en raison d’un problème de genou ou même ou même un problème à une autre articulation et donc cette asymétrie parce qu’on a marché avec des béquilles par exemple mais vous voyez un peu le principe lorsqu’on a été immobilisé on veut rééduquer les muscles et l’exercice que

Je vous présente c’est un exercice qui est intéressant et c’est un exercice qui peut-être l’intensité peut-être adaptée peut-être dosé à à toutes les euh toutes les formes physiques finalement pour quelle capacité fonctionnelle on pourrait faire l’exercice du en position quatre pas dans le mouvement que vous

Avez vu vers l’arrière de la jambe qui stimule les muscles ben notamment lorsqu’on veut monter et descendre les escaliers j’ai beaucoup de mes patients qui ont été immobilisés qui ont été hospitalisés qui sont dans un contexte d’avancer en âge qui ont perdu de la la masse musculaire et qui veulent

Reconstruire leur force musculaire et qui c’est difficile pour eux et pour elle ben cet exercice là c’est un exercice qui se fait à quatre pattes on ne pas supporter le poids du corps ça peut être intéressant notamment pour augmenter ses capacités physiques lorsqu’on lorsqu’on monte les escaliers l’exercice est fort intéressant pour

Pour améliorer notre capacité à se relever de la position assise et ça ça concerne pas tout le monde mais ça concerne une bonne partie de la population particulièrement avec l’avancée en âge parce qu’on va on peut perdre de la masse musculaire parce qu’on est beaucoup plus souvent si parce

Qu’on sollicite moins nos muscles il y a aussi l’avancée en âge et la sarcopénie qui est la faiblesse musculaire associé à l’avancée en âge et la perte de fonction musculaire on en trouve aussi de la sarcopénie en lien avec l’obésité et et c’est un vaste sujet vous allez

Trouver des des vidéos sur sur ma chaîne sur la sarcopénie mais donc l’exercice permet de stimuler les muscles qui sont derrière pour se relever de la chaise on a aussi besoin de faire des exercices qui sont de stimuler les muscles qui sont devant les cuisses mais on n’est

Pas condamné à ne plus être capable de se relever c’est souvent une question de force musculaire et un peu de technique pour différentes raisons parfois notre corps a perdu le le le l’intuition disons de de faire le bon mouvement pour se relever mais en premier ce qu’on veut c’est

Vraiment s’assurer et d’avoir la force musculaire et de la de la retrouver et de stimuler nos muscles parce que les muscles répondent bien à la stimulation notamment en faisant cet exercice à quatre pattes et vous balancez lentement votre jambe vers l’arrière c’est assez facile à faire vous le voyez c’està dire

Assez facile c’est pas un exercice qui est techniquement difficile la tête va bouger un peu et on peut soit garder la position donc aura une partie statique une partie immobile et on revient à la position de départ où on peut faire un mouvement de va et vient vous pouvez

Faire trois séries de 10 mouvements vous pouvez alterner une fois à droite une fois à gauche vous pouvez faire 10 mouvements du même côté puis ensuite faire le même mouvement le même exercice de l’autre côté donc il y a plusieurs façons de de d’adapter le l’exercice mais c’est quelque chose qui est

Vraiment très simple pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez mettre un poids à la cheville ça sera beaucoup plus facile c’est un exercice qui est tout simple à faire vous pouvez le faire un jour sur deux l’important c’est d’augmenter le niveau de difficulté donc lorsque vous sentirez que tout va bien

Vous pourrez mettre un poids à l’achevée et sinon vous pourriez et ensuite vous pourriez choisir des exercices qui sont plus difficiles vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne trois erreurs à éviter en faisant cet exercice là si possible si vous avez des capacités physiques pour le faire mais l’important

Comme je vous dis souvent c’est de de se rendre compte des erreurs qu’on va faire la première c’est qu’en levant la jambe on fera une rotation du bassin pour commencer le mouvement plutôt que de lever la cuisse vers l’arrière de diriger la cuisse vers l’arrière on va tourner le bassin on va

Même tourner un peu le Tron un peu les épaules et on va le faire rapidement pour se donner un momentum pour initier le mouvement or on veut vraiment que le mouvement soit initié par les muscles que vous voyez notamment ceux-là les fessiers et les isqu jambiers une autre

Erreur qu’on fait c’est de ne pas lever la cuisse suffisamment haut et ça on ne s’en rend pas compte des fois notre cerveau nous nous donne l’impression qu’on lève la cuisse au maximum et on ne la lève pas au maximum donc on doit aller jusqu’à la limite du mouvement et

La limite du mouvement elle est atteinte lorsque la cuisse lève et lorsque le bassin commence à lever c’est qu’on atteint la mobilité maximale c’est vra on veut vraiment que ce soit la cuisse qui qui se dirige et la jambe qui se dirige vers l’arrière comme vous le

Voyez en ce moment et vous voyez sur l’animation le bassin ne bouge pas et l’autre l’autre erreur qu’on voit souvent ben c’est un peu l’inverse c’est de ne faire qu’une extension de la hanche et du bas du dos donc plutôt que de bouger la cuisse la personne lorsqu’on l’observe on va surtout voir

Un mouvement du bassin du bas du dos et parfois de de l’ensemble du dos qui va se le dos va se cambrer or c’est pas ça l’objectif on veut vraiment avoir un mouvement de la cuisse et non du bassin et du bas du dos c’est les trois principales erreurs qu’on voit

Souvent alors l’extension de la hanche retenez cet exercice là peut-être intégrer un programme d’exercice peut-être choisir un autre exercice au jour a et un exerci et celui-là au jour B ça peut être aussi intéressant je vous ai donné beaucoup d’exercices au sol oubliez pas on peut faire des exercices

En position debout on peut faire des exercices dans différentes positions il y a des exercices dynamiques qu’on peut faire et des exercices statiques qu’on peut faire la fonte avant ça nous permet de stimuler des muscles qu’on utilise fonctionnellement dans la vie de tous les jours donc en rééducation on connaît

Bien l’exercice ça stimule notamment les cadriceps les Cros muscles des cuisses ça ça le nom le dit il y a quatre muscles qui sont situés dans les quadriceps et il y a d’autres petits muscles qui je les nommerai pas chacun je veux pas noyer le le mon mon segment

De de d’information supplémentaire mais il y a vraiment plusieurs autres muscles j’aurais pu vraiment faire plusieurs capture d’écran pour vous montrer tous ces muscles qui sont stimulés des muscles qui sont devant et des muscles qui sont derrière Ière aussi donc la cuisse il y a des muscles qui sont tout

Le tour de la cuisse je vous en ai montré quelques-uns et on veut les stimuler et l’exercice de la fente avant permet de le faire sur l’illustration que vous voyez la le modèle a un poids on n’est pas obligé d’avoir un poids alors vous voyez la distance entre les

Pieds et le mouvement qu’on va faire c’est un mouvement de flexion des genoux et on va aller poser le genou en l’occurrence droit vers le sol mais avant d’entrer dans les détails de l’exercice pour quelle raison on pourrait faire cet exercice de la fente avant on peut faire l’exercice de la

Fente avant dans un contexte d’arthrose au genoux et là si vous avez de l’arthrose au genoux et vous m’entendez dire ça vous pouvez peut-être avoir peur un peu de faire cet exercice là vous le ferez pas avec un poids de 50 kg vous le ferez peut-être pas dans toute

L’amplitude vous ferez peut-être des demi fantes avant on ne veut pas que l’exercice reproduise la douleur ni pendant ni après je vous le répète souvent sur ma chaîne mais l’erreur qu’on fait en présence d’arthrose du genou c’est de ne plus faire de mouvement parce que ce qu’on se dit

C’est mauvais pour mon genou alors que c’est l’inverse le mouvement la contraction musculaire c’est très positif pour la santé d’un genou qui est atteint d’arthrose encore faut-il adapter l’exercice à ses capacités physiques vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs vidéos qui vous donnent des conseils pour adapter un exercice à

Ses capacités physiques mais l’exercice la fente avant dans un contexte d’arthrose c’est fort pertinent c’est intéressant de faire l’exercice de la fente avant dans un contexte de douleur au dos donc vous voyez à gauche c’est une photo pour symboliser des douleurs au dos mais même si on a des douleurs au

Dos on a quand même des muscles alors on veut stimuler les muscles qui sont le plus loin possible d’une certaine façon de la douleur et lorsqu’on a des douleurs au dos parfois pas toujours mais parfois on surutilise nos muscles du dos on force toujours avec nos

Muscles du dos et très peu ou peut-être pas suffisamment souvent avec les muscles des cuisses qu’on voit pas sur sur l’illustration on voit les fessiers mais je voulais vous montrer la différence de grosseur re des fessiers pied ou les quadriceps on on on les a vu tout à l’heure vous voyez c’est une

Différence énorme les muscles du dos sont tout petits les muscles des cuisses et des fessers sont vraiment très gros alors de rééduquer les cadriceps avec l’exercice de la fente avant c’est fort intéressant et pas juste les quadriceps les Muses des cuisses et des fessiers quelle capacité fonctionnelle on peut améliorer en faisant l’exercice

De la fente avant ou une demi fantavant j’ai beaucoup de mes patients qui ont de la difficulté à se relever on peut être en perte d’autonomie par exemple et avoir de la difficulté à se relever et souvent ce qu’on va dire à ces personneslà bah vous êtes en perte

D’autonomie on va prendre la marchette et on est dans un mode de régression parfois on n pas le choix de régresser pour le dire comme ça parce qu’on a une maladie dégénérative par exemple et on doit être accompagné dans ce processus là qui est pas facile dans certains cas

Incluant les maladies dégénératives on peut augmenter nos capacités physiques c’est pas parce qu’on a maladie dégénérative qu’on ne fera jamais plus de progrès c’est faux sans mettre de lunettes rose sans nier la réalité et il y a des personnes qui ont été hospitalisé par exemple qui ont 80 90

Ans qui ont perdu de la force et on sous-entend que cette force est perdue à tout jamais non on peut regagner de la force et l’exercice de la fente avant adapté en faisant des demi fentees avant peut être une bonne option pour pouvoir courir pour pouvoir sauter pour pouvoir améliorer ses

Capacités fonctionnelles là aussi c’est intéressant de faire l’exercice de la fente avant il y a pas d’âge pour courir et sauter c’est une activité fonctionnelle pertinente c’est ça va être utile aussi dans la vie tous les jours de pouvoir courir et sauter et parfois on a mis une croix sur ces

Mouvements là sur ces activités là or on peut y arriver on peut les retrouver ces activités et l’exercice de la fente avance c’est une bonne façon d’y parvenir comment on fait l’exercice ben d’abord on s’assure d’avoir une une bonne posture un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin comme vous

Le voyez et on va faire une flexion vers l’avant une flexion du genou mais aussi une flexion du genou qui est vers l’arrière on va s’approcher du sol sans y toucher le talon qui est derrière peut lever bien évidemment et on essaie que le genou qui est devant lors de la

Flexion ne dépasse pas les orteils idéalement c’est ce qu’on souhaiterait et on répète mouvement du même côté on peut alterner gauche droite si on souhaite on peut descendre très très très très très très lentement en 5 ou 10 secondes et on peut monter beaucoup plus rapidement sans perdre la qualité du

Mouvement sans bousill un peu le mouvement et on peut donc faire 10 mouvements du même côté 10 de l’autre ou alterner gauche- droite ça peut être une façon aussi de le faire alors moi j’adore cet exercice là et j’adore l’adapter aussi avec les patients pour augmenter le niveau de difficulté on

Peut prendre un poids par exemple pour le diminuer je vous l’ai déjà dit on peut faire des demi fant avant si c’est difficile pour vous de faire cet exercice là vous pourriez le faire entre deux meubles idéalement de la même hauteur et prendre appui sur le meuble idéalement vous prenez appuie avec le

Dos des mains je vous en ai déjà parlé ça court circuite beaucoup moins ça courtcircuite en fait les réactions de protection vous allez moins vous tenir vous allez plutôt réajuster votre équilibre avec le dos de la main si c’est trop difficile cinq erreurs qu’on fait souvent dans un

Contexte de de de fente avant on essaie des les éviter si possible si on a suffisamment de capacité physique on essaie à tout le moins d’en prendre conscience de de des erreurs qu’on qu’on fait et donc ce que ça donne comme erreur qu’on voit souvent ben on va

Stresser le genou on va on va déplacer le genou beaucoup trop vers l’avant on va dépasser la pointe du pied on va à la limite avoir de la douleur au genou ce qu’on ne veut pas dans tous les exercices que je vous propose on ne veut pas reproduire la douleur ni avant ni

Pendant première erreur l’autre erreur c’est de descendre trop bas par rapport à ses capacités donc si on descend trop bas on n pas la force pour remonter mais en forçant avec les cuisses on va utiliser le dos on va faire un mouvement de contorsion et c’est pas ça qu’on veut

Si vous vous sentez obligé de faire ça durant l’exercice c’est peut-être parce que vous descendez trop bas l’autre erreur qu’on fait c’est se relever avec les muscles du dos on va cambrer le dos on va diriger nos épaules vers l’arrière et ce sera on va on va donc perdre

L’alignement entre la tête les épaules et le bassin et on fera un mouvement avec les muscles du dos alors c’est exactement l’inverse qu’on veut faire on veut stimuler les muscles des cuisses l’autre erreur qu’on fait aussi souvent la 4ème erreur c’est de pencher le Tron on perd l’alignement on perd la ver

Verticalité du tronc c’est une erreur et l’autre erreur qu’on va faire aussi ça peut sembler àodin mais on va regarder le sol ce qui fait qu’on on va induire une flexion et on va on va perdre l’alignement entre la tête et les épaules on veut regarder droit devant on

Veut pas regarder notre genou on veut pas regarder notre pied et lorsqu’on a perdu de la force j’ai certains de mes patients par exemple qui ont été hospitalisés pour un problème de santé accompagné de problème musculosqueltique donc il a un déconditionnement qui est là il y a une crainte de tomber et quand

On fait quand ces personneslà font l’exercice de la fente avant cette crainte de tomber et les personnes vont regarder au sol et là on perd la ligement articulaire alors on regarde devant soi et si on n pas suffisamment l’équilibre pour le faire on peut éloigner les pieds un de l’autre élargir

Notre base d’appui ça sera beaucoup plus facile c’était l’exercice de la fente avant je vous encourage à l’apprivoiser l’exercice à faire encore une fois des demi fant avant si vous trouvez ça difficile et sinon de faire l’exercice dans un niveau difficulté qui est adapté à votre condition physique c’est-à-dire

D’augmenter le niveau de difficulté si ça devient trop facile arthrose du genou comment déterminer la limite à respecter sur le plan de la douleur pendant les exercices vous me posez souvent cette questionlà dans un contexte d’arthrose au genou par exemple on sent qu’ une raideur on entend des crépitements ça

Nous fait mal on sent que c’est pas que c’est pas stable est-ce qu’on doit faire les exercices ou pas il y a des patients qui me disent bah si je les si je fais plus d’exercice ma condition va se détériorer ça va ça va être pire mais si

Je fais des exercices j’ai peur de me blesser alors je vous réponds de façon succin en quelques points le premier sans conseil d’un professionnel de la santé donc vous n’avez pas reçu votre liste de conseils telle et telle situation devrait faire en sorte que vous ne faites pas d’exercice en général

Il y en a pas un il y en a plusieurs donc si vous avez pas reçu vos conseils ben on moi je vous conseille de ne pas reproduire de douleur durant un exercice alors vous ne faites pas un exercice qui reproduit la douleur dans le doute on on

S’abtient on ne veut pas détériorer votre condition deuxème conseil tout simple la douleur ne doit pas être augmentée pendant l’exercice comme je vous le disais mais elle doit pas augmenter do pas être augmenté non plus plus d’une heure après un exercice alors si vous avez vous faites un exercice

Avec de l’arthrose et vous avez un problème chronique alors vous vous faites l’exercice et il y a une douleur modérée qui est présente et qui s’en va après 1 heure ben je pense que c’est c’est correct de le faire comme ça il y a des patients qui me disent j’ai

Toujours un peu mal donc je ferai jamais d’exercice si si bon alors si la douleur elle est légèrement augmentée et après 1 heure ça s’estompe et vous revenez à votre condition d’avant je pense qu’on peut on peut le on peut le faire de cette façon-là si si y a de

L’inflammation qui est déclenchée l’inflammation ça dure pas 1 heure et ça prend souvent plus qu’une heure avant de s’installer donc ce qu’on ne veut pas c’est de déclencher une réaction inflammatoire donc si on a de l’arthrose et on on a de la douleur qui est présente mais elle n’est pas augmentée

Ou très peu pendant et après et une heure après l’exercice on est revenu à la CA départ en ce qui concerne la douleur mais c’est une bonne idée de le faire comme ça on veut y aller progressivement et un peu tester un peu la réaction de notre genou Oure de notre

Corps à un à un exercice spécifique 3 respecter l’amplitude articulaire du genou lorsqu’on a de l’arthrose l’arthrose qui est assez prononcée souvent on a une limitation de mobilité du genou et on ne veut pas dépasser cette limite là on ne veut pas pousser dans le genou pour essayer d’aller plus

Loin peut-être qu’on voudrait davantage stimuler la musculature des cuisses mais de l’ensemble du corps des abdominaux dépendamment des exercices qu’on choisit lorsqu’on a de l’arthrose au genou de la douleur au genoux bien souvent il y a de la faiblesse qui s’installe ailleurs donc on veut stimuler tout ça mais on ne

Veut pas pousser dans un genou où il y a de l’arthrose où il y a une perte d’intégrité des surfaces articul ulaire ça donne rien 4ème point être à la à l’écoute de la sensation de fin de mouvement ça va un peu avec le Conseil numéro 3 lorsqu’on bouge une

Articulation où il y a de l’arthrose comme le genou à la fin du mouvement on va sentir une sensation par exemple on sent qu’ a un blocage on sent qu’ a une douleur on sent que c’est élastique on sent que ça rebondit un petit peu alors

On veut être attentif à la sensation de de fin de mouvement et lorsque cette sensation là apparaît on est à l’écoute et on ne va pas trop loin à moins d’avoir reçu les conseils d’un professionnel de la santé alors on ralenti légèrement notre mouvement vers

La fin pour être à l’écoute pour ne pas se blesser pour pas détériorer notre condition ça peut être une belle façon de le faire et 5ème point aucun signe objectif ne doit être perçu après les exercice comme de la chaleur ou de la rougeur s’il y a de l’inflammation qui

Qui est augmentée ou qui est reproduit par un exercice c’est rarement tout de suite après euh bien que si les signes apparaissent tout de suite après on doit réajuster pour ne plus refaire cette dose d’exercice on va modifier des paramètres pour voir si après le la prochaine séance ça ira bien mais donc

S’il y a des signe objectif comme la chaleur ou de la rougeur ben on ne veut pas on veut pas refaire l’exercice de la même façon on veut modifier les paramètres prendre plus de repos mettre moins de poids boug bouger moins rapidement et rappelez-vous que les signes d’inflammation peuvent arêtre 2 3

Heur des fois plus après un programme d’exercice ou une activité c’est pas instantané donc faut vraiment observer tout ça et si vous faites des exercices 2 3 He avant de de vous coucher bah parfois vous en serez peut-être même pas vous nen aurez pas conscience donc faut

Être vigilant faut voir s’il y a de l’inflammation qui est sollicitée qui est reproduite après l’exercice dans les heures qui suivent et ajuster notre programme d’exercice au besoins alors doit-on faire des exercices quand on a de l’arthrose au genoux la réponse c’est oui on doit les adapter c’est idéalement

Pour ne pas reproduire la douleur si on a une douleur qui est constante on ne veut pas l’augmenter et vous suivez ses conseils mais idéalement vous consultez les conseils d’un professionnel de la santé qui vous aura évalué pas seulement une imagerie médicale une radiographie ou une autre un autre test d’imagerie

Médicale mais qui aura fait un examen clinique mesurer votre amplitude votre force vos capacités fonctionnelles aller palper aller toucher à votre genou pour bien comprendre ce qui se passe et bien vous conseiller les fantes ver l’arrière c’est un exercice auquel on pense peut-être pas tout le temps un exercice

Qui est intéressant qui travaille plusieurs muscles notamment les cadriceps les gros muscles qui des cuisses qui sont devant les isqu au jambiers les muscles si importants qui sont derrière qui ont lien avec la hanche qui ont lien avec le genou aussi les muscles fessiers il y a les grands

Fessiers que vous voyez mais il y en a d’autres qui sont sous le grand fessier et ça stimule aussi et là je vais je vais inventer un nouveau muscle le muscle cérébral lorsqu’on se déplace vers l’arrière on ne peut pas utiliser vos nos yeux c’est une évidence mais on est tellement

Habitué de bouger en fonction de nos yeux notre développement moteur se construit autour des yeux lorsqu’on découvre nos mains par exemple on lorsqu’on est on est bébé ben on va découvrir le mouvement comme ça alors on on n’est pas si habitué de bouger sans voir où on va et lorsqu’on fait le

Mouvement de la fente des fantes vers l’arrière ça stimule aussi ce superbe muscle qui est le cerveau ça stimule aussi des muscles des abdominaux notamment le transverse qui est en profondeur donc si on regarde la position de départ des fentes de la fente vers l’arrière c’est assez simple

On va avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on on va faire un mouvement vers l’arrière je vais y revenir dans quelques instants mais avant je voulait qu’on regarde ensemble dans quel contexte on fait l’exercice de la fente ou des fendre vers l’arrière pour quels symptôme pour

Quel problème de santé ben notamment les problèmes de genoux lorsqu’on a une douleur au genoux lorsqu’on a eu une douleur au genou lorsqu’on a besoin de reconditionner les muscles et la mobilité de notre genou de faire un mouvement de fente vers l’avant ou un autre mouvement du même genre vers

L’avant ça stimule pas la même chose que de faire un mouvement vers l’arrière c’est un petit peu comme prendre une recette et la faire dans l’ordre inverse on narrivera pas du tout au même on arrivera pas au résultat inverse on va arriver à un autre résultat c’est un peu

La même analogie dans les problèmes de genou c’est important de rééduquer aussi les mouvements vers l’arrière parce que dans la vie tous les jours on en fait des mouvements vers l’arrière et c’est important que le genou puisse nous suivre dans tout ça l’exercice de la fente vers l’arrière

Est un bon exercice dans un contexte de diminution d’équilibre diminution d’équilibre parce qu’on a eu de la faiblesse en raison d’une immobilisation j’ai eu un plâtre et j’ai perdu pas juste la force mais de l’équilibre donc vers l’arrière on ne peut pas utiliser nos yeux je vous en ai souvent parlé sur

Ma chaîne une bonne façon de stimuler l’équilibre c’est de fermer nos yeux mais quand on va vers l’arrière on a même pas besoin de les fermer parce qu’on voit pas de toute façon on peut avoir aussi perdu des C parce qu’on a de la sarcopénie hein le la faiblesse qui

Est associée à des troubles des troubles métaboliques et l’avancé en âge on peut avoir aussi un problème neurologique une mal une maladie neurologique dégénérative par exemple rien nous empêche de stimuler notre équilibre même si on est atteint d’une ou atteindre une telle maladie on veut faire l’exercice de la fente vers l’arrière pour

Améliorer des capacités fonctionnelles notamment améliorer nos notre capacité à faire des activités penchées vers l’avant on on on on gagne à stimuler les muscles qui sont derrière les cuisses les esqui jambiers les fessiers évidemment on veut pas rester comme ça pendant pendant quelques minutes comme je vous montre en ce

Moment mais on se doute que cette position là qui ne serait pas maintenu stimule ou sollicite les muscles qui sont derrière le dos derrière la cuisse derrière les fesses et c’est intéressant de de faire l’exercice de la fente vers l’arrière l’exercice de la fente vers l’arrière c’est aussi intéressant pour améliorer sa

Coordination dans un contexte d’avancé en âge dans un contexte de différentes maladies chroniques on peut avoir avir perdu de la coordination dans nos mouvements vers l’arrière ce qui en soi peut causer des problèmes musculosquéletiques des douleurs au genou des douleurs au chevill par exemple des douleurs aux hanches alors

De rééduquer la marche vers l’arrière en utilisant les fentes vers l’arrière c’est musculairement beaucoup plus difficile et on a tout à gagner alors l’exercice c’est tout simple vous vous êtes en position debout vous pouvez avoir ou non des poids dans chaque main et vous faites ce mouvement de fente

Vers l’arrière alors vous allez placer votre pied vers l’arrière la pointe de votre pied et vous descendez votre genou jusqu’à ce que votre genou s’approche du sol vous pouvez faire des demi fantes vers l’arrière donc vous faites la moitié du mouvement vous pouvez modifier l’amplitude des pas vous pouvez aussi

Faire l’exercice si pour l’équilibre pour vous c’est difficile vous pouvez vous vous pouvez oui faire l’exercice en étant très près d’un mur d’un côté donc vous aurez cette vous serez rassuré par le le mur vous pouvez le faire aussi entre deux meubles si les si c’est difficile pour pour votre équilibre mais

Vous voyez c’est un exercice qui est tout simple vous pouvez faire 10 mouvements à droite 10 mouvements à gauche ou alterner enre droite et gauche et faire trois séries il y a plusieurs façons de choisir les paramètres de de d’un exercice je vous en ai déjà parlé

Mais vous adaptez tout ça à vos à votre propre condition physique et vous respirez librement pendant l’exercice trois erreurs à éviter si possible lorsque vous faites l’exercice de la fente vers la arrière si possible en sens que si vous avez les capacités physiques pour le faire mais au moins

D’être au fait que vous faites ces erreurs là et qu’éventuellement vous allez vouloir les les éliminer les éviter lorsque vous aurez augmenté vos capacités physiques la première c’est perdre la distance entre les deux pieds il y a des j’ai des patients qui font l’exercice de la fond vers l’arrière et

Progressivement les pieds se rapprochent l’un de l’autre ou s’éloignent alors ça sera ça sera trop difficile pour l’équilibre ou l’effort musculaire sera pas optimal on veut garder une une distance qui s qui s’approche à la distance qu’il a entre vos épaules l’autre erreur qu’on fait c’est de

Pencher le tronc on va se pencher vers l’avant on va perdre l’alignement entre la tête les épaules et le bassin sans s’en rendre compte et donc de faire l’exercice devant la glace devant le miroir ça peut être intéressant et l’autre erreur qu’on fait et on fait presque tous et toutes la première fois

Qu’on fait ces exercices là c’est qu’on a du mal à adapter la distance du pas qu’on fait vers l’arrière et on se demande qu’est-ce qui do Doig plier le genou avant le genou arrière prenez du temps pour vous familiariser avec cet exercice là encore une fois vous pouvez

Le faire devant la glace devant le miroir et regardez ce qui se passe votre cerveau va enregistrer tout ça mais vous voyez le pas que ce le modèle fait vers l’arrière c’est un pas qui ressemble à un pas normal et c’est beaucoup plus facile si vous reculez suffisamment

Votre pied vers l’arrière pour aller faire une flexion du genou si vous faites un demi- pas ou le tiersre d’un pas vous allez être un peu vous allez avoir vous allez avoir de la difficulté à à à guider le mouvement de flexion du genou parce que vos pieds ne seront pas

Assez loin l’un de l’autre c’est un exercice que j’aime beaucoup c’est un exercice de force mais c’est aussi un exercice de coordination et un exercice de contrôle j’espère que l’exercice de la fente des fantes vers l’arrière va vous être utile moi je vous invite à l’essayer à l’intégrer un programme

D’exercice l’inclinaison du Tron avec un poids c’est un exercice que j’aime bien c’est un exercice qui stimule la cage thoracique c’est un exercice qui permet aussi de stimuler la mobilité de l’épaule alors on va euh regarder cet exercice là en détail ça stimule bien sûr les muscles de l’abdomen les

Abdominaux là on voit les obliques externes ou il y aussi les obliques internes qui sont un peu plus en profondeur qu’on aurait pu mettre en rouge aussi euh et ça stimule aussi d’autres autre musc du Tron mais mais j’aime bien cet exercice là parce qu’on mobilise la cage thoracique on mobilise

Les épaules en même temps qu’on va stimuler les muscles du tronc alors ça aussi c’est intéressant puis l’exercice se fait en position debout évidemment on veut pas seulement faire des exercices en position assise ou seulement faire des exercices au sol ou on veut avoir une diversité de position dans un

Programme d’exercice et ça c’est un exercice qui se fait debout on va avoir un bon alignement entre la tête et les épaules j’aime bien l’idée de mettre la main derrière la tête ou derrière la nuque ça mobilise l’épaule quand on fera l’inclinaison on aura une mobilisation plus grande de la cage doracique donc

Moi je vous invite à faire l’exercice de cette façon-là et on va y revenir dans deux petites secondes mais l’exercice ressemble à ça et je vais commenter l’exercice un peu plus en détail pour quel problème de santé pour quel symptôm pour quelle pathologie on pourrait faire l’exercice on pourrait le

Faire notamment pour des tensions à la cage thoracique des tensions entre les omoplates je vous le dis ça mobilise l’épaule ça mobilise les côtes ça mobilise le tronc le dos le bas du dos et donc dans un contexte de tension à la cage thoracique de tension musculaire

C’est un exercice qui est intéressant on peut faire l’exercice de l’inclinaison pour des problèmes respiratoires qui limitent la mobilité de la cage thoracique on n’y pense pas mais si on a des problèmes respiratoires et il y en a vraiment plusieurs il y a des maladies pulmonaires obstructives qui touche les

Poumons ça touche pas directement la cage thoracique mais la cage thoracique et la mobilité de la cage thoracique favorise la mobilité pulmonaire là vous voyez seulement les poumons mais les poumons peuvent être mobilisés si je peux prendre ce terme là parce que notre cage thoracique est mobilisé par nos

Muscles alors de faire l’exercice d’inclinaison permet de à nos à nos poumons aussi d’être mobilisé et quand on fait l’exercice on veut librement mais donc c’est un exercice qui est fort utile dans un contexte respiratoire pas seulement dans un contexte de douleur et si on on regarde aussi d’autres

Avantages de l’exercice ben pour quelle capacité fonctionnelle pour améliorer quelle capacité fonctionnelle on pourrait faire l’exercice de l’inclinaison mais notamment les activités qui demandent des mouvements complexe du du Tron du dos des épaules des bras que ce soit de la D pense que ce soit des mouvements improvisés là on

A on pourra augmenter nos capacités fonctionnelles en mobilisant la cage thoracique et le dos et on fait des mouvements comme ça vraiment très très souvent par exemple les mouvements de torsion du trom ben en voiture si on va chercher si on va saisir sa ceinture de sécurité si on va sur la banquette

Arrière on va faire des mouvements de torsion aussi alors l’exercice d’inclinaison nous permet de stimuler une partie de de ces mouvements là alors comment on le fait c’est vraiment tout simple vous avez vu la position départ on va faire une inclinaison on va descendre le plus bas possible selon

Notre propre mobilité en restant dans l’axe en ayant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on va revenir à la position neutre on pourrait aussi aller un petit peu plus loin puis aller incliner de l’autre côté dans un seul et même mouvement et on

Répète le mouvement on peut faire une dizaine de répétitions et faire trois séries et je vous je vous l’ai dit dans d’autres vidéos à d’autres moments on peut évidemment adapter le nombre de répétitions le nombre de mouvements selon nos objectifs thérapeutiques et on fait l’exercice toujours des deux côtés

Comme tous les exercices que je que je vous montre maintenant les trois erreurs à éviter si possible lorsque vous faites l’exercice je vous en présente trois j’aurais pu vous en présenter d’autres mais en voici quelques-unes pendant l’exercice ce qu’on veut éviter c’est de se pencher

Vers l’avant et là aussi je dis là aussi parce que ça arrive souvent qu’on fait un exercice dans notre tête notre cerveau nous dit que tout est parfait mais dans la réalité on se penche vers l’avant donc de faire l’exercice devant un miroir devant la glace ça peut nous

Aider à garder l’alignement parce qu’on ne veut pas faire une flexion du trom pendant qu’on fait une inclinaison c’est pas du tout ça l’objectif de l’exercice l’autre erreur qu’on peut faire et là aussi on peut ne pas s’en rendre compte c’est de bloquer sa respiration et donc

En faisant l’effort on va bloquer la respiration et en bloquant la respiration on bloque un peu le mouvement de la cage thoracique respire librement si c’est difficile je vous dirais de peut-être de compter de parler de chanter pendant les pendant l’exercice ce qui fera en sorte que vous

Ne pourrez pas bloquer votre respiration c’est une belle façon aussi de de le faire et la troisième erreur c’est de ne pas adapter l’amplitude à ses capacités par exemple si votre mobilité de l’épaule n’est pas complète vous ne pourrez pas mettre la main derrière la tête peut-être alors vous allez mettre

La main sur l’épaule opposé par exemple adapter aussi l’amplitude du mouvement à votre mobilité sur le le modèle l’inclinaison elle est pas très grande parfois on a euh on a vraiment beaucoup plus de mobilité que le modèle que vous voyez en ce moment donc all est plus bas

Si vous avez plus de mobilité j’ai j’ai des j’ai certains de mes patients qui font les exercices à la à la moitié de leur amplitude parce que pas par mauvaise fois parce que le leur cerveau euh mesure pas l’amplitude exacte de leur de leur propre morphologie disons

Donc allez un petit peu plus loin pour voir ça y va puis si si vous arrivez à le faire ben vous aurez compris que vous avez plus de mobilité et l’inverse aussi si ça si vous avez pas la mobilité pour le faire ça donne rien de pousser pour

Augmenter une mobilité qui est qui est la vôre et qui est dans les limites de la normale alors c’est les trois erreurs qu’on voit souvent vous je vous encourage à en prendre conscience et ensuite progressivement de diminuer eu de les corriger ces erreurslà au fur à mesure que vous y parvenez parce que

Vous aurez amélioré vos capacités physiques alors je vous présente le squat ce n’est pas la bonne vidéo qui est derrière mais je vais la changer au montage et j j’y reviendrai mais ensuite ça sera les la bonne vidéo vous allez voir alors je vous présente le squat qui

Est un exercice qui stimule les gros muscles du corps notamment les cadriceps qui sont des muscles importants qui sont des muscles ultra puissants ultra endurants qui mobilise la hanche le genou et qui sont aussi des muscles essentiels pour soulager le bas du dos pour réduire l’effort muscula qu’on

Demande au dos et donc l’exercice des squats nous permet de stimuler les muscles des cuisses qui sont devant comme je vous ai montré les quadricèes mais aussi derrière notamment les isquis au jambiers les fessiers on a aussi des petits muscles qui sont entre autres les adducteurs mais il y en

A plusieurs autres des muscles qui sont liés aux hanches qui sont liés aussi aux genoux et donc la cuisse c’est une réunion de muscles vraiment en trois dimensions donc les squats stimulent tous ces musclesl et ça stimule une autre partie du de la de notre santé c’est notre santé cardio-vasculaire ce

Sont des gros muscles qui ont besoin de quoi pour fonctionner qui ont besoin d’oxygène et pour avoir de l’oxygène votre cœur doit battre un peu plus vite il doit avoir plus de sang qui ser rend à vos muscles donc plus d’oxygène alors pour stimuler les capacités cardio-vasculaires c’est fort

Intéressant de faire des exercices comme les squat parce que c’est plus exigeant et que vous ayez 20 ans 40 ans 80 ou plus nos capacités cardiovasculaires sont directement liés à notre santé à nos fonctions cognitives aussi parce que c’est bon pour notre cerveau de de stimuler nos capacités

Cardio-vasculaires et d’un point de vue de la population si on améliorait les capacités cardi-vasculaires de l’ensemble de la population ne serais- que de quelques pourcentages bah déjà notre santé se porterait mieux et nos systèmes de santé porterait mieux alors l’exercice du squat la position de départ c’est une position qui est debout

On distance on éloigne les pieds d’au moins la largeur des épaules sinon un peu plus et on garde un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous connaissez probablement l’exercice je vais y revenir je vais y revenir un peu plus tard dans le détail mais je

Voulais d’abord qu’on voit ensemble pour quel symptôm ou quelle pathologie on peut faire l’exercice du squat en quoi c’est bon après une chirurgie après une chirurgie au genoux donc après une période peut-être d’immobilisation après une période aussi de rééducation on va pas commencer à faire des des squats le

Premier exercice mais dans certains cas on a on a peur de faire des exercices plus exigeants on commence par des exercices plus faciles on suit les conseils de notre chirurgien on suit les conseils des professionnels de la santé qu’on a consulté vous êtes plusieurs à m’écrire sur les réseaux sociaux en me disant

Mon mon chirurgien j’ai pas vu de professionnel de la réadaptation j’ai zéro conseil qu’est-ce que je fais mais vous commencez par demander à votre chirurgien est-ce qu’il y a des contre-indications qu’est-ce que vous ne pouvez faire pas faire qu’est-ce que vous pouvez faire à partir de quand un

Mois 2 mois de semaines 2 jours après la chirurgie et ensuite on souhaite rééduquer progressivement alors les squat c’est une belle façon de réduquer les les muscles des cuisses c’est assez simple à faire relativement simple alors là on voit un squat qui se fait dans toute l’amplitude mais vous

Pouvez faire le squat dans dans une amplitude réduite et après une chirurgie c’est probablement plus pertinent d’y aller progressivement et comme je vous le disais de commencer par des exercices en non mise en charge des exercices au sol vous allez trouver plusieurs de mes dans mes vidéos plusieurs conseils à ce

Sujet-là l’exercice des squats c’est aussi intéressant si vous êtes touché par la maladie artérielle périphérique la prévalence de cette maladie augmente avec l’âge plus on avance dans les décennies plus on est à risque de faire d’avoir la maladie artérielle périphérique je vous ai déjà préparé présenté une vidéo sur le sujet c’est

Très prévalent et vous voyez dans l’illustration c’est lié à au vaisseaux sanguins des membres inférieurs parce que c’est là qu’on va sentir la douleur donc il y a un blocage partiel ou complet qui se fait et nos muscles sont sont douloureux parce qu’ils ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène je

Résume ça ultra rapidement mais lorsqu’on a la maladie ériel périphérique on a le réflexe de moins bouger or en est en le faisant prudemment en le faisant progressivement c’est plutôt l’inverse on veut stimuler nos muscles et en faisant des exercices adaptés à nos capacités physiques on stimule aussi la formation de capillair

De d’autres petits vaisseaux sanguins qui participent à une meilleure vascularisation des membres inférieurs encore une fois pour le dire simplement pourquoi on ferait l’exercice des squats si on peut améliorer ses capacités fonctionnelles elles sont nombreuses que ce soit après une chirurgie que ce soit en raison de

L’avancée en âge peu importe la raison on veut améliorer ses capacités fonctionnelles et une une des capacités fonctionnelles qui est stimulée par les squat qui est amélioré c’est de monter les escaliers alors euh j’ai beaucoup de mes patients qui ont eu un problème de genou ou de hanche par exemple ou même

De chfille et qui ont pas eu une rééducation complète la rééducation a arrêté ou qui en NT pas eu du tout et la rééducation a arrêté lorsque la douleur est arrêté c’est c’est estompée ou c’est estompée même partiellement votre rééducation elle est terminée lorsque vous avez récupéré l’ensemble de vos

Capacités fonctionnelles comme monter des escaliers et monter des escaliers relativement rapidement alors de de faire des squats ça va probablement vous aider pour ça faire des squats ça peut vous aider pour améliorer votre équilibre là on est en en patin évidemment c’est une une situation plus exigeante pour l’équilibre j’aurais pu

Mettre d’autres photos où on est dans situation de déséquilibre dans un contexte peut-être plus plus simple d’une certaine façon mais souvent les problèmes d’équilibre ne sont pas un problème neurologique si on n pas de maladie neurologique mais souvent c’est un problème de contraction musculaire de capacité des muscles à générer de la

Puissance rapidement et quand on est en patin ben évidemment on doit pouvoir générer de la puissance et générer la puissance rapidement parce que quelques fractions de secondes en retard ben il est trop tard on va tomber on a’ura pas le contrôle en tout cas de de on aura

Pas le contrôle de nos patins donc l’exercice des squats permet d’augmenter la force d’augmenter la puissance et aussi d’augmenter l’équilibre dans certaines situations qu’on soit en patin ou dans d’autres situations l’exercice du squat peut aussi vous aider à faire du vélo c’est un fabuleux sport le vélo

Et de pouvoir se déplacer à vélo il y a plein de bienfaits pour ça il y a des bienfaits pour votre santé cardiovasculaire il y a des bienfaits pour l’environnement aussi et il y a des bien faits pour votre santé mentale aussi parce qu’on le sait le fait de

Contracter nos muscles c’est bon pour notre cerveau donc le squat ça va vous aider aussi à mieux performer à vé l’au avoir une meilleure endurance et moi je vous encourage à faire cet exercice là du squat notamment pour cette raisonl alors je vous montre l’exercice

Qui est quand même assez simple la le le modèle descend très bas si vous n’avez jamais fait de squat s’il y a une sensibilité pour le genou on on peut peut-être commencer un peu plus graduellement vous allez descendre beaucoup moins bas vous allez tester tout ça vous allez faire trois séries de

10 mouvements par exemple vous allez prendre une pause entre chaque série et dans 2 jours vous allez augmenter le niveau de difficulté peut-être en descendant un peu plus bas il se peut que vous ne puissiez pas descendre plus bas parce que une siibilité dans le genou soit parce que vous avez eu une

Blessure ou soit en raison de processus dégénératif comme l’arthrose alors vous limitez le mouvement pour ne pas reproduire la douleur à moins que vous soyez suivi par un professionnel de la santé qui vous indique le contraire mais encore une fois sous toute réserve vous pourriez aussi augmenter le niveau de

Difficulté en prenant un poids dans vos mains et c’est pas nécessaire d’avoir un poids de 45 kg un poids de 1 ou 2 kg fera probablement une différence surtout en répétant le mouvement lorsqu’on fait l’exercice des des squat comme vous voyez en ce moment à une vitesse très

Régulière he c’est le même temps le temps le temps pour monter et pour descendre est le même moi je vous encourage oui à le faire comme ça mais à le faire aussi différemment ça stimule les contractions concentriques et excentrique d’une autre façon c’est-à-dire vous descendez très

Lentement vous prenez par exemple 5 à 10 secondes c’est quand même très lent pour descendre et ça doit forcer vous devez sentir qu’il a un effort et vous remonte en de ou 3 secondes en vous assurant de d’avoir de garder la bonne technique de garder votre alignement articulaire donc

Vous descendez très lentement et vous montez très rapidement et retenez cette C ce conseil là pour d’autres exercices vous allez le sentir dans vos muscles vous allez sentir que ça travaille beaucoup plus c’est beaucoup plus exigeant et l’exercice du squat c’est un bon c’est un bon exercice oui pour intégrer ces conseils

Là cette erreur à éviter si possible si vous avez les capacités physiques pour pour le faire je vous le dis toujours l’important c’est de prendre conscience de vos erreurs et ensuite de tenter de les corriger de ne plus les faire progressivement pas nécessairement du jour au lendemain alors la la première

Erreur qu’on voit souvent c’est qu’on va pencher le Tron en descendant ou on va le pencher ou plutôt on va le redresser en montant alors ce sont c’est une erreur qu’on voit souvent deuxème erreur on va on on n’adaptera pas l’angle de flexion des genoux on a

Chacun sa mobilité donc parfois on on peut pas reproduire ce que vous voyez à l’écran point même en ayant des genoux en parfaite santé parfois on a eu des blessures parfois on a une raideur articulaire parfois on a des muscles qui sont pas souples alors vous devez adapter absolument l’amplitude du

Mouvement à vos capacités physiques parce que peut-être que à première vue à vous regarder on aura l’impression que vous faites le bon mouvement mais vous allez tricher avec plein d’autres endroits du corps ce qu’on ne veut pas le l’autre erreur qui est l’inverse de l’erreur numéro 1 c’est-à-dire de

Pencher le tronc c’est de creuser le bas du dos en se relevant vous allez vraiment cambrer si vous placez la main dans votre bas du dos en vous relevant vous allez cambrer le bas du dos vous allez faire le mouvement avec initier le mouvement de de redressement de le fait

De vous relever avec le bas du dos et euh c’est pas ça qu’on veut on veut vraiment forcer avec les cuisses on veut stimuler entre autres les cadriceps les muscles des cuisses et on ne veut pas stimuler les muscles du dos 4è erreur d’avoir les pieds mal positionnés vos la

Distance entre vos pieds devaitêtre devrait être légèrement supérieur à la largeur de vos épaules ou à peu près mais on ne veut pas avoir les pieds trop éloignés ou trop rapprochés l’autre erreur que vous pouvez faire c’est faire l’exercice trop rapidement on peut faire l’exercice rapidement mais on veut

Garder euh la bonne technique alors si vous y allez trop rapidement ça sera plus difficile et comme je vous le disais moi je vous encourage à faire l’exercice très très très très lentement en descendant c’est souvent beaucoup plus efficace 6e et avantdernière et avantdernière erreur ben de que les

Genoux dépassent les orteils quand vous allez vous quand vous allez vous quand vous allez plier les genoux quand vous allez descendre on veut pas que les genoux se déplace vers l’avant au-delà de vos orteils donc regardez surtout les premières fois si vous ne connaissez pas l’exercice pour être certain que ça se

Reproduit pas et quand vous faites l’exercice c’est un petit peu comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise qui n’est pas là et vous descendez on est pas si bas donc c’est un mouvement les fesses vont vers l’arrière les fesses le le corps ne se déplace pas

Vers l’avant et le dernier conseil ne pas garder les talons au sol on veut idéalement garder les talons au sol si vous av êtes vraiment pas vous pouvez peut-être l’élever un peu mais moi je vous conseille plutôt de placer peut-être un petit quelque chose un livre par exemple ou un objet pour

Surélever les talons si c’est vraiment impossible mais dans le meilleur des mondes on garde les talons au sol et on fait l’exer exci comme vous le voyez en ce moment à l’écran et ça se passe bien et la majorité des personnes ont la mobilité pour pouvoir le faire si on

Descendait les fesses beaucoup plus bas là c’est différent on n pas tous la mobilité pour le faire mais dans cet angle là vous devriez vous devriez avoir la mobilité nécessaire alors c’était l’exercice du squat j’espère que vous allez pouvoir l’intégrer à un programme d’exercice et que ça vous sera utile

Combien de mouvements doit-on faire par série d’exercices c’est une question que vous que vous me posez souvent et je voulais vous répondre de façon succin de vous donner des trucs des trucs de base quand même qui sont efficac et qui sont utiles alors la première chose ben il y

A pas de règles établies qu’on peut suivre de façon systématique à la question combien de mouvements doit-on faire par série d’exercices alors si on vous donne des recettes toutes faites c’est peut-être pas des recettes qui sont les plus efficaces alors on essaie d’adapter tout ça à nos objectifs thérapeutiques deuxième conseil la

Séquence le la plus souvent proposée euh laissez-moi juste corriger ça tout de suite ça sera plus simple comme ça donc la séquence la séquence la plus souvent proposée c’est trois séries de 10 mouvements alors vous allez faire le même mouvement 10 fois et vous allez prendre une petite pause et vous allez

Faire trois séries donc dans le doute c’est une recette entre guillemets que vous pouvez prendre mais on veut voir absolument quelque chose qui est adapté donc si vous faites un exercice de renforcement on veut qu’à la fin de vos 10 mouvements que vous vous disiez j’ai j’aurais peut-être de la difficulté à en

Faire 12 ou 13 ou 14 on veut avoir une sensation de d’effort alors le 10 doit être adapté en conséquence si à partir du 9e c’est tellement forçant que vous faites le mouvement un peu tout croche mais c’est pas ça qu’on veut non plus donc mais TR séries 10 ça vous donne une

Idée une autre un autre conseil que je peux donner si l’objectif est le renforcement musculaire le nombre de répétition doit être adapté pour obtenir une sensation d’effort comme je vous le disais et on on veut et on veut être à l’écoute de cette sensation d’effort et parfois ça nous prend quelques séances d’exercices

Thérapeutiques pour déterminer les bons paramètres et parfois on doit augmenter aussi le poids ou le niveau de difficulté pour pouvoir avoir pour pouvoir retrouver cette sensation d’effort musculaire un autre élément aussi on peut pour des exercices statiques alors on maintient alors la position de 10 à 30 secondes et on fait

De à 10 répétitions et là aussi on adapte les paramètre alors on souhaite pas nécessairement se limiter à des mouvements mais on peut tenir une position pendant plusieurs secondes et répéter comme je viens de de vous l’expliquer et dernier conseil en principe plus on souhaite stimuler la

Force plus on réduit le nombre de répétitions et on fait l’inverse lorsqu’on souhaite développer l’endurance alors si on parle du disque que je vous ai donné si on veut stimuler davantage la force on pourrait descendre à 7 8 ou 9 répétitions et plus on réduit le chiffre par exemple plus on augmente

Notre risque de blessure parce que quand on dit SEP répétitions ou huit euh h répétitions donc huit mouvements c’est qu’on veut avoir un niveau de difficulté ou un poids suffisamment élevé pour pas être capable de se rendre à 9 ou à 10 par exemple alors si le poids est très

Très très très élevé ben peut-être qu’on aura un risque de blessure augmentéit il faut euh négocier tout ça et si on veut travailler plus l’endurance ben on pourra peut-être aller davantage vers des 15 16 17 un peu plus même mouvement pour encore une fois stimuler l’endurance alors à la question combien

De mouvements doit-on faire par série d’exercice il y a pas de il y a pas une seule réponse qui est valable pour tout le monde mais vous avez des indications pour vous y retrouver plus facilement pour les personnes qui se joignent à nous vous assister à un direct sur des

Exercices thérapeutiques c’est un long direct vous allez pouvoir écouter des segments du direct après la rediffusion vous allez pouvoir tout réécouter en rediffusion et comme je vous le disais dans à partir de ici on est jeudi à partir de de dans 24 ou 36h j’aurais aussi fragmenté le direct sur la bande

Défilante vous allez pouvoir aller choisir les exercices que vous souhaitez voir plus spécifiquement se lever sur la pointe des pieds avec ou sans poids dans les mains c’est un bon exercice pour travailler pour stimuler les muscles du mollet et dans les muscles du molet il y

En a plusieurs muscles dans le mollet il y en a un petit peu dans en latéral il y en a à l’arrière lorsquon touche à notre mollet on a l’impression que c’est un muscle mais il y en a plus qu’un et vous voyez le muscle en ce moment qui est qui

Qui est en qui est en rouge qui s’attache au-dessus du genou et qui va aller jusque en dessous du talon pour le dire simplement donc c’est un muscle biarticulaire on a aussi un muscle qui est uniarticulaire qui ne se rend pas jusqu’au genoux alors quand on fait des

Exercices pour renforcer les mollets on veut faire des exercices les genoux pliés et des exerci les genoux tendus parce que les muscles du molet ont un lien avec la position du genou même si on associe les le molet davantage à la cheville alors on retient cet aspect là

L’exercice que je vous montre c’est un exercice qui est simple la position départ elle est relativement simple la le personnage fait l’exercice en ayant les pieds sur une une marche ou un step vous pouvez faire l’exercice directement au sol ou vous pouvez vous placer sur la première marche d’un escalier et environ

La moitié le 2 ti3 peu importe du pied sera dans le vide donc le talon dans le vide comme vous le voyez on va revenir avec dans quelques instants avec l’exercice comment on fait l’exercice pour quel symptôm quel problème musculos squeltique ou quel problème de santé on

Voudrait faire l’exercice bah il y en a il y en a quelques-uns mais il y a d’abord un problème avec le tendon d’Achile on peut vouloir faire l’exercice quand on est dans un contexte de rééducation pour une tendinopathie du tendon d’Achile qui est le gros tendon qu’on palpe très facilement derrière la

La cheville qui est parfois enflé parfois on se rend pas compte qu’il est enflé parce qu’il est un peu mal placé pour qu’on le voit c’est intéressant de demander à quelqu’un de prendre une photo de nos deux tendons d’Acher et de les comparer et quand on fait des exercices de rééducation pour une

Tendinopathie d’ tendon d’Achile on va avoir les conseils d’un professionnel de la santé c’est vraiment important on veut y aller progressivement et on ne commencera pas par l’exercice de se lever descendre sur la pointe des pieds on veut y aller beaucoup plus progressivement que ça mais c’est un exercice qu’on va éventuellement

Intégrer à la période de rééducation vous allez trouver des vidéos sur ma chaîne de programme d’exercice pour la rééducation du dans un contexte de tendinopathie du tendon d’Achile on peut vouloir aussi faire les exercices de renforcement du molet exercice que je vous présente dans un contexte de douleur au genoux je vous le

Disais le muscle un des muscles du molet s’attache au dessus du genou donc ce muscle est étroitement lié au molet et quand on a une douleur au genou qui a duré longtemps ou une douleur chronique ou un problème d’arthrose ou une chirurgie dans un contexte de rééducation on va évidemment pas

Seulement faire un exercice mais on intégre cet exercice là en temps et lieu dans un contexte d’entorse à la cheville évidemment on veut éventuellement intégrer le mouvement de se lever sur la pointe des pieds c’est un muscle le molet ce sont des muscles qui sont essentiels à nos activités de tous les

Jours alors on veut les rééduquer on peut aussi vouloir faire des exercices en fait on on veut faire des exercices de rééducation du mollet quand on a eu une immobilisation quand on a eu un plâtre pour pouvoir retrouver l’ensemble de ses capacités physique pour pouvoir marcher normalement bon et

Cetera l’exercice est fort utile pour améliorer ses capacités fonctionnelles il y en a plusieurs des capacités fonctionnelles ces capacités qui nous permettent de faire nos activités de de la vie de tous les jours alors entre autres choses et c’est quelque chose qu’on fait quand même souvent de monter

Les escaliers on on va le voir quand je vais vous montrer l’exercice dans quelques instants mais monter les escaliers on veut bien le faire on veut on ne veut pas j’allais dire tricher on veut que nos articulations répondent comme il le faut et parfois quand on a

Une faiblesse du molet on ne s’en rend pas compte c’est d’autres articulations qui vont être surutilisé et qui vont peut-être devenir problématiques en raison d’un problème ou d’une faiblesse au mollet on peut vouloir faire l’exercice aussi pour se réapproprier la course vous pouvez faire de la course à

Pied vous pouvez être un athlète mais vous pouvez aussi être quelqu’un qui a eu une entorse à la chfille dans un contexte peut-être d’avancé en âge où on met une croix sur la course assez rapidement je trouve dans nos vies au fil des décennies et c’est si fréquent

Pour moi de voir des patients qui ont 60 70 80 qui ne courent plus depuis un petit bout de temps et de rééduquer notamment nos muscles pour pouvoir courir ça peut être fort pertinent utile sécuritaire même pour pour l’équilibre l’exercice de se lever sur la pointe des pieds ça peut être

Intéressant aussi pour diminuer le risque de crampe je vous ai présenté des vidéos sur les crampes vous pouvez les trouver sur ma chaîne facilement c’est un sujet qui est complexe mais dans bien des cas les crampes surviennent en raison de faiblesse et souvenez-vous qu’on doit faire des exercices de renforcement les

Genoux pliés et les genoux dépliés l’exercice de je vous montre de se lever sur la pointe du pied se fait le genou déplié mais il y a aussi des exercices les genoux pliés qu’on doit faire c’est pas le sujet de de de cet exercice là mais souvenez-vous qu’on doit aussi

Ajouter des exercices les genoux pliés alors je vous je vous montre l’exercice qui est simple alors vous levez vous vous levez sur la pointe des pieds idéalement les pieds sur le bout d’une marche et vous descendez lentement le plus bas possible la personne ou le personnage qui qui fait l’exercice a des

Poids dans les mains je vous suggère pas de commencer avec des poids je vous suggère même de faire l’exercice en premier sur le plancher pas sur une marche et peut-être avec des points d’appui pour sécuriser votre équilibre s’il y a un doute sur l’équilibre et

Ensuite d’y aller au sur le le sur une marche d’escalier comme vous le voyez en ce moment et vous faites l’exercice maintenant je voudrais apporter des nuances premièrement on veut avoir un bon alignement entre la tête les épaules et bassin en général c’est pas ça qui est difficile à reproduire en général ça

On on retrouve ça assez facilement on va se lever sur la pointe des pieds et on va descendre vraiment lentement et je vous l’ai déjà dit pour d’autres exercices moi je vous encourage de monter relativement rapidement donc de lever les talons relativement rapidement et de descendre très très très lentement

Peut-être en 10 secondes pour stimuler les capacités du muscle la force excentrique je vous en ai parlé dans d’autres vidéos je vais pas entrer dans trop dans les détails je surtout vous montrer l’exercice mais de monter rapidement en 2 3 4 secondes et de descendre en disons 10 secondes c’est

Intéressant pour le muscle c’est intéressant pour des raisons physiologiques pour aider la musculature à se reconstruire et vous faites environ 10 mouvements vous répétez trois ou quatre séries si c’est trop facile vous pouvez le faire sur un pied en vous assurant de faire les deux pieds mais un

À la fois et on peut aussi ajouter des poids pour que ça soit plus difficile il y a d’autres façons d’augmenter le niveau de difficulté mais je je vous en donne je vous ai donné celle-là cinq erreurs à éviter en faisant l’exercice les éviter si possible si vous avez

Suffisamment de force musculaire par exemple si vous avez la mobilité pour les éviter les erreurs alors je vous les donne en en rafale c’est des erreurs qui sont simples à comprendre et qui sont parfois un peu plus complexes pour les les mettre en pratique donc de ne pas

Adapter le niveau de difficulté ou le niveau ou la progressivité des exercices si c’est trop facile ça donne rien faire cet exercice là faut augmenter le niveau de difficulté si vous faites l’exercice comme vous vous voyez en ce moment avec des poids et vous avez une crampe et

Vous vous dites bon l’exercice c’est pas pour moi j’ai des crampes c’est peut-être parce que l’exercice est trop difficile alors vous pourriez peut-être le faire au plancher pas sur une marche en plaçant vos mains sur des points d’appui donc enlevant un peu de poids sur vos pieds ça sera peut-être plus

Facile première erreur deuxième erreur laissez les crampes se manifester si vous faites l’exercice et vous sentez qu’il y a une crampe qui est sur le point de de se présenter et vous continuez à faire l’exercice c’est certain que la crampe va se déclencher et là ça va peut-êtrere un cercle

Vicieux il y a une douleur qui va se passer vous allez avoir de la difficulté à refaire les exercices donc dès que vous sentez qu’on est vous êtes sur le point d’avoir une crampe il faut arrêter tout de suite prendre une pause faire des étirements euh réduire le niveau de

Difficulté et reprendre plus tard et si les crampes persistent vous consultez un professionnel la santé pour comprendre pourquoi troisème erreur limiter l’amplitude articulaire involontairement et et ça c’est important le mot involontairement quand je vous en voyant l’exercice évidemment le c’est une animation il y a pas il y a pas d’erreur

Dans l’animation les genoux ne sont pas pliés il y a un pourcentage élevé de mes patients qui font l’exercice et qui à un moment donné durant le le mouvement vont fléchir les genoux et qui ne s’en rendent pas compte et parfois je dois prendre le miroir où je les filme et je

Leur montre avec mon téléphone par exemple et je leur montre qu’il a une flexion des genoux et ces personnesl sont souvent étonnés Deir la flexion des genoux donc on ne veut pas fléchir les genoux durant cet exercice là je vous ai dit qu’un molet a besoin d’être réduqué

Aussi avec des exercices les genoux fléchis mais mais c’est pas celui-là c’est d’autres exercices vous allez en trouver sur ma chaîne celui-là on veut que les genoux les jambes soient tendu c’est important 4è erreur ne pas faire l’exercice en mode excentrique comme je vous le disais vous pouvez prendre 5

Secondes pour monter 5 secondes pour descendre donc on est un pour un disons mais moi je vous encourage de varier le ce rapport de monter par exemple en de descendre pardon en 10 secondes et de monter en deux ou 3 secondes vous allez sentir l’EFF différemment et c’est

Beaucoup plus utile pour le muscle et 5è et dernière erreur ne pas utiliser de point d’appui pour éviter un déséquilibre si vous avez moins d’équilibre peu importe la raison parce que vous avez une entorse au chevilles ou parce que vous a vous avez une maladie neurodégénérative ben c’est pas un

Exercice d’équilibre c’est un exercice de renforcement donc si vous êtes déséquilibré si vous vous avez l’impression que vous perdez un peu l’équilibre ben vos muscles vont moins bien forcer alors ce que vous pouvez faire c’est prendre appui soit sur un mur ou soit sur des meubles et moi je

Vous encourage je vous le dis toujours d’utiliser le dos de vos mains pas les mains de ne pas vous tenir après quelque chose parce que là vous courcircuitez complètement vos réactions d’équilibre et c’est peut-être moins constructif prendre appui avec le dos des mains pour pouvoir faire l’exercice alors

Évidemment vous allez pas tenir des poids comme vous le voyez en ce moment mais vous allez utiliser des points fixes pour vous stabiliser alors c’était l’exercice que je voulais vous montrer j’espère que ça vous sera utile si vous avez des questions vous pouvez me les écrire en commentaire et je vais soit y

Répondre maintenant ou soit y répondre un peu plus tard dans une prochaine vidéo l’exercice de la planche ou le quatre pattes modifié je vous le montre mais je vous montre d’abord les muscles qui sont stimulés durant cet exercice il y en a vraiment plusieurs je vous en

Montre quelquesuns en fait donc on a les muscles du dos qui sont derrière donc des gros gros muscles il aussi des petits muscles là vous en voyez un on a le grand dorsal et en a d’autres aussi muscles qui sont stimulés on a les triceps on est toujours dans des muscles

Qui sont derrière on a aussi les petits muscles stabilisateurs des omoplates qu’on oublie souvent mais dans des contextes de problèmes d’épaule ces muscles là ils sont tellement importants dans nos activités de la vie tous les jours on est souvent on a souvent j’exagère un peu mais on est souvent

Arrondi parce qu’on travaille avec des écrans par exemple donc tout est devant alors les muscles qui sont derrière sont moins stimulés cet exercice là nous permet de le faire et il y a d’autres muscles aussi euh vous les voyez en rouge en ce moment les muscles des

Jambes alors la position de départ elle est simple c’est une position qui ressemble à l’exercice de la planche on peut avoir les genoux un peu pliés et le mouvement c’est un mouvement qui ressemble à ça on y reviendra dans quelques instants mais pourquoi on peut faire l’exercice on peut faire cet

Exercice-là dans plusieurs contextes mais notamment dans un contexte de douleur au dos de douleur au dos chronique l’exercice permet de stimuler les petits les grands muscles du Tron pour pouvoir mieux stabiliser la région du dos vous le voyez vous la voyez de face de profil et un petit peu en angle

Il y a plusieurs vertèbres il y a plusieurs articulations il y a des disques intervertébraux al alors avoir des exercices qui sont riches qui sont diversifiés notamment celui que je vous propose ça stimule euh le dos la colonne vertébrale l’exercice permet aussi de stimuler les

Muscles du dos et aussi de les de les solliciter de de stimuler leur souplesse alors les personnes qui ont des tensions musculaires de contracter les muscles ça permet souvent de réduire les tensions musculaires d’augmenter notre endurance de faire d’autres mouvements qu’on ne fait peut-être pas souvent notamment si

On est souvent en position assise au travail à la maison en voiture alors l’exercice que je vous propose c’est l’inverse de ça c’est un un exercice anti position assise l’exercice peut améliorer nos capacités fonctionnell et ça c’est important parce que il y a oui les problèmes musculossquéétiques mais il y

A aussi nos capacités fonctionnelles qu’on veut maintenir qu’on veut retrouver après une une chirurgie à une articulation par exemple dans un contexte d’avancé en âge donc les capacités fonctionnel peuvent être aussi stimulés par exemple se relever de la position au sol euh j’ai eu des patients

Moi qui ont eu des chirurgies au genoux pour une raison ou une autre il ils ont été cherché quelque chose par terre sans difficulté et ils ont eu beaucoup plus beaucoup plus de difficultés à se relever j’ai aussi des patients qui dans un contexte d’avancé en âge ont perdu de

La force musculaire pour plusieurs raisons et et ces personnesl le savent elles ne peuvent plus se relever sans aide sans une personne ou des points d’appui du sol alors l’exercice que je vous propose euh vous aide à récupérer cette capacité fonctionnelle une autre capacité fonctionnelle c’est ce qu’on fait avec

Nos bras par exemple dans un contexte d’avancé en âge on a la sarcopénie qui est une faiblesse musculaire qui est liée à une perturbation métabolique notamment associé à l’avancée en âge c’est pas chez chez tout le monde que ça se manifeste de façon intense mais on

Sait qu’avec l’avancé en âge on perd un peu de masse musculaire on le voit chez les animaux si je regarde j’ai un chat qui a 20 ans alors évidemment elle a beaucoup moins de masse musculaire qu’avant donc l’idée c’est pas de se dire que c’est une fatalité on va tous

Perdre notre force musculaire mais on en perd un peu et de la stimuler dans un contexte d’avancé en âge ça nous permet aussi avec l’exercice que je vous propose de stimuler la force des bras des mains et de la région de l’omoplate et plus on a des muscles forts dans la

Région de l’omoplate dans le dos mieux se porte la force de nos bras alors dans nos et de nos mains donc lors d’activité physique sociale qui stimule la force des mains par exemple lorsqu’on veut prendre visser une ampoule par exemple ou nettoyer un plafond ou faire des activités des bras levés mais

D’augmenter la force notamment la force des muscles qui sont près des omoplate c’est fort utile l’exercice se fait simplement vous avez vu la position de départ alors ce qu’on souhaite faire c’est non pas se relever au complet mais de faire un mouvement comme vous le voyez en ce moment de marcher avec les

Bras vers les pieds et ensuite de revenir à la position de départ alors on fait ce mouvement une dizaine de fois on peut faire trois séries et on adapte tout ça à ses capacités physiques bien sûr si c’est trop difficile vous pourriez faire la même chose en plaçant

Vos mains sur un meuble et plutôt que de marcher vers l’avant vers l’arrière vous pourriez faire euh des un déplacement en latéral donc vous avez les mains sur un meuble sur votre lit par exemple et plutôt que de vous déplacer de l’avant vers l’arrière vous vous déplacez sur

Lere côté vous pourriez commencer comme ça ça vous donnera de la force et peut-être vous arriverez à faire l’exercice Mo en fait je suis certain vous allez arriver à faire l’exercice comme ça progressivement en prenant en prenant de la force musculaire trois erreurs à éviter en faisant l’exercice

C’est des erreurs qui sont simples vous tentez de les corriger si vous avez suffisamment de force si vous y parvenez techniquement mais à tout le moins vous en prenez conscience et vous les corrigez au fil du temps alors la première erreur c’est de faire le mouvement trop rapidement et de de de

Bousiller un peu la la qualité de la contraction musculaire deuxème erreur c’est de ne pas respirer librement vous faites l’exercice en bloquant votre respiration ce qui augmente la tension dans le dos ce qui est vraiment pas productif pour travailler l’exercice de face dans une certaine souplesse on veut

Respirer librement et l’autre erreur que vous pourriez faire c’est ne pas précéder cet exercice là d’un autre exer exercice ou d’une période d’échauffement ou de faire des mouvements de rotation du Tron de bouger un peu c’est un exercice qui est exigeant donc de faire un mouvement qui précède celui-là un

Exercice qui précède celui-là une certaine période d’échauffement ça peut être intéressant ou sinon d’intégrer l’exercice à un programme d’exercice et de ne pas commencer le le programme d’exercice par cet exercice là alors j’espère que l’exercice que je vous propose celui-là de la planche vers le 4atre pat c’està-dire le de de partir de

La planche vers le 4 p modifié j’espère que c’est un exercice qui qui qui vous sera utile et vous arriverez à l’adapter à vos capacités physiques passer de la position debout vers la position allongée ça peut être intéressant pour stimuler plein de muscles qui sont situés notamment derrière le dos les

Fessiers aussi vous voyez plusieurs muscles il en a vraiment plusieurs mais je vous en montre quelques-uns vous voyez qu’il y a des muscles qui sont très longs des muscles qui sont plus courts on a les fessiers on a les muscles du dos on a les triceps et si on

Parle des fessiers on a bien sûr le grand fessier mais il y a aussi le petit fessier le moyen fessier les muscles des hanches qui sont stimulés par l’exercice que je vous présente on a aussi les isqu jambiers qui sont des muscles qui sont derrière les cuisses alors il y en a

Vraiment plusieurs il y a les muscles du Tron les abdominaux c’est un exercice qui est complet c’est un exercice qui effraie certains de mes patients qui ont soit perdu des capacités physiques soit qui sont dans une période de rééducation au début et on va évidemment pas commencer par ce mouvement- là mais on

Veut s’assurer et je veux m’assurer que mes patients puissent faire ce mouvement là parce que c’est un mouvement qui est très fonctionnel qu’on qu’on est appelé on est appelé à faire ce mouvement là à aller au sol à ramasser des choses donc c’est important de le rééduquer c’est

Important de s’assurer qu’il y a pas de douleur vous le savez il y a aucune douleur qui doit être reproduite par les exercices que je vous propose sinon vous consultez un professionnel de de la santé alors l’exercice ressemble à ça alors vous passez très simple vous passez de la PE position debout vous

Mettez une main au sol une autre et vous allez vous redresser vous prenez une petite pause et vous reprenez l’exercice alors on y reviendra un petit peu plus en détail mais je voulais qu’on regarde ensemble les contextes dans lequel cet exercice là peut être utile pour quel symptôm pour quelle pathologie on

Pourrait faire l’exercice il y en a plusieurs par exemple un contexte de de rééducation des membres inférieurs alors vous avez eu un problème à à la hanche au genou le problème est en voie de de de guérison ou il est guéri mais c’est pas parce qu’il y a plus de douleur que

Que votre éducation elle est terminée c’est important d’être capable de refaire les mouvements que vous faisiez avant sans douleur et dans un contexte de problème de hanche ou de genoux c’est un bon exercice à faire à la fin de la rééducation la santé cardio-vasculaire lorsque vous faites l’exercice vous

L’avez vu en démonstration ça stimule beaucoup de muscles la demande en oxygène elle est très élevé votre cœur doit battre plus vite votre système sanguin doit s’organiser en conséquence pour pour conduire beaucoup d’oxygène à vos muscles et je l’ai dit dans d’autres vidéos la santé cardiovasculaire c’est

Si important pour notre qualité de vie pour nos fonctions cognitives notre concentration notre attention notre qualité de vie notre santé musculaire notre santé osseuse la liste elle est très très longue donc l’exercice que je vous propose c’est un bon exercice pour la santé cardiovasculaire l’exercice peut vous aider à améliorer vos capacités

Fonctionnelles et ça c’est tellement important ne serce ou surtout pour vos votre qualité de vie par exemple de renforcer les bras de retrouver une mobilité fonctionnelle parce qu’on a besoin d’une bonne mobilité des épaules alors si on a eu un problème d’épaule une capsulette par exemple la capsulette

Elle est presque réglée elle est presque terminée puis on a on on a l’impression que tout tout va bien c’est peut-être intéressant de tester de faire cette exercice là et moi j’ai certains de mes patients qui me disent j’arrive à faire l’exercice ça tire pas dans mon épaule

Mais j’ai l’impression que j’ai vraiment pas la même force qu’avant donc on veut rééduquer on veut retrouver nos capacités fonctionnelles on veut retrouver la mobilité des bras pour pouvoir aller au sol facilement quand on en a besoin ramasser des choses au sol faire des efforts qui nécessitent des mouvements des bras dans toute

L’amplitude et en terme de de de de capacité fonctionnelle on a besoin d’être capable de bien stabiliser les omoplates dans certains contextes on va prendre appuie sur les bras dans la vie de tous les jours on va faire l’entretien ménager par exemple on va laver des planchers donc on va être dans

Une situation on aura une main au sol et une autre main en mouvement comme laver des vitres et lorsqu’on a été blessé lorsqu’on a une une condition de santé x peu importe laquelle où on a perdu cette cette capacité de bien stabiliser stabiliser les omoplates mais l’exercice

Que je vous propose permet de corriger de corriger ça alors je vous remontre l’exercice mais qui est vraiment très simple c’est c’est un mouvement qu’on fait on y va progressivement et on se redresse bon jusque là ça va c’est simple c’est plus compliqué si vous n’arrivez pas à le faire mes patients me

Disent oui c’est bien ton exercice mais je n’y arrive pas j’ai l’impression que je vais tomber j’ai l’impression que ma main est à 30 cm du sol et je sais pas comment comment m’y prendre vous pourriez faire la même chose mais en utilisant un meuble en utilisant un un

Si vous avez une boîte peut-être aussi qui est plus haute et avoir de donc de surélever le premier point d’appui et progressivement de diminuer la hauteur de ce point d’appui pour arriver à à aller au sol complètement et à vous redresser si ça demeure difficile vous pourriez faire des exercices pour

Stimuler la mobilité de vos genoux d’avoir une flexion des genoux plus grandes des exercices pour augmenter la force de vos cuisses vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne je vous ai proposé d’autres exercices thérapeutiques pour améliorer spécifiquement la force de vos cuisses alors c’est ce sont des trucs que je

Peux vous donner pour vous aider à atteindre ce niveau de d’exécution qui est en fait un niveau d’exécution qui est compatible avec des mouvements qu’on fait dans la vie de tous les jours et les erreurs à éviter quand on fait ces ex cet exercice là je vous en donne

Trois il y en aurait il y en aurait d’autres vous tentez de les de les corriger si vous vous avez la capacité physique la mobilité je vous l’ai dit si vous vous avez la difficulté à descendre suffisamment bas c’est peut-être parce que vous manquez de force dans les

Cuisses de niveau du temps pour retrouver la force des cuisses et vous corrigerez l’erreur l’important c’est d’en prendre conscience et ensuite d’être patient se donner du temps première erreur ben je je vous le dis ne pas avoir les prérequis pour faire l’exercice la mobilité de vos genoux ou

De vos hanches la force et aussi l’équilibre j’en ai pas parlé mais si vous ça vous déséquilibre ben peut-être faire des exercices d’équilibre pendant de 3 semaines pas pas pas 3 ans 2 3 semaines gagner un peu en équilibre et reprendre l’exercice pour voir si ça si

C’est plus facile 2ème erreur ne pas trouver un bon alignement postural entre chaque mouvement vous allez vous relever comme vous le voyez et de rester un peu penché non on veut prendre une une pause d’un ou de secondes pour reprendre une posture bien alignée pour ne pas rester

Ne pas rester courbé en quelque sorte et l’autre erreur qu’on fait c’est bloquer sa respiration si on a des problèmes de dos notamment on veut pas faire l’exercice en bloquant sa respiration on veut respirer librement on veut pas faire cette manœuvre qu’on appelle la manœuvre de Val Salva qui augmente la

Pression intraabdominale on veut pas faire ça on veut respirer librement et quand on respire librement ne serait-ce que pour l’oxyg l’oxygénation c’est plus facile mais c’est un exercice que j’aime bien qu’on va utiliser évidemment en fin de rééducation qui ne doit pas reproduire de la douleur si c’est le cas

Vous consultez un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithéra de l’autre côté de l’Atlantique alors c’était l’exercice du fait de passer de la position de Bou vers la position prolongée et je vous encourage à l’intégrer surtout en fin de rééducation je vous remercie d’avoir été

Là j’espère que les conseils que je vous ai donné les informations que je vous ai transmises aujourd’hui vous ont été utiles je vous remercie de faire une contribution à ma chaîne vous êtes plusieurs à le faire et je vous remercie et considérer ces remerciements comme personnels ça ça m’aide beaucoup à

Pouvoir vous produire de plus en plus de contenu et c’est ma résolution de de cette année de vous en présenter plus encore plus régulièrement pour répondre à vos besoins répondre à vos questions que vous me posez sur les fils de discussion je les lis toutes vos questions et j’ai répond

Individuellement quand c’est possible sinon je le fais dans des vidéos vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le wwdenisfortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre plus jamais malade mon livre sur le vieillissement mon livre sur les douleurs au dos il y

En a d’autres vous les connaissez et en visitant mon site web le wwdenisfortier.ca vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre au courriel thématique et garder contact avec moi alors je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à bientôt