aujourd’hui je vous propose un programme d’exercices pour les épaules mise en garde aucun exercice ne doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice en position de Génu flexion le pied droit devant les bras lev à 90°gr les coudes tendus et les mains en contact l’une avec l’autre vous effectuez une rotation gauche du tronc en maintenant le bras droit devant et en effectuant le mouvement de rotation avec le bras gauche pendant l’exercice vous maintenez le regard constamment sur vos doigts de la main gauche vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes durant l’exercice vous vous assurez de respirer librement et vous maintenez un bon aligment articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] maintenant faisons l’exercice de l’autre côté en plaçant le pied gauche devant toujours dans la position de Génu flexion les bras tendu devant vous levez à 90°r [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position assise au sol les genoux légèrement fléchis les mains posées sur de petits bloc vous poussez dans les blocs coude tendu de façon à surélever le bassin de de quelques centimètres vous maintenz la position de 5 à 10 secondes en respirant librement puis vous reprenez la position initiale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice vous vous assurez de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin dans la limite de votre propre amplitude articulaire [Musique] debout vous effectuez une flexion du Rachi lentement et vous placez les mains au sol de façon à marcher sur les mains durant quelques pas et vous reprenez ensuite la position de départ en déroulant le dos complètement vous reprenez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en respirant librement vous adaptez l’amplitude des mouvements à vos propres capacités physique entre chaque séquence de marche sur les mains vous vous assurez de reprendre un bon aligement articula entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] les mains au sol les coudes et les genoux tendus le bassin sur élevé vous levez une jambe genou tendus chevilles à 90° et vous maintenez cette position pendant quelques secondes puis vous reprenez la position de départ vous faites la même chose avec l’autre côté et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes vous vous assurez de respirer librement et de maintenir un bon aligment articulaire entre la tête les épaulle et le bassin lorsque vous levez la jambe la cuisse devrait être relativement alignée avec le tronc [Musique] [Musique] les mains et les pieds au sol en appuie sur les orteil vous marchez à l’horizontale en effectuant une série de flexions des hanches en alternant avec le côté gauche et le côté droit durant l’exercice vous vous assurez de respirer librement et après quelques secondes vous prenez une pause si nécessaire comme vous le voyez en ce moment puis vous reprenez la même séquence jusqu’à ce que vous ayez fait l’exercice pendant environ 60 secondes durant l’exercice vous tentez de maintenir un bon alignement articulaire avec la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] [Musique] les genoux et les mains au sol les coudes tendus vous levez une main pour la placer sur l’épaule opposé vous maintenz la position quelques secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes vous adaptez la durée pendant laquelle la main est en contact avec l’épaule opposée à votre endurance à vos propres capacités physiques vous vous assurez de respirer librement durant l’exercice [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver aussi beaucoup d’exercices présentés dans cette vidéoci dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous merercie beaucoup à bientôt [Musique]