Coucher sur le côté droit le genou droit tendu et la jambe gauche placez légèrement vers l’arrière vous levez votre jambe droite dans un mouvement latéral il s’agit d’un mouvement d’adduction de la hanche puis on fera le même exercice du côté gauche dans la position inverse [Musique]
Couchez sur le côté au sol vous prenez une position modifiée de la planche et vous levez le membre inférieur droit et vous les déplacez vers l’avant et vers l’arrière et vous vous assurez de maintenir votre genou tendu du début à la fin de l’exercice et idéalement le pied à 90 degrés [Musique]
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