Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour soulager l’arthrose au genoux mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme [Musique]
D’exercice coucher sur le dos les jambes allongées on plie un genou et une hanche en cédant avec les mains puis on revient à la position de départ et on fait la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence durant 60 [Musique] secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques
Secondes [Musique] allongé sur le dos la jambe droite tendue on lève la jambe jusqu’à ce que les deux cuisse soit parallèle et en maintenant la cheville à 90° on revient à la position de départ puis on fait la même chose avec l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement
Durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir le genou tendu du début à la fin du mouvement il arrive que le genou soit en flexion et qu’on ne s’en rende pas compte on doit alors vérifier en regardant notre genou attentivement du début à la fin du [Musique] mouvement [Musique]
Et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le ventre on plie un genou en maintenant la cheville à environ 90° puis on revient à la position de départ et on fait la même chose avec l’autre côté puis on répète cette séquence de mouvement durant 60 [Musique] [Musique] secondes [Musique]
Et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le dos les genoux pliés et les bras levés on lève les fesses lentement jusqu’à la limite de sa mobilité puis on revient à la position de départ on répète l’exercice durant environ 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on peut éloigner
Légèrement les talons des fesses et pour diminuer le niveau de difficulté on peut rapprocher les talons des fesses [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains croisées sur les épaules vous levez le pied droit la cheville à 90° puis vous
Déplacez la jambe sur le côté et vous revenez à la position de départ puis vous faites la même chose avec la jambe de l’autre côté et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes si l’exercice est trop facile vous pouvez mettre un poids à la cheville pour augmenter le niveau de [Musique] difficulté
Et on prend une pause de quelques [Musique] secondes debout en plaçant votre pied gauche devant vous effectuez un mouvement de Génu flexion en posant votre genou droit sur un coussin ou sur un rouleau puis vous reprenez la position de départ durant tout l’exercice vous vous assurez de maintenir un bon alignement articulaire
Entre la tête les épaules et le bas vous effectuez cette séquence durant 50 secondes adaptez la hauteur du rouleau ou du coussin à vos capacités physiques certaines personnes pourront faire l’exercice sans utiliser de coussin c’est-à-dire en plaçant le genou droit directement au [Musique] [Musique] sol et on prend une pause de quelques
Secondes pour faire ensuite l’exercice de l’autre [Musique] côté et on inverse maintenant la position on place le pied droit devant et on effectue un mouvement de Génu flexion en plaçant le genou gauche sur le rouleau sur un coussin ou directement au sol selon vos capacités physiques et
On répète la séquence durant 50 secondes à assurez-vous durant tout l’exercice que votre tête votre épaule et votre bassin forment une ligne [Musique] [Musique] droite [Musique] [Musique] en position debout les mains croisées sur les épaules on avance un pied devant soi et on fait une flexion du genou qu’on maintient pendant quelques
Secondes puis on revient à la position de départ et on fait la même chose de l’autre côté on adapte la durée de la position à ses propres capacités physiques et on prend une pause de quelques secondes si nécessaire dans la mesure du possible on tente de maintenir à la verticale la
Jambe qui est placée devant c’est-à-dire que la cheville et le genou devrai être relativement aligné [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes adossé au mur les nous légèrement plié les talons levés on maintient la position durant environ 60 secondes on peut également prendre des pauses de quelques secondes puis
Reprendre la position on respire librement du début à la fin de l’exercice et pour diminuer le niveau de difficulté on maintient les talons au sol ou on plie un peu moins les genoux pour augmenter le niveau de difficulté on peut plier un peu plus les genoux ou
On peut aussi faire l’exercice sur un seul pied en plaçant par exemple la cheville droite sur le genou gauche on s’assure toutefois qu’en tout temps la flexion du genou ne dépasse pas 90°gr cela augmenterait inutilement les tensions sur les [Musique] genoux [Musique] allongé sur le dos les talons sur une
Chaise les bras levés on lève les fesses puis on lève un pied et on maintient la position pendant quelques secondes puis on revient à la position de départ on fait la même chose ensuite de l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes si
Une ampe apparaît lors de l’exercice vous réduisez le niveau de difficulté vous diminuez la durée durant laquelle vous maintenez le pied lever et vous faites l’exercice sans ressentir de crampe ou de début de crampe [Musique] coucher sur le dos vous utilisez une serviette pour tenir votre cheville à
90°gr vous effectuez une flexion de la hanche selon vos propre capacité selon votre propre souplesse et vous dépliez le genou au maximum et vous maintenez la position pendant environ 60 secondes en prenant de temps à autre des pauses pour relâcher la tension durant l’exercice vous vous assurez de maintenir le bas du
Dos relativement crux pour maximiser l’effet de souplesse sur les muscles cisqu au [Musique] Jambi [Musique] et on prends maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre [Musique] côté on fait maintenant le même exercice mais de l’autre côté toujours en utilisant une serviette pour vous aider à
Maintenir votre pied à au moins 90° vous placez sous tension ces muscles isqu au jambiers qui sont derrière votre cuisse derrière votre genou et vous allez ressentir cette tension durant l’exercice vous prenez des pauses après quelques secondes selon votre propre tolérance et vous vous assurer de maintenir le bas du dos relativement
Crux pour faire un exercice etrou un niveau d’efficacité [Musique] satisfaisant et on prend une pause de quel quelques [Musique] secondes allongé sur le dos on effectue une flexion globale de la tête jusqu’au genoux c’est-à-dire qu’on fléchit le cou le dos les hanches et les genoux en cédant avec les mains on maintient la
Position quelques secondes puis on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités physique s’il y a par exemple une raideur à l’une ou l’autre de ces articulations on effectue un mouvement de moindre [Musique] amplitude [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos
Commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez ement faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et
Aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]