Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle d’arthrite comment on peut soulager l’arthrite vous le savez les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé encore moins une évaluation et vous pouvez aussi
Adapter tous les conseils les exercices aussi avec je vous donne à vos propres capacités physiques vous allez trouver beaucoup d’informations de renseignements d’exercices aussi par mes livres notamment 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi c’est normal à votre âge argument musclé pour prendre votre santé en main les
Activités de faible intensité ces fameuses activités de faible intensité sont-elles vraiment utiles en présence d’arthrite lorsqu’on fait des activités de faible intensité ce que ça a été bien faits pour notre tartre on parle souvent des activités d’intensité soutenu d’intensité modérée des activités physiques par exemple qui nous font en
Sorte dégager de la chaleur c’est quoi une faible intensité c’est une activité physique donc de faible intensité qui ne produit pas de chaleur vous aurez pas chaud vous ne transpirez pas comme lorsque vous marchez à base de vitesse c’est une activité de faible intensité elle n’accélère pas ou très peu la
Fréquence respiratoire vous parlez normalement tout va bien et vous vous bougez par exemple mais vous ne transpirez pas alors on peut résumer les activités de faible intensité de cette façon là et maintenant les avantages des activités de faible intensité dans un contexte d’arthrite c’est qu’on peut toujours elles peuvent toujours être
Pratiquées en présence d’arthrite contrairement aux intensités supérieures qui sont parfois impossibles je dis bien parfois si vous êtes si vous avez une crise d’arthrite ou un ou une de vos proches fait une crise d’arthrite on va pas aller lui faire faire des sauts de la course à pied puis du basket-ball on
Va pouvoir comment faire des activités de faible intensité on peut les adapter je vais vous donner des des exemples dans quelques instants mais ce sont aussi une catégorie d’activité physique qu’on peut adapter maintenant à la question c’est bien beau pouvoir l’adapter mais est-ce que ça donne quelque chose est-ce que
Des bienfaits que des effets positifs la sédentarité elle contribue à plusieurs facteurs de risque de l’arthrite et elle est associée à des niveaux d’inflammation plus élevé alors plus on est assis plus nos niveaux d’inflammation risque d’être plus élevé et ça se mesure l’inflammation notre notre l’inflammation chronique l’inflammation de bon niveau je parle
Pas de je me fais une entorse à la cheville ça enfle et je vous parle pas de ça je parle d’inflammation systémique c’est pas rien ce que je vous dis la position assise est associée à des niveaux d’inflammation plus élevés alors on a déjà une réponse à la question
Est-ce que ça donne quelque chose des activités de faible intensité comme marché dans à l’intérieur dans son appartement comme faire ménagères c’est des activités de faible intensité déjà lorsqu’on fait ces tâches-là ces activités comme la marche ça peut être aussi à l’extérieur mais qu’on ne transpire pas on n’est pas en
Position assise alors le temps qu’on passe en position assise augmente notre risque d’inflammation ici on a de l’arthrite on ne veut pas augmenter ce niveau d’inflammation alors c’est quoi je vous donne des exemples des types d’activités physiques les déplacements actifs vous allez au point du point A au
Point B pour le travail pour les études peu importe lorsque vous vous déplacez à pied ou à vélo lentement pas trop vite sinon on est dans une activité d’intensité modérée mais donc tout ça rentre dans les activités de faible intensité les activités quotidiennes les tâches ménagères ça nous permet aussi
D’accéder à ce type d’activité de faible intensité les personnes qui font qui font un emploi manuel ou physique toujours sans dégager de chaleur le sort sans transpirer si aussi une activité physique de faible intensité les veut dire actif vous pouvez vous imaginer tout ça des supports mais par exemple du
Yoga sont pratique la yoga sans que ce soit trop énergique parce qu’on va changer de catégorie de type détente de niveau d’intensité mais le yoga ça peut être ça lorsqu’on fait des programmes d’exercices lentement à la maison sur un tapis de sol ça peut aussi être considéré comme un une activité de
Faible intensité des exercices thérapeutiques vous allez chez le physiothérapeute chez le kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et vous il ou elle vous fait faire des exercices ça peut être des activités de faible intensité et ça vous donne une idée de ces de ces différents cet éventail d’activité qu’il
Est très très large éventail je vous ai déjà présenté ce tableau là je vais vous le représenter je vous laisse en gros réduire les effets sur la santé en bougeant un peu plus on veut progresser à l’intérieur du tableau et là en ce moment je vous parle de la
Catégorie 1 et 2 3 4 et 5 on s’approche d’une intensité modérée ou soutenue alors on va retenir 1 2 et aussi trois parce que lorsqu’on marche on est dans une activité d’intensité de faible intensité mais si on augmente la cadence un peu on respire un peu plus vite on
Est dans une intensité modérée mais allons-y avec les deux premières les deux premières images la première c’est la position assise la sédentarité donc une absence donc une absence oui de d’activité physique de peu importe l’intensité fait modérer ou soutenu et la deuxième la deuxième image que vous
Voyez c’est une pause de 5 minutes une pause active donc vous allez vous lever et vous allez bouger à faire l’intensité et à trois on serait dans la marche à différents à différentes vitesses pourquoi ainsi difficile d’atteindre nos objectifs on est plusieurs à vouloir bouger plus souvent on est plusieurs à
Se dire bon là j’ai conscience je veux vraiment bouger un peu plus mais on le fait pas je vais faire cette liste là rapidement avec vous si vous permettez parce que ça va peut-être vous donner des idées aussi pour pouvoir améliorer les choses peut-être aussi vous dites
Culpabiliser on vit dans un dans une société où les normes sociales vraiment nous conduisent à la sédentarité les chaises sont partout on nous assoie par tous les voitures sont partout et je pourrais continuer longtemps je vous en ai souvent parlé nos habitudes de vie à nous depuis qu’on est petit ou petit ben
On a été conditionné à s’asseoir c’est la normalité on est habitué de faire ça et de changer des habitudes parfois on a une résistance au changement pour plein plein de raisons c’est plus compliqué mais nous habitude nous incite à nous asseoir il y a des facteurs sociaux
Comme un entourage inactif si vous êtes entouré de personnes qui sont toujours en poussées en assise ou vous êtes entouré de personnes qui sont très actives qui bougent qui marchent qui font de la course à pied qui font du sport il y a des chances que vous
Bougiez plus si vous êtes dans le deuxième groupe ou le premier groupe et il y a des facteurs environnementaux si vous restez en banlieue je prends l’exemple ici dans la grande région de Montréal en banlieue il y a beaucoup d’endroits qui a pas de trottoirs les banlieues sont faits pour les voitures
Souvent il y a pas de parc à certains endroits où le parc est tellement loin que ça prend la voiture pour y aller je vous donne seulement cet exemple là je suis certain que vous auriez plein d’exemples et j’aimerais ça en lire de vos exemples comment ça se passe chez
Vous près de chez vous est-ce qu’il y a des endroits pour bouger ou c’est plus compliqué voire presque dangereux parce que trop de trafic ou peut-être pas sécuritaire j’ai des patients des patients qui me disent moi le soir à 8h à 20h ou 21h je me sens pas en sécurité
Dans mon quartier par exemple il y a plusieurs raisons environnementales et il y en a d’autres il y en a d’autres qui font en sorte qu’on va rester on va être beaucoup plus inactif et le manque de ressources ça prend parfois un peu de sous pour bouger un peu plus ça prend
Parfois des ressources humaines si on a enfin peut-être un peu compliqué de faire un peu plus d’activités physiques alors il y a ces raisons là et des limitations physiques la maladie l’état de santé en commençant par quoi en commençant par l’arthrite si vous m’écoutez en ce moment vous n’êtes
Peut-être touché par l’arthrite mais si moi j’ai mal aux deux genoux ou deux chevilles dure deux épaules de faire l’activité physique ça me prend peut-être un petit peu d’aide pour me guider un peu me dire un peu quoi faire pour pas détériorer ma condition et si
J’en ai déjà fait et j’ai des détérioré ma condition peut-être que je vais être encore plus résistant à pratiquer une activité physique alors il y a vraiment une longue liste d’éléments qui qui peuvent faire en sorte de freiner cette intention de faire plus d’activités physiques et donc si on revient à
L’arthrite et des activités physiques de faible intensité je vais vous présenter les résultats d’une étude c’est toujours la même chose en vous le savez dans dans mes dans mes vidéos oups je vais juste vous remontrer ça comme ça vous voyez le titre je vous disais c’est toujours la
Même chose vous voyez le titre de l’article en bas vous en accès libre vous allez pouvoir trouver l’article au complet c’est j’allais dire c’est facile à lire c’est oui scientifique mais c’est quand même accessible donc les pauses actives de la position assise atténue la les concentration de glucose ça les
Diminue de 28 % dans cette étude là mesurer après les repas pas d’aller faire une demi-heure de course à pied de prendre des pauses actives de 5 minutes donc on se lève et on marche je vais vous donner des exemples tout à l’heure ça diminue le taux de glucose après les
Repas de 28%, c’est quand même considérable et c’est intéressant de le savoir donc oui il faut valoriser les activités de faible intensité Je vous remonte mon petit schéma on est vraiment au début de la progression donc on passe de la position assise à l’étape 1 et on
S’en va à l’étape 2 qui est une pause de 5 minutes une pause active alors ça c’est une excellente nouvelle même les pauses même les activités de faible intensité nous permettent de se libérer de la position assise alors à ma question il y a des réponses qui sont
Rentrées alors il y a Joël qui apparaît c’est très difficile de bouger sur les trottoirs il y a des bicyclettes des trottinettes il y a pas assez de Square les joggers existent mais ils respirent leur pollué des rues à la pollution aussi qui est parfois un élément qui qui décourageant
Il y a Bridget qui nous dit que elle dans son coin à Bordeaux dans la banlieue bordelaise mais il y a des parcs alors cet environnement là modifie vraiment notre rapport à l’activité physique et notamment notre rapport aux activités physiques de faible intensité et aussi bien sûr d’intensité soutenue deuxième
Statistique de la même étude qui est aussi très importante les avantages métaboliques favorisent favoriser pardon par les pauses actives donc par exemple l’amélioration des résultats sanguins toujours des pauses actives de la position assise était observée dans cette étude tout au long de la période d’évaluation de 8 heures alors il y a un
Effet cumulatif en quelque sorte de prendre des pauses régulièrement le 5 minutes vous pouvez prendre aux heures vous pouvez le prendre en deux heures si c’est plus compliqué mais ça a des bienfaits et l’étude que je vous présente c’est dans un contexte d’arthrite c’est vraiment spécifique à ça alors c’est vraiment une excellente
Nouvelle et les pauses actives en position assise induisent une réduction globale et se retenir ça du milieu inflammatoire je l’ai traduit c’est vraiment l’extrait de l’étude alors j’ai pas voulu de modifier les termes mais donc cette inflammation chronique et lorsqu’on a de l’arthrite on a plus d’inflammations chroniques le fait de
Vous lever et de bouger pendant 5 minutes et d’interrompre cette hyper sédentarité ça dépend sur l’inflammation vous me parlez beaucoup de l’alimentation et c’est important et je vais revenir et je vais revenir dans d’autres vidéos notamment avec des experts en nutrition mais on oublie que le simple fait de se lever ça
Probablement dans certains cas autant si non plus d’effets que l’alimentation alors je vous encourage vraiment à photograph dans votre tête c’est cette bonne nouvelle et de se dire bah oui ça vaut la peine de se lever au 5 minutes quelques propositions très très simples des fois c’est bien de d’échanger et
Vous êtes nombreux et nombreuses à le faire en direct et à le faire aussi en rediffusion à échanger vos propres trucs ce que vous faites pour vous motiver mais aussi pour faire ces pauses et de les maintenir dans le temps aussi de les faire plus que une fois par trois
Semaines de vraiment que ça devienne une habitude vous pouvez marcher vous pouvez marcher à l’intérieur de votre appartement si vous êtes au travail terre de votre travail donc tout simplement une marche lente c’est une pause active plutôt seulement que d’être debout et de ne pas bouger un autre truc
Aussi c’est de l’utiliser les escaliers alors ça arrive qu’on a des escaliers qui sont pas très loin alors de monter les marches lentement on fait passer rapidement d’une faible intensité alors on y va lentement et on montre les marches ça fait travailler les gros muscles et cette contraction musculaire
Là a des bienfaits notamment sur sur ce qui se trouve dans votre que ça et notamment sur l’inflammation de bon niveau est-ce que vous pourriez faire aussi des exercices de souplesse et de respiration vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne lorsque vous vous levez et si vous ne pouvez pas
Marcher pour mille et une raison vous faites des exercices de souplesse des exercices de yoga aussi que vous connaissez et de stimuler la respiration et la détente musculaire il y a beaucoup d’autres bienfaits à ça j’entrerai pas dans les détails mais notamment sur votre concentration si vous êtes au
Travail vous allez être mieux concentré peut-être même sur votre humeur sur votre votre état de santé psychologique le fait de mieux respirer de de contracter les muscles de faire des exercices de souplesse ça pourrait aussi avoir des bienfaits alors il y a vraiment une longue liste de bienfaits des activités physiques de faible
Intensité je vous en ai présenté quelques quelques-uns de ses bienfaits il y en a d’autres j’y reviendrai mais il faut valoriser les activités de faible intensité et décourager la position assise prolongée sédentarité qui est omniprésente dans nos sociétés je vous remercie d’avoir été là j’espère que mes contenus vous ont été utiles je
Vous invite à contribuer à mes plateformes vous pouvez le faire sur YouTube directement en cliquant sur le petit cœur vous allez voir si il est très visible vous pouvez le faire sur mon site web aussi le triple W de neefortier.ca vous cliquez sur l’onglet contribuer et lorsque vous serez sur mon
Site web vous pourrez vous abonner gratuitement à une infolettre hebdomadaire à des courriels thématiques qui vous donnent des conseils qui vous donnent des exercices sur des sujets précis tout ça est gratuit vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en librairie ici au Québec au
Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je vous remercie beaucoup d’avoir été là n’hésitez pas à me poser vos questions et je les garde en banque pour de prochaines vidéos et je vous souhaite
Une belle journée et on se dit à une prochaine vidéo à un prochain direct et à bientôt [Musique]
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