bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle d’artrite comment on peut soulager l’artthrite vous le savez les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé encore moins une évaluation et vous pouvez aussi adapter tous les conseils les exercices aussi que je vous donne à vos propres capacités physiques vous allez trouver beaucoup d’information de renseignement d’exercices aussi dans mes livres notamment 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi c’est normal à votre âge argument musclés pour prendre votre santé en main les activités de faible intensité je vous ai déjà présenté ce tableau là je vais vous le représenter je vous laisse en gros réduire les effets sur la santé en bougeant un peu plus on veut progresser à l’intérieur du tableau et là en ce moment je vous parle de la catégorie 1 et 2 3 4 et 5 on s’approche d’une intensité modérée ou soutenue alors on va retenir 1 2 et aussi TR parce que lorsqu’on marche on est dans une activité d’intensité de faible intensité mais si on augmente la cadence un peu et on respire un peu plus vite on est dans une intensité modérée mais allons-y avec les deux premières les deux premières images la première c’est la position assise la sédentarité donc une absence une donc une absence oui de d’activité physique de peu importe l’intensité faible on dirit ou soutenu et la deuxième la la deuxième image que vous voyez c’est une pause de 5 minutes une pause active donc vous allez vous lever et vous allez bouger à faible intensité et à 3o on serait dans la marche à différents à différentes vitesses pourquoi est si difficile d’atteindre nos objectifs on est plusieurs à vouloir bouger plus souvent on est plusieurs à se dire bon là j’ai conscience je je veux vraiment bouger un peu plus mais on le fait pas je veux faire cette liste là rapidement avec vous si vous permettez parce que ça va peut-être vous donner des idées aussi pour pouvoir améliorer les choses peut-être aussi euh vous déculpabiliser on vit dans dans un dans dans dans dans une société où les normes sociales vraiment nous conduisent à la sédentarité les chaises sont partout on on on nous assoit partout les voitures sont partout et je pourrais continuer longtemps je vous en ai souvent parlé nos habitudes de vie à nous depuis qu’on est petit ou petite ben on a été conditionné à s’asseoir c’est la normalité on est habitué de faire ça et de changer des habitudes ben parfois on a une résistance au changement pour plein plein de raisons c’est plus compliqué mais nos habitudes nous incitent à nous asseoir il y a des facteurs sociaux comme un entourage inactif si vous êtes entouré de personnes qui sont toujours en position assise ou vous êtes entourés de personnes qui sont très actives qui bougent qui marchent qui font de la course à pied qui font du sport ben il y a des chances que vous bougiez plus si vous êtes dans le deuxème groupe ou le premier groupe et il y a des facteurs environnementaux si vous restez en banlieu je prends l’exemple ici dans la grande région de Montréal ben en banlieu il y a beaucoup d’endroits qui y a pas de trottoir les banlie lieu sont faites pour les voitures souvent il y a pas de parc à certains endroits où le parc est tellement loin que ça prend la voiture pour y aller je vous donne seulement cet exemple là je suis certain que vous auriez plein d’exemples et j’aimerais ça en lire de vos exemples comment ça se passe chez vous près de chez vous est-ce qu’il y a des endroits pour bouger ou où c’est plus compliqué voir presque dangereux parce qu’il y a trop de trafic ou peut-être pas sécuritaire j’ai des patients des patientses qui me disent moi le soir à 8h à 20h ou 21h je me sens pas en sécurité dans mon quartier par exemple al il y a plusieurs raison environnmentale il y en a d’autres euh il y en a d’autres qui font en sorte qu’on va rester on va être beaucoup plus inactif et le manque de ressources ça prend parfois un peu d sous pour bouger un peu plus ça prend parfois des ressources humaines si on a 5 enfants c’est peut-être un peu compliqué de faire un peu plus d’activité physique alors il y a ces raisonsl et des limitations physiques la maladie l’état de santé en commençant par quoi en commençant par l’arthrite si vous m’écoutez en ce moment vous êtes peut-être touché par l’arthrite mais si moi j’ai mal aux deux genoux aux deux Chevé puis aux deux épaules de faire l’activité physique ça me prend peut-être un petit peu d’aide pour me guider un peu me dire un peu quoi faire pour pas détériorer ma condition et si j’en ai déjà fait et j’ai détérioré ma condition peut-être que je vais être encore plus résistant à pratiquer une activité physique alors il y a vraiment une longue liste d’éléments qui qui peuvent faire en sorte de de freiner cette intention de faire plus d’activité physique ben c’est quoi une une une faible intensité benah c’est une activité physique donc de faible intensité qui ne produit pas de chaleur vous aurez pas chaud vous ne transpirerez pas comme lors que vous marchez à à base vitesse c’est une activité de faible intensité elle n’accélère pas ou très peu la fréquence respiratoire vous parlez normalement tout va bien et vous vous bougez par exemple mais vous ne transpirez pas quelques propositions très très simple ben vous pouvez marcher vous pouvez marcher à l’intérieur de votre appartement si vous êtes au travail terur de votre travail donc tout simplement une marche lente c’est une pause active plutôt seulement que d’être debout et de ne pas bouger un autre truc aussi c’est de d’utiliser les escaliers alors çaarrive qu’on a de des escaliers qui sont pas très loin alors de monter les les marche lentement on fait pas ça rapidement c’est de d’une faible intensité alors on y va lentement et on monte les marches ça fait travailler les gros muscles et cette contraction musculaire là a des bienfaits notamment sur sur ce qui se trouve dans votre sang et notamment sur l’inflammation de bon niveau et ce que vous pourriez faire aussi des exercices de souplesse et de respiration vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne lorsque donc vous vous levez et si vous ne pouvez pas marcher pour 1 et une raisons bah vous faites des exercices de souplesse des exercice de yoga aussi que vous connaissez et de de stimuler la respiration et la détente musculaire il y a beaucoup d’autres bienfaits à ça j’entrerai pas dans les détails mais notamment sur votre concentration si vous êtes au travail ben vous allez être mieux concentré peut-être même sur votre humeur sur votre votre état de santé psychologique le fait de mieux respirer de de de contracter les muscles et de faire des exercices de souplesse ça pourrait aussi avoir des bienfaits alors il y a il y a vraiment une longue liste de bienfaits des activités physique de faible intensité je vous en ai présenté quelques quelquesuns de ces bienfaits il y en a d’autres j’y reviendrai mais il faut valoriser les activités de faible intensité et décourager la position assise prolonger cette sédentarité qui est omniprésente dans nos sociétés je vous remercie d’avoir été là j’espère que mes contenus vous ont été utiles je vous invite à contribuer à mes plateformes vous pouvez le faire sur YouTube directement en cliquant sur le petit cœur euh vous allez voir sil est il est très visible vous pouvez le faire sur mon site web aussi le wwwdenisfortier.c vous cliquez sur l’onglet contribuer et lorsque vous serez sur mon site web vous pourrez vous abonner gratuitement à une infolettre hebdomadaire à des courriels thématiques qui vous donne des conseils qui vous donne des exercices sur des sujets précis tout ça est gratuit vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en librairie ici au Québec au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je vous remercie beaucoup d’avoir été là hésitez pas à me poser vos questions et je les garde en banque pour de prochaines vidéos et je vous souhaite bah une belle journée et et on se dit à une prochaine vidéo à un prochain direct et à bientôt [Musique]