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Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice pour mobiliser la hanche pour renforcer aussi les muscles des hanches les fessiers les muscles des cuisses et aussi pour prendre soin du bas du dos c’est souvent un exercice qui soulage la douleur si vous écoutez la vidéo c’est peut-être
Parce que vous avez utilisé les codes qrè dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux du chapitre sur l’arthrite si vous n’avez pas le livre entre les mains il y a pas de souci vous allez comprendre mes explications et vous allez pouvoir faire l’exercice facilement je vais vous montrer un peu
De muscles notamment les muscles fessiers et aussi les muscles des cuisses là on a une vue postérieure ce sont des muscles puissants il y en a vraiment plus plusieurs muscles et il y en a aussi des tout petits qui sont situés à l’intérieur de sous les muscles fessiers notamment les gros muscles que
Vous venez de voir et aussi qui sont situés très très près de l’articulation de la hanche et ces muscles on doit les stimuler on doit les renforcer on doit aussi mobiliser nos hanches dans ce plan de l’espace le plan latéral sur le côté et souvent c’est une erreur qu’on fait
On fait des exercices mais on ne on ne stimule pas beaucoup les mouvements latéraux alors c’est le objectif de l’exercice que je vous présente à l’instant il se fait coucher sur le côté allonger sur le côté vous allez euh mettre un coussin mettre des blocs sous
La tête pour que vous ayez un bon alignement entre la tête et le le Tron ça c’est important et vous allez allonger les jambes la jambe du bas le genou doit être plié et la jambe du haut le genou doit être tendu et idéalement la cheville à 90° ou environ et le
Mouvement que vous vous devez faire vous le voyez c’est lever la jambe supérieure jusqu’à la limite de sa mobilité puis vous revenez à la position de départ vous répétez 10 fois puis ensuite vous inversez la position c’est important de de faire le mouvement dans l’amplitude complète donc de lever suffisamment haut
Mais c’est pas un mouvement euh si haut qu’on pourrait le penser on ne souhaite pas voir la la jambe levée à 90° la hanche ne peut pas faire ça dans cette positionlà et vous allez le sentir que le mouvement a atteint sa limite alors vous revenez lentement et c’est
Important de revenir lentement on ne laisse pas sa jambe tomber c’est pas la gravité qui doit faire le travail mais c’est bien vos muscles et notamment les musclle fessi notamment les petits muscles à l’intérieur des des des des hanches euh comme je vous le mentionnais et c’est important aussi de de le faire
Relativement lentement pour bien pour laisser une petite chance à à vos muscles de faire l’exercice et ensuite bon vous pouvez prendre une pause et vous allez faire l’exercice de l’autre côté j’ai j’ai j’ai activé un peu plus la la vidéo on a sauté un peu donc vous faites l’exercice de l’autre côté c’est
Important et vous faites l’exercice de l’autre côté même si vous votre objectif principal c’est de faire l’exercice parce que vous avez un problème X à la jambe droite mais vous faites aussi l’exercice avec la jambe gauche c’est important alors c’est la même chose évidemment le même mouvement que vous
Allez faire le nombre de fois pour augmenter le niveau difficulté vous pouvez mettre un poids à la cheville et pour réduire le niveau de difficulté c’est un peu plus compliqué de réduire le niveau de difficulté parce qu’on peut pas réduire le poids de notre jambe mais vous pourriez temporairement
Plier le genou légèrement votre jambe sera moins longue d’une certaine façon et ça sera plus facile et dès que vous le pouvez vous allez faire l’exercice le genou tendu et la cheville à environ 90° une des erreurs qu’on voit souvent c’est qu’on fait le mouvement en se donnant un
Élan avec le bassin alors on va se donner un certain momentum avec le bassin et la jambe lève en raison du momentum c’est pas ce qu’on veut faire on veut vraiment lever la jambe lentement dès le début garder une ou deux secondes lorsqu’on a atteint le maximum de l’amplitude et on revient à
La position de départ et vous voyez il y a pas de mouvement de bassin il y a pas ce momentum qu’on pourrait avoir qu’on pourrait se donner même sans s’en rendre compte ça c’est important et une autre erreur qu’on voit souvent c’est que on perd l’axe du mouvement on lève on
Commence bien les choses et ensuite parce qu’on s’affaiblit parce qu’on est peut-être un peu plus distrait mais la jambe va un peu trop vers l’avant un peu trop vers l’arrière une façon de de corriger ça c’est de faire l’exercice dans la même position que je vous ai
Montré donc de faire le même exercice mais en étant adossé à un mur c’est un peu plus facile d’y parvenir de c’est-à-dire de corriger cette cette erreur là qu’on pourrait faire puisque le mur est droit donc on on on on garde garde le talon en contact avec le mur du
Début à la fin de l’exercice c’est une bonne façon de corriger de corriger cette erreur là pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez mettre un poids à la cheville je vous l’ai dit mais vous pouvez aussi utiliser une bande élastique comme vous le voyez en ce moment et vous allez maintenir la
Tension de la bande élastique pendant 2 3 4 5 6 secondes et ça devient un exercice fort intéressant et vous allez voir ça travaille oui dans les fessiers ça travaille aussi dans des muscles qui stabilisent aussi le bassin alors c’est exactement le même exercice bien sûr la
Bande élastique va être tendue à la fin du mouvement et à peu près pas à la au début du mouvement contrairement à un poids à la cheville où vous aurez vous aurez en principe toujours une la la charge le poids qui est là à la cheville alors les résistances avec les bandes
Élastiques et les résistances avec un poids qu’on attache à la cheville c’est complémentaire et c’est intéressant de le de le faire alors j’espère que cet exercice vous sera utile moi je vous invite aussi à faire faire des exercices pour les mêmes muscles mais en position debout vous allez en trouver dans mon
Livre vous allez en trouver aussi dans sur ma chaîne je vous propose aussi des programmes d’exercices en temps réel je vous en parle souvent vous vous souvenez vous vous rappelez c’est important qu’aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur durant les exercices vous respirez librement vous
Ne bloquez pas votre respiration et vous vous assurez aussi de faire des exercices oui allongés sur le côté sur le dos sur le ventre et aussi debout et en position assise c’est beaucoup plus efficace et dans un contexte de rééducation que ce soit dans un contexte d’artterit dans un contexte de de
Blessures sportives ou peu importe de diversifier vos vos vos exercices et diversifieros les positions des exercices c’est vraiment important j’espère que les conseils les informations que je vous ai donné vous seront utiles j’espère que l’exercice vous sera utile et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo [Musique]