Arthrite et arthrose: 10 min d’exercices en temps réel! 💛

aujourd’hui je vous propose un programme d’exercices à faire en temps réel des exercices qui sont tirés de mon livre plus jamais malade plus particulièrement dans le chapitre sur l’arrite si vous n’avez pas le livre entre les mains il y a pas de souci vous allez pouvoir suivre la vidéo faire les exercices tout à fait normalement aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] allongé sur le dos on effectue une flexion globale de la tête jusqu’au genoux c’est-à-dire qu’on fléchit le cou le dos les hanches et les genoux en cédant avec les mains on maintient la position quelques secondes puis on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités physique s’il y a par exemple une raideur à l’une ou l’autre de ces articulations on effectue un mouvement de moindre amplitude [Musique] et on prend une pause de quelques secondes allongé sur le ventre on plie un genou en maintenant la cheville à environ 90° puis on revient à la position de départ et on fait la même chose avec l’autre côté puis on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes allongé sur le dos la jambe droite tendue on lève la jambe jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles et en maintenant la cheville à 90° on revient à la position de départ puis on fait la même chose avec l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir le genou tendu du début à la fin du mouvement il arrive que le genou soit en flexion et qu’on ne s’en rende pas compte on doit alors vérifier en regardant notre genou attentivement du début à la fin du [Musique] mouvement et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le dos les genoux pliés et les bras levés on lève les fesses lentement jusqu’à la limite de sa mobilité puis on revient à la position de départ on répète l’exercice durant environ 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on peut éloigner légèrement les talons des fesses et pour diminuer le niveau de difficulté on peut rapprocher les talons des fesses [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allonger sur le dos on effectue une flexion globale de la tête jusqu’au genoux c’est-à-dire qu’on ch le cou le dos les hanches et les genoux en cédant avec les mains on maintient la position quelques secondes puis on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités physique s’il y a par exemple une raideur à l’une ou l’autre de ces articulations on effectue un mouvement de moindre amplitude [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] allongé sur le ventre on plie un genou en maintenant la cheville à environ 90°gr puis on revient à la position de départ et on fait la même chose avec l’autre côté puis on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le dos la jambe droite tendue on lève la jambe jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles et en maintenant la cheville à 90°gr on revient à la position de départ puis on fait la même chose avec l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir le genou tendu du début à la fin du mouvement il arrive que le genou soit en flexion et qu’on ne s’en rende pas compte on doit alors vérifier en regardant notre genou attentivement du début à la fin du mouvement [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le dos les genoux pliés et les bras levés on lève les fesses lentement jusqu’à la limite de sa mobilité puis on revient à la position de départ on répète l’exercice durant environ 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on peut éloigner légèrement les talons des fesses et pour diminuer le niveau de difficulté on peut rapprocher les talons des fesses [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour vous proposer de prochaines vidéos vous allez pouvoir si vous le souhaitez faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur ou sur mon site web le wwwdeniffortier.ca vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup d’informations aussi dans mes livres que vous pouvez trouver partout au au Canada en librairie et sur le web et mes livres sont aussi disponibles de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]