MOBILITÉ des poignets: rien de plus simple et efficace que cet exercice! 💛

Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et

Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice de mobilisation des poignets et des mains c’est important notamment dans un contexte d’arthrite d’arthrose de rééducation aussi après une fracture si vous écoutez cette vidéo aussi c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR qui sont dans mon livre

Plus jamais malade particulièrement ceux du chapitre sur l’artrite si vous n’avez pas le livre entre les mains sachez que vous allez tout bien comprendre mes mes indications et les informations que je vais vous donner vous allez pouvoir faire l’exercice facilement je voulais vous montrer un peu vous parler un peu

D’anatomie parce que lorsqu’on fait des exercices de mobilisation je pense que c’est intéressant et c’est nécessaire de bien visualiser ce qu’on bouge et bien on a on a notre pe par-dessus notre main ns poignets et on on ne peut pas voir la beauté et la complexité de cette

Anatomie alors vous le voyez il y a des des veines il y a des il y a des vaisseaux sanguins il y a il y a des nerfs aussi qui sont là il y a des tissus blancs qui sont des ligaments qui sont des aponéroses donc des tissus qui

Ne se contractent pas vous voyez aussi qu’il y a des muscles alors ce sont des des c’est une région du corps qui est vraiment très très qui est richement pourvue pour le dire command ça parce que nos mains sont très habiles il y a une immense diversité de mouvement la

Dextérité manuelle ça passe aussi bien sûr par les doigts mais aussi par les poignets on peut avoir aussi un syndrome du tunnel carpien qui fait en sorte qu’on aurait été même peut-être immobilisé où nos activités auront été auront été limitées et on veut rééduquer cette région du corps qui on le voit est

Vraiment complexe alors c’est intéressant d’avoir plusieurs exercices vous en trouvez dans mon livre vous en trouvez sur ma chaîne je vous en présente un aujourd’hui et si on on décortique un peu tout ça donc on voit à gauche le sature on voit au milieu certains muscles certains tendons et si

On regarde l’ossature du poignet on voit à quel point c’est une qui c’est une configuration assez originale les os du poignet c’est un presque comme des petits cailloux qui s’articulent entre eux et il y a beaucoup d’articulations dans ces EOS làà précisément et dans l’ensemble des eau de la main des doigts

Et du poignet donc de faire des exercices diversifiés celui que je vous montre aujourd’hui mais aussi les autres ça peut nous aider à maintenir notre mobilité et aussi à récupérer notre mobilité notamment je vous le disais dans un contexte de rééducation alors un exercice qui paraît tout simple un

Exercice de rotation des poignets vous le faites en position assise ou debout vous pourriez le faire coucher aussi les coudes idéalement appuyés sur une table mes coudes euh sont sont sont dans le vide en ce moment vous le voyez un petit peu mais je vous recommande si vous êtes

Pas habitué à de faire l’exercice de le faire appuyer sur une table c’était plus facile pour moi pour le tournage de vous le montrer comme ça dans mon livre vous voyez la photo prise sur la table et les avant-bras à la verticale et les avant-bras doivent demeurer à la

Verticale et les doigts fléchis alors ça c’est la position de départ et cette position là devrait être maintenue du début à la fin de l’exercice et parfois on ne s’en rend pas compte mais on perd la verticalité de des bras par exemple on change notre position pour avoir un

Bon mouvement et aussi pour se rendre compte qu’il y a une raideur c’est important de ne pas bouger les avant-bras et parfois c’est plus l’avant-bras qui bouge que la main qui fait ou le poignet qui fait une rotation donc la position de départ doit être maintenue et ce qu’on doit faire mais

Vous le voyez c’est faire des mouvements de rotation on peut en faire une dizaine de mouvement de rotation en augmentant progressivement vous le voyez l’amplitude vous prenez une pause d’un ou 2 secondes puis vous faites la même chose en sens inverse donc vous variez l’amplitude du mouvement bien sûr sur

L’avant-bras va effectuer une partie des rotations vous le voyez ça se passe aussi un peu dans le coude mais n les bras de les avant-bras demeure à la verticale et on modifie l’amplitude des des mouvements c’est important et vous pouvez aussi modifier la vitesse des mouvements et dans un contexte de

Rééducation dans un contexte d’arthrite c’est important de rééduquer cet aspect là du mouvement c’est-à-dire le réduquer à différentes vitesses et de faire des changements de direction c’est pour ça que je vous propose dans l’exercice de faire les les mouvements dans les deux directions à différentes amplitudes et là j’ajoute comme information

Supplémentaire à différentes vitesse parce que dans la vie de tous les jours lorsqu’on sert de nos mains on doit changer de vitesse on doit changer de vitesse de mouvement on doit changer de direction et parfois tout va bien dans les exercices quand on on les fait dans un environnement contrôlé lentement et

On commence toujours par les faire de cette façon-là mais on doit aussi réduquer la complexité du mouvement dans la vie de tous les jours vous allez trouver d’autres exercice sur ma chaîne Youtube pour le pouce pour les doigts et vous allez en trouver aussi dans mon livre plus jamais malade cet exercice là

Fait d’ailleurs partie d’un programme d’exercice et c’est toujours plus efficace de faire des exercices diversifiés c’est un exercice de mobilité lorsqu’on a perdu de la mobilité c’est peut-être votre cas si vous écoutez la vidéo peut-être que vous allez pouvoir gagner de la mobilité avec l’exercice on doit aussi s’assurer de

Retrouver de la force musculaire donc un exercice de mobilité du poignet ou d’une autre articulation doit être combiné à un exercice de r à un exercice de renforcement et vous allez en trouver sur ma chaîne vous allez en trouver plusieurs et vous allez trouver aussi des programmes d’exercices à faire en

Temps réel aucun exercice ne doit reproduire ni augmenter une douleur si vous observez une raideur qui est à droite qui est pas là à gauche vous ne savez pas pourquoi c’est l’ je vous invite vraiment à consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un Kin

Thérapeute de l’autre côté j’espère que les informations vous seront utiles j’espère que l’exercice vous sera utile et que vous le combinerez à d’autres exercices pour vous construire un programme et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine [Musique] fois