Ecrire un article en ajoutant des titres h2 ou h3 pour cette transcriptionBonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de problèm de douleur à la colonne vertébrale et les les les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vous donne Aujourd’hui dans mon livre 99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplac pas les recommandations d’un professionnel de la santé vous m’avez posé la question comment redonner de la mobilité aux vertèbres lombaires c’est intéressant de de penser De de s’occuper de cette petite vertèbre ben cette petite elle est pas si petite que ça mais donc de nos vertèbres lombaires et les autres aussi qui sont assez volumineuses qui ont une une forme très particulière et de pouvoir augmenter la mobilité alors la région lombaire on a cinq vertèbres qui sont Schématisées ici qui s’articulent avec le bassin qui s’articulent avec la région dorsale on n’est pas très loin des côtes mais on est en bas des côtes et on a aussi la vertèbre qu’on voit qui la l’image est un peu surexposée mais vous avez euh une idée donc on a la Moelle épiniiaère qui est là on a les disques intervertébraux on a les Ners les racines nerveuses donc il y a beaucoup de choses et quand on veut mobiliser la région lombaire là vous voyez la vertèbre L5 on voit qu’il a des facettes articulaires on voit qui a qui A une empilade de vertèbres donc euh c’est compliqué quand même de de bouger la vertèbre L4 ou de bouger la vertèbre L1 c’est un peu abstrait aussi parce qu’on les voit pas mais faut jamais oublier lorsqu’on veut mobiliser on veut récupérer notre mobilité lombaire et je suis persuadé qu’il y a plusieurs Personnes euh plusieurs d’entre vous qui qui avait peut-être une raideur à certaines régions parce que vous avez déjà eu un accident parce que vous avez des douleurs au dos depuis longtemps peut-être en raison de l’avancé en âge peut-être que euh vous êtes un ou une jeune adulte qui a eu qui A une scoliose et donc on a une perte de mobilité alors ça concerne vraiment tout le monde et on on a intérêt vraiment àer d’améliorer ou maintenir même c’estes sa mobilité lombaire on a des muscles là on entrera pas dans le détail des muscles mais on a vraiment beaucoup de muscles Dans cette régionlà on a le psoas par exemple on va le voir dans quelques instants euh mais on le voit d’ailleurs sur sur l’illustration et les muscles du bas du dos sont vraiment étroitement liés au muscles du bassin au muscles des hanches la cage thoracique la région Dorsale donc on a tous ces muscles là alors quand on veut mobiliser les vertèbres lombaires on a aussi tous ces muscles et on a aussi des petits muscles on a les multifides on a des muscles qui sont en profondeur qu’on doit aussi relâcher si on veut permettre aux vertèbres de bouger normalement parce Que s’il y a pas de raideur articulairire si les les articulations entre les facettes articulaires donc ce que j’ai ici ce que je vous montre je vais vous le montrer comme ça donc avec les les facettes articulaires comme ici si tout est beau tout est bien il y a Pas d’arthrose il y a pas rien il y a pas d’inflammation il y a absolument rien mais on a des muscles hyper tendus ben ça bougera peut-être pas si bien que ça donc on doit tenir compte aussi des muscles donc on doit se détendre soi-même aussi on essaie de de pas être Stressé de pas être tendu lorsqu’on fait par exemple des exercices je vais vous en montrer quelques-uns des exercices qu’on peut faire pour mobiliser la région lombaire alors je vous en montre un flexion du Rachi c’est vraiment très très simple donc vous faites une espèce de boule avec vos genoux et avec le le Bas du vous le faites coucher sur le dos et vous relâchez évidemment pour certaines personnes cet exercice là il est trop facile il est trop simple mais pour d’autres qui ont des personnes qui ont une raideur importante à la région lombaire on commence par ça et ce Mouvement là mobilise pas tant que ça la région lombaire en tout cas pas de façon exagérée mais on a un effet sur la musculature on a un effet sur les fessiers on a un effet sur les les muscles extenseurs du dos alors c’est une bonne façon de mobiliser la région Lombaire coucher sur le dos on n pas le poids du corps donc c’est souvent un peu plus facile de le faire comme ça il y a un autre mouvement aussi qu’on peut faire qui est vraiment très simple c’est la rotation du Rachi donc on va faire Une rotation et là si je vous posais la question est-ce que la rotation que vous voyez en ce moment elle est spécifique à la région lombaire ou non et je je suis curieux de voir vos vos réponses qu’est-ce qu’on bouge lorsqu’on fait une rotation comme ça évidemment on bouge la Tête évidemment on bouge les épaules et évidemment on bouge l’ emble de la colonne vertébrale le fait de faire l’exercice en position assise on on voit pas très bien que je on voit que je suis en position assise on voit un peu la chaise en noir fait en sorte au moins Qu’on ne bouge pas plus bas que le bassin le bassin est immobilisé mais la région lombaire elle n’est pas spécifiquement bougée elle est mobilisée plutôt donc on veut se concentrer lorsqu’on fait le mouvement de rotation de de vraiment on peut même mettre les mains sur le ventre ou sur les le au Niveau de la taille pour pour s’assurer que cette région là aussi va être mobilisée donc vous mettez vos mains Ici vous mettez vos mains au niveau du bassin et avec vos pousces vous tentez de sentir qu’il y a vraiment une rotation au niveau de la région lombaire Alors ça c’est un autre exercice qu’on peut faire on a des exercice d’inclinaison je vous l’ai souvent montré pour d’autres régions du corps notamment le cou vous mettez vos points vis-à-vis le nombr ou un peu plus bas ou un peu plus haut et l’axe d’inclinaison doit s’effectuer visà-vis le le nombrer Je vous disais tout à l’heure est-ce que vous pouvez mobiliser la vertèbre L5 L1 L2 ben on sait pas trop comment faire ça intuitivement mais quand vous le faites de de de cette façon-là en plaçant vos points vis-à-vis de nomb ben oui vous vous trouvez à mobiliser davantage les Vertèbres qui se trouvent vis-à-vis vos points pour autant que l’axe d’inclinaison se trouve euh ce soit vis-à-vis vos points donc je vais vous vous montrer d’une autre façon les mes points vont être plus haut je vais vous placer je vais agrandir l’écran l’image et vous voyez que l’inclinaison que j’ai Faite elle est vraiment plus thoracique elle est beaucoup plus haute et la région lombaire bouge moins et là j’ai ajouté un mouvement de rotation alors je vous ai je voulais vous montrer ces deux façons différentes là on est dans une mobilisation thoracique je vous la montre comme ça et pour que vous Puissiez la comparer avec la région lombire si je vous l’avais montré sur sur la vidéo entre un peu plus haut ou un peu plus bas un petit peu en bas du nombr ou un peu en haut vous auriez peut-être pas vu la différence mais sur votre corps à vous vous allez voir la Différence si vous déplacez vos points un ou 2 cm plus bas ou un ou 2 cm plus haut que le nomb vous allez sentir dans votre dos que ça bouge pas au même endroit et vous faites cet exercice là évidemment en position assise sinon c’est beaucoup moins efficace mouvement D’extension alors on place les mains dans le cru du bas du dos et on fait un mouvement d’extension il y a pas juste le bas du…