Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour les doigts pour les mains et pour les poignées mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique]
Cet exercice est un exercice de rotation du poignet vous fait donc du mouvement de rotation du poignet en gardons le poing fermé et en vous assurant de ne pas bouger votre avant bras vous effectuez les rotations dans les deux directions durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] e 2 le
Et on fait maintenant le même exercice de l’autre côté vous fait donc des mouvements de rotation du poignet en gardons le poing fermé et en vous assurant de ne pas bouger votre avant bras vous effectuez les rotations dans les deux directions durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] m le
Vous pouvez faire cet exercice en position debout ou en position assise il s’agit de faire une extension des deux poignets en maintenant de co2 ou les coûts du fléchi à 90° et très près de vous le mouvement doit s’effectuer par les poignets et non par l’avant bras vos avant-bras doivent demeurer à
L’horizontale ce début à la fin de l’exercice et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] mon [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] les coudes fléchi les avant bras à l’horizontale les doigts détendue vous effectuez des flexions des poignets simultanément pendant environ 60
Secondes vous vous assurez que l’avant bras ou que les avant-bras demeure à l’horizontale et que vos coudes soit fléchi à 90 degrés il est possible de faire cet exercice en position assise ou en position debout ou pourriez aussi le faire en position couchée [Musique] on on et on prend une pause de quelques
Secondes [Musique] bof [Musique] durant cet exercice vous effectuez des mouvements de supination de pronation en tenant un objet plus ou moins lourds comme un bâton un rouleau à pâte par exemple et vous vous assurez de ne pas lever ou descendre votre avant bras il doit demeurer toujours à l’horizontale [Musique] 1 on [Musique]
[Musique] m [Musique] le [Musique] peu [Musique] et on fait maintenant le même exercice de l’autre côté [Musique] [Musique] e à l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main droite et vous pouvez vous installer
Debout la main dans le vide l’avant bras dans le vide où vous pouvez aussi vous installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez également faire l’exercice le coup de plier comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice le bras tendu et vous répétez cette
Séquence pendant 60 secondes 2 [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] 2 tout et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice le coup de plier ou le bras tendu vous pouvez également poser votre avant bras sur une table ou
Faire l’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran [Musique] tron [Musique] non [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] le monde [Musique] vous placez l’extrémité de vaudois l’une contre l’autre puis vous effectuez des mouvements de rotation d’abord avec les pouces sans avoir de contact avec les
Pouces et vous faites ces rotations dans les deux directions vous répétez cette séquence de mouvement avec chacun des doigts et vous le faites pendant 60 secondes m [Musique] bon [Musique] on [Musique] où [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] les doigts en extension vous ouvrez les
Doigts vous distancer les doigts l’un de l’autre incluant le pouce puis vous reprenez une position de fermeture vous pouvez faire l’exercice dans la position que vous voyez en ce moment où vous pouvez plus tôt vous placez d’une autre façon en ayant les mains à l’horizontale et vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes assurez-vous que mouvements soient effectués par les doigts et non par les poignets ou par les avant bras [Musique] monde [Musique] on me et on prend une pause de quelques secondes [Musique] les poings fermés en contact l’un avec l’autre vous lever les pouces et voulait redescendez vous faites donc une
Inflexion est une extension des pousses que vous répétez pendant 60 secondes vous vous assurez que les mouvements soient effectués par les pouces et non par les poignets ou les avant bras [Musique] [Musique] [Musique] on 2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes le prochain exercice est un exercice d’
Ouverture latérale des doigts nous allons commencer par la main droite vous ouvrez donc les doigts ou les distances et l’un de l’autre en utilisant les doigts de la main gauche pour vous offrir une certaine résistance et on répète cet effort plusieurs fois avec chaque doigt vous vous souvenez que les
Quatrième et cinquième doigt ne sont pas les doigts les plus forts [Musique] [Musique] m on fait maintenant l’exercice avec la main gauche et vous utilisez les doigts de la main droite pour vous offrir une certaine résistance [Musique] bon [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Cet exercice est un exercice de renforcement musculaire vous allez effectuer un mouvement de pince avec le pouce et les autres doigts de la main droite et vous aller répéter cette séquence avec chacun de vos doigts plusieurs fois on répète donc tout ça durant plusieurs secondes et ensuite on
Fera l’exercice avec la main gauche [Musique] et on prend une pause de quelques secondes e et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche cet effort en pince avec le pouce et les autres doigts vous appuyez donc avec un doigt sur votre pouce plus ou moins fort vous pourriez aussi appuyé
Beaucoup plus longtemps et faire l’exercice un moins grand nombre de fois [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] le prochain exercice et un exercice d’extension des doigts vous allez place une bande élastique sur le déçu de vos doigts de la main droite et vous allez
Donc la tenir fermement avec la main gauche puis vous allez effectuer des mouvements d’extension des doigts en ne bougeant que les doigts et en maintenant la position une ou deux secondes puis vous répétez ce mouvement d’extension plusieurs fois de façon à tendre l’élastique avec l’effort des extenseurs
Des doigts de la main droite puis ensuite on fera l’exercice en inversant la position avec les doigts de la main gauche [Musique] [Musique] non on [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté avec les extenseurs de la main gauche et vous allez tenir l’élastique avec la main droite et vous devez
Ajuster la résistance de l’élastique avec votre main droite et vous fait donc des mouvements d’extension avec les doigts de la main gauche [Musique] e me vous claquer des doigts en utilisant les mêmes doigts que vous voyez à l’écran vous commencez donc par l’index le deuxième doit si vous préférez et vous
Le faites aussi avec le troisième doit le quatrième doigt le cinquième doit aussi vous allez voir c’est beaucoup plus difficile et vous le faites maintenant avec l’autre main donc le claquement de doigts pouces index ou pouces deuxième doit et vous changer pour le troisième puis le quatrième et puis le cinquième doigt [Musique]
On le fait maintenant avec les deux mains ensemble donc on doit coordonner les mouvements pouces deuxième doit et on enchaîne comme ça pousse troisième doigts jusqu’au cinquième doigt [Musique] et on le fait encore une fois pouces deuxième doit pouces troisième droit et cetera jusqu’au 5e droit
Et on prend une pause de quelques 50 j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne
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Partout au canada et j’ai le privilège d’être publiées à travers le monde notamment en france de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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