Aujourd’hui je vous propose un exercice de respiration qui vous permettra de vous détendre c’est un exercice simple que vous pouvez refaire régulièrement comme un entraînement installez-vous confortablement en position assise les épaules détendues maintenant un bon alignement entre la tête et les épaules on peut aussi faire l’exercice allongé
Sur le dos les genoux pliés plusieurs de mes patients aiment bien le faire en marchant et en adaptant certains passages de l’exercice durant l’exercice la respiration se fait idéalement par le nez sans effort si vous le pouvez sinon respirez par le nez ou la bouche selon ce qui vous vient le plus
Naturellement sans trop y penser fermez les yeux et laissez le corps se détendre et respirer lentement comme cela vous vient en laissant vos muscles se relâcher mettez au repos les muscles du cou ceux du dos la musculature des mains des bras mettez au repos ou si les muscles des cuisses des jambes
Et des pieds et en même temps demandez-vous ce qui évoque en vous la détente le relâchement et le lâcher prise placez votre concentration sur l’air qui entre par votre nez qui remplit vos voix respiratoires jusqu’à vous poumons lentement je vous propose de prendre conscience de votre respiration naturelle
Laissez votre esprit ou votre attention allez vers votre respiration vers votre souffle ne changez rien ne modifiez pas votre façon naturelle de respirer prenez conscience des parties de votre corps qui bougent lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez prenez conscience de l’air qui entre dans votre corps et de l’air qui en ressort
Si votre esprit s’évade ramenez-le à votre respiration à vos poumons à votre abdomen au mouvement de vos côtes prenez conscience de la respiration abdominale placez une main sur votre ventre puis posez votre conscience sur votre souffle sans modifier le rythme de votre respiration simplement en l’observant en observant votre main les mouvements
De votre main ou si petit soit-il pendant que votre ventre monte à l’inspiration et descend à l’expiration santé votre abdomen qui monte et descend sous vos mains progressivement amplifier légèrement ce mouvement de l’abdomen durant la respiration inspirez légèrement plus profondément ce faisant remarquez le mouvement de l’abdomen qui
S’amplifie votre main qui monte et qui descend dans une amplitude légèrement plus grande en continuant de cette façon ajoutez à la fin de l’expiration une ou deux secondes d’arrêt de la respiration si vous préférez une ou deux secondes d’apnée pendant lesquels vous ne respirez pas pour prendre ensuite une inspiration le
Plus naturellement possible de façon calme et détendue votre main qui est toujours placé sur votre ventre monte légèrement à l’inspiration et descend à l’expiration prenez quelques instants pour respirer librement accordez-vous une pause un moment de détente pendant que vous respirez de cette façon prenez maintenant conscience de la
Respiration thoracique celle qui se fait grâce au mouvement des côtes placez une main sur la partie avant du thorax sur vos côtes sentez le mouvement des côtes qui montent à l’inspiration et qui descendent à l’expiration respirer lentement sans rien changer seulement en percevant ce mouvement vers le haut à l’inspiration et qui se
Fait vers le bas à l’expiration maintenant amplifier légèrement ce mouvement faites en sorte que vos côtes soient mobilisés davantage lorsque vous inspirez puis à l’expiration vous laissez l’air sortir librement sans effort respirer calmement sans accélérer le rythme de votre respiration pendant que vous respirez de cette façon
Gardez les épaules et la nuque détendue maintenant faites une inspiration maximale pour favoriser ce mouvement des côtes dans la mesure du possible selon vos propres capacités si cette façon d’inspirer vous faites tousser par exemple prenez quelques secondes pour retrouver une respiration normale maintenant reprenez votre respiration libre sans amplifier le mouvement des côtes
Prenez quelques instants pour respirer naturellement sans effort placez maintenant une main sur chaque côté de la cage thoracique choisissez une position confortable sans générer de tension dans les épaules par exemple garder les épaules détendu et les coudes détendus lorsque vous inspirez santé le mouvement des côtes la cage thoracique qui ouvre à
L’inspiration qui exercent une certaine pression sur vos mains puis qui se relâche à l’expiration observer ce mouvement sans le changer comme une vague qui a son propre rythme maintenant en gardant vos mains sur vos côtes augmenter l’amplitude de l’inspiration calmement et sentez cette amplification du mouvement des côtes cette pression
Accrue qui s’exerce légèrement sur vos mains prenez quelques respirations en amplifiant l’inspiration et le mouvement d’ouverture de la cage thoracique maintenez les épaules détendues et les codes détendus pendant ces respirations pendant lesquelles vous amplifiez l’inspiration et vous amplifier le mouvement d’ouverture de la cage thoracique reprenez maintenant une respiration naturelle sans rien changer
En gardant vos mains sur vos côtes laissez l’air entrer librement dans vos poumons puis replacez vos mains sur l’abdomen sur vos cuisses au sol selon la position que vous avez choisi pour faire l’exercice concentrez-vous sur le moment présent sur votre souffle sur l’air qui entre et qui sortent vos poumons [Musique]
Je vous demande maintenant de continuer cette même respiration lentement à votre rythme mais en prolongeant légèrement l’expiration d’une ou deux secondes ou même plus si c’est possible mais sans effort démesuré prolongez l’expiration de quelques secondes favorise la détente en ralentissant votre fréquence respiratoire et en apaisant votre système nerveux
Vous expirez donc de façon prolongée sans générer de tension puis vous réinspirez naturellement en laissant votre corps choisir intuitivement sa façon de prendre l’air durant l’expiration les muscles de votre abdomen demeurent détendues prenez un moment pour respirer de cette façon en expirant de façon prolongée reprenez maintenant votre respiration naturelle
Observez le calme qui s’est installé en vous laissez se calme sans magazine pour vous laisser profiter de cette détente de ce sentiment de bien-être [Musique] je vous laisse respirer de cette façon pendant quelques minutes avec la musique et lorsqu’elle s’arrêtera l’exercice sera terminé [Musique] je vous encourage à répéter régulièrement les exercices
Respiratoires qu’on a fait aujourd’hui comme un entraînement un entraînement à se détendre un entraînement pour retrouver le calme
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