Aujourd’hui on fait un programme d’exercice pour les bras des épaules jusqu’aux doigts mis en garde aucun exercice ne doit augmenter la douleur ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique]
Faisant un mouvement de rotation des épaules deux fois lentement puis le mouvement en sens inverse deux autres fois puis on répète cette séquence durant environ 50 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] on fait maintenant un exercice de rotation externe vous maintenez vos coudes sur vos côtes et c’est bien
Important si ce n’est pas le cas vous aurez une un mouvement qui n’est pas idéal écoute doivent donc être le plus près possible des côtes évidemment il faut tenir compte d’un des bras et donc parfois c’est impossible de que les coudes touchent aux cordes mais ils doivent être vraiment très très près et
On fait cet exercice pendant 50 secondes [Musique] [Musique] la main posée sur une table vous redressez la première articulation des doigts l’articulation métacarpophalangienne pendant une ou deux secondes puis vous reprenez la position de départ lorsque vous faites le mouvement il est important de ne pas fléchir les autres articulations des
Doigts vos doigts doivent demeurer tendues et on répète donc cette séquence pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes on fait maintenant l’exercice de l’autre côté vous faites exactement la même chose vous placez votre main sur une table et vous redressez la première
Articulation des doigts en mettant les autres articulations tendues et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] cet exercice est un exercice de renforcement du pouce vous allez appliquer une force avec les doigts de la main opposée en appuyant sur le pouce et les muscles du pouce vont appuyer en
Sens inverse et vous allez faire cet exercice dans différentes positions comme vous le voyez à l’écran puisque dans la vie de tous les jours le pouce est utilisé dans différentes configurations articulaires et on répète cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] et on fait maintenant le même exercice
Avec la main gauche vous allez appliquer une force avec les doigts de la main opposée en appuyant sur le pouce et les muscles du pouce vont appuyer en sens inverse et vous allez faire cet exercice dans différentes positions comme vous le voyez à l’écran puisque dans la vie de
Tous les jours le pouce est utilisé dans différentes configurations articulaires et on répète cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] à l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main droite et vous pouvez vous installer
Debout la main dans le vide l’avant-bras dans le vide où vous pouvez aussi vous installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez également faire l’exercice le coude plié comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice le bras tendu et vous répétez cette
Séquence pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice le coude plié ou le bras tendu vous pouvez également poser votre avant-bras sur une table ou
Faire l’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran [Musique] [Musique] en position assise munie d’un poids ou d’une boîte de conserve vous levez le bras à 90 degrés le bras droit le coude tendu puis vous effectuez un mouvement très lent de flexion du poignet suivi
D’un mouvement d’extension très rapide de cette façon on stimule les extenseurs du poignet de façon excentrique et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice avec l’autre bras [Musique] faisons maintenant le même exercice mais
Avec le bras gauche le coude tendu le bras levé à 90 degrés vous effectuez une flexion lente du poignet gauche puis vous faites une extension rapide avec le poignet assurez-vous que le mouvement ne s’effectue pas avec le bras mais bien avec les muscles du poignet et on répète
Cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise munie d’une boucle vous levez les bras à plus ou moins 90 degrés en les mettant à l’horizontale et vous augmentez la tension dans l’élastique pendant 60 secondes vous
Pouvez aussi maintenir la tension du Rang 5 10 secondes et prendre des pauses comme vous le souhaitez durant tout l’exercice vous vous assurez que vos bras demeurent à l’horizontale lorsque l’élastique est mis sous tension [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les mains jointes
Derrière le corps un bon alignement articulaire entre la tête et les épaules vous expirez en baissant le sternum les codes et en inclinant la tête du côté droit vous maintenez cette position pendant quelques secondes pendant que vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez seulement
En gonflant le ventre [Musique] vous prenez maintenant une pause de quelques secondes avant d’augmenter le niveau difficulté de l’exercice on reprend la position on fait une inclinaison droite et on ajoute une légère rotation gauche de la tête selon votre souplesse selon votre niveau de mobilité il vous continuez cette
Expiration en baissant les côtes et le sternum et cette inspiration qui se fait en Conflant le ventre on garde la position encore quelques secondes puis on revient à une position neutre graduellement en maintenant l’inclinaison droit de la tête puis en reprenant une position complètement neutre on fait maintenant l’exercice de l’autre
Côté en position assise les mains jointes derrière vous vous maintenez un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin puis vous inclinez la tête du côté gauche en expirant en baissant le sternum et les côtes puis en inspirant en gonflant l’abdomen vous maintenez la position
Toujours en expirant en baissant le sternum et les côtes et en réinspirant en gonflant l’abdomen et on prend une légère pause de quelques secondes vous pouvez vous détendre puis on reprend lentement progressivement cette inclinaison gauche de la tête à laquelle on ajoute une légère rotation droite on
S’assure que le tronc demeure bien à la verticale ce n’est seulement qu’au niveau du cou qu’on remarquera l’inclinaison et la rotation toujours en expirant en baissant les côtes et le sternum et en réinspirant par le ventre en gonflant l’abdomen et on prend une pause de quelques secondes
En position debout les coudes tendus les mains tournées vers le plafond vous montez rapidement jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous descendez très très lentement jusqu’à la position de départ vous reprenez la même séquence de mouvement pendant 60 secondes vous adaptez la vitesse à vos
Propres capacités physiques par exemple lorsque vous montez rapidement mais il est important de descendre le plus lentement possible pour stimuler la contraction excentrique de vos muscles si l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en utilisant de petits pois que vous tenez dans chaque main [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes en position debout adossé un mur muni d’un élastique croisé comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant les bras en ouvrant les épaules et en tendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez en gonflant
Le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dont la tension est adaptée à votre endurance et à votre force musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules le bassin et les pieds [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne
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Privilège d’être publié à travers le monde notamment en France de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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