Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de douleur au bas du dos c’est un problème de santé qui concerne une proportion très élevée de la population souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition il ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé
Et encore moins une évaluation vous allez trouver beaucoup de conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager des douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver facilement en librairie et je vous mets le lien dans la description de la de la
Vidéo pour que vous puissiez le trouver aussi facilement de l’autre côté de l’Atlantique des douleurs chroniques au bas du dos est-ce que c’est une supercherie et là je m’explique le terme douleur chronique au bas du dos est-ce qu’on devrait vraiment utiliser ça dans la science on utilise souvent ça dans
Les recherches on utilise ça et je pense que c’est important de parler de ça parce que le traitement les exercices qu’on fera ou qu’on fera pas mais c’est souvent déterminés par cette logique qui qui sous-tend une douleur chronique au bas du dos et je vais vous présenter quelques aspects et vous donner des
Conseils concrets aussi pour que ça puisse vous aider vraiment de façon très concrète si vous m’écoutez en ce moment c’est probablement parce que vous êtes concerné vous ou un de vos proches un membre de votre famille qui est concerné par les douleurs au dos donc le concept
Des douleurs au bas du dos c’est un concept d’abord scientifique les douleurs en fait les douleurs chroniques au bas du dos et dans la littérature scientifique ça une définition très très précise et lorsqu’on pense à cette définition là dans un contexte de recherche ça des forces et des
Faiblesses et quand on y pense dans un contexte clinique ou pour soi pour se soigner soi-même d’avoir l’étiquette douleur chronique au bas du dos parfois ça nous oriente vers des pistes de traitement qui ne sont pas appropriées et on doit absolument parler de ça je vais y aller rendement la catégorisation
Des douleurs au bas du dos il y a les douleurs aiguës et à les douleurs chroniques aigus voulant dire une douleur forte une douleur une douleur récente et le mot que je voulais pas dire ça veut pas dire une douleur forte ça veut dire une douleur récente dans le
Langage plutôt scientifique et une douleur chronique le nom le dit c’est une douleur qui est pas récente et je le dis volontairement en utilisant ces termes-là il y a on peut on voit aussi dans la littérature des douleurs au dos au bas du dos spécifique c’est peut-être votre cas vous avez peut-être une
Sténose pinale vous avez peut-être une fracture ostéoporotique vous avez peut-être eu un diagnostic qui confirme qu’il y a une structure anatomique qui est qui est Lézé qui est abîmé alors j’ai mes grosses vertèbres qui sont complètement disproportionnées mais on voit les vertèbres on voit le disque en rouge on
Voit les racines nerveuses les nerfs en jaune alors vous avez peut-être un diagnostic comme ça alors vous avez une douleur au bas du dos spécifique et il y a des douleurs non spécifiques et non spécifiques vous en dire jusqu’à pas été confirmé par un diagnostic officiel alors c’est une définition qui est
Vraiment très générale qui est vraiment à mon sens trop général les douleurs chroniques au bas du dos et ça risque peut-être même de vous orienter parfois soit vers une démission totale de d’une espérance de soulagement le mot chronique peut être pris de différentes façons et pas toujours de la bonne façon
Alors le mot douleur c’est un terme subjectif c’est quand même imprécier une douleur pour quelqu’un ça peut vouloir dire quelque chose d’autre pour une autre personne et surtout ça explique pas là où les causes de la douleur alors déjà le mot douleur à mon sens il est un peu imprécis si on ajoute
Le mot chronique mais là aussi on arrive dans une définition qui est plutôt assez confuse et jusqu’à un certain poids en tout cas c’est pas la même pour tout le monde une définition scientifique la définition scientifique est souvent éloignée de l’imaginaire collectif mes patients lorsqu’ils se font dire qu’ils
Ont une douleur chronique pour eux souvent et pour tout le monde en fait on sous-entend presque c’est une douleur qui ne peut pas être guéri une douleur qu’on aura pour le restant de nos jours hors dans la littérature scientifique ça ne veut pas dire ça chronique ça veut dire une douleur
De façon générale qui dure plus de 3 mois parfois sur certaines recherches certaines études six mois mais on parle de trois mois et là j’hésite un peu parce que c’est pas toujours systématique d’une étude à l’autre et l’autre groupe de mots au bas du dos
Mais là encore il me semble que le bas du dos c’est pas une structure anatomique si précise c’est constitué de dizaines de composantes de muscles tendons de ligaments de nerf de disques intervertébraux et j’en passe et chacune de ces structures là peut causer de la douleur alors si on résume tout ça à
Douleur chronique au bas du dos parce qu’on n’est pas arrivé à identifier souvent par messagerie par l’imagerie par des radiographies par des résonances magnétiques à chez des rares comme on n’arrive pas à identifier une structure qui a été abîmée mais on se dit c’est non spécifique on dit que c’est une
Douleur si elle dure depuis plus de trois mois qui est chronique au bas du dos et ça devient un gros gros fourre-tout et on va parfois déterminer des plantes traitement très généraux parce que on a un diagnostic très général et bien un traitement très très général parfois c’est presque un coup de
Dés sur vous ou sur une autre personne qui a le même diagnostic encore une fois qui est très très général je vous montre un tableau qui est tiré d’une étude qui a été faite par des collègues québécois je vous mets le nom de l’étude dans le
Bas de l’écran vous le voyez je les laisse l’écran volontairement en gros pour que vous puissiez noter le titre si vous souhaitez faire des recherches c’est en accès gratuit sur le web c’est une excellente étude je vous explique en quelques mots ce que ce que ce diagramme
Signifie on entrera pas dans tous les chiffres les détails mais vous allez voir c’est assez simple à résumer alors on voit ce graphique là on voit ces trois sphères et ce sont des façons différentes de qualifier les douleurs au bas du dos on a les douleurs non
Chroniques dans le cercle jaune vous le voyez en anglais un nouvel épisode dans le cercle turquoise foncé et dans le cercle bleu pâle ouvert mais on a les douleurs aiguës et ce qu’on peut retenir de ça c’est que dans la classification qu’on retrouve dans les études scientifiques vous voyez et pourcentages
Et bien il y a des études il y a pardon il y a des personnes qui se retrouvent dans plus d’un groupe donc ça devient un peu compliqué de tirer des conclusions de comparer les études et parfois on se dit par exemple des exercices pour une douleur chronique au bas du dos c’est
Pas efficace soit on parfois on va lire ça mais quelle est notre définition de la douleur chronique au bas du dos des gens on se rend compte qu’il y a des personnes qui sont dans les deux groupes et même certaines personnes qui sont dans les trois groupes donc ça veut
Peut-être je dirais pas ça veut rien dire mais la définition elle est un peu floue alors notamment dans la conclusion de cette étude là je vous laisse la lire mais on dit que ça serait peut-être bien qu’on ait une façon plus spécifique de catégoriser les douleurs au bas du dos lorsqu’elles lorsqu’elles sont
Persistantes et là dans ce graphique là peut-être que vous vous avez été identifié dans un groupe et peut-être que c’est peut-être pas le la meilleure façon d’orienter le traitement pour vous c’est une hypothèse peut-être que vous êtes très bien soigné que vous avez le traitement approprié mais il y a
Probablement à la lecture de cette étude là des personnes qui ont des traitements qui sont peut-être pas les plus appropriés et c’est intéressant de toujours s’en souvenir pour penser pour réfléchir aux diagnostics qu’on reçoit ou qu’on reçoit pas si c’est un diagnostic qui est très qui est très
Très flou alors je vous ai montré je vous montre en ce moment trois sphères et c’est une autre façon de classer les douleurs vous allez trouver une vidéo sur ma chaîne qui vous explique ça en détail mais on a des douleurs qui sont causées par un blessure à une structure
Une douleur ne susceptive une douleur neuropathique c’est qui est causé par une blessure au nerf au système nerveux par exemple à la moelle épinière et une douleur nocyt plastique c’est une douleur qui est causée par un dysfonctionnement des centres nerveux qui analysent la douleur par exemple j’ai des patients qui ont une
Sensibilisation centrale qui ont une douleur mais qui est amplifiée en raison de leur mécanisme dans le cerveau qui détecte interprète analyse la douleur alors l’idée de vous présenter tout ça c’est pas de vous noyer d’informations mais c’est de vous présenter d’autres façons de voir la douleur et de peut-être questionner parfois ce
Diagnostic très général qui ne s’appuie pas sur la cause d’un problème et là aussi pour les douleurs les trois douleurs que vous voyez c’est la même chose je vous le montre les cercles ne sont pas séparés comme vous avez vu au départ mais les cercles sont se croisent
Il y a des il y a des ondes communes à assez différents cercles là et il faut en tenir compte dans le traitement il faut pas oublier non plus que des aspects psychologique que des aspects biologiques il y a des aspects sociaux les personnes qui ressentent un sentiment profond de solitude mais sont
Plus à risque de douleur par exemple si on fait souvent des dépressions statistiquement on est plus à risque de douleur au bas du dos et quand on arrive au traitement vous m’avez vraiment beaucoup vous m’écrivez beaucoup beaucoup de questions liées aux douleurs au bas du dos et bien sûr on voudrait
Savoir quel exercice on voudrait savoir quelle pilule je devrais prendre mais ce que vous voyez à l’écran cette cette vue d’ensemble il ne faut jamais perdre cette vue d’ensemble de toujours la garder en tête parce que la clé de la de soulagement passe parfois par plusieurs
De ses sphères que vous voyez en ce moment il faut pas l’oublier alors qu’est-ce que ça change pour vos traitements à vous pour votre solution vous aimeriez avoir pour les exercices que vous voudriez connaître mais ça change beaucoup de choses d’abord je vais vous donner trois conseils vraiment
Très très simples le premier demander un diagnostic ou des hypothèses de diagnostic parfois on on sait pas quelle structure quelle au singulier mais peut-être au pluriel aussi quelle structure sont touchées alors on peut émettre quand même des hypothèses on a fait un examen clinique le médecin ou le professionnel de la
Réadaptation vous a fait pencher vous a fait bouger a été palpé avec examiné à a pris les réflexes en fait un examen complet et on demande une hypothèse ou sinon un diagnostic qui s’appuie davantage sur la cause du problème sur la structure anatomique qui pourrait toucher par
Exemple ça c’est une bonne façon d’avoir un traitement qui est bien orienté deuxième conseil que je vous donne tenir compte de la durée de la douleur donc depuis quand la douleur est apparue de sa récurrence est-ce que la douleur elle est là depuis trois jours elle est c’est
La première fois où vous avez cette douleur là de façon périodique à chaque saison ou à chaque deux semaines mais de le considérer de considérer cette variable et de son évolution dans le temps la douleur on pense souvent à l’intensité de la douleur mais il y a pas que
L’intensité il y a la fréquence il y a localisation de la douleur alors toute cette c’est nuances de la douleur c’est important de le noter et d’en tenir compte ou si dans le temps comme vous le voyez de son évolution parce que votre condition peut changer et parfois on
Reste avec cette idée de notre première douleur mais si la douleur est récurrente par exemple parfois c’est saisonniers ici il y a ce qu’on a fait c’est parfois pas uniquement lié à notre corps disons pour la simplifier s’il y a ce qu’on a fait alors en tenir compte et
En discuter aussi avec les personnels soignants que vous rencontrez et aussi je vous ai mis cette photo là parce que on est des êtres en perpétuel changement notre corps s’adapte et tant mieux c’est fabuleux mais il faut en tenir compte lorsqu’on a une douleur chronique au bas
Du dos ce terme très très générique et très général ce rappeler que le problème même initial par exemple un diagnostic posé au jour 1 n’est peut-être pas ou plus le même quelques semaines quelques mois ou années plus tard c’est important de se le rappeler aussi on peut avoir eu
Un diagnostic de hernie discale et deux ans plus tard peut-être que le problème c’est plus la hernie comme tel mais c’est peut-être les muscles qui se sont atrophiés qui se sont affaiblis peut-être qui ont perdu de l’endurance en raison d’une non usage du fait qu’on parce qu’on avait mal on a commencé à
Arrêter de faire certains certaines activités et on s’est affaibli et parfois la faiblesse devient le problème en soi plutôt que le diagnostic initial là je vous donne je vous ai donné l’exemple de la hernie mais j’aurais pu vous donner d’autres exemples et c’est important de réviser ça de revisiter le
Diagnostic ou l’impression clinique ou les hypothèses quand ils formulées au départ quand vous avez eu votre votre diagnostic ou quand vous avez commencé vos traitement ou quand vous avez commencé vos exercices par exemple parce que vous avez pas accès à des soignants disons alors c’est important de tenir compte de
Ça et de ne pas se contenter du terme très générique douleur chronique au bas du dos les douleurs au bas du dos il y a des interventions pour les soulager et je vous en propose 10 en rafale pour vraiment faire le tour des propositions parce que souvent vous allez me demander
Est-ce que je devrais mettre la chaleur ou du froid est-ce que je devrais faire telle exercice mais il y a vraiment une multitude de stratégies thérapeutiques et je voulais présente comme je le comme je viens de vous le dire en rafale et c’est important de les avoir en tête
Et il y a plusieurs éléments que je vous présente aujourd’hui qui sont tirés de cette étude là qui est une étude très récente vous allez la trouver facilement sur le web je laisse le titre en gros pour que vous puissiez noter le titre et vous pourrez revoir la vidéo en
Rediffusion aussi si vous n’avez pas eu le temps de le noter il y a deux grandes catégories de traitement de stratégie thérapeutique les stratégies actives je vous en ai déjà parlé pour les habitués très stratégie active la plus connue c’est faire des exercices alors le nom le dit on est
Actif on fait des exercices une un autre exemple pourraient par exemple de reconfigurer son poste de travail pour pouvoir avoir une meilleure posture par exemple il y a les stratégies passives les médicaments mettre de la glace c’est une stratégie passive le repose c’est une stratégie passive alors on essaie
D’avoir des stratégies actives et lorsque c’est nécessaire d’ajouter des stratégies passives mais on sait pour que pour que régler pour qu’un problème mécanique biomécanique se règle c’est intéressant d’avoir des stratégies surtout des stratégies actives alors je vous en présente 10 de ces stratégies passives et actives dans dans les prochaines minutes l’auto-traitement
Alors si un sujet de discussion parce que il y a des collègues quand même faut dire les vraies choses qui qui m’écrivent souvent pour me dire est-ce que tu fais sur les réseaux sociaux tu fais en sorte que tu t’empêches les gens de consulter plutôt que de faire des
Trucs à la maison tout seul plutôt que d’aller consulter un professionnel de la santé alors il y a c’est une chose de pouvoir consulter des un professionnel de la réadaptation ici un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique mais oui l’auto-traitement c’est une approche qui
Est valable et je pense qu’avec toutes les nouvelles technologies qu’on a au sens très large du terme il y a l’intelligence artificielle on va en entendre parler vraiment beaucoup dans les prochaines années on en entend déjà parler mais il y a aussi ce qu’on voit sur le web sur Youtube alors il faut
Bien choisir ce qu’on utilise pour s’auto traiter mais oui c’est une façon qui a été démontrée comme efficace dans plusieurs études alors faut surtout pas la négliger et je pense que nous les professionnels de la santé on n’a pas le monopole des soins on n’a pas à monétiser systématiquement nos soins et
Quand on peut offrir des soins des services gratuits des services conseils ça a été bien démontré que ça peut être efficace avec beaucoup de réserves avez-vous avec beaucoup de bémol mais il ne faut pas se priver de ça donc il y a soulagé dans l’auto-traitement par
Exemple mettre de la glace mais ça ne doit pas s’arrêter à ça alors si vous m’écoutez en ce moment et vous êtes dans une dans une démarche d’auto traitement les prochains points sont essentiels rétablir vos capacités physiques on parle du bas du dos votre mobilité votre sous votre souplesse musculaire votre
Votre équilibre votre stabilité votre endurance etc vos capacités physiques la capacité de marcher longtemps de monter des escaliers de faire de la course à pied diminuer le risque j’ai écrit ça comme ça vous pouvez observer dans votre style de vie les choses qui augmentent le risque de douleur au dos parfois on
Les connaît pas par coeur ce qu’on n’est pas dans on ne travaille pas dans ce domaine là mais par exemple utiliser des machines qui font une vibration ça augmente votre risque de douleur au dos la sédentarité être toujours en position assise ou très souvent possible ça augmente le risque et on peut aussi
Favoriser les facteurs de protection quels sont les facteurs de protection par exemple d’avoir un poste de travail qui est ergonomique alors l’auto-traitement peut inclure tout ça et on le fait soi-même le nom le dit on continue dans la deuxième stratégie et il y a probablement des choses qui vont vous
Interpeller dans ça et peut-être que vous allez vous dire ah peut-être que je pourrais ajouter ça et ça risque peut-être de mieux fonctionner la révision de vos habitudes de vie l’alimentation c’est un sujet qui est sensible mais on sait que lorsqu’on a un surpoids lorsqu’on est en situation
D’obésité parfois lorsqu’on a déjà une douleur au dos ça peut être un peu plus difficile de un peu plus complexe de de guérir de ce problème là ou de soulager la douleur mais c’est pas systématique non plus des personnes qui sont en situation d’obésité et qui ont pas de
Douleur au dos faut pas généraliser la quantité d’aliments qu’on va consommer et la qualité des aliments consommés on prépare les inflammation et l’alimentation et les directement ou l’inflammation plutôt elle est directement liée à notre alimentation entre autre chose les heures passées en position assise et je vous en parlais et
Dans cette révision les habitudes de vie vous pourriez le faire vous-même mais vous pourriez le faire aussi avec un ou une professionnelle de la santé de l’alimentation de l’activité physique etc donc on peut le faire en étant accompagné aussi bien sûr votre niveau d’activité physique d’intensité modérée et soutenue
Et ça vous allez pour les habitudes ma chaîne vous allez trouver que je suis parfois obsédé avec ça mais c’est important de faire des activités physiques d’intensité modérée c’est à dire d’avoir chaud lorsqu’on bouge ça a été bien démontré que ça allait bien fait pour la santé musculo-squelettique alors lorsqu’on
Veut soulager une douleur au dos on doit choisir nos activités il y a les progressivement c’est peut-être pas le bon moment aujourd’hui si vous êtes en douleur mais de garder ça en tête en termes de d’habitude de vie et aussi tabagisme excès d’alcool c’est directement lié à la santé musculo-squelettique par exemple les
Fumeurs ont en général une santé la santé des disques intervertébraux donc ce qui est rouge entre deux vertèbres ici avec mon petit modèle surdimensionné les disques intervertébraux sont en moins bonne santé lorsqu’on a lorsqu’on est fumeur par exemple l’excès d’alcool et l’on parle d’excès d’alcool on parle
Pas d’un verre de vin par jour l’excès d’alcool peut aussi altérer la qualité de votre santé musculaire alors oui c’est important de préserver ses capacités physiques en faisant des exercices mais les habitudes de vie elles sont importantes parce que c’est peut-être elle peut-être ses habitudes de vie qui re-déclenchent
Continuellement une douleur au dos qui est épisodique chez vous par exemple et l’exposition pardon la quantité et la qualité de sommeil bien dormir c’est fondamental souvent j’ai des patients qui ont un horaire de fou comme on dit et qui ne dorment pas suffisamment parfois je vais leur dire on va attendre
Une semaine ou deux que vous puissiez retrouver un horaire qui est normal vivable pour que votre corps puisse récupérer et bien souvent quand ces personnes-là reviennent me voir elles ont déjà moins mal on a rien fait sauf cette personne-là réussi à retrouver un sommeil de meilleure qualité et en quantité suffisante aussi et
L’exposition à la lumière du jour je vais y revenir dans un prochain direct mais le rythme circadien ce cycle veille sommeil qui liée à la digestion qui est liée à beaucoup beaucoup d’éléments qui se déroulent dans votre corps parfois à votre insu alors à la lumière s’est
Relié à beaucoup de choses notamment le sommeil et notamment l’alimentation l’appétit la fin c’est vraiment un sujet vaste je vais revenir mais je voulais le mettre dans dans ma liste même si ça mériterait beaucoup plus de nuances et d’explications troisième stratégie la thérapie par le mouvement vous voyez une
Femme qui fait en ce moment un exercice sur la photo la thérapie par le mouvement ça peut être de marcher la thérapie par le mouvement c’est pas nécessairement de soulever des poids et haltères puis d’aller de faire de faire des marathons ça peut être de bouger à
Sa propre selon ses propres capacités du moment si on a une douleur au dos parfois la douleur elle est pas invivable parfois on arrive même à bouger et ça nous fait du bien donc la thérapie par le mouvement c’est un axe thérapeutique intéressant la psychothérapie on se dit pourquoi j’ai mal au dos
J’écoute un physiothérapeute qui me parle de psychothérapie c’est essentiel et on vit pas dans une société qui fait beaucoup de liens entre la santé physique et mentale mais on sait que les personnes qui ont des douleurs fréquentes au bas du dos et des personnes qui ont souvent par exemple
Des signes de dépression c’est souvent lié ou en tout cas c’est associé et de prendre soin de sa santé mentale notamment en allant en psychothérapie ça peut être intéressant et lorsqu’on ne mâle depuis longtemps on s’en servait peut-être qu’on dort moins bien peut-être je la force d’avoir mal on
Peut être un peu déprimé parce que ça nous empêche de faire nos activités par exemple alors de consultant psychothérapie c’est parfois essentiel pour traiter une douleur au bas du dos là aussi il y avait beaucoup de choses à dire sur ça et la thérapie manuelle alors on revient dans mon champ
D’expertise donc les physiothérapeutes ou les kinésithérapeutes de l’autre côté de l’Atlantique souvent notre principal outil de notre premier outil de travail en tout cas ce sont nos mains alors on a des techniques pour bouger votre dos pour faire des mobilisations parfois des manipulations qu’on fait sur nos
Patients moi je pourrai pas me les faire à moi-même parce que c’est un peu donc on a une expertise de ce côté là et qui parfois règle des problèmes et c’est vraiment très efficace il y a eu beaucoup beaucoup d’études qui ont été faites sur ce c’est pas miraculeux mais
Il faut se souvenir que la thérapie manuelle il y a la rééducation posturale la rééducation posturale globale le nom le dit on a c’est une approche thérapeutique qui s’appuie sur des principes de posture il y a aussi l’acupuncture avez-vous déjà consulté en acupuncture peut-être que ça serait intéressant de d’évaluer cette
Possibilité là les injections que vous m’avez posé beaucoup de questions sur les sur les injections on entre repas dans le détail aujourd’hui des injections c’est un peu hors de mon champ de compétences ici en tout cas au Québec les physiothérapeutes on ne fait pas d’injection je vous donne cette
Étude là et il y a avec le titre de l’étude vous allez pouvoir trouver l’étude au complet donc les preuves de l’efficacité des injections péridurales il y a plusieurs types d’injections mais d’injection péridurale pour le soulagement des douleurs lombaires sont solides pour le contrôle de la douleur à
Court terme et modérer à limiter pour le soulagement à long terme alors c’est souvent une conclusion qui ressemble à ça pour les résultats l’efficacité des injections des douleurs au bas du dos et aussi pour d’autres articulations souvent c’est ça soulage à court terme mais pour régler un problème c’est
Souvent pas c’est souvent pas efficace parce qu’on a besoin d’une intervention beaucoup plus complexe que seulement régler seulement diminuer la douleur ou l’inflammation par exemple à une région précise et parfois on sait pas quelle région est problématique donc où on fait l’injection c’est aussi une bonne question la médication faut pas négliger
Les bienfaits de la médication par contre il y a aussi un risque de prendre des médicaments certains médicaments les anti-inflammatoires lorsqu’on on les prend longtemps je sais pas en France si vous en avez parlé beaucoup mais ici en tout cas en Amérique du Nord au Canada aux États-Unis la crise des opioïques
Est toujours pas réglée il y a toujours des problèmes avec les opioïdes qui sont parfois prescrits pour soulager des douleurs pas très très forte donc ça les anciens inflammatoires non stéroïdiens lorsqu’on les prend longtemps ça peut entraîner des problèmes il y a d’autres médicaments aussi lorsqu’on les prend
Longtemps mais ça fait ça crée un effet de rebond ou en tout cas un effet qu’on souhaite pas avoir c’est à dire qu’on devient les médicaments que deviennent soit moins efficace où il y a des effets indésirables et encore une fois les douleurs au dos c’est souvent des problèmes bio mécaniques pas seulement
Mais de prendre une un médicament uniquement ça et de se rendre compte qu’il y a pas de résultats et de continuer à le prendre c’est peut-être pas une bonne idée et surtout pas de prendre certains médicaments durant une longue une longue période oui et la dernière approche et qui est la
Meilleure alors c’est celle là moi je vous recommande les approches multidisciplinaires c’est-à-dire que il y a plusieurs professionnels de la santé qui vont qui vont travailler en même temps il y a des approches interdisciplinaires et c’est pas un détail les professionnels de la santé vont travailler vraiment en
Collaboration moi arrivé par exemple de traiter des patients vraiment en étroite collaboration avec des ergothérapeutes par exemple et il y a aussi des approches multimodales si vous allez voir un physiothérapeute ou un kinésithérapeute peut-être qu’il y aura une révision des habitudes de vie peut-être qu’il y aura un programme
D’exercice peut-être qu’il y aura de la thérapie manuelle et peut-être qu’il y a autre chose aussi donc c’est important et c’est essentiel d’avoir une approche multimodale je vais vous parler souvent sur ma chaîne d’exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou oui je vous propose des
Exercices mais c’est important pour moi de d’outil de vous proposer d’autres éléments pour avoir cette approche multimodale qui est essentielle à avoir et c’est vraiment un message à retenir de ne pas de ne pas utiliser seulement une seule approche et de ne pas sous-estimer vos capacités à soulager la
Douleur en étant bien informé en choisissant vos sources d’information et on arrive bien souvent à soulager la douleur chronique au bas du dos la douleur aiguë qui est plus récente et on peut ainsi continuer nous reprendre ou oui continuer nos activités quotidiennes les douleurs à la position debout prolongée lorsqu’on a mal
Lorsqu’on a mal quand on est debout longtemps les douleurs à la position debout prolonger il y a-t-il des solutions pour ça et là je vais répondre à la question et c’est une vraie question d’une internaute qui m’a été posée alors je vous la lis lorsque je marche longtemps ou je reste debout sans
Bouger par exemple lorsque j’insiste à des événements sportifs j’ai des douleurs au lombaires pourquoi comment les éviter alors évidemment c’est c’est difficile de s’imposer en fait de répondre directement à cette internaute là parce que je n’ai pas évalué mais pourquoi on a des douleurs à la position
Debout et on pourrait faire une sous question lorsque je marche longtemps lorsque je cours aussi le avec la course on a les impacts mais on peut avoir cette réflexion là il y a la position debout et c’est ce que je vous présente dans les prochaines minutes vous allez
Voir c’est intéressant de de réfléchir à ça et là encore il y a pas de réponse magique et un petit conseil aux deux qui ça va régler le problème ça fonctionne pas comme ça c’est plus complexe que ça mais en même temps lorsqu’on a bien compris cette complexité on arrive à ce
Soulager et à comprendre le problème et à éviter peut-être aussi certaines choses qui causent la douleur parfois on a un problème on le nourrit sans le savoir en faisant certaines choses vous allez pouvoir dépister peut-être certains problèmes que vous pourriez peut-être régler dès aujourd’hui d’ailleurs alors les effets sur le bas
Du dos de on parle la position debout il y a la gravité et il y a la position debout elle-même alors si on détaille ça un petit peu on a la gravité bon le fait d’avoir le poids on habite sur la terre donc la gravité à
Une certaine force il y a ça qui est particulière la position debout qu’on a pas par exemple lorsqu’on est en position couché et l’autre élément c’est l’alignement articulaire lorsqu’on est debout là en ce moment vous êtes peut-être en position assise d’ailleurs ça serait peut-être pas de mauvaise idée
De vous lever et faites-le et si vous vous levez vous allez remarquer par exemple que vos hanches ne sont plus en flexion alors les muscles qui sont dans votre hanche s’ils sont raides par exemple lorsque vous allez vous lever debout et vous ne vous en rendrez peut-être pas compte mais votre dos
Votre bas du dos va creuser parce que les muscles des hanches sont raides par exemple il y a vraiment des des conséquences dans certains cas dommageables à la position debout lorsqu’on a par exemple des raideurs musculaires mais je on va détailler ça dans les prochaines secondes mais la
Ligne masculin lorsqu’on est debout et peut être problématique et parfois ces personnes là lorsqu’elles seront couchées c’est le même alimentaire sauf qu’on n’a pas l’effet de la gravité mais parfois on va pouvoir mettre des problèmes en évidence oui et lorsqu’on les met en évidence parfois ça nous donne des pistes aussi de solutions
Alors il y a 5 structures ou du groupe de structure là qui sont concernés par la gravité et les particularités biomécaniques la position debout comme je vous le comme je vous le présentais première structure le disque ou plutôt devrais-je dire les disques intervertébraux alors vous le voyez
Comme ça en très très gros et on regarde dans une autre vie donc toujours les disques intervertébraux on a du gel à l’intérieur du disque et si je vous le montre ici de profil en rouge je sais pas si vous allez pouvoir le voir si je fais une petite pression comme ça donc
Ça marchera pas mon affaire c’est plutôt ici alors si je fais une pression comme ça et je l’ai évidemment c’est très gros vous voyez il y a comme une hernie qui est provoquée qui va une racine nerveuse par exemple et lorsqu’on regarde dans cette vue là on voit que le bleu foncé
C’est on voit le bleu foncé alors c’est du gel c’est ce qui est rouge sur mon disque et ça peut sortir du disque parfois et causer une hernie discale et faire de la douleur à cause de la douleur alors si on est debout mais c’est possible qu’avec la gravité on a
Plus de poids et qu’on ressente plus de douleurs en lien avec une blessure au disque par exemple et le fait d’avoir une configuration différente un alignement articulaire différent peut-être que cette raideur dans les muscles des hanches ce que je vous décrivais tantôt peut-être quand vous levant ça accroît l’attention au bassin
Ça accroît l’attention dans le bas du dos et peut-être que ça blesse ou ça réveille ça éveille une fragilité une sensibilité qui est au niveau du disque intervertébral il y a aussi il y a d’autres d’autres éléments c’est bizarre parce que attendez de petites secondes oui c’est ça ok je pensais que j’étais
Mêlée donc je continue et on était on est sur la bonne voie tout va bien donc quand on a un problème au niveau discal par exemple une hernie discale et c’est une question qui m’est souvent posée il y a des exercices d’extension il y a l’approche mécanique je vous conseille
D’en parler à un professionnel de la réadaptation et physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique mais je vous donne quelques exemples d’exercices que vous pourriez faire alors vous voyez debout le mouvement d’extension à gauche c’est un extrait d’une de mes vidéos vous
Allez la trouver sur le web vous voyez j’avais les mains derrière le dos le championne de parler sur la vidéo mais donc j’avais les mains derrière le dos je vais le refaire encore vous allez voir et je fais une extension pour pour disons faire un mouvement qui va dans le
Sens de dans un sens positif pour un problème discal on peut aussi faire des exercices en position couchée en position ventrale comme vous le voyez alors on va faire un mouvement d’extension avec les bras on va pousser avec nos bras en laissant notre bas du dos très relâché et vous allez parfois
Ressentir un soulagement alors c’est l’approche Mackenzie il y en a d’autres aussi des approches pour favoriser disons une meilleure santé des disques intervertébraux il y a une logique biomécanique mais je vous invite à en parler à vos professionnels de la réadaptation pour voir si ça serait une approche qui serait intéressante et vous
Pourrez vous pourrez aussi aller voir sur sur ma chaîne vous allez trouver cet exercice là sur une vidéo qui a été consultée quand même plusieurs centaines de milliers de fois il y a aussi les ligaments dans notre corps dans les structures qui sont touchées lorsqu’on est en position debout on a la gravité
Et on a cette configuration cet aliment particulaire là alors ça peut causer une tension sur un ligament on a aussi des dans notre corps en fait la façon qu’il est construit notre dos c’est une empila de vertèbres donc c’est pas stable par définition alors il y a des
Exercices qu’on peut faire pour pouvoir stabiliser tout ça des exercices de gainage je vous en propose plusieurs sur ma chaîne mais j’attire votre attention sur l’exercice de gauche qui est un exercice de gainage qui se fait en position debout on n’est pas habitué d’en voir alors je suis ado sur mur vous
Le voyez ma tête est tournure mais fait son tournure mes pieds ne touchent pas tout à fait au mur vous les voyez pas sur cette extrait de vidéo là et j’ai pris une boîte de conserve mais je pourrais prendre aucun poids où je pourrais prendre un poids plus lourd ça
Dépend de votre capacité physique et si je vous décris l’exercice avant même de lever la boîte de conserve vous contractez les muscles profonds des abdominaux si on le fait ensemble en ce moment placez votre main sur votre ventre et rentrer un petit peu votre nombril sans bloquer votre respiration
Comme si vous vouliez tirer ou un oui tirer votre nombril vers disons vers vos fesses vers le centre de votre corps mais un peu vers le bas et donc vous faites cette contraction et vous levez le bras tendu maintenant peut-être une petite ou une grande boîte de conserve
Ou un autre poids et vous devez maintenir immobile le bas du dos la tête le tronc tout doit rester immobile si c’est trop difficile vous pliez les genoux un peu il y a aucun exercice qui doit augmenter ni reproduire la douleur je vous le dis souvent sur ma chaîne
Youtube ça c’est important l’autre exercice c’est le dead bug certains d’entre vous aime pas le titre en anglais mais je refuse d’appeler ça l’exercice de de l’insecte mort ou peu importe donc je vais garder ce nom-là vous voyez cet exercice là dans sa version disons originale lorsque vous
Bougez votre jambe et le bras opposé vous contractez le votre vous rentrez votre nombril comme je vous ai décrit il y a quelques secondes si pour vous vous n’arrivez pas à faire l’exercice comme de cette façon là sans garder immobile bas de votre dos et votre bassin c’est
Que le niveau de difficulté est trop élevé vous devez réduire l’amplitude de mouvement ou choisir un exercice toujours le même exercice cinq versions plus plus facile une version adaptée vous allez les trouver sur ma chaîne ces exercices-là de gainage et ça pourra vous aider aussi à stabiliser donc lorsque nous ligaments
Sont mis sous tension parfois de réveiller nos muscles qui eux peuvent nous aider à stabiliser notre dos ça peut être bénéfique d’autres structures qui sont qui peuvent être problématiques lorsque vous êtes en position debout c’est les racines nerveuses et les nerfs disons on va résumer en disant les nerfs
C’est ce qui est en jaune sur les sur l’illustration vous voyez la vertèbre avec les racines et les nerfs et sur l’illustration de droite mais vous voyez que ces nerfs là ils vont un peu partout dans dans votre corps alors ce que vous voyez c’est exactement ce ici et le
Petit trou qui est là mais ça laisse passer la moelle épinière alors c’est le système nerveux qui est là et lorsqu’on est longtemps debout lorsqu’on marche aussi nos jambes bougent nos muscles bougent nos eaux bougent mais nos nerf ou si son mobilisés et choix la mobilité
Neurale n’est pas optimale il y a des il peut y avoir des tensions et pas nécessairement uniquement à cause d’une hernie discale parfois c’est du tissu cicatriciel qui s’est installé pour 1000 raisons donc la mobilité neurale ça peut être aussi un autre une autre piste pour
Pouvoir soulager un problème il y a donc des exercices de mobilité neurale je vais garder ça pour une prochaine vidéo c’est évidemment on peut vraiment approfondir tout ça mais les professionnels de la de la réadaptation que vous consultez ils en connaissent des exercices de mobilité normale il y
En a pour les bras il y en a pour pour les membres inférieurs et le dos disons donc ça peut être une belle piste aussi quand on a de la difficulté à on n’a pas d’endurance au niveau la position debout en tout cas on a de la douleur l’autre
Structure ou les autres structures qui peuvent être problématiques c’est les surfaces articulaires alors vous les voyez en ce moment en fait vous voyez les vertèbres avec les disques et vous voyez sur l’illustration de ils ont de l’arthrose vous voyez qu’il y a de l’usure elle est là la surface articulaire elle est là
C’est articulation entre la vertèbre du haut et du bas et sur l’illustration de gauche elle est en santé mais il arrive parfois que ces articulations soient usées par l’arthrose il arrive qu’il y a de l’inflammation donc une réaction biochimique un petit peu d’inflammation un petit peu d’enflure très localisée
Par exemple qu’on peut pas palper mais donc une réaction inflammatoire peut y avoir d’autres problèmes aussi et donc on peut avoir de la douleur lorsqu’on est debout parce que c’est surfaces articulaires là sont comprimées irrités ou problématiques alors c’est différent par exemple que si le problème vient d’une hernie discale
Et ce qu’on ce qu’on peut faire aussi comme exercice qui est intéressant pour aller pour aller détendre tout ça c’est peut-être d’améliorer la souplesse de la hanche lorsqu’on est en position debout on a besoin on le sent pas dans la vie de tous les jours si on n’a pas de
Problème et tout va bien mais on a besoin d’avoir des hanches qui sont assez souples alors vous voyez un exercice en ce moment qui est un exercice de souplesse très simple du quadriceps et du psoas le muscle est à l’intérieur de la hanche là aussi vous allez trouver plein de vidéos qui vous
Donnent des programmes d’exercices pour assouplir le psoa sur ma chaîne et pour assouplir la assouplir la hanche parfois une douleur au dos provient d’un problème à une autre articulation faut jamais oublier ça vous avez vraiment mal au dos il y a vraiment un problème au dos mais qui est provoqué par exemple
Par une raideur asymétrique au niveau de la hanche vous pouvez vous imaginez ce que ça fait sur le bassin ça cause une asymétrie et ça j’ai peu générer des tensions si on a déjà des prix disposition mais ça peut être assez pour causer de la douleur lorsqu’on est
Longtemps en position debout alors des exercices de souplesse des hanches ça peut être intéressant aussi et il y a un autre notre structure qui est mise sous tension pour le dire comme ça c’est un problème de canal lombaire et étroit plutôt étroite on va corriger ce tout de
Suite donc on peut avoir un canal lombaire je vais vous expliquer ce que c’est dans quelques instants mais donc le canal vraiment mon e veut pas vous pouvez pas partir pourquoi ça fait vraiment ça irait mieux et comme ça voilà alors on continue donc le canal lombaire étroit ou la sténose
Pinale peut être aussi mise exacerber disons lorsqu’on est en position assise vous voyez sur le l’illustration de gauche un canal lombaire qui est normal et vous voyez à droite qu’il est étroit vous voyez comme un petit peu d’arthrose un petit peu de c’est un petit peu rouge alors l’espace
Par lequel la moelle épinière passe ce canal là est rétréci et donc on peut avoir une compression de la moelle épinière on peut avoir une compression d’une structure X du système nerveux et avoir de la douleur et lorsqu’on est debout notre canal lombaire il est plus étroit chez tout le monde mais son
Incamal lombaire qui est en santé on n’a pas de sténose Pinel il y a pas de il y a pas de problème donc ça peut être ça aussi alors vous voyez que vraiment plusieurs composantes qui qui fait en sorte que la position debout peut être problématique alors ça
Fait plusieurs pistes de solution mais ce que je vous dirais comme conseil comme conseil généraux c’est de retrouver votre mobilité particulièrement celle de la hanche je vous ai pas parlé des muscles mais tous les muscles qui sont activés les muscles posturaux doivent aussi avoir une bonne endurance alors des exercices de
Stabilisation comme je vous ai montré adossé au mur des exercices de stabilisation comme le dead bug que je vous ai montré c’est intéressant de les faire pour aller reconstruire peut-être cet endurance qui n’est peut-être pas au rendez-vous si on a par exemple de l’inflammation sur les facettes
Articulaires si on a un problème de ce côté-là c’est probablement pas juste des exercices de stabilisation qui vont nous aider bien que ça pourrait peut-être nous aider mais c’est de consulter pour peut-être avoir de la thérapie manuelle par exemple pour aller régler ou nous aider à régler ce problème ce problème là et
Parfois aussi de prendre un peu de repos c’est à dire de peut-être faire un peu moins de pratique sportive qui exacerbes la douleur de donner à notre corps un temps de repos pas de repos au lit mais de diminuer par exemple notre certaines activités qui pourraient être la cause
De la douleur et pour ce qui est de la sténose spinale ce qu’on peut vouloir faire c’est tonifier les abdominaux là encore ça a été bien démontré comme étant efficace et là aussi vous allez trouver sur ma chaîne des exercices pour la sténose pinale mais il y a pas de
Recette magique et moi ça me choque un peu lorsqu’on retrouve sur le web des solutions magiques pour régler le problème d’une douleur à la position debout ça peut être vraiment différentes pistes et il y a pas une solution qui fonctionne pour chacune des pistes mais
Je vous en dis je vous en ai donné quelques unes dans les dernières je vous en ai donné quelques unes aujourd’hui oui l’imagerie médicale catastrophe que peut-on faire avec ça c’est probablement probablement une des situations que je rencontre le plus souvent dans ma pratique des patients qui ont reçu leurs
Résultats d’imagerie médicale de radiographie ou de résonance magnétique ou de scan peu importe et qui a une longue liste d’éléments qui sont vraiment très problématiques alors c’est une question aussi d’une internaute mes résultats d’imagerie médicale sont catastrophique je me demande toujours si les exercices sont recommandés dans mon cas quand mes douleurs
Sont vraiment assez intenses on fait quoi dans ce temps-là d’abord on doit absolument se rappeler mais absolument que l’ampleur apparente d’un problème interprété par c’est-à-dire que l’ampleur apparente d’un problème interpréter uniquement par des résultats d’imagerie médicale et parfois trompeuse écrivait sans quelque part et souligner ça vraiment et quand vous allez avoir un
Résultat d’imagerie médicale qui va vous faire un peu paniquer c’est un peu stressant quand on lit tout ça mais on ne peut pas seulement se fier à ce rapport d’imagerie médicale pour pouvoir faire des liens parfois il y a de véritables liens mais il faut être prudent il y a par exemple
Et je reprends vraiment la question de cette internaute l’arthrose faciaire donc l’articulation entre deux vertèbres c’est vraiment tout petit discopathie multiagé donc lorsqu’on a un disque intervertébrale qui a un problème disons et à plusieurs niveaux par exemple on a une protrusion discale à plusieurs niveaux on nous dit que le disque est
Fissuré avec des termes très beaucoup plus techniques qui sont parfois plus impressionnants sténose pinal sévère on peut avoir aussi une scoliose et il y a d’autres d’autres choses qu’on peut diagnostiquer encore une fois avec des termes très précis souvent très très médico évidemment et ça peut nous faire peur
Alors qu’elles exercent on devrait faire par exemple c’est la question l’internaute me pose mais par exemple la très forte prévalence des sténospinal dans la population générale de plus de 60 ans mais en garde contre l’attribution de la douleur à cette sténose pinale on ne s’appuyant que sur l’imagerie médicale vous la référence de
L’étude au bas de l’écran alors il y a des il y a vraiment beaucoup de personnes qui ont décidé nos spinales qui ont des douleurs au dos mais que les douleurs au dos ne sont pas causées par la sténose pinale c’est des douleurs très spécifique une douleur causée une
Douleur au bas du dos causée par une sténose pinale vous allez probablement avoir de la douleur au dos peut-être aux membres inférieurs après une certaine un certain temps après avoir été debout après avoir marché et souvent c’est très très précis comme durée alors ça c’est un exemple les patients qui ont ces
Douleurs causés par la sténose spinale lorsqu’il se place en position accroupi lorsqu’il s’assoit parfois la douleur par presque immédiatement peuvent s’asseoir pendant quelques minutes ils peuvent reprendre après ça ils peuvent pas recommencer à marcher pour la même durée j’ai expliqué ça vraiment très rapidement mais c’est donc pas parce
Qu’on a une sténose pinale qu’on a des douleurs vous voyez c’est très très valent et un canal spinal toujours dans la même étude un canal spinale dont le diamètre est plus petit que 10 mm semble associer à un risque trois fois plus élevé de souffrir de mon dos donc on a
Plus de risques de souffrir de mon dos mais c’est pas automatique alors lorsque vous avez cette cette longue liste de choses un peu éparantes sur votre résultat d’imagerie médicale la question à poser absolument au médecin qui vous aura prescrit tout ça parce que ici au
Québec en tout cas je pense que c’est la même chose partout sur la planète vous pouvez pas passer vous-même une radiographie ça doit être prescrit par un médecin donc vous c’est essentiel de demander les conseils peut-être les indications et les contre-indications est-ce qu’il y a des choses que vous ne
Devriez pas faire est-ce que par exemple de faire des sauts est-ce que ça peut être risqué si vous avez une de l’ostéoporose si vous avez une des vertèbres qui sont très très fragiles y a-t-il des contre-indications et souvent vous m’écrivez sur les réseaux sociaux est-ce que je peux faire ça avec tel
Diagnostic qui s’appuie sur l’imagerie médicale mais on doit voir une opinion de quelqu’un qui connaît votre votre dossier par exemple qui votre historique c’est important et quand on a le médecin par exemple nous a dit vous avez pas de contre-indication il y a rien que je
Vous interdis de faire au risque de vous blesser gravement alors si on n’a pas de contre-indication on fait quoi comme exercice on fait quoi comme comme mouvement comme sport mais d’abord on adapte la fréquence donc de faire les exercices à tous les jours une fois ou
Deux jours ou trois jours la vitesse de nos mouvements et l’amplitude de nos mouvements c’est important de se souvenir de ces trois mots là alors vous faites rien qui augmente ou qui reproduit la douleur à moins d’être supervisé par un professionnel de la réadaptation mais d’adapter ces trois
Composantes là à vos capacités en commençant de lentement donc vous allez commencer par une vitesse lente vous allez réduire l’amplitude des mouvements et vous allez faire les exercices disons une journée sur deux une journée sur trois ça c’est un premier conseil que je vous donne et je vais vous donner de
Façon plus concrète à travers l’exemple qu’on va faire ensemble vous pouvez faire l’exercice que je vous montre en ce moment évidemment l’exercice c’est déjà tourné je vous le montre pas en direct en ce moment mais vous voyez une rotation avec une inclinaison je vous ai déjà présenté
Cet exercice là c’est un exercice que j’aime beaucoup pour travailler la souplesse du bas du dos alors les exercices les activités physiques que vous allez faire vous allez les adapter alors si on fait cet exercice là ensemble donc les mains croisées sur les épaules on fait une inclinaison on fait une rotation
Alors on peut adapter tout ça bon la fréquence le nombre de fois par semaine tout le monde a compris maintenant pour adapter le mouvement je vais me reculer un peu pour que vous me voyez bien on va incliner mais on va y aller vraiment lentement et on va faire des moitiés de
Mouvement et on est pas obligé la première fois qu’on fait l’exercice de d’aller jusqu’à la rotation on peut seulement faire l’inclinaison on voit ce que ça donne on revient je vous le montre comme ça mais évidemment vous allez l’adapter à vos capacités il y a des patients qui me disent non non ça
J’ai pas de problème avec ce mouvement là bon c’est un exemple quand même et vous allez faire de l’autre côté parce que peut-être que de l’autre côté ça ira moins bien et vous allez faire une 10 fois exactement ce que j’ai fait vous allez voir ce que ça donne vous allez
Attendre un peu et vous allez le refaire après deux jours plus tard par exemple et ensuite vous allez ajouter progressivement la rotation suivie de l’inclinaison et là aussi j’entends souvent des des commentaires on me dit de jamais faire ce mouvement là ou de jamais faire ce mouvement là faut savoir pourquoi est-ce
Que c’est une contre-indication stricte et pourquoi mais le mouvement que je vous ai montré c’est un mouvement qu’on fait dans la vie de tous les jours alors si la contre-indication c’est de ne pas faire ces mouvements là la contre-indication c’est de le faire jamais et c’est assez rare qu’on disait
À quelqu’un de pas faire ce mouvement-là parce qu’on le fait dans la vie de tous les jours lorsqu’on est à risque de fracture ostéopathe ostéoporatique le médecin peut nous dire vous ne sautez pas vous faites pas de course à pied on peut vivre sans faire de la course à
Pied mais on peut pas vivre sans faire une inclinaison par exemple alors on y allant progressivement en respectant les consignes du médecin bien sûr on arrive souvent à se réapproprier certains mouvements malgré cette imagerie médicale qui peut sembler catastrophique qui peut sembler une condamnation mais il y a vraiment beaucoup de personnes
Qui ont des rapports de radiographie par exemple au genou droit qui ont pas de douleur au genou droit mais qui ont passé une imagerie médicale aux deux genoux parce qu’ils ont de la douleur au genou gauche et ça arrive souvent que la radiographie du genou opposé qui est
Sain et pire que les genoux qui est symptomatique je vous donne un exemple des genoux parce qu’on a pas deux doigts donc c’est plus difficile de faire la comparaison comme ça mais c’est pas automatique donc faut pas le voir comme une condamnation faut le voir pour ce
Qu’il est parce que parfois ça indique vraiment des problèmes sérieux mais c’est surtout pas c’est surtout pas on doit pas suivre je pense que la voix de s’immobiliser et de rien faire par peur d’empirer les choses le corps est fait pour bouger et souvent l’immobilité c’est souvent plus nocif
Que l’activité pour autant qu’on l’a fait prudemment progressivement comme je comme je vous ai montré que faire lorsque le dos est bloqué j’allais dire ça nous est tous déjà arrivé de se pencher et d’avoir de la difficulté à se redresser d’avoir une tension qui fait qu’on a un peu un
Torticolis dans le bas du dos plutôt de l’avoir dans le cou et c’est la question d’un internaute mon dos se bloque quelquefois par année à s’inquiétant quoi faire pour le débloquer et là aussi il y a plusieurs raisons pour lesquelles on peut avoir un dos bloqué il faut savoir qu’est-ce qu’il y
A déclenché le blocage et là aussi c’est extrêmement hasardeux de suivre des conseils sur le web sans avoir préalablement répondu à ces questions là j’ai un peu une misère avec ses conseils qui vous disent comment vous débloquez en 30 secondes sans avoir réfléchi à ce qui a déclenché le bloc le
Blocage c’est vraiment important si vous avez un blocage qui est secondaire un traumatisme relativement violent lorsque vous voyez à l’écran est-ce que vous voyez c’est très violent comme une chute ou un accident de voiture bon le mot violent c’est peut-être subjectif mais vous comprenez un peu ce que je veux
Dire j’aurais peut-être pu prendre un autre terme mais vous ne vous débloquez pas ça vous-même comme ça vous consultez il y a peut-être quelque chose de grave c’est peut-être pas bloqué pour rien c’est vraiment important de vous dire de ne pas vous auto débloquer votre labo du dos on peut aussi avoir un
Blocage qui est lié à un mouvement de la vie de tous les jours ma clientèle à moi mais passée à moi c’est vraiment plus ça qui qui ont comme comme élément c’est ça qui a déclenché en fait leur blocage souvent quand on a un accident de tout
On voit aller peut-être à l’hôpital mais parfois on y voit pas donc c’est parfois quelque chose de très banal comme faire son lit je dirais que c’est probablement dans les dans les gestes qui déclenchent le plus fréquemment un blocage une toux un éternuement ou un effort pendant
Lequel on bloque sa respiration là aussi et quand on a un blocage qui arrive à ce moment-là on pense entre autres à un problème discal on pense peut-être à un problème au niveau de l’articulation donc vraiment il y a une pression énorme dans le dos lorsqu’on éternue on bloque
Sa respiration et ça augmente la pression dans le dos alors là aussi c’est préférable d’y aller très prudemment et de consulter on peut avoir la même chose lorsqu’on soulève une charge lourde donc plutôt que de faire son lit ou c’est pas assassin de charge lourdes on peut avoir un blocage aussi
En faisant un mouvement comme vous voyez à l’écran ou rien rien du moins en apparence on sait pas ce qui s’est passé on marchait on a fait un mouvement en marchant comme on fait et oups ça bloque on ne sait plus trop quoi faire ça pourrait être ça peut arriver quand
Même assez souvent alors qu’est-ce qui se passe quand on a un blocage d’abord on peut avoir un problème musculaire nos muscles peuvent se contracter se tendre donc on peut avoir une tension où on peut avoir un spasme donc le muscle se contracte et on n’arrive pas à
Relâcher ce muscle là donc on ne peut être dans un aspect musculaire on peut aussi avoir un blocage articulaire comme je le disais donc au niveau des vertèbres je vais essayer de vous montrer comme ça je sais pas si je vais y arriver oui comme ça alors vous voyez
Il y a une articulation qui est j’ai vraiment tiré fort sur un vrai don pourrait pas faire ça mais il y a une articulation qui est là là je sais vraiment être serré alors il peut avoir un blocage au niveau de l’articulation qui est pas du tout lié aux muscles
Éventuellement les muscles peuvent se contracter mais on peut avoir un blocage articulaire on peut aussi avoir un problème avec un air donc on a une hernie discale on a un air qui est qui est comprimé qui a été irrité qui est bloqué et on a une douleur qui est
Si forte que ça cause le blocage plutôt que d’avoir une contraction ou un spas musculaire qui est la première cause du blocage l’autre ce sera vraiment plus la douleur mais notre cerveau nous va comprendre que c’est bloqué et on peut avoir aussi de l’inflammation si on a de
L’arthrite si on est prédisposé pour une raison médicale à l’inflammation mais le fait d’avoir ce gonflement très localisé qui est pas perceptible en touchant son dos on peut pas sentir de l’inflammation au niveau des vertèbres lombaires c’est vraiment trop en profondeur mais il peut y en avoir quand même et ça peut
Contribuer aussi à cette sensation de blocage alors selon le la cause évidemment le traitement sera différent et d’abord vous consultez si possible de pour comprendre ce qui se passe et particulièrement si c’est suite à un problème un accident de voiture une chute on veut savoir par exemple si vous
N’auriez pas une fracture ou un problème grave alors c’est pas le temps de commencer à faire des petites manœuvres pour pour vous débloquer la respiration moi j’aime bien utiliser la respiration je suis vraiment pas de l’école de pensée de vous montrer des techniques en mettant vos mains dans vos dans votre
Dos en vous couchant par terre en faisant des trucs comme ça selon la cause du blocage je trouve que c’est un peu un peu hasardeux de faire un peu n’importe quoi par contre la respiration mon respire tous les jours et le vous voyez sur l’illustration pour les habitudes ma chaîne vous m’avez souvent
Entendu dire ça mais vous voyez que un petit bout de diaphragme qui descend vers les vertèbres donc les piliers du diaphragme s’attachent sur les vertèbres le diaphragme lorsqu’il est mobilisé ça change la pression si au niveau de l’abdomen du bas du dos alors de faire des respirations abdominales on va je
Vais vous en montrer une très simple coucher sur le dos évidemment la position doit être confortable vous pourriez faire la même exercice en position assise si vous êtes bloqué au niveau du dos et que vous êtes confortable en position assise mais c’est la même chose et vous allez mettre
Les mains sur le ventre et vous allez inspirer en gonflant votre ventre et vous allez relâcher vous allez expirer librement en relâchant tout ça sans rien contracter et vous pouvez augmenter l’amplitude respiratoire progressivement pour voir ce que ça fait dans votre dos pour favoriser la détente vous voyez sur
La vidéo j’ai les mains sur le ventre sur la photo en haut à droite j’ai les bras ouverts j’ai ajouté un petit rouleau derrière la tête pour être plus confortable je maintiens les genoux pliés et je pourrais aussi le garder mes bras au sol mais ouvrir les bras
Augmentent et l’angle de mes bras en ce moment c’est environ 45 degrés je pourrais placer mes bras 90 degrés et même un peu plus et ça c’est intéressant parce que lorsque vous expirez vous expirez en tentant de baisser vos côtes en tentant de baisser votre sternum
Et en expirant comme ça et en inspirant par l’abdomen en expirant en baissant les côtes les bras levés progressivement sans jamais augmenter la douleur tant bien des cas on arrive progressivement à débloquer le débloquer lorsque c’est par exemple un spasme musculaire ça peut être vraiment très très aidant
Je vous montre une autre façon les automassages avec une balle adossée au mur j’ai choisi une photo le massage se fait au niveau des omoplates je suis très conscient qu’on sait pas du sujet on parle du bas du dos mais c’est exactement la même chose pour le bas du
Dos par contre c’est difficile beaucoup plus difficile à photographier ou à filmer parce que la balle se trouve à être invisible en fait parce que le corps cache la balle mais vous prenez une balle qui est ferme vous pouvez prendre une balle de tennis mais moi je préfère vraiment les balles
Rebondissantes vous adossez au mur vous pliez votre genou et vous roulez la balle au bas du dos vous roulez la balle sur les fessiers ou s’il faut pas oublier les fessiers lorsqu’on a le dos barré ou bloqué comme on dit et vous je vous souhaite pas que ça vous arrive
Mais si ça vous arrive vous allez peut-être vous concentrer sur votre attention va être placé sur le bas du dos allez faire des automassages au niveau des fessiers souvent on perçoit le blocage dans notre corps à un endroit précis mais il y a vraiment plein d’autres muscles qui sont contractés ça
Peut être une façon de débloquer son avec un automassage sans jamais augmenter la douleur on peut aussi faire des mobilisations et là aussi c’est intéressant et je vous montre un exercice d’inclinaison lombaire vous placez vos points vis-à-vis votre nombre et vous faites une inclinaison que vous pourriez faire beaucoup plus lentement
Que ce que vous voyez en ce moment et vous inclinez progressivement votre votre dos c’est assez simple à faire mais c’est pas du tout intuitif là je suis un peu je suis peut-être un peu loin pour pour vous montrer ça mais vous voyez mes points quand même donc quand vous inclinez
Votre votre tronc c’est pas ça que vous voulez faire vous distancer vos pieds et vous inclinez vous voyez la différence je vous montre à la caméra parce que c’est tellement évident que de le faire comme ça alors on veut claxe de mouvement soit par le bas du dos si ça
Vous fait du bien si vous sentez que ça assouplit que ça attire positivement un muscle que vous souhaiteriez voir vous souhaiteriez étirer et souvent lorsqu’on a le double ok on a une tension le mouvement qu’on va faire tout va bouger sauf l’endroit où il y a une tension parce que notre cerveau
S’organise pour pas bouger cette région là mais en plaçant vos points en choisissant vraiment le l’endroit où vous souhaitez avoir l’inclinaison vous allez trouver beaucoup plus facilement cette inclinaison et il y a plusieurs autres exercices de mobilité que vous allez trouver mais moi je vous conseille d’y aller vraiment très local de façon
Très localisée en utilisant vos points en diversifiant aussi les exercices en vous reposant aussi en faisant des automassages et d’y aller vraiment progressivement comme ça vous allez peut-être consulter un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute qui vous montrer sur vous comment débloquer votre dos parfois ça fonctionne parfois
Ça peut être utile mais dans bien des cas c’est pas ça qui fonctionne et on veut quelque chose de durable on va pas débloquer le dos puis hop ça bloque tout de suite après alors on veut récupérer notre notre mobilité alors je vous encourage à y aller vraiment plus globalement
Mettent en pratique les conseils que je vous ai donnés soulager la douleur au coccyx et mieux la comprendre c’est une douleur qui est quand même pas si rare que ça et j’en ai vu beaucoup à une certaine période de ma carrière où je ne voyais que des femmes enceintes ou
Des femmes qui avaient accouché récemment et souvent c’est souvent c’est arrivé quand même assez régulièrement ces femmes là avaient des douleurs au coxis ou avait eu des douleurs au casites et soignent pas beaucoup de de ressources où on sait pas trop quoi faire avec ça parfois ou
En tout cas c’était un peu ce qu’on me disait qu’il y avait pas eu de conseils ou de prise en charge ou demander un peu comment comment organiser une certaine comment être soulagée de ces douleurs là alors c’est une question d’une internaute douleur chronique des tissus mon pourtour du coccyx infiltration
Régulière ou six mois comment soulager avec des exercices alors le coccyx c’est où c’est commençons par ça parce que parfois on confond un peu cette avec d’autres avec un autre as alors le coccyx je vous le montre de loin comme ça alors c’est vraiment le dernier OS en bas de la
Colonne vertébrale on a toutes nos vertèbre ensuite on a le sacrum vous le voyez c’est une grosse pièce osseuse et on a le petit bout rouge ou rose qui est le coccyx et je vous montre ça en plus gros et de profil alors on a le sacrum
Qui est qu’est-ce que vous avez vu tout à l’heure mais en plus gros et on a coccyx qui en 3 4 petits morceaux qui sont soudés ensemble pardon mais qui s’articule avec le sacrum et c’est vraiment un os exceptionnel que vous voyez toujours maintenant de profil si
Un As qui est triangulaire c’est une fusion de quelques segments qui étaient jadis mobiles il y a plusieurs c’est enfin un point d’attache pour plusieurs structures anatomiques donc c’est un os qui est qui est important c’est c’est pas un os qu’on voit c’est pas une c’est pas un os qui qui
Occupe notre attention mais c’est un os qui est important entre autres pour ça et c’est un peu la victime de la sédentarité on pourrait mettre on pourrait mettre un point d’interrogation sur ça sauf que on est de plus en plus en position assise est-ce que éventuellement ça aura des effets sur
Sur le coccyx entre autres et surtout ce qui s’attache sur le coccyx alors ça c’était pour revoir un peu l’anatomie je peux vous montrer je peux vous le montrer aussi de profil et on va on va passer à ça c’est de ça déjà été mentionné mais je
Voulais vous le montrer de profil pas de profil même un petit peu en diagonale pour les situer par rapport aux hanches et par rapport au bassin ici on regarde vraiment de face ça donne ça donc c’est prêt c’est vis-à-vis de la symphyse pubienne en quelque sorte et de très
Près et de façon un peu schématisée on voit qu’il y a aussi des articulations avec le sacrum il y a des ligaments qui sont près de tout ça ils sont en mauve donc on voit plus le on voit plus le coccyx parce qu’il est recouvert de ligaments mais il y a des
Ligaments un ligament c’est un tissu qui ne se contracte pas mais qui relie la plupart du temps des eaux ensemble pour leur donner une certaine stabilité alors les ligaments sont présents autour du coccyx et sur le bassin aussi alors quand on parle de tissu mou qui sont
Près du coccyx comme la question de l’internaute on parle entre autres de ligaments et ça c’est ce que je vous montre c’est vraiment important le coccyx le bassin et le plancher pelvien et ça c’est le petit bout qu’on aborde pas très souvent mais c’est important de se rappeler que le plancher
Pelvien qui a un espèce de hamac vous le voyez muscle du plancher pelvien entre le coccyx et l’os bien mais c’est un point d’ancrage du plancher pelvien et il y a un poids sur ce plancher pelvien mais si utérus chez la femme le rectum et bon c’est différent chez l’homme
Évidemment mais il y a un poids quand même et il y a le sacrum qu’on voit alors ça exerce des pressions et lorsqu’on a un problème au coccyx mais peut-être que ça interférer avec ça et à l’inverse si on a un problème au niveau du du plancher pelvien je vous en ai
Souvent parlé sur ma chaîne je vous présenter d’autres vidéos d’autres directs sur ça mais faut pas oublier ça alors pour répondre à la question de l’internaute peut-être que ça a été fait peut-être que non mais de consulter un ou une professionnelle en rééducation périnéale par exemple ou sinon peut-être faire certains exercices pour
En stimulant ces muscles là peut-être que ça peut aider mais c’est vraiment une partie qu’on oublie souvent l’importance des muscles du plancher pelvien quand on a un problème avec le coccyx si on pense à la grossesse parce que ça aussi il faut en parler on peut avoir des douleurs durant la grossesse qui
Sont au coccyx je sais pas si c’est clair pour tout le monde si vous le voyez mais si qu’est-ce qui est à droite de la tête du bébé on voit les vertèbres qui sont en rouge alors le coccyx est tout en bas et lorsque la femme est enceinte il y a des changements
Hormonaux la souplesse les gammes va être va être modifié entre autre chose il y a vraiment plusieurs changements biomécaniques évidemment particulièrement dans cette région là durant la grossesse ce qui peut arriver c’est que parfois on a des douleurs ou des problèmes au coccyx qu’on a eu avant et qui sont réactivés durant la
Grossesse en raison de ces modifications biomécaniques complexe et physiologique oui donc ça peut réactiver des problèmes juste à voir je peux vous le montrer aussi d’une autre façon donc comme ça on va vraiment que que le poids qui est pressions que les changements morphologiques attribuables à la
Vous aura la grossesse mais ça peut réactiver aussi des douleurs et ça peut causer aussi des douleurs parfois évidemment pas toujours donc durant la grossesse mais aussi durant l’accouchement il peut y avoir un accouchement qui est plus difficile et on peut avoir des problèmes au coccyx après alors les douleurs au cassées
C’est oui un élément traumatique ne peut être qualifié de déclencheur que dans 50% des cas donc dans 50 dans l’autre moitié mais les douleurs au casser c’est pas su être un traumatisme alors faut comprendre pourquoi et là les pistes que je donne à cet internaute et à tout le
Monde de ne pas oublier le plancher pelvien par exemple et les femmes sont quatre fois plus à risque d’être touchés que les hommes et ce serait un autre sujet mais la santé des femmes les sujets qui touchent la santé des femmes malheureusement c’est souvent des sujets
Qui ont été un peu moins étudiés et lorsqu’on fait des recherches sur le coccyx sur les meilleurs exercices sur les meilleures approches thérapeutiques il y a beaucoup moins de données que pour d’autres sujets or c’est quand même pas une des douleurs qui n’arrivent jamais c’est une douleur qui est
Relativement fréquente c’est assez rare des physiothérapeutes ou des kinésithérapeutes en France qui ont jamais eu de patients ou de patientes qui avaient une douleur au coccyxisme donc c’est quelque chose qu’on voit quand même assez régulièrement vous avez la référence de l’étude pour ceux et celles qui sont intéressées de la lire
Les contextes de blessures par exemple fracture on veut avoir un examen d’imagerie médicale si vous êtes tombé et vous vous êtes blessé au coccyx pour savoir s’il y a une fracture parce que s’il y a une fracture évidemment ce sera pas le même traitement que s’il y en a pas eu une
Autre chose qui peut se passer par avoir une une luxation ou l’articulation entre le sacrum et le coccyx et plus a perdu son intégrité on peut avoir une contusion on peut donc ne pas avoir une fracture mais les tissus mous par exemple les ligaments il y en a d’autres
Peuvent être blessés alors l’internaute qui pose la question de douleur récurrentes ou persistante avec des injections aussi moi je déduis qu’il y a pas un soulagement permanent très intéressant d’aller voir aussi d’aller chercher d’autres stratégies thérapeutiques mais c’est il y a peut-être une conclusion on nous parle de tissus mous qui sont douloureux
Troubles du plancher pelvien qui pourrait causer de la douleur au coccyx et des micro stress et autres éléments on peut avoir un abcès microstress par exemple on aurait une surcharge pondérale on aura un indice de masse corporelle très élevé et on aurait un travail par exemple on serait mal assis
On aurait une pression et d’avoir des micro-stresses pendant des années par exemple pourrait peut-être causer aussi un problème ça c’est les mécanismes de blessure les manifestations de la douleur à la pression lorsqu’on est assis sur sur les fesses sur le coccyx ou changement de position souvent quand
On se relève aller à la toilette tousser ont sans doute ça augmente la pression ça peut faire mal je le disais durant la grossesse et pendant et après l’accouchement durant les règles aussi il y a des femmes qui vont avoir ces douleurs au coccyx et souvent en
L’absence de douleur au bas du dos et parfois les douleurs au coxis sont confondues avec les douleurs ou sacrum les douleurs sacro-iliaques les douleurs au bas du dos lorsqu’on a une douleur du coccyx qui est radie un peu qui est forte nos muscles du bas du dos peuvent se tendre alors on peut
L’interpréter soi-même comme une douleur au bas du dos mais parfois ça vient du coccyx alors faut pas faut pas l’oublier les traitements qu’on peut suggérer à l’internaute qui m’a posé cette question là et à tout le monde de mettre de la glace de la glace ça diminue la douleur
Il y a pas d’effet anti-inflammatoires de mettre de la glace sur le coccyx mais ça peut diminuer la douleur ça peut faire du bien en soi utiliser seul peut-être que ça sera pas efficace un autre conseil qu’on peut donner et j’ose croire que cette internaute a déjà reçu
Ce conseil là c’est en général le premier conseil qu’on donne d’utiliser un coussin adapté je vais vous en montrer un alors là c’est pas je vous donne pas de nom de marque je vous donne pas de lien web mais vous fait des vous tapez sur un moteur de recherche coussin
Coccyx vous allez tomber sur différents modèles qui vont ressembler à ça alors un coussin qui est qui est plein sauf à l’endroit où on sera assis donc il y aura théoriquement moins de pression sur le coccyx c’est pas miraculeux en général ça fonctionne ou ça fonctionne
Pas si vous vous asseyez sur ce coussin là et la douleur augmente vous l’utilisez pas si vous vous assoyez sur ce coussin-là ça change rien moi je vous conseille de l’essayer parce que parfois on ne sentira pas le soulagement nécessairement automatiquement mais peut-être qu’après quelques jours peut-être que ça donnera une chance à
L’os au tissu mont de de récupérer quand on a une douleur qui est récurrente on peut se poser la question aussi ce qu’il y a quelque chose dans mon environnement ma chaise est-ce que quelque chose je suis trop souvent position assise c’est quelque chose qui se passe que qui
Nourrit un peu ma douleur en général on s’est posé toutes ces questions là mais ça vaut la peine parfois de se reposer pour voir si on trouve une partie de la solution thérapie manuelle mobilisation par voie interne et là je vous parle du Québec il y a des physiothérapeutes qui ont
Qui ont une expertise pour faire ces mobilisations internes et j’allais dire en général pas en général mais dans certains cas spécifiques c’est vraiment ça qui règle le problème moi j’ai vu des patients qui ont eu une mobilisation interne donc par l’anus c’est vraiment pas un une thérapie qu’on
Souhaite avoir et on est content d’y aller souvent il y a des réticences je prends la peine de vous le dire mais j’insiste auprès de ces patients-là parce que je leur dis c’est peut-être ça qui va régler votre problème et dans certains cas de douleurs persistantes sans régler le problème alors faut pas
Mettre ça de côté même si il peut avoir certains tabous de ce côté-là mais c’est un os comme un autre et c’est une façon de le mobiliser des exercices visant les muscles du plancher pelvien je vous en parlais vous en avez vous allez en trouver vraiment plusieurs sur ma chaîne
Et certains muscles dans des exercices pour certains muscles de la hanche je vous en montre je vous montre cet exercice là je vous en montrer un autre après un exercice pour étirer les muscles de la hanche alors il y en a plusieurs alors coucher sur le dos vous
Placez la cheville sur le genou opposé et avec vos mains vous prenez la cuisse et vous faites une flexion et vous étirez le côté opposé à vos mains disons donc en l’occurrence dans ce cas-ci on serait on étirerait la fesse droite vous faites des exercices chaque côté évidemment
En mettant un bémol sur ces exercices là parce que en soi c’est pas garanti que ça ça va régler votre problème mais quand on a mal depuis longtemps souvent les muscles se sont tendus et c’est une multitude de stratégies combinées qui pourra qui pourra peut-être régler le problème et vous gardez l’étirement
Pendant plusieurs secondes vous pouvez faire aussi des exercices du psoas et du quadriceps mais particulièrement les muscles de la hanche encore une fois pour retrouver votre mobilité pour maximiser pour diminuer en fait les tensions qui sont là et parfois de faire des exercices de mobilisation de la hanche donc vous vous voyez l’exercice
Faut prendre soin de ne pas distancer les genoux si votre genou lève complètement si vos genoux c’est loin vous risquez de perdre l’effet d’étirements alors des exercices de mobilisation pour pour la hanche ça peut être ça peut être intéressant alors les douleurs au coxis c’est des douleurs qui sont relativement fréquentes c’est quand
Même pas si exceptionnel c’est intéressant d’offrir aussi une multitude de stratégies thérapeutiques et je vous encourage vraiment à consulter mais vous aurez trouvé aujourd’hui des exercices et des interventions qui pourraient peut-être vous soulager notamment ici en physiothérapie ou en kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique et je vais
Enlever ça les douleurs au des douleurs fortes en fait au bas du dos doit-on bouger ou ne pas bouger ça aussi une question que vous m’avez souvent posé et c’est un peu presque ça peut sembler contradictoire alors c’est internaute qui a formulé la question on nous dit
Que lorsque nous avons mal au dos il faut bouger pourquoi puisque nous souffrons on nous dit aussi que tout activité ne doit pas engendrer de douleur ce qui est le cas avec un dos qui fait souffrir si on bouge donc c’est un peu comme une spirale négative
On nous dit de bouger quand on a mal au dos mais on nous dit que si ça fait mal de pas bouger alors on fait quoi on négocie ça comment je vais vous donner des trucs vraiment très très simple une façon de répondre à la question vous allez pouvoir peut-être avoir une
Meilleure idée les meilleurs la meilleure stratégie pour pouvoir ne pas ne pas détériorer votre condition les douleurs chroniques au bas du dos sont la première cause d’incapacité sur la planète c’est quand même assez majeur si ce qui nous empêche finalement de vivre quand on a mal au dos une autre
Donnée les douleurs chroniques au bas du dos affectent plus de 20% de la population davantage de femmes que d’hommes et elles se manifeste plus fréquemment chez les personnes âgées de 40 à 80 ans mais donc en ce moment il y a 20% des personnes qui ont des douleurs
Au dos c’est vraiment ultra fréquent ce ne sont pas nécessairement des douleurs qui nous empêchent de bouger complètement et la prévalence des douleurs au dos est plus forte chez les personnes de 40 à 80 ans mais il y a des adolescents qui ont des douleurs au dos
Il y a des enfants qui ont des douleurs au dos c’est moins fréquent mais c’est aussi un problème de santé qui touche toutes les tranches d’âge bien qu’elles soient plus fréquentes ces douleurs dans la tranche d’âge des 40 à 80 ans alors contexte un douleur Invalides si vous
Avez une douleur invalidante est-ce que vous devez bouger est-ce que vous devez faire des exercices et là j’ai mis quelqu’un qui est au lit on recommande pas de se coucher de rester quand on a mal au dos mais parfois on a si mal au dos qu’on est même pas capable de se
Lever la douleur elle est tellement forte est-ce qu’on doit bouger la réponse c’est oui comment alors une façon de bouger c’est de faire des exercices respiratoires par exemple respiration abdominale je vous en ai souvent parlé vous inspirez en gonflant votre ventre vous pouvez faire des micro mouvements coucher sur le dos les genoux
Pliés ou dans une position qui vous est un peu moins inconfortable et peut-être faire des mouvements avec les bras de de joindre les mains et de faire des mouvements des petits mouvements de rotation ça peut peut-être vous aider aussi à réapproprier ce mouvement là ça peut être des petits mouvements avec les
Jambes ou si donc les micro mouvements ça peut être intéressant ça peut être aussi des mobilisations de la cage thoracique qui est reliée au dos pas au bas du dos mais au milieu du dos donc les mains sur le thorax et vous inspirez vous expirez ou vous faites des inclinaisons
Alors on se réapproprie le mouvement même dans un contexte de douleur invalidante en se souvenant que les exercices ne doivent pas augmenter la douleur doit augmenter la douleur notamment au bas du dos contexte 2 douleurs aiguë alors une douleur aiguë qui est récente 48 heures ou moins
Oui on peut se réapproprier le mouvement mais ce que je vous dirais pour une douleur qui vient un problème qui vient d’arriver une douleur qui est survenue tout récemment mais peut-être que le repos de ce de laisser le corps reprendre un peu son souffle au sens figuré du terme ça peut être intéressant
Et il y a certains mouvements qui vont nous soulager là il y en a vraiment une multitude alors c’est assez rare si on ne le sait pas mais il peut y avoir des mouvements qui sont vraiment thérapeutiques on fait ça et on a moins mal on les conseille à nos patients
Après les avoir après les avoir évalués vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs mouvements alors vous les faites doucement et si ça vous soulage on les fait mais le repose ça peut être intéressant pas l’allaitement pas l’immobilisation complète et après 48 heures on peut progressivement reprendre le mouvement pour le mouvement les
Exercices pour retrouver nos capacités physiques sans jamais augmenter les douleurs et le contexte 3 c’est un contexte de douleur persistante et là c’est plus subtil et ça rejoint la question de de internautes une douleur persistante qui revient de façon cyclique ou qui est là depuis plusieurs semaines dont l’intensité varie presque la
Localisation varie parfois ça fait des années des années des décennies et ce qu’on veut pas lorsqu’on a une douleur invalidante pardon une douleur persistante c’est qu’on ne veut pas que le corps se déconditionne on ne veut pas par exemple qu’on perd de la force musculaire dans les muscles du dos on
Veut continuer de de stimuler ces muscles si les articulations les surfaces articulaires etc pour préserver tout ça alors on ne veut pas détériorer la condition moi j’ai des patients qui me disent mais lorsque je marche ça me fait mal après 10 minutes il y a pas de
Sténose Pinel il y a rien au niveau musculo-squelettique qui nous dirait ben non faites le pas c’est dangereux pour telle chose donc il y a pas de contre-indication mais ces personnes-là vont marcher pendant 10 12 1 9 8 minutes pour préserver leur capacités physiques elle pourrait aussi faire ces personnes
Des exercices pour les abdominaux des exercices de gainage à leur propre rythme bien que certains exercices soient la douleur soit présente durant les exercices mais elles ont fait par exemple ce programme d’exercice qu’on leur a donné suffisamment assez souvent pour savoir qu’il y a pas de détérioration de la condition et de
Ne pas faire d’exercices de réduire son niveau d’activité considérablement pendant des années en soi ça aura des effets alors c’est préférable de ne pas le faire et de bouger régulièrement aussi ce que ça fait c’est que ça permet aussi à notre cerveau de fonctionner plus normalement de pouvoir être stimulé de pouvoir utiliser
Certaines régions aussi qui ont besoin d’être stimulés par l’activité physique et ça nous ça préserve un certain équilibre pour le dire de façon un peu courte mais le mouvement c’est important et si on est dans un contexte de douleur résistante on doit adapter tout ça mais
Oui il peut y arriver qu’on fasse des exercices ou certaines activités physiques en sachant que ça fera un peu mal parce que tout nous fait mal à des degrés divers on ne veut pas avoir une douleur très forte on peut pas avoir une douleur forte mais encore une fois il y
A des passants qui nous disent ça me fait mal 2 à 3 sur 10 j’arrête mon activité je l’adapte à mes capacités physiques et ça me permet aussi de me faire du bien mentalement parce que d’aller à l’extérieur par exemple pour faire du vélo pour faire une autre
Activité physique la marche ou une autre activité ça fait du bien aussi à la santé mentale et ça c’est lié aussi à une au soulagement de la douleur de prendre soin de notre santé mentale au bas du dos ces douleurs au bas du dos peuvent être invalidantes peuvent être moins
Invalidantes mais c’est intéressant de réveiller des muscles qui sont peut-être pas si souvent stimulées notamment en raison de l’excès de position assise et je vous montre certains exercices que vous pourrez faire à la maison qui ne demandent pas de qui demande pas d’accessoires pour la plupart d’entre eux oups je vais juste
Retirer cette cette question là et je vous en montre un donc un exercice de flexion et d’extension qui se fait coucher sur le ventre vous vous placez à 4 pattes vous faites une flexion comme vous le voyez en plaçant vos fesses sur vos talons par exemple et vous allez
Faire la transition avec un exercice d’extension vous allez trouver cet exercice là sur ma chaîne et vous pouvez le faire pendant deux à trois minutes c’est un exercice de mobilisation et vous faites une pierre deux coups vous faites la flexion et l’extension moi je vous encourage de le faire sur une
Surface qui est relativement ferme je le fais sur un tapis de yoga c’est probablement l’idéal c’est déconseiller de le faire dans votre lit lorsqu’on fait des exercices pour le dos on ne les fait pas uniquement toujours dans la même position là je suis dans une position dans la famille disons des
Positions ventrales on peut faire aussi des exercices dans une autre position qui est en fait une position assise mais je suis couché sur le dos mais oh j’ai mes genoux et mes cheveux sont à 90 degrés mais pied étant sur le mur et c’est un exercice de souplesse des
Fessiers qu’on fait à son rythme vous voyez je mets la cheville sur le genou opposé et avec mes mains je dirige doucement mon genou vers les pôles opposés et donc vous faites cet exercice là peut-être un peu moins vite si vous préférez avoir un étirement prolongé si
C’est un exercice du matin vous faites vous voulez vous activer vous pouvez le faire un peu plus rapidement comme je vous le montre mais les muscles fessiers doivent être doivent être assouplis on doit prendre soin lorsqu’on a une douleur au bas du dos bien souvent ces muscles-là sont sur
Sollicités sont tendus et parfois on n’a pas de douleur au fessiers lorsqu’on fait nos exercices d’étirements ou si on fait un automassage souvent les patients vont me dire oh je découvre que mes fessiers sont tendus je découvre aussi que lorsque j’en prends soin j’ai moins mal au dos alors c’est un deuxième
Exercice qui peut être intéressant aussi et un autre exercice qu’on fait coucher sur le dos c’est un exercice de renforcement des abdominaux c’est dans une version plus facile de l’exercice du dead bug alors vous voyez j’ai levé une jambe puis l’autre à 90 degrés ange genou et cheville relativement 90 degrés
Je lève les bras et je refais ensuite le chemin inverse avant toute chose lorsque vous faites cet exercice là vous contractez le les muscles profond de l’abdomen vous pouvez mettre votre main sur votre ventre vous pouvez le faire en ce moment et vous rentrez votre nombril lorsque vous le faites votre souffle
Devrait pas changer votre voix ne devrait pas changer mais ça se tonifie au niveau de l’abdomen et pendant pardon pendant que vous faites l’exercice vous devez constamment maintenir cette contraction en respirant librement et en maintenant immobile le bas du dos et le bassin et vous pouvez faire cet exercice
Là ces mouvements de va-et-vient pendant environ 60 secondes et lorsqu’on signifie les muscles du bas du dos les muscles profonds mais ça nous aide aussi à mieux stabiliser nos vertèbres qui ne le bas du dos c’est vraiment un empila de vertèbre alors nos muscles devant et derrière aussi mais les abdominaux entre
Autres sont bien placés pour stabiliser stabiliser ces régions là pour être prêt à réagir lorsqu’on fait un faux mouvement ou lorsqu’on fait un mouvement normal qu’on peut faire dans la vie de tous les jours sans que ce mouvement soit exagéré alors l’exercice du dead bug dans sa version allégée ça pourra
Vous aider à les stimuler vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs versions du dead bug des plus faciles au plus difficile exercice de mobilisation alors vous voyez là je suis en position assise il y a des exercices couchés il y a des exercices en position assise la les
Angles des anges des genoux varient aussi c’est intéressant pour prendre soin du bas du dos d’avoir une diversité dans nos exercices et là je fais une rotation qui est vraiment très très simple encore une fois je le fais un peu rapidement si vous voulez avoir un effet d’étirement vous ralentissez vous faites
L’exercice beaucoup plus lentement si c’est un exercice du matin vous souhaitez vous activer vous pourriez faire les exercices un peu plus rapidement comme je le fais et vous adapter l’amplitude aussi à vos mouvements peut-être que la mobilité à droite sera diminuée comparativement à la mobilité à gauche alors vous y allez
Lentement vous cherchez pas avoir un mouvement symétrique s’il y a une raideur qui est là peut-être que la raideur elle est musculaire peut-être qu’elle il y a des processus dégénératifs peut-être que il y a une chirurgie que vous avez eu vous y allez progressivement mais on fait des
Mouvements comme ça de rotation des mouvements de souplesse on a fait juste avant des exercices de stimulation des abdominaux ça c’est un exercice de mobilité la colonne vertébrale un autre exercice de souplesse défacites qu’on fait en position assise lorsqu’on est ainsi notre poids et sur notre bassin alors notre bassin est davantage
Stabilisé et l’exercice sera différent c’est complémentaire avec le même exercice que je vous ai montré alors que vous étiez couché sur le dos on le fait en position assise et on peut faire cet exercice là par exemple au travail c’est beaucoup plus facile que l’autre qui se
Fait coucher sur le dos une autre façon de faire un mouvement d’inclinaison vous êtes debout adossé au mur vous allez croiser vos mains sur les épaules en étant ados et au mur dans une position qui ressemble à celle-ci les genoux pliés les pieds assez éloignés du sol et
La tête relativement près du mur et vous allez faire le mouvement d’inclinaison en étant adossé au mur là aussi ça se fait un peu n’importe où ça se fait au travail ça se fait à la maison et lorsque vous allez faire ce mouvement parce que vous serez adossé au mur ça
Contrôlera les compensations ça contrôlera les petites tricheries parfois on s’en rend pas compte mais en faisant le mouvement d’inclinaison on n’est pas au mur on va faire un mouvement de rotation par exemple ce qu’on ne souhaite pas mais en tout cas si on le fait on va en être conscient
Alors le fait de faire l’exercice à dos sur mur dans une position qui ressemble à celle adapté à vos capacités peut-être que ça réussit peut-être que l’exercice réussira mobiliser des parties du bas du dos qui ne seraient pas mobilisées autrement et peut-être que cette mobilisation là vous fera du bien alors
Je vous encourage à photographier dans votre dans votre mémoire dans votre tête cette position là et peut-être que ça pourra aussi vous faire du bien alors vous voyez ça fait quelques exercices qui vous construisent un programme d’exercices pour le bas du dos vous vous souvenez que vous adaptez la vitesse et
La durée de chaque exercice vous vous assurez aussi d’avoir des exercices dans un programme qui est destiné à prendre soin du bas du dos d’avoir des exercices au sol en position assise et debout vous adaptez tout ça à vos à vos capacités physiques et vous changez régulièrement de programme d’exercice muscler les
Abdominaux est-ce vraiment la bonne chose à faire pour soulager la douleur au bas du dos vous me posez souvent cette question là et je voulais aborder ce thème là et vous proposer des exercices pour les abdominaux et se rappeler quand même que la prévalence à
Vie de la douleur au bas du dos peut atteindre 84%, donc des personnes qui auront au moins une fois une douleur au bas du dos c’est très élevé c’est pratiquement tout le monde et parmi ceux qui ont eu un épisode de lombalgie mais il y en a entre
J’arrondis un peu la moitié ou trois quarts des personnes qui connaîtront une rechute vous avez la référence dans le bas de l’écran c’est un article qui est qui est fort intéressant alors ces fréquent jamais oublier ça et le traitement de la douleur au bas du dos devient encore plus complexe en raison
De la présence entre potentielle de conditions sous-jacentes comme avoir eu un cancer d’avoir une blessure traumatique avoir eu des accidents des aspects biopsycho sociaux sont très stressés on est très anxieux on est nos muscles nos muscles se contractent en raison de d’aspect psychologique par exemple alors on doit aussi tenir compte
De ça et vous avez vu les douleurs au dos ce sont des douleurs qui sont souvent très récurrentes revient et c’est ce qu’on veut pas et souvent une des clés c’est de réveiller nos abdominaux à leur doit-on les doit-on les muscler est-ce vraiment utile oui les abdominaux sont vraiment utiles
Pour prendre soin de la santé de notre dos doit-on les muscler ou les stimuler moi je préfère utiliser le mot stimuler mais c’est une question de terme mais on n’a pas besoin d’avoir une masse musculaire incroyable au niveau des abdominaux il y a tout l’aspect esthétique il y a vraiment une vague
Incroyable de de vidéos de photos de personnes avec des abdominaux parfaits qui représentent pas du tout la réalité qui représente une infime proportion des de la population ici on allait revoir ces personnes-là dans 50 peut-être que cette sésame dominos parfait serait peut-être un peu moins parfait alors on
A une photographie très courte qui nous donne en tout cas un aspect des abdominaux parfaits mais ce ne sont pas ces abdominaux parfaits qui peuvent nous aider à stabiliser le dos parce que les muscles qu’on veut stimuler ou muscler si vous préférez dans les abdominaux ce sont des muscles profonds qui ne sont
Pas visibles qui ne changent pas l’aspect visuel esthétique des abdominaux et c’est bien correct ce qui préfèrent avoir des abdominaux parfaits mais en ce qui me concerne dans ce que je vous dis aujourd’hui ce qui m’intéresse c’est la santé du bas du dos et ce sont des abdominaux beaucoup plus
Profonds je vous les ai souvent présentés sur sur ma chaîne entre autres le transverse de l’abdomen ça fait partie des muscles qu’on veut stimuler alors je vous montre des exercices pour stimuler les muscles alors un exercice dead bug dans la forme allégée c’est vraiment très simple je vous l’ai déjà
Présenté vous levez votre vos genoux un par un vous levez les bras et vous levez l’autre vous contractez le transverse de l’âme de Maine en rentrant votre nombril et vous vous faites l’exercice en respirant librement comme vous le voyez pendant une minute il y a différentes
Façons de de faire le deadpoque on peut maintenant dans une version plus complète comme on le voit habituellement et ce qu’on veut faire durant l’exercice et là c’est la version plus compliquée plus difficile on veut allonger une jambe et allonger le bras et lorsque vous faites ça et vous pouvez l’essayer
À la maison lorsque vous faites ça on veut absolument garder comme dans la version allégée le bas du dos immobile on veut avoir préalablement contracté le muscle transvers se muscle stabilise le bas du dos qui stabilise aussi le bassin particulièrement dans cette position là tous ces muscles qui donc qui peuvent
Garder la région du bas du dos immobiles et si vous vous apercevez qu’en allongeant la jambe et en bougeant le bras que vous perdez le mouvement ou plutôt que vous observez un mouvement du bas du dos vous réduisez l’amplitude de mouvement alors c’est un exercice qui se
Fait sur le dos et lorsqu’on veut stimuler les muscles de l’abdomen on ne doit pas faire uniquement des muscles des exercices couché sur le dos on doit les faire dans plusieurs positions c’est ce qui est beaucoup plus efficace et je vous montre un autre exercice qui se
Fait cette fois à quatre pattes vous allez lever un bras et une jambe et si vous remarquez ça ressemble beaucoup à l’autre exercice mais vous êtes dans l’autre sens vous êtes à quatre pattes alors vous allongez la jambe et le bras toujours la même chose préalablement vous allez avoir contracté le transverse
De l’abdomen ce muscle profond qui stabilise cette région du corps et vous pourriez ajouter une autre contraction la contraction des muscles du plancher pelvien alors vous contractez le transverse d’abdomen et ensuite vous ajoutez la contraction des muscles qui retiennent l’urine et les gaz et ensuite vous faites le mouvement et durant tout
Ce mouvement là vous maintenez vos contractions musculaires c’est vraiment pas si simple on doit vraiment se concentrer vous pourriez aussi faire l’exercice en prenant un petit poids dans la main et avoir mis peut-être un petit poids à la cheville qui s’attache autour de la cheville et vous respirez librement pendant que vous faites
L’exercice et un autre exercice que moi j’aime bien adosser au mur je vous en ai déjà parlé adossé au mur avec une boîte de conserve vous levez le bras tendu vous pouvez avoir préalablement plié les genoux contractez le transverse de l’abdomen et le péring le plancher pelvien les
Muscles du plancher pelvien si vous le souhaitez et vous faites la même chose avec l’autre côté alors vous alternez et pendant l’exercice votre bas du dos doit demeurer immobile si vous sentez que votre dos cambré que votre votre corps se déplace vers la vente c’est important
De ne pas faire ça et de bien stabiliser avec le transverse de l’abdomen pour garder cette région immobile c’est un exercice qu’on voit pas souvent pour stimuler les stabilisateurs de cette région du corps en position debout mais comme je vous le dis et je vous le répète souvent c’est important d’avoir
Des exercices dans toutes les positions et en terminant il y a les exercices de la planche il y a plusieurs déclinaisons il y a il y a différentes visions de la chose souvent on vous dit de ne pas faire ces exercices là que ça augmente trop de pression dans l’abdomen
Mais dans la vie de tous les jours on prend des positions semblables par exemple on va être debout pencher sur les mains sur une table par exemple on doit avoir des muscles qui sont capables de faire ça de faire un concours à savoir combien d’heures vous pouvez
Tenir dans cette position là c’est une autre histoire mais d’être capable d’avoir suffisamment de force pour tenir la position vous pouvez le faire dans cette position là sur le voyez en appuie sur les avant-bras vous pouvez le faire en appui sur les mains vous pourriez avoir les mains sur le mur et votre
Corps serait en angle donc ça ressemble à ce que vous voyez mais vos mains serez sur le mur et vos pieds seraient évidemment éloignés du mur vous pouvez le faire aussi sur le côté c’est une façon intéressante de le faire est très complémentaire et vous pourriez le faire
Aussi comme ça dans cette position là mais en ayant l’appui sur les genoux ce qui serait beaucoup plus facile et si vous n’avez jamais fait ces exercices mais peut-être commencer on appuie sur les genoux et j’ai certains de mes patients qui sont moins en forme ou qui
Se sentent moins en forme et qui me disent mais non c’est pas pour moi ça ça va être trop difficile c’est faut adapter l’exercice vous allez trouver sur ma chaîne des exercices de la planche avec différents niveaux de difficultés c’est pas une question d’âge c’est pas une question de de conditions
Physiques jusqu’à un certain point on peut adapter les exercices pour les abdominaux qu’on le fasse sur les sur le côté qu’on le fasse d’une autre façon qu’on va se les autres exercices que je vous ai montré et en les adaptant ça nous permet de retrouver nos capacités physiques et ça nous permet aussi
Souvent de protéger le bas du dos c’est pas une panacée vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs autres vidéos qui vous donnent aussi une vue d’ensemble et de tout ce qu’on doit faire pour prendre soin de son bas du dos pour soulager la douleur au bas du dos mais d’avoir des
Abdominaux qui sont prêts à stabiliser prêt à travailler qui sont pas nécessairement hyper trop fiers mais qui sont réactifs qui peuvent être activés rapidement oui se protège le bas de votre dos alors je vous remercie d’avoir été là d’avoir été d’avoir été présent et présente et je vous remercie aussi de
Vos nombreuses questions vous le savez je lis toutes vos questions je les garde en banque pour de prochaines vidéos j’essaie d’y répondre en temps réel lorsque je peux le faire vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web triple W Denis fortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous
Pouvez trouver un peu partout en librairie au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je vous remercie aussi pour vos contributions sur ma chaîne vous pouvez le faire maintenant sur
Youtube en cliquant sur le petit coeur et en faisant votre contribution vous pouvez le faire sur ma chaîne et considérez vraiment ces revissements comme personnel il me permet de vous contributions où elle me permet plutôt à continuer mes activités sur le web et à vous présenter tous ces contenus alors
J’espère vous pour avoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct et à bientôt
source