Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de douleur au bas du dos c’est un problème de santé qui concerne une proportion très élevée de la population souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition il ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé
Et encore moins une évaluation vous allez trouver beaucoup de conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager des douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver facilement en librairie et je vous mets le lien dans la description de la de la
Vidéo pour que vous puissiez le trouver aussi facilement de l’autre côté de l’Atlantique alors les douleurs au bas du dos ces douleurs au bas du dos peuvent être invalidantes peuvent être moins invalidantes mais c’est intéressant de réveiller des muscles qui sont peut-être pas si souvent stimulées notamment en
Raison de l’excès de position assise et je vous montre certains exercices que vous pourrez faire à la maison qui ne demande pas de qui ne demande pas d’accessoires pour la plupart d’entre eux oups je vais juste retirer cette cette question là et je vous en montre un donc un exercice de flexion et
D’extension qui se fait coucher sur le ventre vous vous placez à quatre pattes vous faites une flexion comme vous le voyez en plaçant vous faites sur vos talons par exemple et vous allez faire la transition avec un exercice d’extension vous allez trouver cet exercice là sur ma chaîne et vous pouvez
Le faire pendant deux à trois minutes c’est un exercice de mobilisation et vous faites une pierre deux coups vous faites la flexion et l’extension moi je vous encourage de le faire sur une surface qui est relativement ferme je le fais sur un tapis de yoga c’est probablement l’idéal c’est déconseillé
De le faire dans votre lit lorsqu’on fait des exercices pour le dos on ne les fait pas uniquement toujours dans la même position là je suis dans une position dans la famille disons des positions ventrales on peut faire aussi des exercices dans une autre position qui est en fait une
Qui peut être intéressant aussi et un autre exercice qu’on fait coucher sur le dos c’est un exercice de renforcement des abdominaux c’est dans une version plus facile de l’exercice du deadpoque alors vous voyez j’ai levé une jambe puis l’autre à 90 degrés ange genou et cheville relativement 90 degrés je lève
Les bras et je refais ensuite le chemin inverse avant toute chose lorsque vous faites cet exercice là vous contractez le les muscles profond de l’abdomen vous pouvez mettre votre main sur votre ventre vous pouvez le faire en ce moment et vous rentrez votre nombril lorsque vous le faites votre souffle devrait pas
Changer votre voix ne devrait pas changer mais ça se tonifie au niveau de l’abdomen et pendant pardon pendant que vous faites l’exercice vous devez constamment maintenir cette contraction en respirant librement et en maintenant immobile le bas du dos et le bassin et vous pouvez faire cet exercice là ces mouvements de va-et-vient pendant
Environ 60 secondes et lorsqu’on tonifie les muscles du bas du dos les muscles profonds mais ça nous aide aussi à mieux stabiliser nos vertèbres qui ne le bas du dos c’est vraiment une empila de vertèbre alors non muscles devant et derrière aussi mais les abdominaux entre autres sont bien placés pour stabiliser
Stabiliser ces régions là pour être prêt à réagir lorsqu’on fait un faux mouvement ou lorsqu’on fait un mouvement normal qu’on peut faire dans la vie de tous les jours sans que ce mouvement soit exagéré alors l’exercice du dead bug dans sa version allégée ça pourra vous aider à les stimuler vous allez
Trouver sur ma chaîne plusieurs versions du dead bug des plus faciles au plus difficile exercice de mobilisation alors vous voyez là je suis en position assise il y a des exercices couchés il y a des exercices en position assise la les angles des anges des genoux varient aussi c’est intéressant pour prendre
Soin du bas du dos d’avoir une diversité dans nos exercices et là je fais une rotation qui est vraiment très très simple encore une fois je le un peu rapidement si vous voulez avoir un effet d’étirement vous ralentissez vous faites l’exercice beaucoup plus lentement si c’est un exercice du matin vous
Souhaitez vous activer vous pourriez faire les exercices un peu plus rapidement comme je le fais et vous adapter l’amplitude aussi à vos mouvements peut-être que la mobilité à droite sera diminuée compartiment la mobilité à gauche alors vous y allez lentement vous cherchez pas avoir un mouvement symétrique s’il y a une
Raideur qui est là peut-être que la raideur elle est musculaire peut-être qu’elle il y a des processus dégénératifs peut-être que il y a une chirurgie que vous avez eu vous y allez progressivement mais on fait des mouvements comme ça de rotation des mouvements de souplesse on a fait juste
Avant des exercices de stimulation des abdominaux ça c’est un exercice de mobilité la colonne vertébrale un autre exercice de souplesse défassie qu’on fait en position assise lorsqu’on est ainsi notre poids et sur notre bassin alors notre bassin est davantage stabilisé et l’exercice sera différent c’est complémentaire avec le même
Exercice que je vous ai montré alors que vous étiez couché sur le dos on le fait en position assise et on peut faire cet exercice là par exemple au travail c’est beaucoup plus facile que l’autre qui se fait coucher sur le dos et un autre exercice de mobilisation du tronc
Les mains croisées sur les épaules vous allez faire un mouvement d’inclinaison oups on n’a pas vu on n’a pas vu la vidéo laissez-moi juste revenir ça pourtant ça bougeait pas trop trop là deux petites secondes je vais y arriver alors en principe ça devrait peut-être commencer alors j’ai l’impression que
C’est comme une image c’est pas une vidéo je vais essayer de faire quelque chose pour voir si j’arrive à faire partir la vidéo non bon tant pis alors je vais vous le montrer à ce moment-là moi-même laissez-moi juste redémarrer tout ça ok alors une autre façon
On va y aller comme ça je vais vous le montrer une autre façon une autre façon de faire un mouvement d’inclinaison vous êtes debout adossé au mur vous allez croiser vos mains sur les épaules en étant ados et au mur dans une position qui ressemble à celle-ci les genoux
Pliés les pieds assez éloignés du sol et la tête relativement près du mur et vous allez faire le mouvement d’inclinaison en étant adossé au mur là aussi ça se fait un peu n’importe où ça se fait au travail ça se fait à la maison et lorsque vous allez faire ce mouvement
Parce que vous serez adossé au mur ça contrôlera les compensations ça contrôlera les petites tricheries parfois on s’en rend pas compte mais en faisant le mouvement d’inclinaison on n’est pas au mur on va faire un mouvement de rotation par exemple ce qu’on ne souhaite pas mais en tout cas
Si on le fait on va en être conscient alors le fait de faire l’exercice à dos au mur dans une position qui ressemble à celle-ci adaptée à vos capacités peut-être que ça réussit peut-être que l’exercice réussira mobiliser des parties du bas du dos qui changerait pas mobiliser autrement et peut-être que
Cette mobilisation là vous fera du bien alors je vous encourage à photographier dans votre dans votre mémoire dans votre tête cette position là et peut-être que ça pourra aussi vous faire du bien alors vous voyez ça fait quelques exercices qui vous construisent un programme d’exercice pour le bas du dos vous vous
Souvenez que vous adaptez la vitesse et la durée de chaque exercice vous vous assurez aussi d’avoir des exercices dans un programme qui est destiné à prendre soin du bas du dos d’avoir des exercices au sol en position assise et debout vous adaptez tout ça à vos à vos capacités
Physiques et vous changez régulièrement de programme d’exercice alors je vous remercie d’avoir été là d’avoir été d’avoir été présent et présente et je vous remercie aussi de vos nombreuses questions vous le savez je lis toutes vos questions je les garde en banque pour de prochaines vidéos j’essaie d’y
Répondre en temps réel lorsque je peux le faire vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver un peu partout en librairie au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je
Vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je vous remercie aussi pour vos contributions sur ma chaîne vous pouvez le faire maintenant sur Youtube en cliquant sur le petit coeur et en faisant votre contribution vous pouvez
Le faire sur ma chaîne et considérez vraiment ces revissements comme personnel il me permet de vous contributions où elle me permet plutôt à continuer mes activités sur le web à vous présenter tous ces contenus alors j’espère vous revoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct et à bientôt [Musique]
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