Et bien aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de nos activités de la vie quotidienne dans
Nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique et vous devez adapter les conseils que je vous
Donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui aux allons trouver d’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons
De prévenir les effets du vieillissement et aussi petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à
Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes
Que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là comme vous le savez le direct d’aujourd’hui va être reforme maté en plus petite capsule en plus petite vidéo vous allez pouvoir
Aussi le revoir dans son intégralité et choisir aussi ce que vous voulez voir j’essaie de retirer d’enlever au montage des partis qui sont peut-être moins intéressantes ou donc j’essaie de simplifier les choses pour que ce soit plus agréable durant le direct il y aura des répétitions c’est ainsi fait il y a
Des gens qui sont là en ce moment qui ne seront pas allés jusqu’à la fin et c’est parfait ça ne m’insulte pas c’est un long long direct je fais exprès aussi pour pouvoir donner la chance un peu à tout le monde d’attraper des parties du direct donc pour ceux et celles qui vont
Arriver durant direct il y aura des répétitions et il y aura peut-être aussi des erreurs dans mon document ça a été un peu compliqué aujourd’hui pour arriver à tout faire à temps mais j’espère que ça va vous plaire et comme vous le savez posez-moi vos questions
En temps réel je les lis avec quelques minutes de décalage en raison de la plateforme mais je vois toutes vos questions je les mets en banque et s’il y a des questions auxquelles je n’ai pas répondu comme vous le savez je les garde en banque et je m’en sers pour pour
D’autres d’autres vidéos donc le direct c’est pour vous et profitez-en bien les muscles des cuisses nous apportent des bienfaits inestimables ce sont des muscles très volumineux ce sont des muscles importants et j’avais envie de vous parler des bienfaits que ces muscles nous apportent et parfois on a tendance à l’oublier oui c’est important
D’avoir des muscles forts c’est important d’avoir des muscles qui sont souples ou si mais en eux-mêmes les muscles nous apportent vraiment plusieurs bienfaits et commençons par un de ses bienfaits ça nous permet d’activer le système cardiovasculaire donc on voit le cœur battre derrière l’image nos muscles les quadriceps les
Ischi aux jambiers et il y a d’autres muscles aussi dans la cuisse lorsqu’ils se contracte ils ont besoin d’énergie ils ont besoin d’oxygène et pour parvenir à alimenter nos muscles ben notre cœur nous pouvons s’activer et de contracter nos muscles des cuisses active les capacités cardiovasculaires
On se rappelle entre le que le la contra musculaire a besoin de sucre et d’oxygène c’est oxygène est envoyé par le cœur les poumons notamment par les vaisseaux sanguins et ce sont les mythochondries ce truc que vous voyez au centre qui ressemble peut-être à une petite fève et qui est une immense
Consommatrice d’oxygène pour transformer l’oxygène en énergie je simplifie un peu et ensuite réacheminer le CO2 par nos poumons vous le savez à quel point j’aime parler de la respiration mais la respiration nous permet de contracter nos muscles et lorsque vous voulez améliorer vos capacités cardiovasculaires de contracter vos muscles qui sont volumineux c’est
Quelque chose qui est parfois oublié mais qui est drôlement important un autre bienfait de la contraction de des muscles des cuisses mais ça nous permet de brûler des calories c’est souvent une question qui m’est posée comment peut-on faire pour perdre du poids pour perdre du gras c’est un
Vaste sujet c’est un sujet qui est sensible aussi on peut être en surpoids et ne pas souhaiter perdre du poids et c’est tout à fait respectable mais si vous souhaitez perdre du poids souvenez vous que vos gros muscles vont brûler beaucoup de calories alors c’est une bonne façon aussi d’activer son système
Oui de consommer de l’oxygène mais aussi de brûler des calories et lorsqu’on fait des exercices debout par exemple en faisant des flexions des genoux en faisant des squats on est rapidement essoufflé et on va brûler davantage de calories parce que c’est muscles-là ont besoin davantage d’oxygène pour le
Résumer un peu autre élément aussi dans un tout autre ordre d’idée nous ces gros muscles des cuisses les quadriceps les ischios jambiers protège le dos et là aussi on a tendance à l’oublier vous êtes on a souvent échangé vous et moi donc je sais que vous êtes nombreux à
Avoir des douleurs au dos c’est important de se poser la question est-ce que ces muscles des cuisses notamment les quadriceps les ischios jambiers sont-ils forts sont-ils souples et sont-ils activés suffisamment rapidement c’est contractions musculaires là des gros muscles des cuisses arrivent-elles atteint pour éviter que les muscles de
Votre dos soient sûrs utilisés si vous placez la main dans votre dos en ce moment vous allez palper des muscles et vous allez palper des petits muscles même si vous êtes très musclés ces muscles demeurent relativement petit si vous placez ensuite votre main sur votre cuisse et là vous n’arriverez pas avec
Une seule main à faire le tour de votre cuisse alors ce sont des muscles qui sont vraiment très volumineux qui sont donc très puissants et qui sont donc aussi bien placés pour pouvoir prendre l’initiative de certains mouvements d’être les principaux déclencheurs de certains mouvements alors on doit contracter nos muscles nos muscles
Doivent être souples confort et aussi prête à s’activer rapidement parfois il y a un décalage parce que ces muscles-là ne sont pas suffisamment habitués à travailler dans certaines lors de certains mouvements dans certaines circonstances et on est tous très touchés par cette sédentarité extrême et particulièrement depuis la
Pandémie nos vies ont encore plus changé pour tendre pour tomber en fait dans cette entonnoir de la position assise et lorsqu’on est assis vous êtes probablement en position assise d’ailleurs ça serait pas de mauvaise idée de vous lever et de d’en profiter pour contracter vos quadriceps mais lorsqu’on est en position assise
Prolongée pendant des heures et des heures et des heures ici on met ses heures bout-à-bout on arrive à des années et des années d’immobilité et donc ces muscles-là nous gros muscles des cuisses deviennent peut-être un peu moins aptes à protéger notre dos et c’est pas de notre uniquement de notre
Faute c’est l’idée c’est pas de se dire responsabiliser non plus mais ces muscles-là peuvent stabiliser votre bassin notamment et peuvent éviter sur l’utilisation des muscles du dos et une sur-utilisation aussi des des tensions qui sont causées qui sont provoquées en fait dans la région lombaires donc protéger son dos c’est un autre élément
Vraiment un avantage des muscles des cuisses ça peut vous aider aussi à corriger des erreurs posturales peut-être pas quand vous êtes en position assise mais lorsque vous êtes debout lorsque vous marchez lorsque vous faites la randonnée en montagne lorsque vous faites du vélo ou peu importe l’activité physique ce soit un support
Une activité de la vie de tous les jours les contractions des cuisses les petites contractions subtiles participent à la corrections posturales si vous êtes debout par exemple dans une longue file d’attente et vous êtes debout mais vous demeurez mobiles un peu et vous allez remarquer qu’il y a des petites
Contractions de fréquentes des muscles des cuisses qui vous permettent de corriger des erreurs posturales et sans ces contractions là peut-être que vous perdriez l’équilibre évidemment ça se fait de façon automatique un autre avantage des muscles des cuisses ça vous permet d’atterrir d’après vous je fais référence à quoi lorsque je vous dis que
Les muscles des cuisses font font référence à une capacité d’atterrir et là il y a un certain décalage entre vos réponses et le moment que je les reçois donc je vais je vais organiser pour pouvoir vous donner un peu de temps pour pour répondre mais c’est une c’est une fonction c’est un
Avantage qui est aussi très très intéressant et pour ceux et celles qui ont des douleurs aux hanches des douleurs aux genoux ou des douleurs aux chevilles des douleurs aux membres inférieurs le fait de s’intéresser à cette avantage là cette immense avantage de nous aider à atterrir et là je fais
Durer un peu la suspense le temps que je puisse lire vos questions mais peut-être certaines d’entre vous auront compris que lorsque je parle d’atterrir évidemment je fais référence à atterrir au sol lorsque nos pieds touche terre après un saut là évidemment c’est un seau qui est relativement athlétique
Vous ne passez peut-être pas des heures par jour à sauter comme ça mais vous marchez vous descendez des escaliers vous courez on effectue un mouvement semblable régulièrement chaque jour et nos muscles des cuisses nos quadriceps nous Ischi au jambiers nous permettent de le faire convenablement et si vous regardez
L’image qui défile en boucle on la voit de profil imaginez qu’on la verrait de face on pourrait s’intéresser au mouvement des genoux et dans vos réponses vous à la question je fais référence à quoi lorsque je vous parle d’atterrir il y a il y a Dominique qui
Parle de s’asseoir et se lever oui il y a un peu de ça il y a Brigitte qui parle de qui soulève le pointe et que les quadriceps et les ischio-jambiers servent et c’est vrai d’amortisseur dynamique on a par exemple à l’intérieur des genoux des ministres ces ministres
Là c’est petit coussin là sert d’amortisseur passif mais la contraction musculaire permet de contrôler le mouvement dans plusieurs sens de l’espace et si on regarde un genou de face pendant qu’on arrive au sol après un saut le genou peut dévier un peu vers l’intérieur un peu vers l’extérieur peut avoir des mouvements d’instabilité
Et faire en sorte de stresser les genoux la cheville la hanche donc nos muscles nous permettent d’atterrir dans le sens de mieux contrôler notre arrivée au sol que ce soit un pied après avoir fait un pas en marchant ou un pas de course ou un saut comme vous voyez alors c’est une
Propriété qui est intéressante Joël parle de risque de lien avec le risque de chute il y a quand même un lien avec le risque de chute parce que si on je vous ai montré un avion qui atterrissait tout à l’heure atterrissage est raté parfois on va perdre le contrôle et
C’est la même principe que l’avion lorsque l’avion dévie le centre de gravité de l’avion fait en sorte que ça tombe à l’extérieur des roues pour simplifier un peu ça fonctionne plus c’est un peu le même principe donc oui à l’extrême lorsque on arrive pas à bien contrôler le mouvement ben on peut
Tomber et dans l’espoir d’élite aussi évidemment au niveau difficulté beaucoup plus élevé et si on n’arrive pas à bien atterrir au sol après un saut en ski on peut faire une chute et là on pense pas une personne très âgée en perte d’autonomie qui tombe mais on pense à un
Sportif ou une sportive d’élite qui a mal atterri et c’est beaucoup les muscles des cuisses et pas uniquement qui permettent de contrôler ces mouvements un autre avantage aussi des muscles des cuisses c’est de protéger la cheville et là aussi un peu pour pour les mêmes raisons parce que on veut avoir une
Bonne stabilité on veut avoir un bon alignement entre la cheville les chevilles plutôt les genoux et les hanches c’est vrai et ça c’est important mais il y a ici dans la même famille davantage que mon item d’avant quand je vous parlais de nos muscles nous aident
À atterrir lorsqu’on met le pied au sol mais il y a d’autres éléments aussi à réfléchir par rapport à la protection de la cheville je vais vous les montrer en gros plan ça nous aide par exemple dans un contexte d’entorse à la cheville je vous donne une extrait d’une étude
Donc les muscles c’est à dire l’entor si elle peut entorse à l’achever pardon elle peut entraîner une perte de la force des muscles des cuisses par non usages même en quelle semaine en quelques semaines c’est à dire que que vous ayez une entorse qui est très minime disons ou une déchirure qui est
Vraiment importante vous allez vous immobiliser parfois pendant plusieurs semaines et vos muscles vont perdre de la force musculaire vont perdre de la capacité à s’activer efficacement et rapidement et ça il y a des conséquences sur sur l’entorse à la cheville alors on doit en tenir compte de ces effets
Secondaires sur les muscles des cuisses durant la rééducation et donc lorsqu’on fait une rééducation une rééducation après une entorse à la cheville on doit aussi rééduquer les muscles des cuisses parce que parce que ces muscles travaillent en synergie avec les muscles des cuisses et ça il le faut jamais
L’oublier c’est peut-être une des raisons pour lesquelles les entorses à la cheville ont des taux de récidive si élevés parce qu’on se dit la douleur est partie l’IDEM est parti et on est on est guéri tout va bien mais il y a vraiment des études qui ont démontré qu’il y a
Des faiblesses et particulièrement dans le cathédes qui persistent et qui ouvre la porte peut-être un certain à certains problèmes musculo-squelettiques et probablement aussi à des récidives au niveau de la d’une nouvelle d’une deuxième ou une énième entorse à la cheville alors c’est les quelques bienfaits que moi je considère
Inestimable d’avoir des muscles des cuisses en santé peu importe notre condition physique peu importe notre âge qu’on soit sportif d’élite ou en perte d’autonomie ce sont des muscles qui nous qui améliorent notre qualité de vie nos performances sportives nos activités de la vie quotidienne et il faut en prendre
Soin j’avais envie de vous présenter un ABC des quadriceps pour prévenir et soulager la douleur ce sont des muscles qui ont qui ont plusieurs plusieurs aptitudes plusieurs capacités et pourquoi ne pas en profiter de ça donc regardons d’abord les quadriceps à quoi ça ressemble un cadres alors on le voit sur l’illustration
Quadriceps on se doute qu’il y a 4 parties aux muscles et pourtant si vous regardez ce qui est en rouge devant vous il n’y en a que trois et il y en a une qu’on ne voit pas donc il y a plusieurs couches en fait il y a une couche de du
Quadriceps supplémentaire dans ce qu’on ne voit pas et là je vous montre d’autres muscles aussi que je viens d’aborderai pas sur sur tous les muscles des cuisses parce que on va passer des heures et des heures à en parler mais je vais y revenir dans d’autres directs il y a des muscles
Peut-être un peu moins connus que le quadricep mais je voulais quand même vous montrer la cuisse dans son ensemble avec tous ces muscles et j’attire votre attention sur le genou et aussi sur le bassin alors ce sont des muscles qui sont souvent bi-articulaires et il y a vraiment beaucoup de beaucoup de muscles
Qui s’occupent de notre cuisse et de faire bouger notre genou et notre hanche donc il y a le droit fémoral vous les voyez à l’écran le vaste latéral donc qui est sur le côté le vaste médial le nom dit vers vers les vers l’intérieur et aussi il y
A le vaste intermédiaire qu’on ne voit pas sur l’illustration mais qui qui est bel et bien là je trouve ça important aussi de parler brièvement de la rotule parce que si vous la voyez de profil sur une coupe transversale et c’est un os qui se trouve à l’intérieur d’un tendon
Alors c’est une biomécanique très particulière et le la rotule est aussi stabilisé après est aussi attaché en fait après le tibia donc c’est une mécanique particulière et la rotule elle est int lié à au quadriceps et ça faut on ne doit pas l’oublier trois points à retenir sur le quadriceps d’abord il est
Bien articulaire il les attache sur la hanche et le genou donc si vous souhaitez soulager la douleur et utiliser en utilisant votre quadriceps en révélant votre quadriceps en augmentant sa force à souplesse c’est important de toujours penser qu’il s’attache sur la hanche sur le bassin en
Fait et qui s’attache aussi en bas du genou et qu’il fait bouger ses deux articulations là c’est fondamental dans sa biomécanique le quadriceps quatre parties comme je le disais et elles sont utilisées différemment selon l’activité que vous faites si vous êtes en position assise comme en
Ce moment je vous invite à le faire et vous lever votre pied donc vous allez vous allez avoir fait une extension du genou et si vous placez votre main sur votre extension du genou et si vous placez votre main sur votre votre cuisse vous allez sentir le cadre se contracter et
La partie qui s’attache sur le bassin elle sera non pas au repos mais aurait été moins sollicité puisque votre hanche elle est déjà en flexion si vous étiez debout mais les mouvements seraient différents si vous seriez si vous étiez couché sur le côté ça serait différent donc c’est important de tenir compte de
La position et d’avoir des exercices aussi qui nous permettent autant de souplesse que de renforcement de stimuler toutes ces particularités c’est subtilités là d’un muscle biarticulaire et on doit diversifier les positions et la rotule est directement liée au tendons elle est où la rotule on pose la question la rotule elle est à
L’intérieur du tend rotulien elle est en face du tibia du fémur elle est vraiment si vous placez votre main sur votre genou elle est là la rotule mais elle est à l’intérieur de tissu fibreux ce qui est très particulier dans le corps humain il y a aucun os qui a cette
Biomécanique là dans ce volume de d’un volume aussi grand alors c’est trois points à retenir et je vais vous montrer deux exercices pour qu’on voit ensemble qu’on voit une application très concrète de ce que je vous dis en ce sens que la le quadriceps s’attache sur le bassin
S’attache sur le en bas du genou sur le tibia et les exercices qu’on doit faire doivent en tenir compte alors commençons par deux exercices vraiment tout simple et ce sont des exercices intéressants dans un contexte de rééducation dans un contexte de douleur ou genou de douleur
À la hanche et même d’entorse à la cheville de rééduquer c’est c’est ce mouvement là alors vous voyez lorsque je lève ma jambe comme vous le voyez en ce moment et bien là je descends vraiment très lentement je pourrais descendre un peu moins lentement mais je lève ma
Jambe en tendant mon genou en le gardant en hyper extension et je fais donc une flexion de la hanche et je fais aussi une extension du genou c’est une façon de de faire de faire l’exercice et si on regarde un deuxième exercice plutôt que de garder le pied
Droit vous allez voir je vais tourner le pied vers l’extérieur je viens de le faire et je lève la jambe en gardant le genou tendu et si vous vous le faites si vous êtes à la maison peut-être que vous pouvez vous placer au sol et vous faites
L’exercice couché sur le dos et vous allez faire ce que je fais en ayant tourné votre pied vers l’extérieur et l’intérieur de la cuisse donc le vaste interne va probablement davantage travailler que si vous aviez le pied dans un dans l’axe disons aussi vous aviez le pied tourné vers l’intérieur
Parce qu’on pourrait aussi faire l’exercice comme ça mais comme vous le voyez en ce moment mon pied est tourné vers l’extérieur mais en fait c’est pas vraiment juste mon pied qui est tourné vers l’extérieur mais c’est aussi tout mon membre inférieur qui est tourné la rotation se fait à partir de la hanche
Alors on a le vaste interne comme je vous le disais qui est à l’intérieur de la cuisse alors c’est une façon de le stimuler et j’aurais pu faire le même exercice en tournant le pied vers l’extérieur et évidemment les exercices que je vous présente ne doivent pas augmenter ni reproduire une douleur et
Vous devez adapter les la vitesse des mouvements adaptée aussi au niveau de difficulté parce que si vous faites l’exercice celui-ci ou un autre et vous avez l’impression de perdre votre temps c’est peut-être parce que il y a pas de poids au bout de votre cheville vous pourriez
Mettre un poids et c’est une autre façon aussi de d’augmenter le niveau de difficulté pourquoi on garde les bras levés dans l’exercice et on le fait rarement doucement quand on montre un exercice cet exercice là les gens ont les bras au sol alors je pose la question pourquoi j’ai la ville le bras
En quoi est utile de garder le bras mais libre levé je vous laisse je vous laisse y penser et pendant que je reçois votre vos réponses à ma question pourquoi mes bras sont levés il y a une question de Bridgit dans le mouvement de lever la
Jambe il faut avoir une flexion du pied également ouais merci de préciser c’est pas d’avoir une flexion du pied mais c’est beaucoup plus efficace c’est beaucoup plus exigeant aussi et ça augmente le niveau de difficulté pour maintenir le genou en extension de quadriceps travaillera probablement un peu plus si
On a le pied en flexion que si on relâche le pied ou on ne se soucie pas de la position de notre pied alors cet exercice là est le précédent c’est ce sont des exercices intéressants pour tout le monde peut-être en ajoutant un poids sur la cheville ce sont des
Exercices c’est de la insuffisance si vous ne faites que ça si vous n’avez que ces deux exercices là vous devez faire des exercices debout vous devez faire des exercices dans d’autres positions alors à la question pourquoi mes bras sont levés il y a Corinne qui répond question d’équilibre il y a Claudette
Qui répond pour ne pas compenser il y a [Musique] il y a aussi Brigitte qui répond les bras levés pour ne pas creuser le dos peut-être le fait de lever les bras n’a pas de lien avec le fait de creuser le dos mais c’est effectivement une question de
D’équilibre ou une question de stabilité et lorsque notre quadriceps se contracte qui s’attache sur le bassin les abdominaux doivent stabiliser même quand on est couché et le fait d’avoir les bras au sol en court-circuite cette stimulation de liée à la stabilisation du tronc et du bas du dos bien qu’on
Soit couché bien qu’on ne va pas tomber par terre on est déjà au sol mais de lever les bras l’exercice est beaucoup plus beaucoup plus efficace alors c’est vraiment des exercices tout simple que vous pouvez vous faire à la maison en ajoutant peut-être un poil lorsque vous est pris de la vous aurez
Pris de la force vous faites 10 mouvants vous répétez trois séries et vous intégrer ces exercices à d’autres exercices et vous n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire les exercices en tournant votre pied vers l’extérieur et aussi ce que je ne vous ai pas montré mais vers l’intérieur alors c’est c’est
Important de prendre soin de votre de vos quadriceps pour pouvoir augmenter la force et le faire dans une diversité d’alignement articulaire la hanche parfois en flexion parfois en position neutre ou en extension même principe avec avec le genou les douleurs au genou et le syndrome rotulien c’est une douleur qui est très
Fréquente qui est fréquente à tous âges en fait il y a des adolescents qui ont un syndrome rotulien et on peut avoir ce problème cette douleur à la rotule le nom dit la différence de notre vie et qu’on soit assis dans terre ou qu’on soit une personne sportive on peut aussi
Se retrouver avec la douleur à la rotule la voici justement cette rotule c’est un os qui est qui est rond on connaît on connaît la rotule si on regarde en gros plan comme ça elle s’articule de cette façon-ci et elle elle c’est une articulation tout de même assez complexe
Parce que si notre genou et est en flexion aussi notre genou est en extension par exemple faites le test si vous allongez votre genou au complet je le fais en même temps déplier votre genou au complet en gardant votre pied au sol vous êtes probablement position assise et donc vous allez arriver à
Bouger votre rotule arrivant à la déplacer maintenant pliez votre genou à 90 degrés vous allez voir que votre rotule ne bouge plus votre rotule elle est particulière avec les os de la cuisse et les eaux de la jambe et donc l’articulation varie selon la congruence des surfaces articulaires et
Aussi la dynamique la mécanique articulaire varie selon le degré de flexion du genou et comme je vous le disais si on est en flexion mais là on le voit il y a sur les deux les deux images une de profil on voit que la rotule elle est beaucoup plus en contact
Avec le fémur vous voyez aussi sur l’illustration qu’il y a en bas de la rotule un tendon qui est en fait un ligament parce qu’un tendon devrait relier un os à un muscle mais dans ce cas-ci le tendon relie l’os en l’occurrence la rotule au tibia donc
On pourrait même parler d’un ligament et vous voyez ce qui est au-dessus de la rotule on voit que c’est un peu rougeâtre l’illustration est là pour pour désigner le quadriceps je sais pas si clair pour tout le monde donc en haut c’est le quadricep puis en bas c’est un tendon
Qui est fibreux alors la rotule est s’inscrit dans cette mécanique là alors vous voyez les les termes alors on a le tendon rotuler comme je vous disais on a le tendon du quadriceps on a la rotule qui en dessous de la petite couche d’être suffisure le fémur et on a des
Ligaments qu’on voit le ligament collatéral externe j’aurais pu identifier d’autres structures anatomiques mais je trouvais qu’il y en avait déjà pas mal alors est-ce que c’est clair pour vous de mécanique du de la rotule qui est différente si on a le genou en extension ou si on a le genou
En flexion faites moi signe s’il y a des choses qui sont pas claires et posez-moi des questions si c’est le cas la rotule peut se luxer plus sortir de cette cavité dans laquelle elle elle fonctionne quand même assez bien il y a des ligaments qui tiennent la rotule et
Parfois on peut avoir une luxation et c’est parfois impressionnant quand ça nous arrive la voiture est vraiment plus dans son axe et on a beaucoup de difficultés ensuite à bouger le genou alors c’est une particularité de la rotule puisqu’elle flotte en quelque sorte sur sur les
Os de la jambe et aussi on peut avoir de l’usure ou de l’inflammation des cartilages parce que ce que je vous ai pas dit c’est que entre la rotule et les os que vous voyez en ce moment il y a il y a du cartilage et lorsque pour une
Raison pour une autre lorsqu’on a une mécanique qui est pas efficace il y a il peut y avoir de l’usure il peut y avoir de l’inflammation qu’on pourrait nommer comme chondrow Malassis et ça ça peut provoquer de la douleur un syndrome rotulien parce que c’est aussi le sujet
De mon propos aujourd’hui le syndrome rotulien si on résume vraiment beaucoup si une douleur qu’on ressent dans la région de la rotule peu importe à quel endroit donc ça c’est un syndrome rotulien un syndrome quotidien peut être accompagné de chondrome Malassis ou pas on peut avoir une inflammation ou pas
Mais lorsqu’on a de l’inflammation on a quelque chose qui ressemble de façon peut-être un peu plus subtile à ce que vous voyez en ce moment à l’écran ont le tendons rotulien aussi peut être peut être abimée on peut avoir une rupture du tendon rotulien alors vous voyez que c’est une mécanique qui est
Complexe qu’on sous-estime parfois à l’exception des personnes qui ont de la douleur alors si on résume un peu on voit la rotule qui est autour déçu du fémur et du tibial selon l’angle de flexion du genou sur l’illustration les genoux est en extension donc on sait maintenant que le lorsqu’on bouge la
Rupture en extension ça bouge librement et donc la rotule elle est là pour que ce soit clair et je vous montre tout ça parce qu’on va faire un certain test de dépistage pour voir si vous vous avez une douleur à la rotule et c’est intéressant de le faire sur soi et de
D’utiliser ce que je vous ai montré ce que je vous ai peut-être appris ou ce qu’on a révisé ensemble je vous avais je vous ai déjà parlé de ça dans d’autres quelques unes de mes vidéos alors on va faire un test vous allez placer votre
Main ou vos doigts sur la rotule et vous allez exerc une légère pression idéalement vous pourriez avoir la jambe dépliée au complet et vous vous pouvez rester en position assise idéalement quand on le fait en clinique la personne elle est couchée sur le dos et c’est nous c’est moi comme physiothérapeute ou de
L’autre côté de l’Atlantique comme kinésithérapeute qui fera l’examen mais c’est intéressant de faire du dépistage et donc vous faites une pression sur votre rotule alors que votre genou est en extension donc votre rotule va flotter en quelque sorte et vous faites une pression au centre de la rotule sur
Chaque côté de la rotule en haut et en bas et en faisant cette pression est-ce que ça reproduit de la douleur est-ce qu’il y a une appréhension parfois on veut pas parce qu’on sait que ça va faire mal alors s’il y a de la douleur c’est pas normal vous pourriez aussi
Faire une légère pression pas trop fort et vous pourriez contracter votre carte reset vous contractez votre cuisse vous tendez les muscles de la cuisse pendant que vous faites une pression sur la rotule pour voir si déclenche la douleur et si ça déclenche la douleur alors que
C’est tout ce que vous avez fait vous avez pas plié votre genou c’est c’est intéressant de l’observer et c’est surtout intéressant de savoir que vous avez peut-être un syndrome un syndrome rotulien peut-être une certaine forme de chondrome à la scie peut-être que ce serait intéressant de de consulter un
Professionnel de de la réadaptation physiothérapeute ici au Québec ou de l’autre côté de l’Atlantique un kinésithérapeute parfois vous n’avez pas accès à ces soins là vous allez trouver sur ma chaîne beaucoup de programmes d’exercices il y a trois programmes d’exercices avec des niveaux de difficultés différentes pour ceux qui
Ont pas accès à des ressources vous vous souvenez qu’aucun aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur et on doit retrouver s’assurer de maintenir ou de retrouver la souplesse de retrouver votre force musculaire et de pouvoir bien contrôler le mouvement par exemple de flexion lorsque vous marchez ou
Lorsque vous sautez que le genou puisse toucher le que le pied puisse toucher le sol et que le genou que la jambe que le membre inférieur au complet reste bien stable sinon ce qui se passe c’est que parfois il y a une longue série de petits mouvements indésirables qui finissent par
User irrité la rotule parfois aussi un déséquilibre entre les la force des muscles qui sont devant parfois la force des muscles qui sont derrière donc c’est un vaste sujet mais si le test de dépistage était positif moi je vous encourage vraiment à consulter un professionnel de la réadaptation pour
Comprendre ce qui se passe que faire en présence d’un claquage aux ischios jambiers d’une élongation d’un d’un déchirure musculaire il y a plusieurs termes pour désigner un claquage mais que doit-on faire lorsqu’on a une douleur à un muscle par exemple après avoir fait un mouvement rapide d’un mouvement de grande amplitude
Et je vais vous donner des conseils justement pour ça et c’est important de faire les bonnes choses juste avant on va passer quelques quelques minutes pour voir les Ischi au jambiers à quoi ça ressemble alors ça ressemble à ça ce sont les muscles qui sont derrière les cuisses alors de façon très schématisée
Si on regarde les ischios jambiers maintenant de façon peut-être un peu plus anatomique on doit le biceps fémorale alors oui on a un biceps dans notre dans notre bras mais on en a un aussi derrière la cuisse on a le semi-tendineux que vous voyez et le semi membraneuse je peux vous les montrer
Aussi comme ça alors la dernière illustration c’est tous les muscles réunis alors c’est trois muscles qui forment les ischios jambiers peuvent dans certains contextes ou un de ces trois muscles être blessés on va par exemple se pencher pour faire quelque chose et on va se relever et on tient quelque
Chose et on fait très brusquement où on va avoir aussi peut-être on aura fait un faux mouvement en même temps peut-être qu’on aura joué wake par exemple et on aurait donné un coup de patin où il y aura eu quelque chose de brusque dans une amplitude importante ou nécessitant une puissance
Pour laquelle on est peut-être moins habitué et on aura une douleur une douleur aux ischio-jambiers une douleur derrière la cuisse mais je fais une petite parenthèse parce qu’on peut avoir un claquage on peut avoir une élongation musculaire ou une déchirure musculaire aux muscles quadrissable musquier devant au mollet aussi et c’est blessures
Musculaires surviennent souvent aux articulations de aux muscles qui font bouger les articulations de mise en charge du membre inférieur et aussi aux muscles qui sont bien articulaires comme les ischios jambiers qui s’attachent sur la hanche sur le bassin jusqu’au genou comme le quadriceps même principe ou comme le mollet qui
S’attache qui a des muscles du mollet qui s’attachent au-dessus du genou et qui vont aller jusqu’au au talon au tendons d’Achille alors c’est ça ressemble à ça il y a trois grades de déchirures parce que c’est ce que c’est on peut avoir dans le grade 1 une
Blessure à quelques fibres on peut avoir une déchirure partielle on a un grade 2 et on peut avoir une déchirure complète d’un des muscles qui forment les ischios jambiers on n’a pas une déchirure complète de tout ça tout d’un coup évidemment mais ça peut être vraiment
Très douloureux ici on regarde ce ce ce problème là d’une autre façon alors on voit la fibre musculaire ou les fibres musculaires plutôt à droite à gauche à gauche qui sont normales on peut avoir une blessure qui est modéré disons et qui va guérir rapidement qui laissera pas trop ou qui
Ne laissera pas de trace du tout on peut avoir à droite complètement une blessure qui va mal guérir en quelque sorte et il y aura du tissu des tissus cicatriciels qui sont schématisés ici en blanc mais on sait à quoi ressemble une cicatrice et parfois on a une vilaine cicatrice
Qui qui ne guérit pas bien une cicatrice au visage par exemple auprès d’une articulation et la peau à cet endroit-là ne bouge pas bien parfois même ça nous empêche si on a une cicatrice sur un doigt ça peut nous empêcher de bouger le doigt donc le tissu cicatriciel qui qui n’est pas qui
N’a pas enfin le dessus qui ne sait pas guéri normalement donc le tissu qui était là avant n’a pas été correctement reconstitué et on se retrouve avec un tissu qui n’a pas la même mobilité qui n’a pas la même les mêmes les mêmes caractéristiques et ça peut devenir un
Problème lorsque ce sont les Ischi au jambiers ces muscles ultra puissants que qu’on doit utiliser tous les jours et donc les grades 1 2 et 3 ça ressemble à ça alors il y a le petit chiffre sur l’illustration de gauche un une blessure un claquage disons de
Grades 1 donc bien sûr qui est plus mineur il y aura un léger redem il y aura une légère douleur on va s’en rendre compte mais il y aura pas de perte de force musculaire on a on n’aura pas l’impression d’être pénalisé dans nos activités mis à part qu’on aura
Peut-être de la douleur et ça guérira certainement plus vite que un grade 2 ou un grade 3 pour ce qui est d’un grade 2 donc d’intensité modérée on aura de l’edème et une douleur marquée et on aura une perte de force immédiate bien sûr lorsqu’on a de la douleur on ne va
Pas forcer normalement parce qu’on a mal puis le système nerveux la force musculaire mais lorsque la douleur diminue on peut de on peut garder cette faiblesse musculaire alors souvent ça doit être rééduqué et si on regarde le niveau 3 alors là c’est vraiment vous voyez le chiffre 3 il y a
Une rupture au niveau du muscle et du tendon donc c’est un œdème important c’est une douleur forte il y a un hématome il y a une déchirure et il y a non seulement une faiblesse mais il y a une perte de fonction nous ici au jambiers on s’en sert pour faire des
Activités lors d’activité de la vie de tous les jours nos activités sportives et on a parviendra pas à effectuer les mouvements qu’on fait normalement il y aura une incapacité pas uniquement une faiblesse musculaire alors c’est les trois grades des d’une déchirure musculaire et on doit s’en occuper alors
Je vais vous donner des conseils pour savoir quoi faire et c’est important de faire les bonnes choses et au moins peut-être que déjà vous allez pouvoir avoir des indicateurs plus à savoir si vous avez un grade ingrat à deux grades 3 dès que vous vous croyez avoir une déchirure musculaire si c’est possible
Moi je vous encourage vraiment à consulter mais je vous donne des conseils pour dans un contexte de déchirure des longues claquage et le premier conseil que je vous donne c’est le repos on veut reposer le muscle qui est blessé on doit lui laisser un peu de de chance de de s’autorer parce qu’un
Muscle un muscle ça s’autorripage vous en ai souvent parlé deuxième conseil évitez l’immobilisation systématique on ne veut pas cesser tout mouvement on veut bouger on veut faire des petits mouvements peut-être des mouvements de non mise en charge on parle des ischios jambiers donc si vous êtes couché sur le
Dos vous pliez déplié le genou il y a pas une douleur intense qui est là parce que si vous avez un claquage vous allez peut-être avoir une douleur constante mais il y a pas d’augmentation on veut quand même bouger un peu mais sans plus donc on ne veut surtout pas simabiliser
Complètement oui immobilisé par exemple le membre inférieur complètement par prudence on veut éviter la chaleur éviter les étirements éviter les massages durant les premiers jours dans le doute on s’abstient alors si vous avez une élongation de 3 un claquage de graines 3 et vous massez tout ça vous faites des exercices d’étirements vous
Mettez de la chaleur il y a quand même un risque de détériorer sa condition si on a une déchirure c’est quand même assez majeur donc on veut laisser le corps un record guérir et on veut consulter aussi un professionnel de la santé pour comprendre ce qui se passe
Vous pouvez cependant appliquer du froid donc faire une application de froid de glace que vous enveloppez la glace d’une serviette humide pour soulager la douleur je voulais souvent dire la glace ça peut diminuer le ça peut diminuer la douleur il y a pas d’effet démontré sur l’inflammation
C’est un vaste sujet de débat mais il y a toujours pas d’étude qui démontre que la glace c’est anti-inflammatoire consulter un professionnel de la réadaptation je vous l’ai dit un physiothérapeute ici au Québec ou en kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique utilisé un bandage élastique si vous voyez que de l’enflure
L’enflure peut être causé par du sang donc un gonflement au niveau du muscle parce que ça a saigné mais l’enflure peut aussi causée par une réaction inflammatoire donc les mécanismes de protection du corps d’autoguérison il y aura plus de liquide non pas du sang mais du liquide plutôt transparent et ça
Peut ça peut le volume peut augmenter ce sont des réactions nécessaires pour ce qui est des réactions inflammatoires pas du saignement et le fait de mettre un bandage élastique temporairement avant de consulter quelqu’un vous pouvez le faire maintenant ça peut aider à contrôler les dames si c’est inconfortable si ça fait
Mal vous ne le utilisez pas de mandage élastique et on veut pas avoir une on veut pas on peut pas faire un garrot là on veut faire une légère pression pour aider cette cette œdème qui serait peut-être démesurée le tping ce sont les petits morceaux de ruban multicolores qu’on va utiliser en
Réadaptation vous avez certainement déjà puissant j’aurais pu vous placer une photo je le ferai la prochaine fois mais ce sont des des rubans qui collent donc du taping qu’on va utiliser à plusieurs dans plusieurs contextes mais on peut les utiliser aussi dans un contexte de claquage et ensuite vous faites un
Programme de réadaptation adapté au grade de votre blessure alors je vous donnerai pas d’exercices de programme d’exercice pour un claquage aux ischios jambiers sans le lier à un grade alors je vais vous en préparer sur ma chaîne cependant mais vraiment consulter quelqu’un pour avoir un programme adapté ça c’est
Important parce que une blessure un muscle qui guérit mal je vous avais vu du tissu cicatriciel ça peut faire en sorte de laisser des séquelles permanente jusqu’à un certain point si on reprend le support trop vite si vous vous êtes blessé en faisant un sport X et vous retournez trop rapidement pour
Plein de raisons parce que vous avez peut-être un peu de pression mais parfois c’est peut-être pas la bonne idée parce que oui vous allez aller jouer rapidement vous allez retourner au jeu rapidement mais peut-être que vous allez payer un prix beaucoup plus élevé à la longue parce que vous aurez des
Séquelles permanentes ou peut-être que la blessure prendra beaucoup plus de temps à guérir alors ça c’est c’est important et pour prévenir les claquages souvenez-vous que une période d’échauffement c’est un des meilleurs moyens de prévenir les blessures musculo-squelettiques donc une période d’échauffement au minimum 5 minutes en faisant les mêmes mouvements que vous
Allez faire durant votre activité physique ce soit un sport d’élite jusqu’à un certain point ou que ce soit une activité vous allez jardiner et vous n’avez pas jardiné depuis longtemps et là vous allez jardiner pendant une journée complète essayez de faire une d’échauffement de faire les mêmes mouvements faire des mouvements de
Rotation d’activer vos muscles pour ne pas faire un mouvement brusque sans avoir réveillé votre corps sans avoir éveillé votre système musculo-squelettique c’est les conseils ce sont les conseils que je voulais vous donner lié au claquage lié à une élongation musculaire c’est une blessure à prendre au sérieux c’est une blessure parfois qu’on ne
Comprend pas lorsque ça nous arrive on ne comprend pas pourquoi on a ça parfois on n’arrive pas à identifier un mécanisme de blessure parfois c’est associé à de la fatigue on était très fatigué et on a fait un mouvement qu’on fait souvent mais la fatigue s’ajoutant à peut-être certaines particularités du
Mouvement on va se blesser et lorsque vous voyez de l’IDEM donc un saignement de l’edème point ou un saignement ou une masse qui est qui est bien localisée mais ça c’est vraiment un drapeau rouge pour vous aider à vous inciter plutôt à consulter le plus rapidement possible mais une douleur musculaire qui apparaît
Soudainement comme ça on veut on veut vraiment comprendre ce qui se passe alors prenez soin de vos muscles lorsque vous avez un claquage évitez de faire les choses que je vous ai présenté et consulter consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique
Passons maintenant au prochain sujet renforcer les muscles des cuisses quelques principes de renforcement c’est ce sont des gros muscles ce sont des muscles qui qui gagnent à être fort à être endurant à être capable d’être de s’activer rapidement ce sont aussi des muscles qui travaillent en CO contraction donc les muscles de la
Cuisse les quadriceps devant et les ischio-jambiers derrière vont travailler ensemble il y a d’autres muscles aussi dans la cuisse alors c’est c’est vraiment intéressant de les renforcer et de ne pas prendre ces muscles-là pour acquis on pense nos journées je dis plusieurs d’entre nous passons nos journées en position assise ou une
Partie de nos journées en position assise et on doit on doit vraiment les stimuler pour pouvoir profiter de leur de leurs qualités intrinsèque alors il y a les quadriceps qui sont des fléchisseurs des hanches donc si vous êtes en position assise et vous allez vous allez lever vous êtes en position
Assise et vous levez votre genou ben votre ange va être encore plus en flexion et c’est en partie votre quadriceps qui fait la flexion il y a d’autres muscles aussi résumons aujourd’hui en disant que votre Caprice est participe probablement à la flexion et en position assise si vous dépliez
Votre genou vous allez faire une extension du genou placez votre main sur la cuisse vous allez remarquer que votre que votre quadriceps se contracte aussi on a les ischios jambiers qui font une extension des hanches et qui vont aussi faire une flexion des genoux et les muscles peuvent évidemment faire les
Deux mouvements en même temps je vais vous montrer des exercices et je vais aller relativement rapidement il y a des illustrations il y aura aussi des vidéos mais je vais vous montrer des exercices et je vais vous en montrer plusieurs pour vous donner des idées d’entraînement et je ne vous montre pas
Ces illustrations là comme indications je vous demande pas de reproduire ça exactement quoi que ça pourrait aussi le cas mais pour vous donner des idées vous montrer un peu comment les excuses jambiers et les quadriceps vont se contracter lorsqu’on fait des mouvements alors si on pense aux ischios jambiers
Alors si vous êtes dans cette position là et vous redressez le tronc vous allez stimuler entre autres les ischio-jambiers vous les voyez en rouge j’imagine que c’est clair pour tout le monde sur votre écran et ça stimule aussi les fessiers ça simule aussi certains muscles extenseurs du dos et
Donc quand on fait une extension parce que les ischés jambiers se sont des muscles extenseurs qu’on les stimule si on fait une autre extension qui est différente parce que là on est debout notre le poids de notre record et sur nos pieds le temps de nos pieds vont
Être stabilisés en quelque sorte et on fait une extension là dans l’illustration il y a des poids qui sont levés mais on pourrait ne pas avoir de poids ce sont les mêmes muscles qui travaillent alors on a aussi un effort en extension et les fessiers vont travailler en synergie avec les ischios
Jambiers alors ça c’est une façon de contracter si on pense au quadriceps alors c’est les muscles qui sont devant et lorsqu’on fait une extension sur les listes de droite on va avoir un effort en flexion pardon on va avoir un effort au niveau des quadriceps et lorsqu’on descend tranquillement et on contrôle la
Descente on va avoir aussi un effort au niveau des ischios jambiers et ça c’est intéressant aussi de voir que un mouvement si on le fait dans une direction ou si on le fait dans l’autre qu’on aura des des simulation des muscles qui est vraiment différente alors on est dans les exercices parce
Que c’est une façon d’augmenter la force et toutes les propriétés muscle qui sont associés à la force comme l’endurance ou la puissance en faisant des exercices on peut aussi faire un exercice qui ressemble à un squat avec une machine comme ça où on peut le faire aussi avec
Une autre un autre type de machine qu’on va trouver dans les salles de sport en faisant une extension et là aussi on stimule les quadriceps et on peut aussi le faire avec vous le voyez en vidéo comme ça et je voulais vous montrer cette cette vidéo là parce que
Probablement que la personne qui a fait la vidéo lorsqu’ils ont tourné tout ça le point était peut-être un peu trop fort ou peut-être que la personne s’y prenait mal mais regardez son thorax à quel point le dos va se cambrer on va le revoir une autre fois et lorsque vous
Travaillez l’extension on souhaiterait ne pas avoir l’extension du dos mais on veut stimuler l’extension des genoux et quand on y pense de gonfler le thorax pour faire déplier les genoux c’est peut-être pas des contractions musculaires très très efficaces c’est important de se concentrer sur la région qu’on souhaite mobiliser en l’occurrence
Ici les genoux en faisant une extension des genoux on peut aussi faire une fente avant comme vous le voyez en ce moment et là on va avoir un effort qui va être à la fois dans les muscles qui sont devant la cuisse et les muscles sont derrière incluant les fessiers alors je vous
Donne des idées d’exercices vous répétez des mouvements 8 à 10 12 mouvements vous allez faire trois séries ce sont des façons simples vous pourriez faire tout ça à la maison entre certains de ces exercices là notamment celui-ci les pas nécessaire de placer un poids sur les épaules vous pourriez avoir un poids
Dans les mains par exemple et on revoit encore une fois le mouvement d’extension et cette fois-ci on ne voit pas de compensation avec le thorax et ça permet de concentrer l’effort au niveau des quadriceps on peut penser cette fois-ci que la personne qui fait l’exercice que le poids est insuffisant et ça c’est
Important de mettre suffisamment de poids quand vous faites des exercices pas trop mais suffisamment pour sentir l’effort dans vos muscles et si vous n’avez pas souvent stimuler ces muscles là vous allez être probablement courbaturé le lendemain vous prenez une journée de repos et vous vous répétez les exercices si possible au moins trois
Fois par semaine alors toujours un exercice qui est semblable on fera des squats en tenant un poids et là aussi on stimule plusieurs muscles notamment les muscles qui sont devant les quadriceps qui sont des muscles importants et je me répète mais c’est on sous-estime vraiment l’intérêt de ces
Muscles là on peut faire aussi des squats alors quelle est l’avantage d’après vous de faire de mettre l’élastique comme ça entre les sur les genoux autour des genoux est-ce qu’il y a t-il vraiment un avantage mais la réponse évidemment c’est oui et je sais que lorsqu’on voit ces
Exercices là avec les bandes élastiques on est on est peut-être pas toujours habitué à faire des exercices comme ça on a parfois pour ne pas demander la stick ce sont des outils qui sont assez peu coûteuses à vous en procurer et le fait de placer la bande élastique et de
Pousser évidemment un peu avec les fémurs avec les genoux la bande élastique elle est un peu plus haute que les genoux ça nous permet aussi de travailler la stabilité et les quadriceps travaillent en CO contraction avec souvent les escauts jambiers avec les muscles fessiers et la bande élastique permet de réveiller ces
Muscles-là alors une bande élastique pour travailler les muscles des cuisses s’y intéressants c’est intéressant aussi de travailler la puissance alors on voit le mouvement qui est reproduit par la personne qui est sur la photo et de faire un mouvement en puissance et de terminer par un saut là aussi c’est
Important parce que nos muscles doivent être endurants doivent avoir une certaine force mais doivent être capables aussi de générer une certaine puissance alors je vous encourage à faire des aussi pour travailler les muscles des membres inférieurs on peut aussi stimuler les muscles en faisant des activités alors là vous vous écoutez
Vous m’écoutez parler d’exercices et c’est certain que les personnes qui se disent soit vous m’écoutez en direct en ce moment même où vous écoutez une rediffusion vous vous écoutez la vidéo qui parle des principes de renforcement des muscles des cuisses et vous vous dites les exercices c’est peut-être pas
Quelque chose que vous vous aimez vous pouvez faire des activités et il y en a vraiment plusieurs il y a la course qui permet de stimuler les muscles des cuisses évidemment on s’en doute on associe parfois la course au marathon aux ultras marathons on en voit beaucoup
Dans les médias et quand on court à notre propre vitesse on a parfois l’impression que ça donne tête rien non ça donne quelque chose et oui les super performances c’est bien que certaines personnes souhaitent en faire mais il ne faudrait pas que ça fasse ombrage à la
Course normale la course lente la course à votre rythme sans douleur et cette course permet de stimuler les les quadriceps jambiers et bien d’autres muscles évidemment et c’est normal de pouvoir courir l’être humain est fait pour courir et si vous n’êtes plus capable de courir en raison de douleur
Ou de vos capacités physiques ça peut être intéressant de se réapproprier la course progressivement sans augmenter la douleur pour stimuler les muscles ces gros muscles des cuisses dans les autres activités qui permettent de le faire la marche mais la marche sur un terrain empente la marche sur du club peut-être
Qu’il y aura pas une grosse grosse stimulation donc d’aller marcher en montagne c’est vraiment intéressant de courir je l’ai dit de monter et descendre les escaliers oubliez les ascenseurs utilisés les escaliers si c’est possible pour vous de le faire c’est une façon en fait de palier les conséquences de la sédentarité de la
Position assise de ces écrans qu’on regarde ordinateur tablette télévision etc qu’on regarde en position assise c’est vraiment intéressant les escaliers on devrait je pense qu’on devrait faire des programmes de prévention dans les médias pour encourager les gens à utiliser les escaliers et à utiliser leur gros muscles et faire des sauts
Comme je le disais parfois on a plus besoin de faire des sauts quand on est enfant on joue on saute on manifeste notre joie en sautant pourquoi adulte on ne le fait plus pourquoi on ne saute plus et c’est une façon de de stimuler
Nos muscles il y a le saut à la corde et il y a plein d’autres façons aussi d’utiliser les sauts pour pouvoir pour pouvoir pour pouvoir simuler ces muscles qui sont si importants il y a trois types de contractions je vous les explique brièvement mais ce sont des principes d’entraînement fondament
Fondamentaux premier type de de contraction les contractions concentriques alors si vous si vous n’êtes pas familiaux familière avec ça je vous invite à tenter de deviner un peu ce que c’est alors qu’est-ce qu’une contraction concentrique qu’est-ce qu’une contraction excentrique et une contraction isométrique une concentrique le muscle se raccourcit
Lorsqu’il se contracte ça c’est assez intuitif comme comme principe une contraction excentrique donc la deuxième le muscle va s’allonger pendant qu’il se contracte alors pensez à des situations pendant lesquelles vos muscles ou votre muscle X ou le quadriceps ou les ischio-jambiers se contractent en s’allongeant en trouvez-vous on a c’est
Pas très intuitif mais c’est vraiment très très fréquent et les contractions isométriques vos muscles se contractent mais il n’y a pas de mouvement le muscle ne changera pas de longueur un exemple de contraction isométrique si vous appuyez comme ça sur vos mains vous allez forcer avec vos pectoraux mais il
N’y aura pas de mouvement le muscle ne changera pas de longueur et ça c’est une contraction isométrique donc la troisième catégorie de contraction et pour ce qui est des contractions excentriques qu’on a parfois peut-être un peu de mal à visualiser je vais vous montrer des illustration qui ne sont pas
Avec les muscles des cuisses c’est peut-être la façon la plus simple de visualiser le type de contraction alors sur l’illustration de gauche vous pouvez le faire en ce moment avec votre bras prenez vous prenez un objet dans la main qui est un certain poids et plier votre
Coude comme vous le voyez à l’écran avec le bras avec le bras droit c’est-à-dire sur l’illustration c’est fait avec le bras droit et vous allez plier votre coude et donc le muscle va se raccourcir votre bicep va se raccourcer c’est la même chose que si vous êtes debout et
Vous pliez votre genou votre vos muscles la cuisse vont se contracter alors si vous avez un poids à la cheville et vous pliez votre genou vos muscles vont se vous muscles à cuisses vont se contracter et donc c’est une contraction concentrique si vous voulez expérimenter la contraction excentrique vous faites
L’inverse vous relâchez tranquillement vous descendez tranquillement le poids vous avez vous déplié votre coude et le poids va descendre et votre biceps va toujours être contra par contre le bicep va s’allonger alors ça c’est une contraction excentrique et si vous voulez expérimenter la contraction isométrique vous gardez
Votre coude à un angle X et vous le maintenez avec un poids dans la main et donc vous allez forcer il n’y aura pas de mouvement votre muscle gardera la même longueur pourquoi insister sur ces types de contractions c’est essentiel parce que si vous souhaitez reprendre la
Force de vos quadriceps de vos icônes janvier des muscles des cuisses et vous ne faites que des exercices concentriques vos exercices seront beaucoup moins efficaces je vais vous montrer des exemples d’exercices avec des exercices excentriques avec par exemple le quadriceps et lorsqu’on fait des exercices excentriques on stimule la
Capacité du muscle à se reconstruire pour la simplifier un peu ça a été bien démontré que ces exercices là ont des avantages physiologiques pour profiter pour que de nos exercices pour que nos exercices soient plus efficaces alors c’est important cet aspect de type de contraction il y en a trois alors je
Vous le montre avec la cheville et là je pose la question trouver l’erreur parce qu’il y a une erreur alors à gauche disons c’est décrit comme un exercice excentrique donc le talon de la personne va vers le bas au milieu ce serait une contraction excentrique et la troisième la troisième
Colonne la troisième la troisième timalam ou petite bonne femme ce serait une contraction isométrique alors quelle est l’erreur dans cette illustration je vous laisse répondre et pendant que je lis vos réponses on se souvient que les trois types de contractions sont intéressantes ce sont aussi trois types de contractions que vous pourrez mémoriser
Et vous souvenir aussi que dans un contexte de douleur il y a un type de contractions qui reproduit un peu moins la douleur et pendant que j’attends vos réponses à savoir quelle est l’erreur ou les erreurs dans ce que vous voyez en ce moment à l’écran mais si on a une
Douleur on va peut-être privilégier dans certains contextes les contractions électrique qu’on va doser vraiment beaucoup alors si j’ai mal au coude par exemple je vais je vais me placer comme ça pour que vous me voyez je vais peut-être mettre ma main ici et faire une contraction relativement douce par
Exemple je vous donne cet exemple là pour pour que vous le voyez bien et donc mon bicep va se contracter et je n’aurais pas d’augmentation de tension je n’aurais pas de mouvement et peut-être que ça me fera moins mal lorsqu’on a par exemple de l’arthrite ou lorsqu’on a eu un problème articulaire
On va peut-être que le mouvement reproduira une douleur alors si on fait une contraction isométrique sans mouvement ce serait peut-être une façon de reconstruire notre force musculaire et là vous pourrez me dire oui mais ça donne quoi faire un exercice quand tu as pas de mouvement oui vous allez faire une contraction
Isométrique disons à en ayant placé votre articulation à 90 degrés vous faites vous poussez contre une résistance pendant 10 secondes et vous faites 10 mouvements mais ensuite il y a rien ne vous empêche de faire le même exercice à 135 degrés mais toujours sans mouvement alors vous pouvez déconstruire
Le mouvement en trois ou en 4 à différents angles et graduellement dans un contexte de rééducation où il y aura peut-être une douleur au mouvement vous réapproprier cette capacité de contraction à différents degrés et lorsque tout ça sera reconstruit peut-être que vous parviendrez à faire à utiliser vos
Muscles et peut-être que vous n’avez pas peut-être mais vous aurez pris de la force et donc les contractions isométriques ça peut servir à ça aussi alors je vous remontre l’écran l’image en plein écran et il y a une réponse de Corinne quel est l’erreur et j’aime vraiment cette
Réponse là parce que moi j’allais même pas vu cette cette erreur là alors bravo Corinne je vais placer votre commentaire ici le genou plié effectivement les genoux ne devrait pas être plié si on fait l’exercice sur les deux pieds là ce qui semble être le cas alors c’est une
Erreur alors bravo Corinne et je vous montre maintenant le ce que ce qu’on devrait avoir alors il y a Claudette qui avait trouvé la réponse et Joël et plusieurs autres personnes qui vous qui êtes avec nous et peut-être des gens aussi qui écoutent la vidéo en rediffusion donc ça ce sont les bonnes
Les bonnes réponses donc excentrique lorsque le talon descend le muscle du mollet s’allonge en isométrique c’est l’illustration du milieu il y a pas de mouvement et dans l’illustration à droite le talent monte donc les muscles du mollet se raccourcissent et c’est une contraction excentrique je vous montre
Maintenant une autre une autre type de contraction excentrique vous tournez votre pied vers l’extérieur ou pas et vous descendez que c’était pour arriver alors là j’ai fait une petite erreur sur la vidéo je pense que je vais essayer de faire quelque chose si vous permettez est-ce que j’arriverai à faire ça non j’y
Arrive pas alors je vais vous l’expliquer dans mes mots puis quand je ferai le montage de la vidéo je rajouterai j’ajouterai le la bonne illustration donc ce qu’on veut faire c’est je vais vous l’expliquer vous faites l’exercice couché sur le dos vous levez votre jambe comme ce que vous avez
Vu et vous allez descendre le pied vraiment vraiment tranquillement j’essaie de voir si j’arrive à retrouver l’exercice mais le retrouverez pas donc vous comprenez ce que vous faites vous levez votre jambe jusqu’à environ 45 50 degrés vous maintenez la position et vous descendez vraiment vraiment très très lentement alors vous travaillez en excentrique
Puisque le muscle le quadriceps et d’autres muscles aussi s’allonge lentement si vous voulez travailler les ischios jambiers en excentrique vous pouvez vous placer deux bouts un poids à la cheville ou un élastique ou une bande élastique et vous pliez le genou et la résistance stimule vos ischio-jambiers soit vous ayez un poids
À la cheville ou un élastique et vous relâchez-vous descendez votre vous dépliez votre genou vraiment très lentement pour sentir cette contraction excentrique et pour pouvoir profiter aussi des bienfaits des contractions excentriques excentriques justement pour favoriser la reconstruction de ces muscles là et vous souvenez que c’est vraiment intéressant de pouvoir
Faire en sorte de stimuler ces muscles-là dans de plein de façons dans plein d’alignements articulaires et d’en prendre soin alors je vous allez trouver sur sur ma chaîne dans des programmes vous le savez des programmes d’exercices en temps réel pour stimuler les muscles des cuisses et vous pourrez ainsi
Prendre soin de en faire parlons de souplesse des quadriceps comment améliorer la souplesse des quadriceps c’est pas si simple que ça d’améliorer la souplesse des quadriceps c’est un muscle quand même quand même complexe et on va regarder ensemble je vais vous donner des exercices de vous donner des conseils aussi pour assouplir le
Quadricep on révise le quadricep rapidement le nom dit à quatre muscles vous les voyez à l’écran ces muscles s’attachent et ça c’est important sur le bassin vous le voyez tout en haut vous voyez la tâche sur l’épine du bassin et vous voyez qu’il y a plusieurs muscles
Qui qui vont s’attacher aussi en bas de en faire en bas le genou et donc on doit en tenir compte et c’est essentiel lorsqu’on fait des exercices de souplesse et on oublie cet aspect là mais souvent nos exercices de souplesse ne seront pas efficaces et il y a deux
Types d’exercices de souplesse des exercices statiques ceux qu’on connaît un peu plus et on a des exercices dynamiques alors lorsque vous faites un mouvement on est pendant un exercice de souplesse on est dans une déclinaison d’exercices de souplesse mais dynamique ici importante d’avoir de faire les deux types d’exercices de souplesse par
Exemple pendant une période d’échauffement on va probablement encourager davantage des exercices de souplesse dynamique mais les exercices de les exercices de souplesse statique parfois on les met de côté un peu mais non c’est important de faire les deux vraiment alors je vous montre l’exercice pour assouplir les quadriceps celui
Qu’on connaît plus c’est intéressant de se placer face à un mur pour stabiliser et on va plier le genou pour approcher ou sinon toucher à la fesse avec le talent on a chacun notre souplesse et on veut pas on veut pas tenter de faire un mouvement qui est au-delà de nos
Capacités physiques donc c’est l’exercice moi je vous conseille de prendre un point de stabilisation parce que soit un concours d’équilibre lorsqu’on fait un exercice de souplesse si vous avez un très bon équilibre il y a pas d’utilité à placer votre main sur le mur mais si votre équilibre est
Imparfait on veut on veut relâcher quand même cette région là on veut pas que ces muscles se contractent pour maintenir l’équilibre quand on veut les assouplir on voit le une autre le même exercice mais dans un autre planche et quelqu’un qui a beaucoup d’équilibre alors vous remarquez que j’ai cette personne les
Deux genoux sont relativement pris alors ça c’est important si vous fumeurs si vous filmez ne sont pas parallèles et vos genoux la distance entre vos genoux est trop grande vous allez relâcher une partie des muscles que vous souhaitez étirer on parle de souplesse du psoas c’est aussi évidemment un exercice de
Souplesse d’autres muscles mais pour pour aujourd’hui parlons du quadricep donc c’est je voulais vous montrer l’exercice dans cet angle là pour que vous montrez que les genoux vous montrent que les genoux sont assez près l’un de l’autre et on peut aussi faire l’exercice couché sur le ventre d’après
Vous là je vous pose une question d’après vous pourquoi je fais aussi l’exercice sur le ventre en quoi est-ce utile de faire l’exercice comme je vous le montre alors je vous le décris pendant que vous vous me répondez alors c’est la même mouvement avec ma main je
Tiens mon pied ou ma cheville que je j’utilise pour faire une flexion du genou couché sur le ventre évidemment on fait tout ça des deux côtés toujours là je vais juste vous montrer sur mon côté gauche et je relâche un peu si ma main n’est pas mon bras n’est pas assez long
Pour rattraper ma cheville vous pouvez prendre une petite serviette et tenir la serviette avec votre main la serviette qui sera qui ira jusqu’à votre et ça sera plus facile pour vous de faire l’exercice de cette façon là alors je vous remontre en gros plan l’exercice
C’est tout simple on le fait comme ça à coucher sur le ventre on pourrait faire la même chose face au mur vraiment très très près du mur ça serait une belle façon aussi de faire l’exercice alors pourquoi faire l’exercice au sol en quoi est utile de le faire comme ça mais
Simplement parce que lorsque vous êtes couché sur le ventre vous êtes sur le plancher alors votre ange la position de la hanche elle est stabilisée votre langue de la hanche d’un angle relativement neutre vous n’êtes pas en flexion et lorsqu’on étire lorsqu’on veut travailler la souplesse du quadricep on veut maintenir la hanche
Immobile parce qu’on sait que le quadriceps comme vous l’avez vu il y a quelques secondes s’attache sur le bassin alors si on a une flexion de la hanche et on ne s’en rend pas compte mais vous allez vous allez perdre en efficacité Joël qui posait la question qui répondait plutôt à la question
Je vais juste remplacer ça ici donc Joël qui répondait à la question mais il y a pas de perte d’équilibre c’est vrai il y a pas il y a pas de perte d’équilibre et pour certaines personnes qui ont pas un bon équilibre ou pas une bonne force
Musculaire ou de la douleur ça peut être intéressant aussi ça peut être une bonne réponse ça peut être intéressant de le faire sur sur le ventre il y a il y a aussi s’il y a un qui répond 100 poids pour les exercices lorsque si j’ai bien compris la méthode lorsque vous êtes
Couché sur le ventre il y a pas de poids sur vos articulations donc c’est intéressant il y a sinon dans les réponses il y a Claudette aussi qui parle de de le fait de le faire sur le ventre ça stabilise le bassin oui on n’a pas de on
N’a pas de bascule du bassin mais c’est vrai qu’aussi si on est debout mais on peut avoir des mouvements du bassin qui doit être faites référence à la sclérose en plaques donc des trempes pas des tremblements mais des mouvements instables et on les a pas on les au
Moins si on n’est pas en mise en charge donc si on est couché sur sur le ventre où on pourrait aussi être debout très très près du mur comme ça ça bloque en quelque sorte la flexion de la hanche et on veut la contrôler on peut faire aussi
Des exercices dynamiques en prenant en faisant en prenant une position de fente avant comme ce que vous voyez maintenant à l’écran vous voyez une image fixe mais dans un contexte d’exercice dynamique on veut bouger on veut pas être on veut pas rester dans cette position là et c’est
Une façon de travailler notre souplesse et si je vous le montre justement de façon dynamique et là la personne utilise un objet un bloc pour pouvoir surélever la jambe alors ça c’est un exercice de flexion de souplesse par contre dynamique on remarque que c’est pas si simple à faire et le blog sur
Lequel la personne a déposé son pied c’est quelque chose d’un peu mou alors ça travaille la stabilité et il y aurait un petit travail à faire de stabilité parce qu’on voit que la hanche bouge que c’est pas très stable mais on vous comprenez le principe on préfère ce
Mouvement là et de le répéter ce serait un exercice dynamique même chose pour un squat même principe on le ferait en mouvement et si on reprend la fente avant alors ça c’est une belle position quand même de fente avant et on monte et on descend et c’est une façon de travailler la souplesse
Dynamique et on arrive comme ça à réchauffer aussi les muscles c’est des bons des bons exercices pour la période de souplesse et on peut aussi le faire en latéral le cadre reset à des muscles il y a le vaste interne et le vaste externe donc quand on fait ces mouvements en
Latéral c’est une façon aussi de travailler la souplesse lorsqu’on va lorsqu’on place le pied à l’extérieur évidemment ça travaille aussi les adducteurs comme je vous le disais on n’a pas on étire pas on assouplit pas seulement un muscle mais c’est intéressant aussi de faire ces exercices de souplesse dynamique mais de les faire
Aussi dans différents plans de l’espace comme là en latéral on n’oublie pas qu’il y a des muscles vraiment tout le tour qui sont presque tous bien articulaires on doit faire des mouvements de hanche combinés au mouvement de genou je vous montre aussi un autre photo juste pour vous rappeler
Que de faire des exercices d’auto massage dans un contexte de période de d’exercice de souplesse dynamique et statique si vous le voyez de cette façon-ci je peux vous le montrer aussi comme ça au niveau des ischios jambiers et donc de rouler le ce rouleau de massage ou un
Rouleau en liège vous pouvez le faire aussi vous-même en utilisant un rouleau à pâte je vous ai je l’ai déjà montré dans d’autres vidéos mais de combiner les automassages à des exercices de souplesse je trouve que c’est intéressant et ça permet de prendre soin de nos muscles et de de réveiller aussi
Nos muscles alors les paramètres des exercices la durée combien de temps on fait des exercices de souplesse il y a vraiment pas de recette magique universelle parfois on va lire il faut absolument pour les étirements statiques tenir 30 secondes ou 60 secondes il y a pas de vraiment de de recettes magiques
Comme je le disais souvent les exercices les études ont été faites chez des sportifs parfois des sportifs délits donc les résultats des études se transpose pas toujours très bien à Monsieur Madame que tout le monde par exemple donc combien de temps mais je vous dirais au moins pendant 5 minutes
Si vous voulez assouplir les esquives jambiers les quadriceps les Muses les cuisses de niveau au moins 5 minutes donc ça c’est pour la durée pour ce qui est de l’intensité c’est vraiment important de respecter votre propre capacité et que lorsque je parle d’intensité je parle de niveau de tension d’étirements vous y allez
Progressivement et l’idée c’est de d’amener le muscle sous tension sans avoir de mouvement à d’autres articulations ce qui sera un indicateur de de souplesse maximale alors on veut pas aller au-delà de ça ça donne rien on ne veut bouger que ce qu’on souhaite bouger et parfois de faire les exercices
Devant un miroir devant la glace ça peut nous aider la fréquence des exercices de souplesse moi je vous encourage à en faire très régulièrement les exercices de souplesse on peut les faire tous les jours il y a le yoga il y a le pilatère aussi qui intègre les concepts de souplesse mais
C’est pas comme du renforcement lorsqu’on souhaite augmenter notre force de notre volume musculaire on veut pas faire le même exercice tous les jours on souhaite donner un peu de repos à ses muscles pour ce qui est des exercices de souplesse on peut les faire tous les
Jours puis de prendre soin ainsi de nos de nos muscles alors améliorer la souplesse des quadriceps c’est quelque chose qui est important lorsqu’on est en position assise et je reviens souvent avec la position assise mais on est exactement dans une position de relâchement donc nous quadriceps non seulement vont s’affaiblir mais ils vont
Aussi parfois perdre en capacité d’être allongé pour le dire comme ça donc d’en prendre soin c’est en faisant des exercices de souplesse soit dans notre quotidien ou de les systématiser dans nos dans nos déjà d’échauffement ça peut être intéressant quels sont ces erreurs à éviter lorsqu’on fait des exercices de
Souplesse c’est important de faire nos exercices de travailler notre souplesse sans commettre les erreurs parce que sinon on fera ces exercices pour rien probablement littéralement pour rien alors je vais vous montrer certaines erreurs et vous allez vous allez tester finalement votre capacité à déceler les erreurs et peut-être avoir aussi si vous
Voulez reproduisez ces erreurs là et surtout à ne plus les reproduire alors on va parler des quadriceps ces fléchisseurs des hanches qui font aussi de l’extension des genoux et pour déceler les erreurs que vous en fait déceler les erreurs sur les photos que je vais vous montrer mais faut vraiment
Souvenir que le quadriceps s’attache sur le bassin et sur le genou et les erreurs proviennent souvent de ces régions là je vous en présenter quelques-unes de ces erreurs donc il y a encore une petite coquille ici donc de faire des exercices statiques donc une des erreurs qu’on fait souvent
C’est de ne faire que des exercices statiques on doit faire aussi des exercices dynamiques des exercices de souplesse mais en mouvement une autre erreur qu’on fait souvent ne pas penser à la position du bassin de de penser seulement à notre genou alors ça c’est une erreur qui fera que nous exercices
Ne seront pas efficaces une autre une autre erreur qui fera que nous exercices ne seront pas efficaces une autre une autre erreur c’est de bloquer sa respiration et quand on bloque sa respiration ben les muscles se relâchent moins souvent et souvent aussi en bloquant sa respiration on va bouger le
Doigt on va bouger le bassin d’une façon qui ne nous aidera pas à soupir les quadriceps amplifier le creux du bas du dos placez votre main dans le creux de au bas de votre dos et amplifier la courbure alors on ne veut pas ça on ne veut pas faire ça lorsqu’on fait des
Exercices de souplesse pour les quadriceps et être trop prudent parfois on ne met tellement pas le muscle sous tension finalement ça donne pas vraiment à grand chose de faire l’exercice et à l’inverse exagérer l’amplitude ou la vitesse des mouvements ou des positions si vous faites des exercices dynamiques donc si
Vous faites des mouvements mais si l’amplitude est trop grande vous allez compenser avec par exemple le bassin vous allez bouger le bassin vous allez bouger le dos les épaules or si vous faites un exercice de souplesse dynamique pour le quadriceps vous souhaitez garder relativement immobile
Votre tronc et si ça bouge mais au moins vous devez vous rendre compte que ça bouge parce que sinon un des muscles qui est aussi tiré quand on fait des exercices de souplesse et le psoa ce que vous voyez en ce moment vous le voyez en angle aussi c’est peut-être plus facile
De le visualiser et le psoas est un fléchisseur notamment il fait presque ça mais un fléchisseur des hanches et vous voyez le soir s’attache au niveau des vertèbres il y a vraiment des liens directs avec le fémur mais aussi avec le bassin et aussi avec le bas du dos et
Sur l’illustration de gauche on voit les contre muscles on voit le quadricep mais on voit aussi d’autres muscles ce que je vous montre aujourd’hui ça met sous tension aussi d’autres muscles donc je voulais pas être simpliste en se disant que ce qu’on regarde ensemble c’est seulement des exercices de souplesse du quadriceps
Alors quelle est l’erreur que vous voyez sur cette illustration ci et la prochaine fois je vais numéroter les illustrations ça sera plus facile pour vous de me donner vos réponses alors une erreur qu’on voit qui est pas une grosse conserve mais cette personne-là est en flexion son tronc est un peu penché
Peut-être que c’était pour soudain un peu style pour la photo mais pour ce qui est d’efficacité de d’étirement du quadriceps ça serait peut-être intéressant d’être un peu plus droit votre alimentation votre tête votre vos épaules et votre bassin on devrait voir une ligne droite et dans ce cas-ci la
Ligne droite la partie supérieure de la ligne est plus ou moins droite un autre un autre une autre erreur qu’on peut faire et je sais pas si vous voyez l’erreur sur cette photo là quelle est l’erreur d’après vous où se situe-t-elle et lorsqu’on cherche les erreurs dans un exercice de souplesse en l’occurrence
Statique et je vous les montre dans des positions statiques c’est beaucoup plus facile à voir mais c’est souvent les mêmes erreurs lors des exercices dynamiques mais évidemment ça se fait durant un mouvement donc c’est peut-être un peu plus complexe à voir mais c’est les mêmes erreurs alors l’erreur qu’on
Voit ici c’est que la personne a basculé son bassin regardez le creux lombaire regardez son son pantalon ou son collant l’angle il y a un angle c’est pas du tout à l’horizontal donc on a une bascule du bassin et lorsqu’on bascule le bassin on relâche on déplace une
Partie de l’attache des quadriceps et on relâche les muscles pas que les quadriceps mais entre autres alors donc oui effectivement je voyais l’écrit cette femme là elle trop cambré et on peut se douter qu’elle serait capable dans cette position là de placer son talon sur sa fesse mais peut-être que si
On replacé ou on repositionnait plutôt son bassin dans une position neutre peut-être ça serait plus difficile alors c’est un peu trompeur elle a peut-être l’impression de faire un exercice de souplesse très très efficace mais on a une bascule du bassin qui est trop grande est-ce que vous voyez l’erreur
Est-ce que vous la reproduisez de cette de cet exercice là on a encore une fois le bassin qui est un peu qui est un peu basculé et ce qu’on peut deviner aussi c’est plus subtil à voir comme ça de profil mais j’ai pas l’impression que les genoux sont que les jambes les
Cuisses sont parallèles on veut avoir des cuisses parallèles les genoux devraient presque se toucher et dans ce cas-ci peut-être qu’on a le genou un peu vers l’extérieur et le bassin un peu trop cambré mais on voit peut-être pas très bien avec la personne porte des vêtements qui cachent un peu ses vertèbres
Quelle est l’erreur ici alors là on a pas mal d’erreurs je vais vous laisser en trouver quelques unes avant de vous les donner bon la personne sourit donc elle est elle est heureuse alors ça c’est bien mais sinon on a quand même plusieurs erreurs on a le pied
Effectivement qui est un peu tordue mais bon disons que peut-être que le bras était court c’était plus difficile on a la bascule du bassin qui est qui est vraiment très prononcé et on a aussi le genou qui est avancé on veut avoir nos genoux parallèles alors là on voit que
La cuisse qui est en tension est beaucoup plus vers l’avant alors lorsque vous faites vos exercices d’étirements assurez-vous que vos genoux soient vis-à-vis et que votre cuisse ne soit pas trop avancé et la personne regardait aussi ailleurs lorsqu’il est intéressant de ne pas avoir une rotation du bassin pendant qu’on étire qu’on assouplit
Le cadre gauche droite l’erreur qu’on voit et là c’est sur la personne qui est plus plus vieille plus âgée et le genou est à 8 km le son genou gauche est à 8 km du genou droit alors ce serait peut-être bien d’avoir les genoux un peu plus près l’un de l’autre
J’ai l’air de me moquer un peu en fait c’est une erreur qu’on voit souvent et c’est tout à fait normal que le genou aille vers l’extérieur puisque la cuisse de cette omelette probablement le cadre simple et peut-être un peu raide peut-être d’autres muscles aussi alors on souhaite avoir les genoux vraiment
Très très près l’un de l’autre sinon on relâche la musculature et c’est beaucoup moins efficace je pense que c’est clair pour tout le monde mais dans ce cas-ci on n’avait pas du tout de bascule du bassin alors ça c’était vraiment très bien maintenant je vous montre une autre
Erreur lorsque vous le faites sur le ventre c’est celle-ci alors mon genou gauche s’éloigne de mon genou droit et si je fais mon exercice de cette façon-ci mais ça sera moins efficace on veut comme vous le voyez en ce moment on veut avoir les genoux qui sont qui sont
Prêts l’un de l’autre selon votre morphologie selon ce que vous pouvez ce que vous avez comme souplesse aussi mais on veut avoir c’est important on veut avoir les genoux qui sont relativement près l’un de l’autre alors cette souplesse des quadriceps elle est importante mais combien de personnes
Ai-je vu au combien de patients avaient du mal à soupir ces muscles-là de façon efficace souvenez-vous que les erreurs que vous avez vues pour la plupart sont aussi présentes lors d’exercices de souplesse dynamique donc soyez vigilant et la bonne nouvelle c’est que ce sont des erreurs qui sont assez faciles à
Corriger donc déjà d’avoir vu ces erreurs là peut-être que ce sera déjà plus facile pour vous de corriger les erreurs que vous faites peut-être et lorsqu’on corrige ces erreurs on a l’impression d’être moins souple d’être moins mobiles mais c’est pas qu’on est moins mobile c’est parce qu’on fait des
Exercices plus efficacement et on met on met en évidence l’attention plus rapidement et c’est drôlement plus efficace améliorer la souplesse des ischios jambiers c’est c’est aussi quelque chose d’important qui qui permet aussi de diminuer les tensions au bas du dos les ischios jambiers c’est ce sont ces
Muscles il y en a trois le biceple se mit en diner et le semi membraneux qui s’attache sur en partie inférieure du bassin et qui ces muscles-là vont s’attacher aussi en bas du genou et lorsqu’on travaille la souplesse et c’est le même principe pour tous les muscles il y a des exercices
Statiques il y a des exercices dynamiques donc des exercices de souplesse immobiles et des exercices de souplesse qu’on fait en mouvement alors c’est le même principe je vais vous montrer quelques quelques exercices pour vous donner des idées pour travailler la souplesse de vos muscles ce sera vous
Allez voir ce sera assez simple le seul principe un peu d’un exercice de souplesse c’est que ça soit suffisamment simple pour que ce soit efficace alors vous voyez quelqu’un qui place sa jambe qui lève sa jambe ici à 90 degrés ce n’est pas vraiment pas tout le monde qui
Peut prendre cette position là on voit que l’autre jambe semble la jambe qui est au sol semble bien relâché donc tant mieux pour elle parce que c’est une personne qui a beaucoup de souplesse sa cheville est à 90 degrés elle utilise de ce que je peux en comprendre une bande
Élastique une espèce de courroie élastique pour tenir sa jambe et elle elle sourit et on souhaite aussi qu’elle respire parce que c’est toujours plus facile de travailler la souplesse lorsqu’on respire plutôt que de bloquer sa respiration je vais vous montrer des variantes de cet exercice là qui fait de
Cette façon là requiert beaucoup beaucoup de souplesse une autre façon aussi de travailler les la souplesse des ischios jambiers c’est de cette façon-ci alors le talon est au sol le genou est en extension la personne a placé sa main aussi pour garder son genou en extension et on voit
Que le bassin et le bas du dos sont dans une position relativement neutre et ça c’est important on va y revenir et lorsque vous faites ces exercices de souplesse vous pouvez garder la position 30 secondes 20 secondes 40 secondes à peu près et vous répétez 3 à 4 fois et
Vous faites toujours tout des deux côtés et vous vous assurez aussi que que vous le que vous et vous vous assurez aussi de pouvoir faire les exercices de façon relativement symétrique alors je nous tendu bassin et bas du dos en position neutre et la cheville à 90 degrés
Après des exercices de souplesse et toujours intéressant de faire un automassage avec un rouleau vous le voyez comme ça ici vous le voyez ici en vidéo c’est le même principe je pense que c’est une bonne idée c’est très complémentaire aux exercices de souplesse dynamique et aux exercices
Actifs et moi je vous encourage à le faire vous pouvez le faire ces exercices là aussi d’automassage avec un rouleau à pâte à ce moment-là vous les faites pas dans la position vous venez de voir mais vous livrez peut-être un petit peu plus debout je vous montre maintenant un
Trois exercices et là c’est moi qui vois les faire pour vous donc couché sur le dos c’est un peu ce qu’on a vu tout à l’heure mais en solistant un peu moins de tension alors vous gardez cette position là ou sinon vous le faites de façon dynamique vous montez et vous descendez
Sans vous immobiliser vous voyez que mon ma jambe opposée est demeuré en flexion c’est un peu plus facile pour le bassin si vous n’avez pas la souplesse de la dame qu’on a vu juste avant et vous le faites comme ça vous pouvez garder la position de tension que vous voyez en ce
Moment pendant 5 10 15 20 secondes ou sinon vous pouvez faire un mouvement ça reste à ce moment là ça devient à ce moment-là un exercice dynamique une autre façon de faire et là on est dans un exercice on fait un exercice statique ça ressemble un peu à ce que la dame
Faisait mais vous allez prendre une serviette et vous allez tenir votre votre jambe dans cette position là et vous pouvez décider de mettre sous tension et ça c’est intéressant davantage la hanche donc ma hanche est très fléchie où je pourrais décider de fléchir beaucoup moins la hanche et
Garder mon genou en extension votre genou peut rester en flexion si vous choisissez de mettre sous tension la partie inférieure des ischios jambiers pour pouvoir les tendre je trouve que c’est intéressant de varier parfois mettre davantage la partie inférieure celle qui est près de la hanche sous
Tension et parfois le genou alors ça c’est des façons de d’assouplir les ischios jambiers et de le faire de façon unilatérale on peut le faire aussi de façon bilatérale je vous le montre dans cette vidéo si je vous laisse regarder l’exercice pendant que je prends une petite gorgée d’eau
Et je préfère de loin mais vraiment de loin ce type d’exercice de souplesse qui stimule qui sollicite la souplesse avec du côté gauche et du côté droit on évite les petites tricheries les petits mouvements du bassin de rotation du bassin d’inclinaison du bassin ou en tout cas c’est beaucoup plus facile de
Les contrôler et on expire vous allez voir comme là en ce moment on expire et pendant l’expiration on tire les pieds et les orteils vers soi et c’est important de garder une pression avec le bassin et le bas du dos relativement creux je vous ai déjà montré cet exercice là c’est un exercice
Qui est complexe mais c’est un exercice qui est efficace il est pas indispensable d’avoir les fesses au mur certaines personnes ont pas la souplesse pour le faire il y a pas de souci vous vous distancier un peu d’humeur mais c’est à mon sens l’exercice le plus efficace de souplesse mais rien
N’empêche de travailler la souplesse de façon unilatérale et peut-être plus tard quand vous aurez un peu plus de souplesse de faire l’exercice au mur comme on vient de voir et de faire aussi des exercices dynamiques je vous en ai montré un il n’y a pas d’études qui ont démontré que
Plus on améliore la souplesse des membres inférieurs par exemple plus on diminue notre risque de douleur au bas du dos qu’on diminue notre risque de douleur à tel ou tel articulation par contre c’est tout à fait logique de penser que des muscles qui ont une souplesse normale de
Ce que cette souplesse Dimitri puisse diminuer les tensions et 10 puissent diminuer les facteurs de risque on n’est jamais réussi à le démontrer alors si je vous dis que d’améliorer la souplesse des muscles derrière des ischios jambiers ça diminue le risque de douleur au dos j’ai beaucoup de collègues ne
Seront pas d’accord avec moi par contre cliniquement on l’observe des gens qui ont des douleurs au dos notamment lorsque ces personnes-là se penchent parfois on ces personnes là se font dire ne te penchent plus parce que tu vas te faire mal au dos moi je préfère augmenter la soupe aider ces personnes à
Augmenter leur souplesse pour qu’elle puisse toucher par terre et pouvoir faire des mouvements qui étaient auparavant impossible et de la souplesse musculaire ça se gagne et de parfois de façon assez spectaculaire il y a beaucoup de mes patients par exemple qui ne touchaient pas au sol lorsqu’elle se
Penchaient vers l’avant sans plier les genoux et quand l’espace de quelques semaines en faisant des exercices de ce type sont parvenus à son parvenus à toucher par terre et à faire avoir une meilleure souplesse et souvent avoir beaucoup moins de douleurs au dos les erreurs à éviter lorsqu’on fait des
Exercices de souplesse des ischios jambiers je vais vous les montrer en fait je vais vous montrer des photos et vous allez pouvoir vérifier votre habileté à déceler les erreurs lorsqu’on fait des exercices de souplesse et elles sont souvent elles se ressemblent souvent l’une à l’autre entre entre une et
L’autre les janvier on a le biceple semi-dordieux le semi membraneux je vous ai déjà parlé de ces muscles là mais on s’en souvient lorsqu’on fait des exercices de souplesse que ces muscles s’attachent au niveau du bassin et s’attache en bas du genou les erreurs qu’on fait et ensuite vous pourrez
Peut-être les déceler sur les photos oubliez la position des pieds deuxième erreur qu’on fait souvent on va fléchir les genoux sans s’en rendre compte parfois on peut décider de les de les fléchir mais on doit au moins s’en rendre compte faire ces exercices dans une seule position ne les faire que
Debout ne les faire que que coucher sur le côté par exemple perdre le creux lombaire donc si vous perdez le cru lombaire pendant les exercices de souplesse c’est probablement une erreur et faire autre chose en même temps c’est vraiment important de se concentrer de s’assurer qu’il y a aucune partie du
Corps qui bouge on assouplit des muscles qui sont bien articulaires qui touchent à la hanche et rouge nous et il y a vraiment plusieurs articulations qui peuvent bouger et et l’exercice devient à ce moment-là inefficace donc c’est une erreur qu’on fait souvent maintenant on va regarder des photos quels sont les
Erreurs qu’on peut constater en voyant cet homme faire un exercice de souplesse des Ischi aux jambiers je vous laisse répondre à la question est-ce que vous envoie je vous en ai présenté quelques-unes alors on voit comme erreur le on a complètement perdu le creux du bas du
Dos donc le bassin est basculé vers un peu vers l’arrière et on voit que c’est plus un exercice peut-être de souplesse ou en tout cas de flexion du dos on voit aussi que la cheville est à 90 degrés mais elle est pas tendue au maximum alors à mon sens il n’était probablement
Pas nécessaire de lever le pied si haut pour mettre les muscles les ischios jambiers sous tension on continue dans les dans les erreurs qu’on peut faire je vous montre une autre photo quelle est l’erreur que vous voyez dans cet exercice dans cette exécution de l’exercice vous en avez vu
Probablement plusieurs on voit que les genoux est en flexion mais vraiment très fléchi ce qu’on ne souhaite pas ce n’est pas une bonne idée non plus de placer votre pied ou votre cheville sous votre cuisse parce qu’on relâche les ischios jambiers on voit on se doute aussi que
Le bassin est complètement basculé on a perdu la courbure du bas du dos alors c’est peut-être des erreurs que vous avez vu quelle est l’erreur ou la possible erreur et là j’ai volontairement tronquer la photo tranquille avec couper une bonne partie de pratiquement tout le corps de cette personne là et l’erreur
Qu’on fait souvent c’est qu’on souhaite faire ça on souhaite mettre les doigts et moi j’ai des patients qui se disent je vais mettre les deux mains au sol je j’ai vu tellement de vidéos sur sur Youtube puisque vous êtes familier avec cette chaîne là qui qui voit qui met en
Vignette en tant que la garantie que vous allez pouvoir par exemple placer les deux mains au sol alors l’erreur qu’on fait c’est celle là et c’est ces personnes qui vous induisent en erreur en vous disant qu’en 10 jours vous allez pouvoir mettre les deux mains au sol c’est impossible
D’affirmer ça parce que pour pouvoir mettre les deux mains là on voit le bout des doigts mais pour voir mais pouvoir mettre les deux mains on doit avoir des ligaments qui sont beaucoup plus souples que la moyenne et quand on fait des exercices de souplesse des Ischi au
Jambiers les exercices sont destinés aux muscles qui ont une souplesse modifiable mais un ligament n’a pas de souplesse monifiable alors on ne peut pas tous mettre les mains au sol alors l’erreur qu’on fait c’est de ne pas se soucier de notre propre morphologie tout le monde devrait presque tout le monde devrait
Pouvoir mettre les doigts au sol à moins d’avoir une morphologie vraiment particulière et dans les réponses il y a Karim ça dépend je n’oubliais et je sais Karim que votre réponse était pas pour cette illustration cette photo là mais je l’utilise quand même quelqu’un qui
Fait ça qui met ses doigts au sol on veut s’assurer que les genoux ne soient pas pliés parce que sinon évidemment on n’a pas atteint l’objectif alors c’était à votre réponse était bonne aussi pour cette cette photo là et il y a Joël qui pose la question c’est
Possible de toucher ses orteils les jambes tendus la réponse c’est oui comme je l’ai dit pour la plupart des personnes mais l’erreur qui est faite enfin c’est pas une erreur mais si vous voulez bien mesurer les choses moi je vous conseille de garder les bras à la verticale lorsque vous prenez votre
Mesure parce que c’est une façon de mesurer sa souplesse si vous prenez toujours la même position vous ne fléchissez pas les genoux vous pouvez mesurer votre progrès je le fais avec mes patients mais gardez vos bras à la verticale donc quand vous tentez de toucher au sol et mesurer la distance
Entre vos doigts et le seul et si vous vos bras ne sont pas la verticale ils sont un peu inclinés si parfois ils sont un peu inclinés le lendemain ils sont droits votre mesure sera ne sera pas la bonne et vous ne pourrez pas comparer vos progrès un gain de deux ou trois
Centimètres en souplesse dans la position vous voyez en ce moment c’est un gain significatif alors garder les bras à la verticale c’est ce que je vous proposerai ce qui n’est probablement pas le cas de la personne sur la photo s’envoyer les bras au complet d’autres erreurs qu’on voit alors ici c’est
Vraiment le bassin qui le cru du dos qu’on a complètement perdu alors ce que ça veut dire c’est que le bassin est tourné on ne relâché une partie des ischios jambiers c’est pas la fin du monde mais c’est pas un exercice efficace c’est pas nécessaire de mettre
Ses doigts sur ses pieds pour pouvoir bien assouplir ces muscles-là en fait c’est souvent trompeur quelle est l’erreur ici toujours la même on a perdu la bascule du bassin donc c’est une souplesse qui peut sembler impressionnante par contre on a vraiment une bascule du bassin et on a peut-être
Aussi une torsion du bassin ce que je vous ce que je vous disais tout à l’heure c’est qu’on a pas tous la mobilité pour faire ça et pour pouvoir prendre cette position là on doit avoir une souplesse ligamentaire alors une erreur que je vous ai pas présenté
Mais si on aide quelqu’un à améliorer sa souplesse c’est peut-être pas la meilleure idée et ce que la personne fait en ce moment c’est de tirer sur les épaules de la dame ce qui est peut-être pas souhaitable une autre erreur aussi qu’on fait c’est d’aller pousser pour le dos
De quelqu’un ça aussi c’est pas une bonne idée et là aussi si l’objectif était d’augmenter la souplesse des ischios jambiers ben on a on n’a pas une position qui est idéale et une avant-dernière là aussi si on veut aider quelqu’un on ne fait pas ces mouvements là à moins d’avoir des
Compétences parce qu’on peut vraiment blesser quelqu’un lorsqu’on est sous tension à ce point-là si on n’a pas des compétences dans ce domaine là on vous pouvez être blessé par une personne qui est remplie de bonnes volonté aurait voulu vous aider et la dernière des photos que j’ai des photos que je vais
Vous montrer c’est celle-ci alors ça c’est l’ensemble des erreurs réunies on a le bassin les genoux en flexion puis on a les pieds qui sont à 90 degrés et on a aussi les pieds qui sont complés les jambes qui sont complètement tournées vers l’extérieur alors c’est le l’ensemble des erreurs réunis alors
J’espère que c’est ces conseils et c’est se repérage d’erreur vous aura aidé à pouvoir mieux faire vos exercices de souplesse et les rendre plus efficaces ralentir les processus de vieillissement et particulièrement les processus liés aux muscles des cuisses est-ce possible oui c’est possible est-ce souhaitable oui c’est souhaitable ce sont des
Muscles et que vous ayez 20 ans 40 ans 60 ou 80 qui un jour ou l’autre vont vous permettre de garder votre autonomie de pratiquer vos activités sportives de maintenir vos performances sportives les plus longtemps possible aussi ce sont des muscles majeurs et qui en se contractant participe à votre santé
Métabolique ces muscles consomment beaucoup d’oxygène activent votre capacité cardio musculaire et là la liste est vraiment très très longue oui c’est important de prévenir les effets du vieillissement de vos muscles et je vous présente quelques points très très succinctement d’une certaine façon parce que mon but c’est de peut-être vous
Sensibiliser vous donner des trucs des conseils pour prendre soin de vos muscles par exemple quand on pense au stéréotypes qui sont associés au vieillissement mais je vous montre cette photo là qui s’en vient dans dans quelques instants quand on pense au stéréotypes mais on pense Lio vieillissement on se dit que quand
On aura 50 70 80 on a pourra plus sauté comme ça on ne pourra plus danser peut-être comme ça et moi ça me choque ça me ça me rend un peu ça me confronte en fait et souvent on me le dit vous êtes vraiment des centaines et des centaines par semaine à commenter
Mes vidéos et c’est un commentaire qui revient dans les films de discussion de mes vidéos qui sont associées au vieillissement et on me dit souvent mais à partir de 50 60 80 on ne peut plus sauter c’est normal faut pas mettre des lunettes roses non c’est faux on doit on
Doit maintenir ses capacités là pour plusieurs d’entre nous parfois on est des processus de vieillissement et des processus pathologiques ou ce qui nous empêche de le faire mais on ne doit pas se résigner on peut sauter et si on éteint capable est-ce que c’est vraiment à cause des processus de vieillissement
Et si on le dit pas souvent suffisamment et c’est souvent à cause de ce que vous voyez en ce moment à l’écran de la sédentarité la vie est organisée pour qu’on soit toujours assis et souvent quand on est assis et devant un écran vraiment ces effets sur la santé sur la
Santé de vos quadriceps de vos ischios jambiers des muscles des cuisses c’est souvent le problème et la sédentarité et cette faiblesse est associée par l’inactivité qui dure des heures et des heures et des heures pendant nos vies donc peut-être en étant moins sédentaire en étant moins en position assise et
Aussi en étant plus actif physiquement en bougeant davantage mais parfois on stimule cette force-là et c’est faux de dire que en vieillissant on perd de la force on ne pourra plus sauter on aura plus on ne pourra plus courir et éventuellement on sera en situation de
Fragilité et on aura de la difficulté à faire nos activités physiques de base et tout ça parfois provient davantage de la sédentarité que que du simple fait de du vieillissement on est rempli de stéréotypes moi des illustrations comme ça ça me choque toujours aussi où c’est écrit qu’à partir à quel endroit c’est
Écrit qu’à partir de je sais pas moi 70 80 pour avoir une canne un déambulateur ou une marchette et aller en chaise roulante comme si c’était la progression normale et de d’intégrer tout ça de normaliser cette évolution là c’est un problème en soi et ça nous conditionne presque à laisser tomber nos capacités
Physiques si importantes notamment la force des cuisses la force des muscles qui sont devant les quadriceps et les muscles qui sont derrière les ischios jambiers et c’est stéréotypes et notamment celui-là que le vieillissement vient avec une canne à un débatteur une marchette puis ensuite on est grand batteur c’est faux on peut prendre
Plusieurs exemples il y en a vraiment plein mais je pense à la reine Elizabeth et vous allez me dire qu’elle était très choyé et vous avez raison mais elle est quand même décédée et quelques jours avant elle était debout mais des exemples comme ça il y en a je pourrais
Continuer vous en donner tout plein on doit combattre ces stéréotypes là et particulièrement quand on les jeunes si vous avez 20 30 40 ans vous êtes en train de vous êtes à ce moment-ci vous êtes en train de vous laisser probablement imbiber de ces stéréotypes
Là et on se les attribue à soi lorsqu’on les a entendus des pendant des décennies des décennies on ne s’en rend plus compte et on se résigne devant cette faiblesse qui peut s’installer alors qu’avec des simples exercices on y arrive et ça je trouve que c’est aussi une illustration mais qui me convient
Beaucoup plus et c’est pas parce qu’on vieillit qu’on sera qu’on se regratère et si vous regardez dans l’illustration du haut et du bas on voit que les personnes par exemple sont un peu plus petites et oui c’est vrai qu’en vieillissant on perd un peu de on est on est moins grand
L’idée c’est pas de nier les processus de vieillissement mais de se dire que la sédentarité est souvent un élément qui nous déconditionne beaucoup plus et contre laquelle on peut faire quelque chose on ne peut pas arrêter le vieillissement évidemment on a tous on a tous compris un autre St principe aussi
C’est lorsqu’on parle de vieillissement on parle beaucoup de vieillissement de la peau du visage et on parle aussi et particulièrement du vieillissement de la peau des femmes et on accorde collectivement vraiment beaucoup d’importance à ça et c’est très paradoxal parce que ça met une pression assez forte sur les femmes aussi sur les
Hommes mais particulièrement sur les femmes or la peau le vieillissement de la peau on n’y peut rien jusqu’à un certain point et il y a eu toute une industrie qui veut vous convaincre que vous pouvez freiner le vieillissement de la peau de la chirurgie jusqu’au produit
Machin XYZ et je sais qu’il y a des gens qui vont m’écrire plus tard quand vous allez réécouter la vidéo en rediffusion qui seront pas d’accord avec moi mais la peau vieillit on n’y peut rien on peut peut-être améliorer certaines choses mais on n’a pas beaucoup d’effets il y a
Pas beaucoup de choses qu’on peut faire pour freiner ce vieillissement là mais pourtant c’est le cas de le dire humaine à la face vraiment tout le temps dans les médias or nos muscles eux réagissent à ce qu’on fait et à ce qu’on ne fait pas et on peut par des exercices de
Force des exercices de souplesse vous allez en trouver vraiment vous allez trouver beaucoup beaucoup de programmes sur ma chaîne Youtube qui vous aide à prendre soin de vos muscles et le fait d’en prendre soin oui ça ralentit les effets du vieillissement moi quand j’étais formé comme physiothérapeute on
A 30 ans on ne savait pas on ignorait qu’on pouvait augmenter le volume musculaire chez des personnes de 90 ans et plus on le sait maintenant la plasticité des muscles leur capacité à se reconstruire elle est très puissante mais elle est très puissante pour autant qu’on utilise nos muscles et cette
Sédentarité fait en sorte qu’on nous incite à ne pas les utiliser or pour ce qui est du visage la peau n’a pas une plasticité n’a pas de plasticité contrairement à la plasticité des alors pourrait-on parler un peu plus dans les médias de cette plasticité des muscles
Qui oui peut nous aider à contrer les effets du vieillissement et peut-être un peu moins se concentrer ou de mettre la tension sur la peau par exemple si on regarde on réfléchit à la santé musculaire alors il y a des illustrations mais oui à l’activité physique mais il y a le sommeil aussi
Qui fait une différence il y a la santé cardiovasculaire il y a différents morceaux de du casse-tête il y a l’alimentation aussi je n’en parle pas beaucoup sur ma chaîne youtube je physiothérapeute je suis pas un expert en nutrition mais c’est fondamental donc de prendre soin de toutes ces sphères de
Nos vies en commençant par bouger nous aide à prévenir les effets du vieillissement sur nos quadriceps et sur nos Ischi aux jambiers qui sont si on tient compte de ces deux groupes musculaires qui sont le groupe musculaire ou les groupes musculaires les plus volumineux de notre corps et
Les plus les plus actifs il y a marine qui parle de la gymnastique du visage s’y intéressante parce que le visage on a des muscles et je vous ferai une vidéo bientôt là-dessus mais nos muscles du visage n’ont pas de tendons ou de vrais tendons donc ce sont des muscles qui
Sont un peu différents mais lorsqu’on parle de vieillissement on parle aussi de la peau pas unique du visage on parle aussi de la peau donc de faire des exercices pour la les muscles du visage oui peut-être que ça peut être utile mais il y a pas d’effet sur la peau
Elle-même alors je reviens à ma diapo donc de prendre soin de toutes les sphères de notre santé peut vraiment nous aider et un dernier une dernière illustration selon vous cette illustration là est-ce qu’elle est elle correspond à un stéréotype ou elle correspond à la réalité pour moi cette illustration là
Correspond à la réalité c’est ce que je vois cliniquement lorsqu’on masque lorsque j’évalue en fait des patients qui ont 60 70 80 ces personnes ont de plus en plus la difficulté à se lever par contre et la raison qu’il explique c’est souvent une faiblesse musculaire c’est souvent aussi le surpoids ou
L’obésité qui complique les choses parce qu’on est plus lourd encore une fois c’est un sujet sensible l’obésité le surpoids mais il n’y a aucune raison à moins d’avoir un problème articulaire de la douleur avoir une chirurgie bon mais d’emblée il n’y a aucune raison pour ne
Pas augmenter la force de nos muscles de modifier aussi notre façon de bouger de développer notre capacité à se relever et il y a des techniques pour ça pour réapprendre tout seul je vous en propose sur ma chaîne et de ne plus se pencher avant de se lever on devrait être
Capable comme lorsqu’on avait 20 ans si vous n’avez plus 20 ans de se relever sans faire un mouvement de flexion parce que si vous faites un mouvement de flexion avant de vous lever comme vous le voyez en ce moment vous stimulez vous utilisez les muscles du dos or pour
Prendre soin de vos articulations c’est beaucoup plus efficace de prendre soin de d’utiliser en fait les muscles des cuisses la sarcopénie il y a une vidéo sur ma chaîne consacrée à la sarcopénie c’est le vieillissement du muscle associé à une perte de volume et notamment associer à une perte de
Capacité physique et de capacité fonctionnelles vous le voyez ce que ça donne comparativement un muscle normal la prévalence de la sarcopénie augmente de vraiment de façon importante à partir de 50 ans elle peut être contrée cette sarcopénie cette fonte musculaire associée à une perte de capacité physique en faisant des activités monter
Les escaliers courir marcher sauter etc ou des exercices des exercices de force pour les quadriceps pour les ischios jambiers et ce sont des muscles qui sont particulièrement concernés par la sarcopénie qui est liée à l’avancée en âge et donc c’est intéressant de le savoir le plus tôt possible pour en
Prendre pour prendre soin de nos muscles vous voyez une autre illustration à 30 ans à 50 ans à 80 ans et la sarcopénie ne commence pas à 50 ans on a démontré récemment que il y a plusieurs personnes qui ont des débuts de sarcopénie parfois même dans la quarantaine ou dans la
Cinquantaine et d’agir en amont d’agir le plus vite possible le plus rapidement possible donne souvent de très bons résultats lorsque nos muscles vieillissent c’est un fait la structure même du muscle change c’est une illustration peut-être un peu complexe mais je voulais vous la montrer parce que différents types de fibres les
Fibres rouges les bulles rouges qui décrivent les types de les types les fibres de type 1 et en bleu les fibres de type 2 la constitution du muscle change en vieillissant il s’agit pas de nier ça on a moins de certains certaines fibres et on en a plus il y a plus de
Gras dans le muscle les branchements entre le muscle et le système nerveux sont différents donc tout ça change je me répète mais l’idée c’est pas de nier tout seul mais on sait et tant mieux que la plasticité de vos muscles et notamment celle de vos quadriceps et de
Vous si au jambiers peut pallier c’est modifications de physiologique de vos muscles et l’idée c’est de maintenir un niveau de force suffisant au niveau d’endurance suffisant un niveau de puissance suffisant pour faire vos activités de la vie de tous les jours vos activités sportives je parlais avec une amie
Récemment qui a 65 ans et elle elle n’en peut plus elle fait de la course à pied elle court plusieurs kilomètres par semaine donc courir un 20 30 km par semaine elle en peut plus de ce qu’on la voit comme une extraterrestre comme quelqu’un qui est exceptionnel et qui a
Des capacités très très très rares parce que c’est comme ça qu’on perçoit elle 65 ans mais au fait elle est toujours couru elle est toujours maintenue ses capacités physiques et elle est allée juste encore normale alors tout ça c’est normal c’est possible de faire mais si
La structure comme vous le voyez en ce moment à l’écran de nos muscles change ses physiologique c’est normal mais la sédentarité a encore plus d’effet sur nos muscles que les processus de vieillissement eux-mêmes alors je reviens avec cette illustration là de faire des exercices c’est à mon sens
Essentiel à moins d’avoir un niveau d’activité physique très élevé souvent plus lorsqu’on est plus âgé on va peut-être être à la retraite on va avoir des activités sociales différentes et tout ça fait en sorte qu’on aura moins d’activités physiques que lorsqu’on avait 20 ou 25 ans c’est souvent une
Question d’organisation de la société donc oui de faire des exercices physiques si nos activités physiques ne sont pas à un niveau suffisamment élevé mais aussi comme vous le voyez à l’écran de prendre soin sommeil de prendre soin de ses fonctions cognitives de notre vie sociale vous voyez dans une petite bulle
Il y a deux personnes qui se parlent cette vie sociale elle est essentielle à la santé de nos muscles c’est étroitement lié notamment pour des raisons d’activité parce que ça nous fait bouger si vous voulez aider une personne à prendre soin de sa santé et même de sa santé de ses muscles de
L’aider à avoir une vie sociale plus plus normale entre guillemets ou plus équilibré de l’aider peut-être à se déplacer dans certains contextes pour rencontrer d’autres personnes pour améliorer sa motivation à bouger donc la vie sociale faut pas minimiser la méditation la détente et l’alimentation bien sûr c’est c’est absolument
Fondamental comme je vous l’ai dit je suis au thérapeute ou kinésithérapeute je ne vous parle pas si souvent d’alimentation mais c’est un élément qui est qui est vraiment vraiment important alors ralentir les processus de vieillissement des muscles oui c’est possible on doit se distancier un peu de certains stéréotypes qu’on a intériorisé
Peut-être depuis qu’on est tout petit on a gagné collectivement en espérance de vie ensemble on a gagné 30 ans il y a une centaine d’années l’espérance de vie c’était plus ou moins 50 ans on est maintenant à plus ou moins 80 selon les pays où on habite donc on doit revoir
Tout ça et se souvenir que ces muscles si importants les quadriceps et les ischios jambiers ce sont des muscles qui nous garantissent en quelque sorte une meilleure qualité de vie et de d’en prendre soin le plus tôt possible bien qu’il ne soit jamais trop tard pour le faire peut changer notre vie échanger
Notre qualité de vie comme je le disais alors peut-être commencer aujourd’hui je vous lance ça comme idée allez voir sur ma chaîne beaucoup d’exercices que vous pouvez faire ou augmenter votre niveau d’activité physique aussi pour faire travailler ces muscles là alors il y a eu quelques questions que
Je vais répondre puis on pourra conclure dans quelques quelques instants en fait il y avait une question par rapport à l’alimentation que j’arrive pas à retrouver mais oui l’alimentation c’est important oui on veut avoir des protéines encore une fois je suis pas nutritionniste mais on va avoir une
Alimentation équilibrée on ne doit pas se concentrer uniquement sur sur les protéines mais c’est fondamental peut-être de cuisiner un peu plus de manger peut-être un peu désalimenter avec un peu moins peut-être de nourriture préparée ça peut être ça peut être aussi une solution laissez-moi juste ok faire ça comme ça
Je vous remercie d’avoir été là je vous remercie d’avoir posé vos questions j’espère que les contenus que je vous ai présenté vous ont été utiles qu’il vous aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si importants je vous invite à visiter mon
Site web le triple W Denis fortier.ch vous allez pouvoir y faire aussi une contribution je vous remercie chaque fois et considérez vraiment ces remerciements comme personnels vos contributions me permettent de continuer à produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme
Je vous dis sur mon site web vous pouvez le faire aussi sur Youtube en cliquant sur le petit coeur ou c’est écrit Merci vous allez pouvoir après avoir cliqué là-dessus vous allez pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout sur le
Web ou si en librairie ici au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous allez les trouver dans des grandes chaînes pour certaines de mes livres sinon à la librairie du Québec à Paris en personne mais vous pouvez aussi les commander sur leur site web et si vous
Êtes d’ailleurs qu’en France ils font la livraison en Europe et une partie de l’Afrique du Nord si je ne me trompe pas alors merci d’avoir été là et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo et à bientôt
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