Aujourd’hui on fait un programme d’exercices pour les bras des épaules jusqu’aux doigts mise en garde aucun exercice ne doit augmenter la douleur ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] faut-il
Le prochain exercice est un exercice d’ ouverture latérale des doigts nous allons commencer par la main droite vous ouvrez donc les doigts ou les distances et l’un de l’autre en utilisant les doigts de la main gauche pour vous offrir une certaine résistance et on répète cet effort plusieurs fois avec
Chaque doigt vous vous souvenez que les quatrième et cinquième doigt ne sont pas les doigts les plus forts [Musique] monde 2 peu [Musique] on fait maintenant l’exercice avec la main gauche et vous utilisez les doigts de la main droite pour vous offrir une certaine résistance [Musique] 1 il
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] cet exercice est un exercice de pinces latéral et on utilisera une éponge comme résistance alors vous placez les ponts entre le deuxième et le troisième doigt de la main droite et vous faites un effort pour serrer l’eponge et vous
Allez faire la même chose avec les autres doigts vous vous rappelez que le quatrième et le cinquième doigt ne sont pas des doigts qui sont très très fort mais c’est important de faire l’exercice avec tous les doigts si possible [Musique] [Musique] [Musique] et on fait maintenant l’exercice avec
L’autre main avec la main gauche c’est exactement la même chose vous faites des mouvements de pinces latéral en écrasant ses rangs l’eponge avec vos doigts et vous le faites avec tous les doigts [Musique] je [Musique] et [Musique] on prend une pause de quelques secondes [Musique] le prochain exercice et un exercice de
Déviation latéral du poignet donc le poing fermé ou monter et vous descendez votre poignet votre main en vous assurant de ne pas bouger l’avant bras et on répète séquence durant environ 50 secondes [Musique] 1 m [Musique] oh on refait donc maintenant une exercice semblable mais en inversant la position
Des avant bras alors lorsque vous contractez vous faites une flexion et donc vous travaillez les fléchisseur des poignets en excentrique et ce type de contraction a des bienfaits immense comme je vous le disais dans un contexte de rééducation vous devez choisir un poids qui est adapté à vos capacités
Physiques et on fait tout ça pendant environ 50 secondes [Musique] [Musique] e e le [Musique] l’exercice est un exercice d’abduction vous lever les bras comme vous le voyez en ce moment et vous redescendez lentement toujours le même conseil vous faites les exercices dans une amplitude qui correspond à vos capacités physiques
Si l’exercice est difficile elle a effectué voire impossible vous pouvez avancer légèrement libre a donc plutôt que d’avoir les bras dans laxe du corps vos bras sont légèrement avancé pour pouvoir exécuter le mouvement de façon plus fluide et de façon plus confortable [Musique] où pour cet exercice que vous faites en
Position assise sur une chaise dans mon cas j’utilise un petit banc l’idée c’est d’être en position assise en étant confortable vous faites une flexion des coudes en vous assurant de ne pas bouger le bras votre coude devrait toujours resté vis-à-vis votre cage thoracique si votre coude avance ce n’est pas ce qu’on
Souhaite et vous faites une flexion à droite puis à gauche donc de façon alternée pendant cinquante secondes et vous choisissez un poids qui est adapté à votre capacité physique alors vous devez sentir un effort musculaire et à la fin du 50 secondes l’exercice devrait beaucoup plus difficile qu’au tout début
Alors c’est important d’utiliser un poids qui est adapté à vos capacités physiques [Musique] non en position quatre pattes en appui sur la main gauche le coude tendu la main droite placé derrière la nuque vous effectuez un mouvement de rotation vers l’intérieur puis un mouvement de rotation vers l extérieur en maintenant
Appuyé sur la main gauche en vous assurant de descendre vos épaules que vos épaules demeure détendu que vous épaule ne s’approche pas de vos oreilles par exemple vous respirer librement durant tout l’exercice et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] 2 [Musique] on fait maintenant le même exercice de l’autre côté en appui sur la main droite et la main gauche placé derrière la nuque vous effectuez donc des mouvements de rotation du tronc vers l’intérieur puis vers l’extérieur et vous répétez
Cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement et en vous assurant que vos épaules demeure détendue par exemple on ne souhaite pas que votre épaule s’approche de votre oreille [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] debout les talons les fesses le dos et
La tête idéalement au mur vous basculez votre bassin de façon à effacer une partie de la courbure lombaires et vous contractez les abdominaux profond en rentrant votre nom brille dans cette position vous lever un bras le cou tendu sans bouger le bas du dos puis vous descendez votre bras et vous faites la
Même chose de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice il est important de maintenir votre dos dans une position immobile tout en respirant librement je vous le rappelle votre bassin devrait être idéalement basculer de façon à effacer une partie ou la totalité de la courbure lombaires de
Cette façon vous stimuler les stabilisateurs de la colonne vertébrale notez que certaines personnes sont plus confortables en plaçant une petite serviette entre la tête et le mur ou en éloignant légèrement les talons du mur [Musique] le prochain exercice se fait debout mains jointes vous balancer les bras lentement vers l’arrière selon votre
Amplitudes articulaires du moment et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes vous prenez soin de ne pas avancer le tronc ou la tête vers l’avant ce qui vous donneraient l’illusion d’avoir un mouvement d’extension des bras alors que c’est plutôt le tronc qui ce qui irait qui se pencherait vers l’avant pour augmenter
Le niveau de difficulté ou à tout le moins pour contrôler les compensations vous pourriez faire le même exercice mais face à un mur et donc si vous penchez votre corps vers l’avant tout de suite vous allez vous en rendre compte parce que votre reprenez votre votre tête touchera au mur [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous pouvez aussi vous
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