Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble dans un contexte d’ entorse à la cheville c’est un programme d’exercices de rééducation mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas si vous consultez un professionnel de la réadaptation noter que certains exercices pourraient
Ne pas être approprié à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercices en position assise les pieds au sol vous lever l’avant pied gauche avec le talon droit puis vous faites le mouvement inverse vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous que dans un contexte d’ entorse à
La cheville il est possible que les dames que l’enflure limite la mobilité et vous devez respecter cette limitation de mobilité qui souhaitons le sera de jour en jour moindre et vous pourrez ainsi effectuer l’exercice éventuellement dans une amplitude complète et on prend une pause de quelques secondes tout
En position debout vous lever les orteils pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant tout l’exercice vous maintenir le pied et la base des orteils en contact avec le sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous qu aucun mouvement ne doit
Être douloureux dans ce contexte d’entorse à la cheville ce mouvement pourrait reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas où vous diminuez l’amplitude du mouvement ce mouvement pourrait être limitée non pas en raison de l’entorse mais plutôt indirectement en raison de ledem en raison de l’enflure qui limiterait le
Mouvement il est donc important de pouvoir récupérer la totalité de ce mouvement progressivement de jour en jour de semaine en semaine selon [Musique] faux 2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous faites une flexion des orteils pendant une ou deux
Secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurer que les voûtes plantaires demeure relativement immobile et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes de génuflexions le pied droit devant
Vous vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les
Exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] [Musique] [Musique] en position de génuflexions le pied gauche devant vous vous déplacez votre quoi vers l’avant en vous assurant de
Maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes notez que ce mouvement pourrait être limitée en raison de l’edd m associé à votre entorse ou en raison de la douleur vous devez donc adapter le mouvement réduire l’amplitude articulaire si nécessaire
Pour ne pas détériorer votre condition pour ne pas reproduire la douleur [Musique] e en position debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec les chevilles vous vous assurez de maintenir un bon alignement entre la tête le bassin et les épaules et vos talons ne
Doivent pas quitter le sol du début à la fin de l’exercice vous effectuez donc un mouvement qui respecte la mobilité de vos articulations de vos chevilles et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position debout le pied gauche placé devant le pied droit derrière vous
Déplacez votre poids vers l’avant donc sur le pied gauche en maintenant vos talons au seul et particulièrement les talons du pied droit de façon à mettre sous tension le mollet droit mais aussi la cheville gauche vous maintenez la position pendant quelques secondes puis vous relâcher ou vous maintenez la
Position pendant 60 secondes en respirant librement du début à la fin de l’exercice vos mains sont placés sur un mur qui est devant [Musique] 1 en position debout le pied droit devant le pied gauche derrière les talons ou seul vous déplacez votre poids vers l’avant donc sur le pied droit de façon
À mettre sous tension le mollet gauche et aussi la cheville droite du début à la fin de l’exercice vos talons doivent demeurer au sol vous maintenez la position de tensions pendant quelques secondes puis vous prenez une pause ou vous l’âme est née durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice
Vos mains sont placés sur un mur qui est devant vous [Musique] 2 [Musique] e en position debout couché ou à 6 vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion de la cheville droite en vous assurant que le mouvement s’effectue bel et bien avec le pied et avec la cheville plutôt qu’avec le genou
Avec la hanche qu’on ne souhaite pas voir du mouvement de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes si votre entorse limite considérablement la mobilité de votre cheville et qu’il est très difficile d’effectuer ce type de mouvement vous pouvez les modifier en
Effectuant plus tôt des cercles avec le pied vous agrandissez la circonférence du cercle peu à peu et plutôt que de faire des mouvements de flexion dorsale ou de flexion plantaire vous faites donc de petits ou de grands cercles [Musique] [Musique] en position debout couché ou à 6 vous
Effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec le pied et la cheville gauche vous vous assurez que le mouvement ne s’effectue pas avec le genou ou la hanche qu’on ne souhaite pas voir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] oh
E [Musique] dans une position qui vous est confortable vous mobiliser les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous répéter ses mouvements pendant 60 secondes
[Musique] 2 [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche [Musique] faisons maintenant les mêmes mobilisation sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des
Mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les os du pied les métatarse du pied gauche et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes faisons un auto massage du pied droit de
La face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil
Et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et
De parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du support externe ce biais souvenez vous qu une entorse requiert l’évaluation d’un professionnel de la santé d’un médecin d’un professionnels de la réadaptation comme un physiothérapeute ici au québec
Où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous pourrez profiter notamment d’un programme d’exercices adaptés à votre situation à votre condition physique [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient
Claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
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