Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices en temps réel mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique]
Couché sur le dos main droite les genoux pliés vous levez les mains vers le plafond puis vous descendez lentement vers vos cuisses puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes
Coucher sur le dos les genoux pliés les coudes tendus les mains jointes vous levez les bras le plus loin possible et vous revenez en glissant vos bras sur le plancher ou près du plancher comme vous le voyez à l’écran en ce moment vous adaptez l’amplitude des mouvements la
Vitesse de mouvement à votre mobilité articulaire et à votre niveau de sensibilité par exemple s’il y a de la douleur vous devez adapter les exercices pour qu’il n’y ait pas de douleur et que vous puissiez faire les exercices librement et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] couché sur le dos les genoux pliés les bras à 90 degrés et les coudes à 90 degrés vous levez les bras vers le plafond puis vous revenez à la position des parts et vous appuyez fermement avec vos coudes dans le plancher pendant
Quelques secondes puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement vous adaptez l’intensité de la poussée dans le plancher à vos propres capacités physiques [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] coucher sur le dos les coudes tendus les mains jointes vous effectuez des
Mouvements de flexion antérieure lentement en respectant votre propre mobilité puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] coucher sur le dos les bras tendus les genoux pliés et la tête bien supportée
Vous effectuez un mouvement d’ouverture avec le bras droit pendant que vous effectuez une rotation droite de la tête puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est nécessaire que votre tête fasse exactement le même mouvement que votre
Bras et vos yeux donc doivent regarder vos doigts du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant le même exercice mais de l’autre côté avec le bras gauche vous
Faites donc un mouvement d’ouverture du bras gauche et vous faites parallèlement une rotation gauche de la Terre vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] debout penché vers l’avant en appui sur
Un meuble ou une chaise vous faites des mouvements de pendule avec votre bras et vous le faites dans les deux directions d’abord dans une petite amplitude dans une faiblesse amplitude puis vous augmentez l’amplitude du mouvement vous les faites dans les deux directions horaires et anti-horaire et vous répétez
Cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] debout face au mur les avant-bras sur le mur vous glissez doucement vos avant-bras vers le haut puis vous revenez à la position de départ vous vous assurez que vous avant bras demeure parallèle du début à la fin de l’exercice et vous respirez librement
Vous adaptez l’amplitude de vos mouvements à vos propres capacités physiques et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] le prochain exercice se fait debout main jointes vous balancez les bras lentement vers l’arrière selon votre amplitude
Articulaire du moment et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes vous prenez soin de ne pas avancer le tronc ou la tête vers l’avant ce qui vous donnerait l’illusion de d’avoir un mouvement d’extension des bras alors que c’est plutôt le tronc qui ce qui se pencherait vers l’avant pour
Augmenter le niveau de difficulté ou à tout le moins pour contrôler les compensations vous pourriez faire le même exercice mais face à un mur et donc si vous penchez votre corps vers l’avant tout de suite vous allez vous en rendre compte parce que votre votre nez votre votre tête touchera au mur [Musique]
[Musique] en position assise ou debout vous faites des mouvements de ciseaux en gardant les bras à l’horizontale vous les faites à votre rythme plus ou moins rapidement et vous respirez librement pendant l’exercice que vous ferez pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
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