Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour soulager la douleur ce qui se situe dans le haut du dos la douleur aussi dans la région des omoplates et certaines douleurs intercostales souvenez-vous qu’une douleur thoracique peut provenir d’un problème qui touche un organe qui se situe à l’intérieur de votre cage
Thoracique comme le cœur ou les poumons pour en avoir le cœur net pour exclure cette hypothèse vous devez consulter votre médecin souvenez-vous qu’aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice où vous ne faites pas le programme d’exercice maintenant
On y va avec le programme d’exercice coucher sur le dos les mains sur la cage thoracique vous inspirez en mobilisant vos côtes et vous expirez profondément en faisant le mouvement inverse avec vos corps il s’agit donc de faire une respiration costale en amplifiant le mouvement des côtes vous faites cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurez de ne pas bouger les épaules et idéalement de ne pas bouger le haut de la cage thoracique on souhaite voir une mobilisation costale qui se situe davantage à la partie inférieure de la cage thoracique
Et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les genoux pliés vous ouvrez les bras lentement jusqu’à ce que vous ayez atteint votre amplitude complète puis vous revenez à la position de départ en respirant librement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les genoux pliés les mêmes placées derrière la tête ou derrière la nuque vous levez les coudes le plus loin possible puis vous revenez à la position de départ en tentant de placer vos coudes sur le plancher vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous respirez librement et vous adapter l’amplitude des mouvements et la vitesse des mouvements à vos propres capacités et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les mains sur les épaules et les genoux pliés vous effectuez des mouvements d’inclinaison
Du tronc vers la droite et vers la gauche durant un total de 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurez de respirer librement et de faire l’exercice sur une surface qui vous offre peu d’adhérence ce sera plus simple plus facile de faire l’exercice pour augmenter le niveau de difficulté
Vous pouvez faire l’exercice par exemple sur une moquette ce sera beaucoup plus difficile et vos muscles auront à générer un niveau d’effort plus élevé [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] debout adossé au mur les mains croisées sur les épaules vous effectuez une inclinaison droite du tronc puis une
Inclinaison gauche vous maintenez durant ce cet exercice les genoux fléchis à plus ou moins 45 degrés les talons relativement éloignés du mur et vous respirez librement vous vous assurez que votre bassin et la région lombaire demeurent immobile pour effectuer une inclinaison haute du tronc et on prend une pause de 10 secondes
Toujours adoucir au mur les genoux pliés vous faites une inclinaison base du tronc en laissant glisser votre main sur votre cuisse et sur votre jambe vous le faites à droite puis à gauche et vous répétez cette séquence durant 50 secondes en vous assurant de respirer librement [Musique] [Musique] [Musique]
En position de génuflexion les coûts tendus les pompes des mains en contact l’une avec l’autre vous effectuez un mouvement de rotation droite de la cage thoracique en maintenant votre coup de pendu et en regardant votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon il y aura également une rotation
De la tête une rotation du cou durant tout l’exercice vous vous assurez que vous épaules demeure détendu par exemple que votre épaule droite ne s’approche pas de votre oreille droite [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté on fait maintenant l’exercice de l’autre
Côté en position génuflexion les coudes tendus vous effectuez un mouvement de rotation gauche du tronc et vous regardez votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon vous effectuerez également une rotation gauche de la tête une rotation gauche du cou durant tout l’exercice vous vous assurez de maintenir vos épaules
Détendues par exemple vous ne souhaitez pas que votre épaule gauche s’approche de votre oreille gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise ou debout les mains jointes derrière le corps vous expirez profondément en baissant le sternum et
Les côtes puis vous réinspirez en gonflant le ventre et en maintenant relativement immobile le sternum et les côtes et vous répétez cette séquence de mouvement durant 60 secondes vous prenez des pauses lorsque vous sentez qu’il est nécessaire de relâcher un peu cette région du corps et durant tout l’exercice vous maintenez un bon
Alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les mains croisées sur les épaules vous effectuez un mouvement d’inclinaison suivi d’un léger mouvement de rotation que vous ferez progressivement et vous synchronisez votre inspiration et votre expiration
Avec les mouvements comme vous le voyez à l’écran alors on expire en effectuant l’inclinaison et la rotation on réinspire lentement et lors de l’expiration on reprend la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] effectuons maintenant une rotation haute du tronc en plaçant une main sur votre
Cage thoracique et l’autre main du côté opposé sur le bassin vous effectuez un mouvement de rotation en ne bougeant que votre tronc le bassin doit rester immobile et vous pouvez donc vous aider avec vos mains pour vous assurer que le mouvement se fasse à la cage thoracique
Et qu’il y ait peu ou très peu de mouvement au bas du dos et au bassin on répète cette séquence pendant 50 secondes [Musique] en position assise les mains jointes et les coudes tendues vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en maintenant vos coudes tendus vous faites
Ces mouvements dans une amplitude relativement réduite puis vous augmentez l’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions l’objectif est de mobiliser les épaules mais aussi de mobiliser les hommes à plates et vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez
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À bientôt [Musique]
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