Aujourd’hui on fait ensemble 5 exercices pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit reproduire ni augmenter la douleur si c’est le cas vous ne les faites pas et
Vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice en position assise vous placez une balle sur votre nuque et vous massez les muscles qui s’attachent à la base du crâne jusqu’à la pointe de l’omoplate notamment les trapèzes supérieures l’élévateur de l’omoplate vous pouvez
Également faire une flexion de la nuque pour atteindre certains muscles qui seraient autrement difficiles à masser vous adaptez la pression de la balle sur vos muscles à votre propre sensibilité et vous adapter également la vitesse de l’auto massage vous massez également à la partie latérale de la nuque puis vous
Faites la même chose de l’autre côté pour approximativement une durée de 30 secondes pour le côté droit et 30 secondes pour le côté gauche et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement de rotation droite de la tête suivi de mouvement de rotation de
L’épaule gauche dans le sens horaire et anti-horaire puis vous faites la même chose ensuite de l’autre côté un mouvement de rotation gauche de la tête et un mouvement de rotation horaire et anti-horaire de l’épaule droite et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes du début à
La fin de l’exercice vous vous assurez d’avoir un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin et on prend une pause de quelques secondes en position assise vous effectuez un mouvement d’inclinaison droite de la tête et un mouvement de rotation de l’épaule opposée de l’épaule gauche vous
Faites un mouvement dans le sens horaire et un mouvement dans le sens anti-horaire avec l’épaule puis vous faites la même chose de l’autre côté c’est à dire un mouvement d’inclinaison gauche et un mouvement de rotation de l’épaule droite et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes
Durant l’exercice vous vous assurez d’avoir un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin et vos épaules doivent demeurer [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les mêmes placées derrière les muscles trapèzes vous rentrez le menton jusqu’à ce que vous
Atteignez votre mobilité normale puis vous revenez à la position de départ lorsque vous rentrez le menton vous expirez et vous réinspirez lorsque vous faites le mouvement inverse il s’agit d’un mouvement de petit amplitude qui ne doit pas reproduire de douleur vous pouvez faire l’exercice sans mettre les mains derrière les trapèzes
Et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position debout la main au mur vous gardez le coude tendu puis vous allez dérouler l’épaule pour augmenter la tension et vous ajoutez une inclinaison droite de la tête que vous allez
Maintenir pendant quelques secondes en expirant tout en baissant les codes et le sternum et vous réinspirez par le ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre
Côté alors on inverse complètement la position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant le sternum et les côtes et en inspirant par l’abdomen en gonflant le ventre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
[Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez
Ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le
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