5 choses à faire quand vous êtes plus que stressé

Il y a quelques mois, après des décennies d’entrepreneuriat solo, j’ai accepté un poste d’écrivain indépendant.

Je savais qu’il y aurait une courbe d’apprentissage difficile, mais je croyais qu’un certain niveau de stress serait bon pour moi. En réalité, études montrent qu’une certaine quantité de stress est saine, pour de nombreuses raisons.

Avance rapide jusqu’à un instantané de moi à la fin de la première journée de mon nouveau travail : j’étais campé sur le canapé, si complètement anéanti que je ne pouvais pas rassembler l’énergie nécessaire pour me lever et me faire une tasse de thé. Mon esprit était une flaque.

Une conversation entre mon mari et moi s’est déroulée un peu comme ceci :

« Que voulez-vous pour le dîner? » Il a demandé.

« Je ne sais pas, » répondis-je. « Peu importe. »

« Voudrais-tu un verre de vin? »

J’ai hoché la tête.

« Rouge ou blanc? »

« Euh, je ne sais pas. »

« Est-ce que ça va? »

Je n’étais pas bien. Et je n’étais pas seulement stressé après une journée bien remplie. J’étais complètement dépassé. Je suis resté immobile pendant plusieurs heures, sans doute en train de regarder la télévision, mais sans vraiment rien voir. Je me sentais figée, muette et complètement exclue des activités familiales qui se déroulaient autour de moi.

J’avais été enthousiasmé par l’opportunité d’apprendre et de grandir, et cela ne me dérangeait jamais d’être un peu au-dessus de ma tête. Mais j’avais absorbé bien plus que ce que je pouvais digérer en une journée. Peut-être devrait-il y avoir une condition appelée « indigestion mentale », car cela décrit comment je me sentais.

Au fil du temps, j’ai pris le coup de main à ce travail, et la surcharge s’est déplacée vers quelque chose de plus gérable – quelque chose que j’appellerais simplement «stress». Dans cet état, j’ai pu prendre de bonnes décisions, savoir ce dont j’avais besoin, demander de l’aide et communiquer le tout avec efficacité et clarté.

Mais submerger est un tout autre jeu de balle. Vous ne pouvez pas « parler de soi positivement » pour sortir de cet état. Et vous ne pouvez suivre aucun des conseils habituels qui s’appliquent lorsque nous sommes stressés, comme déléguer, établir des priorités, demander de l’aide ou fixer des limites. Lorsque vous êtes dépassé, vous pouvez également vous sentir :

• Non mis à la terre
• Incapable de prendre des décisions
• Incapable de penser/voir clairement
• Oublieux
• Éparpillé
• Déconnecté de votre intuition et de votre centre cardiaque

Lorsque vous êtes submergé, votre esprit est comme un cerf-volant volant librement dans les airs, poignée et tout. Se dire de « se calmer » ou de « faire quelque chose » ou quoi que ce soit d’autre que vous pourriez vous dire revient à exiger que le cerf-volant vole en ligne droite.

Il ne semble pas y avoir grand-chose à faire, mais j’espère que les circonstances changeront. Mais, si vous pouvez au moins trouver les moyens d’identifier que vous êtes dans un état débordé, vous pouvez ramener ce cerf-volant – et votre esprit – sur terre.

Voici comment commencer.

1. Créez un espace sûr

Tout d’abord, sachez qu’un état de dépassement n’est pas le moment de prendre des décisions importantes sur des choses qui comptent, comme les relations, les emplois ou les opportunités. Ce n’est pas non plus le bon moment pour fixer des limites ou dire votre vérité à quelqu’un. C’est parce que la submersion sépare nos esprits de nos corps. Ainsi, toutes les décisions que vous prendrez ou les mots que vous prononcez seront déconnectés de votre cœur et de vos tripes. Vous pourriez très bien en venir à les regretter plus tard.
Au lieu de cela, il est temps de créer un espace sûr pour vous-même, comme vous le feriez pour un tout-petit hors de contrôle. Une façon d’y parvenir est de créer des serre-livres de soins personnels qui deviennent des habitudes incassables.
Par serre-livres de soins personnels, je veux dire établir une routine fixe matin et soir. Ils n’ont pas besoin d’être longs, fantaisistes ou compliqués. Ils ont juste besoin d’être répétés régulièrement, peu importe ce qui se passe pendant la journée.
Quelques exemples:

• Commencez chaque matin par une pratique de gratitude (énumérez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant). Le soir, passez 15 minutes à faire de la pleine conscience respiration.
• Commencez votre journée avec des étirements doux. Terminez chaque journée par une pratique de relaxation.
• Notez vos intentions pour la journée chaque matin. Terminez votre journée en écoutant de la musique apaisante.

(Si vous êtes submergé et que choisir parmi ces trois est trop demander, faites le dernier.)
L’idée est que même lorsque vous êtes submergé pendant la journée, il y a un endroit et un moment où tout s’arrête. Maintenant, votre esprit ne peut plus s’éloigner de votre corps. Vous constaterez peut-être que vous serez capable de tendre la main et de saisir cette poignée.
Quel est le meilleur moment pour créer des serre-livres d’auto-soins ? Idéalement, lorsque vous êtes ne pas dans un état de dépassement. De cette façon, même lorsque vous êtes à l’abri de la surcharge, vous suivez simplement votre routine, aussi habituellement que vous le feriez pour vous brosser les dents.

2. Utilisez le principe ayurvédique de « les contraires guérissent »

Selon l’Ayurveda, la science de l’auto-guérison, la submersion est le symptôme d’un dosha Vata déséquilibré. Vata dosha est composé des éléments de l’air et de l’éther, et en tant que tel est frais, léger et sec par nature.

Pour vous rééquilibrer, vous pouvez utiliser le principe de guérison des contraires. Cela signifie que vous apportez les qualités de chaud, lourd et humide. Pensez aux légumes-racines, aux soupes chaudes, à une couverture moelleuse, à un bain chaud ou à être assis près d’un feu. Ces choix auront l’effet désiré de réchauffer et d’ancrer votre esprit.

« La vérité est que le stress ne vient pas de votre patron, de vos enfants, de votre conjoint, des embouteillages, des problèmes de santé ou d’autres circonstances. Cela vient de vos réflexions sur votre situation. ―André Bernstein

3. Réduire l’entrée sensorielle

Overwhelm est un état d’être «surchargé» – trop d’entrées sensorielles et pas assez de temps pour tout digérer. Nous ne sommes pas des ordinateurs ; nous ne sommes pas censés simplement stocker des informations. Nous avons besoin de temps pour digérer et nous reposer.

Lorsque vous êtes submergé, il est temps de réduire l’apport par les cinq sens. Quelques exemples:

• Goût : Choisissez des aliments et des repas simples plutôt que des goûts complexes
• Vue : éteignez les lumières
• Son : Éloignez-vous des environnements bruyants et chaotiques
• Odeur : utilisez des huiles essentielles dans le bain, ou même une bougie ou une lotion parfumée préférée
• Toucher : enfilez des vêtements confortables ou enroulez-vous sous une pile de couvertures chaudes

4. Laissez quelqu’un prendre soin de vous

Pour ceux d’entre nous qui se considèrent forts et capables, il est difficile de demander de l’aide. Mais maintenant plus que jamais, vous auriez avantage à laisser quelqu’un d’autre prendre le relais, qu’il s’agisse de commander ou de préparer le dîner, d’annuler un rendez-vous en votre nom ou de cocher une autre petite tâche pour alléger la charge.

5. Soyez doux et patient avec vous-même

Lorsque vous êtes submergé, soyez très doux avec vous-même. Ne vous reprochez pas de ne pas être capable de prendre des décisions ou d’avoir besoin d’aide. La nature même d’être submergé rend presque impossible de s’installer dans votre corps – en particulier le cœur, les intestins et les centres émotionnels – où les meilleures décisions et limites sont connues et peuvent être communiquées clairement et efficacement.

Sommaire

Vous pourriez ne pas être en mesure de vous motiver pour sortir d’un état de submersion. Mais vous pouvez reprendre votre pouvoir en créant des limites de soins personnels, en utilisant le principe ayurvédique de la guérison des contraires, en réduisant l’apport sensoriel, en laissant les autres vous aider et en étant généralement patient et doux avec vous-même.

Jour après jour, vous commencerez à remarquer que vous pouvez penser plus clairement, et vous saurez bientôt quelles décisions et quelles limites doivent être prises et fixées afin de réduire le dépassement que vous ressentez au fil du temps.