S’il est dans notre nature de vouloir nous améliorer et d’atteindre nos objectifs, ce qui nous empêche souvent d’y parvenir, c’est le manque de compréhension de la façon dont nous fonctionnons en tant qu’individus. Heureusement pour nous, grâce aux dernières découvertes en neurosciences (la science qui étudie le cerveau), nous pouvons apprendre à entraîner notre cerveau plus efficacement pour vivre une vie plus saine, plus productive et inspirée.
Une partie de cette formation réside dans la création de meilleures habitudes qui ne sont rien de plus qu’une répétition systématique des actions souhaitées. Le problème avec l’adoption de bonnes habitudes est que nous éprouvons souvent un écart entre nos intentions souhaitées et les résultats réels et cela est principalement dû à un manque d’alignement dans notre cerveau. Notre cerveau est divisé en 3 parties principales (rationnelle, émotionnelle et instinctive) et bien qu’elles remplissent toutes leur fonction, elles sont souvent en désaccord les unes avec les autres, créant une tension interne qui nous conduit à de mauvais résultats.
La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre comment les habitudes se forment et avec le bon état d’esprit, les bonnes connaissances et la patience, nous pouvons abandonner les mauvaises et en créer de bonnes.
Selon l’expert comportemental BJ Fogg, les habitudes se forment autour de trois éléments: le signal, la routine et la récompense, la soi-disant «boucle d’habitudes».
Cue – Cela fait référence au déclencheur initial motivant notre comportement souhaité, et il peut provenir soit de notre environnement externe (ex. Notification téléphonique) ou de notre environnement interne (ex le désir de planifier notre journée).
Routine – Cela fait référence à l’action requise pour exécuter l’habitude souhaitée, qu’il s’agisse de décider de lire plus ou d’arrêter de faire défiler sans réfléchir sur les réseaux sociaux.
Récompense – C’est la partie la plus agréable et c’est ce qui motive notre cerveau à exécuter le comportement. En tant qu’êtres humains, nous sommes déterminés à rechercher le plaisir et à éviter la douleur et donc, lorsque nous alignons notre comportement souhaité avec une grande récompense, nous sommes beaucoup plus susceptibles de le poursuivre. Les récompenses peuvent être tangibles (recevoir de l’argent) ou intangibles (se faire reconnaître par un ami), mais ce qui compte le plus, c’est de choisir celles qui correspondent à notre bien-être et à notre croissance personnelle. Se récompenser avec 2 tranches de cheesecake à chaque fois que vous réussissez à aller au gymnase est un pas clair dans la mauvaise direction.
La clé pour construire des habitudes plus saines est de jouer avec la routine et la récompense pour trouver la combinaison qui fonctionne le mieux. Il existe plusieurs études qui tentent de démontrer combien de temps il faut pour construire une habitude, et bien qu’il n’y ait pas de nombre exact, la seule chose nécessaire est une répétition continue des efforts.
«Les habitudes ne sont pas une ligne d’arrivée à franchir, c’est un style de vie à vivre.» – James Clear
Mettre en pratique la boucle d’habitude
Disons que vous voulez lire Addicted 2 Success 5 fois par semaine. Maintenant que vous êtes clair sur le résultat, il est temps de comprendre la nature de la récompense. Pour tirer le meilleur parti de cette étape, vous devez creuser profondément pour explorer le POURQUOI de vous voulez lire Addicted 2 Success. Outre le désir d’être bien informé, vous pourriez être motivé par la peur de passer à côté ou par l’aspiration à créer un blog. Bien qu’il n’y ait pas de bonne réponse, plus vous pourrez trouver de raisons, plus votre cerveau valorisera cette activité et l’identifiera comme une expérience motivante.
La volonté est sans aucun doute importante, tout comme la mise en place de votre environnement pour réussir. Si vous prévoyez de lire à partir d’un navigateur, fermer tous les autres onglets ou ranger votre téléphone sont des techniques simples pour résister à toute forme de tentation et de distraction.
Ensuite, identifiez le signal. Quel pourrait être le déclencheur qui vous a poussé à envisager cette nouvelle habitude? Peut-être que c’est chaque fois que vous avez un moment bas, mais si vous voulez «gagner facilement», essayez directement le time-boxing dans votre calendrier. Comme vous pouvez l’imaginer, la deuxième approche, plus proactive, augmentera considérablement vos chances de réussite.
Et si vous voulez passer au niveau supérieur, concentrez-vous sur la pratique du soi-disant «Technique si-alors».
Dans ce cas, vous pourriez dire «s’il est 19 heures un lundi, mardi, mercredi, jeudi et vendredi, je lirai Addicted 2 Success». En adoptant cette approche, non seulement vous évitez de puiser dans votre précieuse volonté, mais vous créez également un lien plus fort entre la situation (si) et l’action que je veux entreprendre (alors).
Vous voulez savoir comment cette simple astuce peut augmenter vos chances de succès? Dans une étude, 91% des personnes qui utilisaient un plan si-alors s’en tenaient à un programme d’exercice contre 39% des non-planificateurs!
«La pratique n’est pas ce que vous faites une fois que vous êtes bon. C’est ce que vous faites qui vous fait du bien. » – Malcolm Gladwell
Il est maintenant temps de jouer avec la récompense. Ma suggestion est de se concentrer sur les récompenses intrinsèques telles que le suivi du nombre d’articles ou du temps que vous avez passé à lire car lorsque nous comptons uniquement sur des récompenses extrinsèques qui nous apportent une gratification immédiate (ex. Validation, nourriture malsaine), nous pourrions réussir à prendre l’habitude mais pas en grandissant en tant que personnes.
Comme pour toutes les grandes choses de la vie, la croissance ne se produit qu’à la fin de notre zone de confort, mais avec les bonnes connaissances, vous pouvez accélérer ce processus.
.
addicted2success.com