De nombreux experts du fitness et des médias suggèrent que pour perdre du poids, nous devons manger moins et bouger plus. Bien qu’ils aient raison de dire cela, vous n’entendez pas beaucoup de gens demander comment ces deux facteurs, l’alimentation et l’exercice, fonctionnent vraiment ensemble. Cet article explique comment leur effet additif peut vous donner plus de résultats en moins de temps. En fait, lorsque les gens font l’un sans l’autre, ils n’aiment généralement pas la façon dont ils regardent la fin, même s’ils ont atteint leur objectif de poids. De plus, obtenir des résultats sera un processus lent.
Alors, quelle est la synergie? La synergie se produit lorsque le résultat de deux choses réunies est supérieur à leur effet additif. Par exemple, vous avez un programme d’exercice qui vous fera perdre 1 lb par semaine. Ensuite, avec un excellent programme de nutrition, vous pouvez perdre 2 livres par semaine. Avec la synergie, 1 + 2 n’est pas égal à 3; cela équivaut à 7! C’est ainsi que la combinaison de l’exercice et de la nutrition peut être un puissant outil de perte de graisse.
Je suis déconcerté lorsque les gens essaient de perdre du poids en faisant simplement de l’exercice ou en mangeant simplement moins. Pourquoi ne pas multiplier vos résultats en faisant les deux? Comme notre métabolisme ralentit avec l’âge, l’exercice est le seul moyen de niveler le terrain de jeu ou même d’augmenter les chances de perdre de la graisse corporelle tenace en augmentant notre métabolisme. De plus, manger des aliments nutritifs est un moyen de profiter du travail de la nourriture pour atteindre vos objectifs plutôt que contre eux.
Mais, notez que vous devrez avoir un bon programme d’entraînement, conçu par un professionnel du fitness qui est conçu pour votre objectif afin que vous puissiez atteindre cet effet synergique. La même chose vaut pour votre nutrition. La plupart des gens qui commencent leur voyage de perte de poids peuvent perdre une bonne quantité de poids au début. Mais, après quelques semaines, leur corps aura tendance à s’adapter à leur régime alimentaire et à leurs plans d’exercices, ce qui pourrait nécessiter un niveau de programmation plus avancé dans les deux domaines. La plupart du temps, cela impliquera de changer leurs programmes actuels pour voir continuellement les résultats. En fait, c’est ainsi que se produisent les plateaux de perte de graisse – les gens font la même chose depuis un certain nombre d’années et pourtant ils s’attendent à obtenir des résultats.
Alors, que pouvez-vous faire pour exploiter en permanence le pouvoir de la synergie? Voici quelques conseils:
Recalculez votre déficit calorique
Si vous saviez combien de calories vous mangiez avant d’atteindre un plateau de perte de graisse, vous saurez combien de calories de moins vous devriez manger après avoir perdu du poids. Il existe de nombreux calculateurs de déficit calorique en ligne de nos jours et cela implique simplement d’entrer votre poids, votre taille et votre âge pour arriver à votre numéro de déficit calorique.
Essayez un programme d’entraînement fait pour vous
Vous pouvez accomplir cela en embauchant un entraîneur personnel, en vous rendant à un bootcamp de fitness ou en trouvant un programme d’entraînement général en ligne conçu pour la perte de graisse. La plupart de ces programmes sont supérieurs à quelque chose que vous inventez vous-même, car les professionnels du fitness ont les connaissances nécessaires pour concevoir des programmes spécifiques à un objectif.
Expérimentez avec votre nourriture
Les gens peuvent avoir des réponses très différentes à certains régimes. Par exemple, je pourrais perdre beaucoup de graisse pendant un régime riche en graisses et pourtant, quand ma sœur l’essaie, elle pourrait ne pas faire aussi bien. Perdre du poids nécessite beaucoup d’essais et d’erreurs, ce qui peut être frustrant pour de nombreuses personnes. Mais, une fois que vous aurez essayé quelque chose qui vous convient, vous serez prêt pour la vie.
Si vous essayez de perdre du poids sans faire d’exercice ou sans changer votre alimentation, cela peut être la raison pour laquelle votre perte de poids est au point mort. Si vous suivez ces 3 stratégies, cela vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas vous permettre d’embaucher un entraîneur personnel ou un autre professionnel de la condition physique, mais parce que la perte de poids vous donne un grand avantage pour la santé, sans parler d’un corps plus sexy, vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas le faire. Ce processus peut être aussi simple que de vous demander: «Quelle est l’importance de ma santé et de maigrir?»
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Par Anna Dornier – Source