aujourd’hui je vous propose un programme d’exercices à faire en temps réel des exercices qui sont tirés de mon livre plus jamais malade plus particulièrement dans le chapitre sur l’arrite si vous n’avez pas le livre entre les mains il y a pas de souci vous allez pouvoir suivre la vidéo faire les exercices tout à fait normalement aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] les avant-bras à la verticale on effectue une série de flexion et d’extension des doigts comme vous le voyez à l’écran pendant une séquence de 60 secondes on effectue donc d’abord une flexion des premières jointures des doigts puis une flexion de la première jointure des doigts on ajoute une extension des premières jointures on revient à la position précédente et on revient à la position de départ durant tout l’exercice on adapte l’amplitude des mouvement à ses capacités physiques et on maintient les avant-bras à la verticale et les poignets en position neutre [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position assise sans toucher au dossier les mains placé pour supporter pour soutenir le bas du dos on effectue un mouvement d’extension lombaire d’extension du bas du dos donc vers l’arrière on se rend jusqu’au maximum de son amplitude articulaire sans forcer outre mesure puis on revient à la position de départ tout ça dans un mouvement fluide on effectue cette séquence de mouvement en respirant librement pendant environ 60 secondes [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes [Musique] allongé sur le dos la jambe droite tendue on lève la jambe jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles et en maintenant la cheville à 90° on revient à la position de départ puis on fait la même chose avec l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir le genou tendu du début à la fin du mouvement il arrive que le genou soit en flexion et qu’on ne s’en rende pas compte on doit alors vir en regardant notre genou attentivement du début à la fin du [Musique] mouvement et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le dos les genoux pliés et les bras levés on lève les fesses lentement jusqu’à la limite de sa mobilité puis on revient à la position de départ on répète l’exercice durant environ 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on peut éloigner légèrement les talons des fesses et pour diminuer le niveau de difficulté on peut rapprocher les talons des fesses [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le dos on effue une flexion globale de la tête jusqu’au genou c’est-à-dire qu’on fléchit le cou le dos les hanches et les genoux en cédant avec les mains on maintient la position quelques secondes puis on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités physique s’il y a par exemple une raideur à l’une ou l’autre de ces articulations on effectue un mouvement de moindre amplitude [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour vous proposer de prochaines vidéos vous allez pouvoir si vous le souhaitez faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur ou sur mon site web le wwwdeniffortier.ca vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup d’informations aussi dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et mes livres sont tous disponible de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]