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Pour la plupart d’entre nous, notre santé est encombrée. Pas nécessairement encombré de choses, remarquez, mais encombré d’informations. Trop de nouveaux régimes, de nouveaux suppléments indispensables ou de nouveaux programmes d’entraînement. Trop d’avis sur la quantité d’eau à boire, les suppléments indispensables à prendre et la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
Assez. Prendre soin de votre santé commence par les principes de base que nous connaissons tous bien: manger des aliments nutritifs, transpirer tous les jours, dormir suffisamment et prendre le temps de méditer. Mais, si vous demandez des conseils à suivre, c’est par là que je commencerais:
1. Débarrassez-vous des livres de régime
Vous n’en avez pas besoin! Pensez-y: combien de fois avez-vous vu ou entendu parler d’un nouveau régime alimentaire pour tous, vous êtes précipité, avez acheté le livre, écumé les 40 premières pages, puis mis sur les tablettes?
Maintenant, à quelle fréquence repensez-vous et vous dites-vous: «J’ai vraiment besoin de suivre ce plan XYZ… cela a tellement de sens!»?
Vous encombrez votre esprit d’informations qui, franchement, ne sont destinées qu’à vendre des livres. Oui, il y a des tonnes de recherches en cours sur diverses méthodes et stratégies d’alimentation. Mais c’est tout ce qu’ils sont: des stratégies. Aucun système ne fonctionnera pour tout le monde, et à moins d’être médecin, diététicien ou nutritionniste, vous n’êtes pas en mesure de faire les expériences vous-même! Les conseils diététiques de masse sont conçus pour vendre des copies au plus grand nombre, et non pour résoudre les problèmes des individus.
Vous pouvez lire un article de blog expliquant ce qu’est le céto, le paléo ou le végétalien. Mais au-delà de ça, allez-vous vraiment changer votre style de vie à chaque fois qu’un nouveau livre sort?
2. Débarrassez-vous des suppléments
Vous n’en avez pas besoin! Oui, je recommande des suppléments à mes clients. Mais ils sont (prêts pour cela?) Suppléments.
La recherche nous indique que la plupart des gens en Amérique du Nord manquent de certains ou de tous les micronutriments. Mais les personnes participant à ces études manquent également de nourriture saine et ordinaire. Les suppléments compensent les carences nutritionnelles, qui peuvent résulter d’une mauvaise alimentation, d’un problème médical ou d’un entraînement extrême. En dehors de cela, si vous êtes un adulte en relativement bonne santé, qui mange bien et fait régulièrement de l’exercice, vous n’avez probablement pas besoin de beaucoup ou de quoi que ce soit pour une supplémentation.
Une multivitamine peut aider, mais tout ce dont vous n’êtes pas déficient sera de toute façon uriné. Alors, ne gaspillez pas votre argent. Commencez par de la nourriture et demandez à votre médecin ou à votre nutritionniste d’examiner votre panel sanguin pour déceler des lacunes ou des symptômes. Ensuite, modifiez uniquement ce dont vous avez besoin.
Et ne soyez pas non plus obsédé par les herbes médicinales. Bien qu’ils puissent être utiles pour ajouter du soutien, aucune maladie n’a jamais été causée par un manque d’ashwagandha dans l’alimentation.
«Garder le corps en bonne santé est un devoir… sinon nous ne pourrons pas garder l’esprit fort et clair.» – Bouddha
3. Simplifiez votre alimentation
Vous réfléchissez vraiment trop à votre nourriture. Quelque part en cours de route, nous sommes arrivés à penser que nous avons besoin d’être constamment divertis par notre nourriture. Vous vous asseyez là, vous grattant la tête en vous demandant quoi préparer pour le dîner parce que vous avez mangé du poulet et du brocoli la nuit dernière? Et alors?! Mangez-le à nouveau si c’est ce que vous avez sous la main.
La recherche montre que même si nous avons cette idée qu’une variété constante et en constante évolution est nécessaire dans nos repas de routine, la plupart des gens choisissent par défaut les mêmes quatre ou cinq repas quotidiens de toute façon. C’est dans notre nature.
Nous avons évolué en mangeant ce qui était disponible quand c’était disponible. Mais trop de variété et la pression auto-imposée de changer constamment les choses conduisent en fait à une augmentation du stress et de l’anxiété. Et si vous choisissez la mauvaise chose? Le chou frisé est-il plus sain que les épinards? Et si ce n’était pas ce que vous vouliez vraiment? Serez-vous déçu?
Ne vous inquiétez pas des piles encombrées de livres de cuisine et d’un garde-manger surchargé. Vous savez ce qui est sain et ce qui ne l’est pas. Quand tu n’es pas travailler sur un objectif précis, formulez quatre ou cinq plats à emporter cohérents pour ne pas avoir à vous soucier d’avoir les ingrédients sous la main. Puis le week-end, amusez-vous avec quelque chose de nouveau.
4. Simplifiez votre formation
Le meilleur: cardio ou musculation? En marchant? HIIT? Yoga?
Arrête ça. À moins que vous ne vous entraîniez pour un objectif ou un sport spécifique, mes recommandations 5-4-3-2-1 sont très faciles à suivre:
- 5 fois par semaine (minimum), travail interne et respiratoire. Cela signifie méditer, au moins 10 minutes par jour.
- 4 fois par semaine (minimum), mobilité et travail interne. Cela signifie le yoga, le taiji, le qigong ou une autre routine d’étirement (cela PEUT doubler avec le travail de la respiration).
- 3 fois par semaine, entraînement en résistance. Cela signifie poids, bandes, poids corporel, peu importe.
- 2 fois par semaine, entraînement cardio. Tout ce que vous aimez faire ou ce que votre entraîneur vous prescrit. J’aime l’entraînement en rafale car il dure généralement 15 minutes ou moins et est métaboliquement actif.
- 1 jour par semaine (minimum), jouer. C’est-à-dire faire une randonnée, une tyrolienne, aller au parc avec les enfants, nager ou skier. Rendez-le amusant et à l’extérieur de la maison.
Ce sont des directives minimales juste pour vie saine et active. Si vous êtes en retard dans l’un de ces domaines ou si vous ne savez pas comment les intégrer tous dans un emploi du temps chargé, faites-le moi savoir.
5. Simplifiez votre eau
Argh !! L’eau me rend fou !! Non, vous n’êtes pas constamment déshydraté. N’oubliez pas que la grande majorité de ces études sur la nutrition et la santé ont été réalisées dans les années 80 et 90 et étaient basées sur un paradigme de santé très différent de celui que nous vivons actuellement.
En vérité, de nouvelles recherches nous disent que oui, vous obtenez de l’eau de votre thé, café, jus, fruits, légumes, boissons protéinées, etc. Et oui, vous en avez probablement assez pendant la journée pour vous assurer vous obtenez vos 72 verres chaque jour, c’est peut-être juste en lui donnant un peu trop d’espace cérébral.
En moyenne, essayez de finir un verre d’eau toutes les deux heures. La règle de base est que si vous faites pipi 5 à 6 fois par jour, vous êtes très hydraté. Arrêtez de le suivre.
Et diminuez plus près de l’heure du coucher. La déshydratation nocturne est une chose, mais perturber le sommeil pour aller aux toilettes est en fait pire.
6. Allez dormir
Vous n’avez pas besoin d’être membre du club de 5 heures du matin pour réussir. Mais vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil.
Pensez au moment où vous devez vous lever et calculez 8 heures de retour à partir de là. C’est l’heure du coucher. Si cela semble «trop tôt», c’est difficile. Vous avez plus besoin de sommeil que de talk-shows de fin de soirée (et ils n’ont certainement pas besoin de vous… ils iront bien).
Deux heures avant le coucher, tuez le téléphone. Rangez-le simplement. Vous n’en avez pas besoin, sauf peut-être pour envoyer un message de bonne nuit à quelqu’un de spécial. Dors juste un peu.
« La première richesse est la santé. » – Ralph Waldo Emerson
7. Simplifiez votre matinée
Dans le prolongement de la nuit précédente: pendant le temps qu’il vous reste avant de vous coucher, préparez-vous pour le matin. Une fois que vous connaissez votre rituel du matin (faites-moi savoir si vous avez besoin d’aide pour en planifier un), vous saurez ce dont vous avez besoin.
- Installez la cafetière.
- Préparez votre pré-entraînement (si vous utilisez des suppléments… voir # 2).
- Mettez en place vos outils d’écriture.
- Préparez vos trois principales tâches matinales.
- Préparez votre équipement d’entraînement.
- Préparez vos vêtements pour la journée.
Lorsque vos pieds touchent le sol le matin, vous ne devriez pas avoir à retarder ou à penser à l’une de ces étapes. Ils sont prêts à partir, vous pouvez donc maîtriser la matinée et contrôler votre journée.
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