Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de la maladie d’Alzheimer je vais vous donner des conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé peut-être aussi la santé d’une autre personne souvenez-vous que les conseils d’aujourd’hui ne remplacent pas une évaluation ou des conseils d’un
Professionnel de la santé et des conseils que je vous donnerai devront être adapté à vos capacités à votre état de santé ou à l’état de santé d’une autre personne vous allez trouver plusieurs des conseils que je vous donne dans mes livres notamment 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et
Lève-toi et marche vous allez trouver ces livres là en librairie ici au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets les liens dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement 6 minutes pour prévenir la maladie d’Alzheimer est-ce vraiment réaliste
Donc 6 minutes par jour d’activité physique seulement 6 est-ce que c’est est-ce peut penser que ça peut être efficace on entend souvent les recommandations officielles le 150 minutes d’intensité modérée ou le 75 minutes d’intensité soutenue alors il y a des chercheurs qui se sont intéressés à ceux 6 minutes et je vous présente
Tout ça de façon succincte mais ça peut être une autre piste aussi pour prévenir la maladie d’Alzheimer pour prévenir les facteurs de risque 6 minutes d’exercice de haute intensité pourrait effectivement prolonger la durée de vie d’un cerveau en bonne santé et retarder l’apparition des troubles neurodégénératifs comme la maladie
D’Alzheimer et la maladie de Parkinson vous voyez la référence de l’étude au bas de l’écran on pense à l’activité que vous voyez de la corde à sauter mais ça peut être la course à pied ça peut être la natation à un certain rythme ça peut être du vélo stationnaire ça peut être
Une activité physique qui nous fait bouger vraiment de façon intense les chercheurs eux ont choisi le vélo alors leur les personnes à l’étude c’était des personnes qui faisaient du vélo et un épisode court donc de 6 minutes mais intenses de cyclisme augmente dans cette étude là du moins la production d’une
Protéine spécialisée qui est essentielle pour la formation du cerveau l’apprentissage et la mémoire il pourrait protéger le cerveau du déclin cognitif lié à l’âge donc après 6 minutes les chercheurs ont été testés ont été évalués ce qui se passait dans dans le cerveau des participants et ils
Ont observé cette protéine là parce que quand on voit le cerveau on le voit souvent avec ça ressemble souvent à ça quelque chose qui est assez passif mais il y a c’est archi actif tout ce qui se passe là-dedans il y a vraiment beaucoup de réactions biochimiques par exemple il
Y a beaucoup de protéines il y a la circulation sanguine qui est là donc il y a vraiment beaucoup beaucoup de réactions chimiques et ont été mesuré cette cette protéine qui est là dans le cerveau et qui contribue à la santé du cerveau et après 6 minutes la protéine
Elle était déjà en plus grande qu’en plus grande quantité en plus grande quantité oui donc cette protéine spécialisée alors c’est le facteur neurotrophique dérivé du cerveau favorise la neuroplasticité et la survie des neurones la capacité de votre cerveau à réorganiser les connexions par exemple pour résoudre un problème
Différent ou parce qu’il y aura un problème à l’intérieur du cerveau mais le cerveau puisse faire des voix de contournement et parvenir à ses fins bien que certains endroits du cerveau bah peut-être que ça qui aurait un problème X par exemple et les chercheurs ont aussi mesuré les effets d’autres
Interventions notamment les activités physiques de faible intensité par exemple aller faire les courses marcher à l’intérieur de la maison se déplacer du point A au point B mais relativement lentement les activités physiques pendant lesquelles vous ne transpirez pas vous ne respirez pas vraiment plus vite votre cœur ne va pas plus vite ce
Sont des activités de faible intensité et on observait pas l’augmentation de cette protéine chez les personnes toujours dans la même étude qui qui ont fait d’autres activités que du vélo mais à faible intensité alors cette histoire cette transpiration a des bienfaits en fait c’est pas la transpiration elle-même mais le fait d’activer votre
Système cardiovasculaire sur la santé du cerveau c’est pour ça que j’aime bien vous le montrer physiquement le cerveau parce qu’on voit notre boîte crânienne mais c’est pas comme un biceps c’est pas comme un quadricep on le voit pas régulièrement notre cerveau et de se rappeler c’est un peu comme un muscle ça
A besoin de ça ça a besoin d’être protégé en fait par la circulation sanguine et d’encourager notre système cardiovasculaire et la transpiration c’est un indicateur dans un contexte d’activité physique c’est un indicateur que notre système cardio respiratoire et cardiovasculaire disons que c’est la même chose pour aujourd’hui est activé
Attention au risque de blessure parce que lors d’un excès dans toutiasme les blessures surviennent très souvent lorsqu’on n’a pas fait de période d’échauffement lorsqu’on on pratique une activité à une intensité trop élevée trop longtemps et on peut vraiment se blesser alors oui aux activités d’intensité soutenues pendant 6 minutes
Pour pour m’entraîner régulièrement dans un gym dans une salle dans un une salle de sport je vois souvent des personnes qui progressent trop rapidement par un excès d’enthousiasme donc allez-y vraiment plus lentement pour éviter les blessures est vraiment le mot clé à retenir je voulais un peu dit c’est d’y
Aller progressivement c’est la meilleure façon de prévenir les blessures allez-y selon vos propres capacités physiques mais oui 6 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou soutenu oui ça peut avoir un effet protecteur sur votre cerveau et on parle pas de 150 minutes on parle de 6 minutes c’est peut-être une façon aussi de se
Réapproprier l’activité physique on associe beaucoup aux enfants au jeu et lorsque les décennies passent bien on oublie un peu ce plaisir de bouger et de le redécouvrir pendant 6 minutes mais on peut peut-être aussi profiter des bienfaits que tout ça apporte à notre je vous remercie de votre de votre
Présence d’être là sur sur ma chaîne je suis toujours ravi de lire vos commentaires de répondre à vos questions j’espère que les informations que je vous ai transmises aujourd’hui vous ont été utiles j’espère que la maladie d’Alzheimer sera quelque chose de peut-être un peu plus familier en
Quelque sorte pour les pour laquelle on peut faire des choses nous-mêmes aussi de consulter son médecin parfois plutôt vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur les fonctions cognitives sur les liens entre la santé physique et la santé mentale dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et dans mon livre
Aussi lève-toi et marche j’ai écrit d’autres livres vous le savez vous allez les trouver facilement en librairie partout au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et notamment à la librairie du Québec à Paris je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo vous pouvez aussi vous abonner à
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