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Les humains sont pleins d’émotions complexes, mais c’est ce qui nous fait de nous. Nous traversons de bons moments et des moments difficiles et gardons toujours la tête haute. La vie consiste à expérimenter différentes choses et à créer des souvenirs. Le changement constant et les nouvelles expériences sont ce qui nous permet de grandir en tant que personne. Cependant, parfois, lorsque nous sommes confrontés à des difficultés, il peut être difficile d’en sortir.
C’est le même cas lorsque nous nous sentons déprimés et que nous commençons à trop réfléchir. La plupart d’entre nous en ont fait l’expérience à un moment de leur vie. Vous avez affaire à quelque chose de traumatisant, et cela vous amène à trop réfléchir à un million de choses. Comment un obstacle mène-t-il à un désordre total plein d’émotions négatives?
Une seconde, vous êtes calme, et la seconde suivante, vous ne pouvez pas arrêter de paniquer sur chaque détail. C’est ce qui se passe lorsque vos émotions négatives prennent le dessus sur vous. Comment pouvez-vous empêcher cela de se produire? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à tout garder à distance.
1. Identifiez vos pensées et vos sentiments
La première chose que vous devez faire lorsque vous vous surprenez à réfléchir est de vous accorder une pause. Prenez une profonde inspiration et identifiez toutes les choses que vous ressentez à ce moment-là. Quelles pensées vous viennent à l’esprit? Qu’est-ce qui vous inquiète? Que peux-tu y faire?
Lorsque nous commençons à nous inquiéter pour une petite chose, cela peut très facilement conduire à une pléthore d’émotions négatives. Ces émotions semblent si intenses que la personne qui les éprouve a l’impression qu’elles ne se sentiraient plus jamais bien. C’est donc une bonne idée d’identifier tous vos symptômes physiques et mentaux.
Vous pouvez également essayer de les écrire et de les lire à haute voix. Si vous vous sentez anxieux et stressé, vous notez ce que votre corps ressent. Souvent, nos cerveaux nous font croire que les choses ne vont jamais bien. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai; quand nous traversons quelque chose de traumatisant, nous commençons à imaginer les pires scénarios possibles.
Par exemple, si vous priez régulièrement et que vous manquez l’une des prières, vous pourriez passer l’heure suivante à vous en préoccuper. Vous pouvez continuer à vérifier vos rappels de tous les horaires de prière pour éviter de manquer le suivant. Cela peut conduire à un cycle autodestructeur. Il est important de vous rappeler que vous avez commis une erreur, mais cela ne signifie pas que vous continuerez à faire la même erreur.
«La pensée positive vous permettra de tout faire mieux que la pensée négative.» – Zig Ziglar
2. Pratiquez la pleine conscience
Souvent, lorsque nous avons affaire à quelque chose de blessant, nous sommes tristes et commençons à penser négativement. C’est parce que, pendant une période difficile, il est impossible pour certains d’entre nous de regarder les bonnes choses de notre vie. Nous sommes confrontés à un problème et à un rejet, et cela nous fait croire que la vie sera toujours comme ça.
Un exemple courant serait d’obtenir une lettre de refus de l’université ou de l’entreprise de vos rêves; cela vous ferait penser que vous continuerez à être rejeté. Pendant des moments comme ceux-ci, il est important d’être conscient du moment présent. Souvenez-vous de tous les problèmes auxquels vous avez été confrontés auparavant et que vous vous en remettrez également.
Lorsque notre corps peut ressentir un danger, nous avons peur, et cela peut nous faire monter en spirale. Cependant, si vous continuez à vous rappeler que vous êtes en sécurité en ce moment, cela peut être très utile. Se souvenir de votre environnement peut nous aider à rester dans le moment présent et à ne pas tomber dans le trou.
3. Levez-vous et trouvez une distraction
Souvent, lorsque nous éprouvons une émotion négative, cela peut nous laisser avec des symptômes physiques extrêmes. Nous pouvons avoir des difficultés à respirer, une pression artérielle basse et de l’anxiété. Lorsque cela se produit, il peut être difficile de s’en sortir. Par conséquent, vous pouvez essayer de vous déplacer et de trouver une distraction.
La seule façon d’empêcher votre cerveau d’imaginer toutes les pires possibilités et de s’inquiéter de tout est de changer le fil de vos pensées. L’effet boule de neige de la pensée négative consiste à rester coincé dans un cycle. Cependant, si vous trouvez un passe-temps ou une distraction, vous arrêtez ce cycle. Vous pouvez tromper votre cerveau pour qu’il se concentre sur autre chose.
4. Gardez une note mentale de tous vos déclencheurs
Lorsque nous sommes anxieux ou que nous nous sentons mal, la plupart du temps, cela arrive parce que quelque chose nous a déclenché. Nous traversons tous des expériences traumatisantes parce que cela fait partie de la vie. Mais parfois, lorsque nous passons à autre chose, nous pouvons toujours nous retrouver avec des déclencheurs aléatoires.
Par exemple, vous avez eu une blessure physique dans le passé lorsque vous jouiez à un jeu, et cela peut entraîner un déclenchement. Vous pensez peut-être que vous avez évolué, mais la prochaine fois que vous vous exposez, cela peut être nocif. Vous pouvez commencer à jouer, mais votre cerveau ressentira un sentiment de peur de vous blesser à nouveau. C’est ainsi que les déclencheurs fonctionnent et peuvent vous inquiéter.
Vous pouvez essayer d’identifier vos déclencheurs et les noter. La plupart du temps, nous ne prêtons pas attention à ce que notre corps essaie de nous dire. Si nous écoutons et nous rappelons que notre cerveau a besoin d’une pause, cela peut éviter des résultats difficiles.
« La négativité, en général, est l’une des choses qui retiennent les gens, et vous devez voir ce qui vous retient pour vous en éloigner. » – Lucy Dacus
5. Rappelez-vous que c’est temporaire
Avez-vous déjà fait un tour effrayant et vous n’arrêtiez pas de penser que cela ne finirait jamais? C’est ce que l’on ressent quand on pense que les choses ne s’amélioreront jamais. Nous sommes confrontés à un problème, et cela nous porte à croire que tout ce que nous aurons jamais, ce sera des problèmes.
Si vous voulez vous en sortir, vous pouvez essayer de vous rappeler que ce que vous ressentez est temporaire. Il est utile d’avoir un système de soutien sous la forme de vos amis et de votre famille qui vous rappellent que vous passerez à autre chose. Vous ne resterez pas toujours ainsi.
Il faut beaucoup de force émotionnelle et de travail acharné pour ne pas laisser nos sentiments prendre le dessus. Nous faisons face à des problèmes et nous faisons face à des temps heureux, mais aucun d’entre eux ne dure éternellement. Ce n’est pas parce qu’une chose ne s’est pas déroulée dans notre direction que rien ne le fera jamais.
Il peut être difficile de s’empêcher de toujours s’effondrer lorsque vous faites face à une déception. Mais c’est un voyage de toute une vie, et ces conseils vous aideront à mieux réguler vos émotions. Une fois que vous avez appris à gérer tous les sentiments que vous ressentez, vous pouvez apprendre à être une meilleure personne.
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