Aujourd’hui on fait trois exercices pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne les faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice en position assise les mêmes placées derrière les muscles trapèze vous rentrez le menton jusqu’à ce que vous atteignez votre mobilité normale puis vous revenez à la position de départ
Lorsque vous rentrez le menton vous expirez et vous réinspirez lorsque vous faites le mouvement inverse il s’agit d’un mouvement de petite amplitude qui ne doit pas reproduire de douleur vous pouvez faire l’exercice sans mettre les mains derrière les trapèzes et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes en position assise les mains sur les coudes les bras levés à 90 degrés vous effectuez une rotation droite avec la tête et une rotation gauche avec les bras et les épaules puis vous effectuez la même chose de l’autre côté vous expirez idéalement lorsque vous
Effectuez le mouvement de rotation et vous réinspirez lorsque vous revenez à la position neutre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes idéalement vous minimisez le mouvement d’élévation des épaules durant la rotation [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise le bras gauche tendu
Le long du corps vous faites une inclinaison droite de la tête et vous maintenez cette position pendant que vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez en gonflant votre ventre durant tout l’exercice vous maintenez un bon alignement articulaire entre la tête les
Épaules et le bassin vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous diminuez la tension si nécessaire quand vous le souhaitez on prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau de difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la
Tête en expirant comme on le faisait précédemment mais vous ajoutez une légère rotation gauche de la tête et dans cette position vous expirez en baissant le sternum et les côtes et vous réinspirez en gonflant le ventre [Musique] et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté
Faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous gardez le bras droit allongé le long du corps vous inclinez la tête vers la gauche et vous expirez en baissant le sternum et les côtes et vous réinspirez en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre épaule droite et aussi votre épaule
Gauche demeure détendu et relativement basse vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous relâchez la tension quand vous le souhaitez [Musique] prenons une pause mais seulement de quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant un élément de difficulté vous inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez
Une rotation droite une rotation modeste selon vos propres capacités physiques votre propre mobilité et vous continuez de respirer de cette façon en baissant les cordes et le sternum ayant réinspirant par le ventre et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait
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