Aujourd’hui on fait trois exercices pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne les faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement de rotation droite de la tête suivi de mouvement de rotation de l’épaule gauche dans le sens horaire et anti-horaire puis vous faites la même
Chose ensuite de l’autre côté un mouvement de rotation gauche de la tête et un mouvement de rotation horaire et anti-horaire de l’épaule droite et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurez d’avoir un bon aliment articulaire entre
La tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise la main gauche sur l’épaule droite vous inclinez la tête vers la droite puis vous levez l’épaule gauche puis vous descendez l’épaule gauche au maximum vous faites maintenant
La même chose de l’autre côté en inclinant la tête à gauche en levant l’épaule droite puis on abaissant au maximum l’épaule droite durant l’exercice vous respirez librement et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes l’objectif est de relâcher notamment les muscles trapèzes et l’élévateur de l’omoplate [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les mêmes placées derrière les muscles trapèzes vous rentrez le menton jusqu’à ce que vous atteignez votre mobilité normale puis vous revenez à la position de départ lorsque vous rentrez le menton vous expirez et vous réinspirez lorsque vous
Faites le mouvement inverse il s’agit d’un mouvement de petit amplitude qui ne doit pas reproduire de douleur vous pouvez faire l’exercice sans mettre les mains derrière les trapèzes et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus
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Vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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