Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’exercices thérapeutiques je vais vous donner des conseils et souvenez-vous que les conseils et les exercices aussi que je vous montre sur ma chaîne ne remplace pas les conseils et les exercices donnés
Par un professionnel de la santé il peut y avoir des contreindications il faut les suivre vous devez aussi adapter les exercices à vos capacités à votre condition si vous avez par exemple un problème musculosqueltique vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous propose aujourd’hui dans mon livre
Plus jamais malade et aussi dans mon livre sur le vieillissement pour contrer les effets du vieillissement et aussi mon livre pour soulager les douleurs au dos et au cou l’extension de la hanche à quatre pattes c’est un bon exercice pour stimuler les muscles qui sont derrière les cuisses les isquos jambiers
Notamment les fessiers et si je vous les présente si je vous les présente ces muscles alors voici le premier groupe les isquios jambiers vous voyez que c’est des muscles qui s’attachent au genoux qui vont jusqu’au bassin jusqu’au juste un petit peu vous le voyez en bas des fessiers ça stimule aussi je voulais
Montrer les fessiers alors c’est souvent l’image qu’on se fait des muscles fessiers mais faut jamais oublier qu’on a des petits qu’on a un ou deux de chaque côté des petits fessiers des moyen fessier et on a aussi des muscles qui mobilisent la hanche on a des
Rotateurs de la hanche et ces muscles là ils sont importants dans la vie de tous les jours lorsqu’on bouge lorsqu’on fait des activités lorsqu’on se penche pour ramasser quelque chose et lorsqu’on a eu un problème de genou un problème de bassin un problème de hanche ces musclesl peuvent s’affaiblir la position
De départ de l’exercice elle est assez simple ça peut pas être plus simple que ça c’est la position du quatre pattes et ensuite on fait un mouvement qu’on va détailler dans quelques instants mais avant trois erreurs à éviter en faisant cet exercice là si possible si vous avez
Les capacités physiques pour le faire mais l’important comme je vous dis souvent c’est de de se rendre compte des erreurs qu’on va faire la première c’est qu’en levant la jambe on fr une rotation du bassin pour commencer le mouvement plutôt que de lever la cuisse vers l’arrière de diriger la cuisse vers
L’arrière on va tourner le bassin on va même tourner un peu le Tron un peu les épaules et on va le faire rapidement pour se donner un momentum pour initier le mouvement or on veut vraiment que le mouvement soit initié par les muscles que vous voyez notamment ceux-là les
Fessiers et les isqu jambiers une autre erreur qu’on fait c’est de ne pas lever la cuisse suffisamment haut et ça on ne sen rend pas compte des fois notre cerveau nous nous donne l’impression qu’on lève la cuisse au maximum et on ne la lève pas au maximum donc on doit
Aller jusqu’à la limite du mouvement et la limite du mouvement elle est atteinte lorsque la cuisse lève et lorsque le bassin commence à lever c’est qu’on atteint la mobilité maximale c’est on veut vraiment que ce soit la cuisse qui qui se dirige et la jambe qui se dirige
Vers l’arrière comme vous le voyez en ce moment et vous voyez sur l’animation le bassin ne bouge pas et l’autre l’autre erreur qu’on voit souvent mais c’est un peu l’inverse c’est de ne faire qu’une extension de la hanche et du bas du dos donc plutôt que de bouger la cuisse la
Personne lorsqu’on l’observe on va surtout voir un mouvement du bassin du bas du dos et parfois de de l’ensemble du dos qui va se le dos va se cambrer or c’est pas ça l’objectif on veut vraiment avoir un mouvement de la cuisse et non du bassin et du bas du dos c’est les
Trois principales erreurs qu’on voit souvent c’est assez facile à faire vous le voyez c’està dire assez facile là c’est c’est pas un exercice qui est techniquement difficile la tête va bouger un peu et on peut soit garder la position donc il y aura une partie statique une partie immobile et on
Revient à la position de départ où on peut faire un mouvement de va et vien vous pouvez faire trois séries de 10 mouvements vous pouvez alterner une fois à droite une fois à gauche vous pouvez faire 10 mouvements du même côté puis ensuite faire le même mouvement le même
Exercice de l’autre côté donc il y a plusieurs façons de de d’adapter le l’exercice mais c’est quelque chose qui est vraiment très simple pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez mettre un poids à la cheville ça sera beaucoup plus facile c’est un exercice qui est tout simple à faire vous pouvez
Le faire un jour sur deux l’important c’est d’augmenter le niveau de difficulté donc lorsque vous sentirez que tout va bien vous pourrez mettre un poids à la chevée et sinon vous pourriez et ensuite vous pourriez choisir des exercices qui sont plus difficiles vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne
Retenez cet exercice là peut-être l’intégrer un programme d’exercice peut-être choisir un autre exercice au jour a et un exer et celui-là au jour B ça peut être aussi intéressant je vous ai donné beaucoup d’exercices au sol oubliez pas on peut faire des exercices en position debout on peut faire des
Exercices dans différentes position il y a des exercices dynamiques qu’on peut faire et des exercices statiques qu’on peut faire je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donné les informations que je vous ai transmises aujourd’hui vous ont été utiles je vousci merci de faire une
Contribution à ma chaîne vous êtes plusieurs à le faire et je vous remercie et considérer ces remerciements comme personnels ça m’aide beaucoup à pouvoir vous produire de plus en plus de contenu et c’est ma résolution de de cette année de vous en présenter plus encore plus régulièrement pour répondre à vos
Besoins répondre à vos questions que vous me posez sur les fils de discussion je les lis toutes vos questions et j’y réponds individuellement quand c’est possible sinon je le fais dans des vidéos vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple wdiffortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres
Notamment mon livre plus jamais malade mon livre sur le vieillissement mon livre sur les douleurs au dos il y en a d’autres vous les connaissez et en visitant mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre au courriel thématique et garder contact avec moi alors je vous
Dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]