Aujourd’hui on fait ensemble des automassages pour diminuer la tension pour soulager la douleur mise en garde aucun des automassages doit reproduire ni augmenter une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’automassage il vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec les automates [Musique]
Dans une position qui vous est confortable vous mobilisez les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous répétez ces mouvements pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
[Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche [Musique] faisons maintenant les mêmes mobilisations sur le pied gauche en utilisant vos pouces placées sur le dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des
Mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les eaux du pied les metatarse du pied gauche et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est
Confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique]
Dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied droit lentement dans les limites de votre mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements de vissage et de dévissage des orteils lentement en respectant votre propre mobilité souvenez-vous qu’aucun mouvement ne doit augmenter ni amplifier une douleur alors on effectue ces mobilisations des orteils du pied gauche puis on fera dans quelques instants les mêmes mobilisations avec le
Pied droit [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] mobilisons maintenant les orteils du pied droit dans ce mouvement de vissage et de dévissage vous pouvez faire l’exercice en position assise vous pouvez aussi mettre votre cheville sur
Le genou opposé l’important c’est que vous soyez confortable durant l’exercice de mobilisation [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte
Plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’auto massage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] toujours en position assise vous
Effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurez de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] au sol une balle placée sous la fesse droite la cheville droite sur le genou gauche vous déplacez la balle sous la fesse droite en bougeant lentement votre corps et en adaptant la pression à votre propre sensibilité il est utile de
Modifier la balle ou d’utiliser une balle plus ou moins ferme selon l’effet désiré et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] et on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en plaçant la balle sous la
Fesse gauche et en plaçant la cheville gauche sur le genou droit et on répète cette automassage pendant environ 60 secondes assurez-vous que la position soit confortable qu’il n’y a pas de tension démesurée aux épaules et choisissez une balle qui convient à votre propre sensibilité [Musique] [Musique] l’avant bras droit placé sur une balle
Qui elle est placée sur une table vous effectuez donc un automassage de l’avant bras droit avec la balle comme vous le voyez à l’écran vous utilisez la main gauche pour pouvoir maintenir une pression relativement constante et il est normal que vous deviez replacer la
Balle de temps à autre de façon à ce que l’auto massage se fasse de façon fluide [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause avant de faire l’auto massage de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’auto massage de l’autre côté en utilisant la même technique notez que vous pouvez aussi
Varier la grosseur des balles cela produira une automation différente plus ou moins précis selon la grosseur de la balle et on répète l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] vous placez votre avant-bras sur une balle relativement ferme à l’aide de la
Main gauche vous effectuez une légère pression puis vous roulez la balle sous l’avant-bras de la main jusqu’au coude en adaptant la pression à votre niveau de confort vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de masser l’ensemble de l’avant-bras donc il est parfois
Nécessaire de replacer la balle avec l’autre main pour continuer le massage [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] on inverse maintenant complètement la position alors on fait le massage de l’avant-bras gauche en utilisant la même droite qui exerce une légère pression sur l’avant-bras et sur la balle pour
Effectuer le même massage [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement de rotation droite de la tête pendant que vous expirez librement puis vous faites la même chose de l’autre côté c’est à dire un mouvement de rotation gauche en expirant librement et vous répétez cette séquence de mouvement
Pendant environ 60 secondes en maintenant un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position assise vous placez une balle sur votre nuque et vous massez les muscles qui s’attachent à la base du crâne jusqu’à la pointe de l’omoplate
Notamment les trapèzes supérieures l’élévateur de l’omoplate vous pouvez également faire une flexion de la nuque pour atteindre certains muscles qui seraient autrement difficiles à masser vous adaptez la pression de la balle sur vos muscles à votre propre sensibilité et vous adapter également la vitesse de l’auto massage vous massez également à
La partie latérale de la nuque puis vous faites la même chose de l’autre côté pour approximativement une durée de 30 secondes pour le côté droit et 30 secondes pour le côté gauche [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons le taux massage des muscles du
Cou en maintenant les doigts et les mains relativement à l’horizontale vous effleurez les muscles de la nuque et du cou en exerçant une légère pression que vous diminuez tout au long du mouvement pour avoir une pression nulle lorsque vous êtes à la partie antérieure du cou et vous répétez cette séquence lentement
Pendant 50 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] des tempes se fait en plaçant l’extrémité des doigts sur les tempes et en effectuant des mouvements de rotation en maintenant les doigts sur la peau qui est vis-à-vis les temples et vous agrandissez vous augmentez la circonférence le diamètre des cercles
Que vous faites dans les deux directions et vous faites l’automassage pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position assise un ballon sur votre abdomen vous inspirez lentement en gonflant l’abdomen donc en exerçant une certaine pression sur le ballon lors de l’expiration vous faites l’inverse vous laissez sortir l’air librement et avec
Vos mains vous exercez une légère pression sur le ballon et donc sur votre abdomen vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur
Vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca il y a aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au
Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous puissiez trouver facilement tous mes livres je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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