Bonjour j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de la lumière des bienfaits sur la santé si un sujet qui m’intéresse particulièrement souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé et je vous encourage à en
Consulter un si vous avez des questions vous allez trouver plusieurs conseils que je vais vous donner aujourd’hui et d’autres dans mes livres notamment dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air et des questions notamment de la respiration votre exposition à la lumière est-elle adéquate vous exposez-vous suffisamment
À la à la lumière j’allais dire à la douleur je sais pas pourquoi et donc on doit s’exposer à la lumière c’est bon pour la santé physique la santé mentale mais quels sont les doses recommandées et on va aller vous allez voir aujourd’hui dans le détail parce que on
Pense précis par la première chose qui nous vient en tête c’est l’exposition au soleil mais il y a d’autres types de lumière il y a d’autres contexte de lumière et je pense que de pouvoir bien mesurer ça ça peut nous aider à prendre soin de sa santé pourquoi est-ce
Important parce que la lumière elle est déterminante pour notre santé et l’obscurité elle est déterminante pour notre santé la lumière on est souvent habitué à ouvrir à bouger un interrupteur c’est soit ouvert ou c’est fermé on a des gradateurs mais je pense qu’on n’a pas encore on n’est pas
Comment dire on pourrait davantage insister sur la richesse de la lumière sur les couleurs qui est dans la lumière parce que les effets sur la santé sont différents alors c’est fondamental de s’intéresser à la lumière dans une société qui nous plonge de plus en plus dans des environnements intérieurs on
Travaille à l’intérieur devant des écrans par exemple comment prendre la mesure de la lumière je vous pose la question et j’aimerais je suis vraiment très curieux de lire vos réponses quelle comment on mesure la lumière comment vous la mesurez si on veut prendre son tour de terre on sait
Comment faire si on veut prendre son poids on sait comment faire son indice de masse corporelle aussi sa taille mais la lumière on ne le sait pas trop alors est-ce que vous avez déjà mesuré la lumière ce que c’est un élément qui vous a déjà interpellé moi je parie que non
Moi je n’avais jamais mesuré la lumière jusqu’à relativement récemment lorsque durant la pandémie donc une période où j’ai beaucoup travaillé devant l’ordinateur pour écrire un livre pour faire de la téléconsultation j’étais toujours devant l’ordinateur et donc à l’intérieur et j’ai commencé à mesurer les environnements lumineux ou la
Qualité de la luminosité dans mes environnements et j’étais quand même assez étonné des résultats pour ce qui est de la mesure de la lumière il y a Linda qui parle de lui-même qu’est-ce que vous en pensez avez-vous déjà entendu parler de ce mot lui-même et je vous retourne la question Linda
Cette quantité de lumens est-ce que vous l’avez vous déjà mesuré et que si oui comment il y a Brigitte qui répond je ne sais pas mesurer la lumière et je suis parfaitement convaincre profondément convaincu que vous n’êtes pas la seule il y a Corinne aussi qui nous dit
Qu’elle a aucune idée et à Joël qui a une façon de faire elle vivait au pifomètre alors il faudrait inventer un mot Joël et pour les autres au lieu de prendre le motif il faudrait il faudrait avoir un terme qui ressemble au mot œil
À l’œil au maître je sais pas si ça se dit mais si on la mesure avec l’oeil déjà de de se sensibiliser sur ces différents intensités qualité lumineuses lumineuses pour ce qui est du moins pour ce que l’oeil peut voir ça serait une bonne idée de le faire maintenant
Allons-y avec ces différents thèmes plutôt et différents thèmes aussi le lumen que Linda évoquait l’unité de mesure de la lumière émise et Martine vous avez raison c’est écrit sur les boîtes d’ampoules mais il y a plusieurs choses qui sont écrites sur les boîtes d’ampoules mais en principe il y a les
Lumens alors c’est la lumière la quantité de lumière qu’il est qui est maintenant lorsque je mesure la lumière dans mon environnement je ne jusqu’à un certain point je ne tiens pas compte du nombre de lumens ou de luminosité émise par l’ampoule parce que si l’ampoule ça
4 mètres de mon de ma surface de travail où elle est tout près ben évidemment ça presque plus de liens d’importance de savoir la quantité de lumière émise si j’ai plein d’ombrage par exemple mais c’est une information qui est très pertinente le luxe avez-vous déjà entendu parler de cette
Unité de mesure le luxe qui donc mesure l’éclairage d’une surface l’unité de mesure de déclarage d’une surface donc la quantité de lumière que reçoit la surface et elle est là il est là la donne elle est là la donnée qui est vraiment importante pour savoir l’exposition à la lumière c’est le luxe
Qu’on doit connaître et lui x oui le lumen c’est c’est directement lié je vais vous montrer un tableau qui nous permet de rapidement en un coup d’œil si le cas de le dire nous permet de voir un peu tout ça une chandelle placé à un mètre d’une
Surface blanche vous voyez le tableau ça nous donne un luxe alors c’est très peu un luxe et ça reste une mesure presque abstraite parce que si je vous demande ou si vous m’aviez demandé entre 10000 luxe 40 minutes un million de luxe du luxe ça reste quand même abstrait mais
Ça sera plus abstrait j’espère pour vous dans quelques minutes ou dans quelques secondes reviendra au luxe je veux vous parler de Martine nous parlait de ce qui est écrit sur la boîte en principe et Kelvin sont écrits aussi et c’est une unité de température couleur de la lumière c’est
Grosso modo la richesse de la lumière si je vous le montre autrement blanc très chaud blanc chaud blanc naturel le selon les compagnies le ou la langue les termes varient un peu mais vous voyez un peu ce qui en est et lorsqu’on est dans une couleur plus chaude comme la lumière
Qui est à gauche c’est une lumière qui est plus apaisante qui va moins nous stimuler si on est dans une lumière blanc naturel j’aurais envie de dire blanc bleu ce bleu stimule les cellules à l’intérieur de l’oeil je vous en ai déjà parlé des cellules à mélanopsine et
C’est cellules vont inhiber vont bloquer la sécrétion de mélatonine qui elle nous endort alors cette lumière bleue c’est surtout la lumière que qui que j’ai défini comme vraiment naturel on s’est des termes qu’on voit souvent et le blanc très chaud va moins stimuler ces cellules qui vont participer à un état
D’alerte et si on est le jour et je travaille je préfère avoir une lumière beaucoup plus bleu qu’une lumière seulement très chaude pour être dans un état d’éveil qui plus approprié par exemple alors on peut se servir des couleurs d’ampoules et choisir la couleur pour le dire comme ça approprié
Si on est en fin de journée ou si on est au milieu de la journée on travaille par exemple dans un bureau il y a différents types d’éclairage qui peuvent être adaptés donc la même ampoule va être adapté va pouvoir être adapté à différentes couleurs que ce soit blanc
Naturel blanc chaud ou blanc très chaud alors ça c’est les Calvin c’est un indicateur qui est vraiment très très important pour les raisons que je viens de vous présenter le Watt je sais pas chez vous mais ici au Québec on parlait la plupart du temps d’ampoules de 60
Watts ou 200 watts on y allait avec cette donnée là et quand j’ai depuis que je suis tout petit on parle de Watt donc pour moi l’intensité de la lumière c’était ça se calculé en watts je sais pas pour vous dans votre coin de pays
C’est comme ça mais moi je lis je l’ai appris comme ça et en fait c’est une erreur d’une certaine façon parce que les kilowatts ou les watts plutôt si on parle d’une ampoule c’est une unité de mesure de puissance électrique ça vous dit combien d’électricité consomme votre ampoule et
Évidemment si on a toutes les mêmes sortes d’ampoules faites la même façon on peut peut-être se fier aux Watt pour mesurer l’intensité mais là il y a vraiment une longue liste de type d’ampoules donc c’est plus une unité qui est très très appropriée si on ne les ampoules qui consomme très peu d’énergie
Mais qui éclaire beaucoup alors de quantifier le nombre de watts ça ne veut plus rien dire ici ok au Québec l’énergie hydro-électrique avec dans nos centrales électriques les termes kilowatts on est habitués d’entendre ça et donc pour ce qui est de l’éclairage c’est peut-être pas le terme le plus utile pour pouvoir
Pour s’y retrouver je vous ai souvent parlé du 10000 pas par jour et il y a environ une dizaine d’années lorsque j’ai commencé à publier lorsque j’ai publié mon premier guide pratique sur la posture lorsque je posais en conférence la question combien de pas par jour on devrait faire très peu de personnes
Répondaient 10000 maintenant plus ou moins 10 ans plus tard c’est complètement c’est complètement changé tout le monde ou presque connaît ou à une déjà entendu parler du 10000 pas par jour ou sinon qu’un être très bien il y a plusieurs personnes qui peuvent c’est peut-être votre cas me dire combien de
Pas vous avez fait hier ça c’est les 10000 pas par jour qu’on recommande il y a plein de nuances vous allez trouver des vidéos sur ma chaîne qui vous donne ces nuances là moi j’aimerais bien qu’on aborde peu à peu ce concept de luxes par jour ou plus et que ce soit
Aussi clair dans notre imaginaire collectif que le 10000 pas par jour à quoi correspond 10000 luxes je vais vous montrer je vais vous donner des exemples et c’est comme ça qu’on je pense qu’on peut se familiariser avec les luxes donc 1000 luxe c’est une et ça c’est la
Quantité de lumière que reçoit votre œil ça correspond à une journée nuageuse mais une journée évidemment vous êtes à l’extérieur donc ça ça correspond à 1000 luxe 10 000 luxe ça correspond à peu près à une journée ensoleillée en forêt où il y a un peu d’obstruction
Mais c’est une journée très claire et si vous êtes sur le bord de la plage il y a aucune bonne nuage aucune obstruction ça peut atteindre environ 100 000 luxe alors de s’exposer régulièrement à 10 000 luxe et plus chaque jour je pense que ça devrait être une habitude qu’on
Prend et je vais vous pouvoir mesurer les luxes et là ça devient intéressant surtout à l’intérieur parce qu’à l’intérieur ce qu’on recommande dans un environnement de bureau par exemple de 3 à 500 luxes le jour évidemment à l’intérieur et là selon les tâches que vous faites si vous faites un travail de
Couture par exemple avec des vous devez manipuler des choses que vous avez besoin de beaucoup de précision on recommande un peu plus de luxe si vous faites un travail qui demande moins de précision pour le dire course ça peut être un peu moins donc un peu plus 300 et pour mesurer les luxes
Je vous propose vraiment de vous procurer il y a des applications gratuites aussi pour téléphone intelligent des luxes maître qui vous permettent de mesurer la quantité lumineuse qui est dans une pièce que vos yeux reçoivent et ça peut vraiment être intéressant pour les personnes qui ont par exemple des perturbations du cycle
Veille sommeil qui ont des problèmes d’insomnie moi je le propose à mes patients de mesurer le la quantité de lumière pour voir si ça correspond aux normes et parfois ça ne correspond pas du tout tant dans la qualité de la lumière que dans la qualité de l’obscurité et le
Fait de le mesurer ben ça nous dit bon c’est vrai j’ai tant de luxe en trop ou peu importe vous voyez l’idée des luxmètres vous allez trouver beaucoup d’applications qui permettent de faire tout seul et vous allez aussi toujours tenir compte de la température de la température ou du fait d’avoir une
Lumière chaude ou pas c’est pas seulement le luxe je vous parlais de la lumière bleue alors on revient à nos luxes si on dit on continue de descendre donc trois heures avant d’aller au lit on voudrait s’exposer idéalement un éclairage qui s’approche plus de 10 luxe que de 200 luxes alors
Si on regarde la télévision les lumières ouvertes on s’expose définitivement à beaucoup plus de dislux encore une fois c’est pas une religion ou ça mais si vous avez une sensibilité à la lumière si dans certains contextes vous avez de la difficulté à dormir lorsque vous vous
Exposez à la noirceur ou à une faible intensité lumineuse qui est beaucoup plus chaude vous voyez je vous ai mis des chandelles donc on comprend tout de suite que c’est plutôt une lumière chaude que si on avait un une tablette ou un téléphone intelligent un smartphone qui nous envoie cette lumière
Bleue en plein visage mais l’objectif c’est 10 luxe et durant la nuit on voudrait être dans l’obscurité le plus total possible et on est à un luxe ou moins si les recommandations de que vous voyez d’ailleurs à l’écran c’est le titre de l’article et vous avez la référence que vous pourrez aller
Chercher vous même c’est en accès libre c’est en anglais malheureusement mais ça vous permettra d’avoir des indications vraiment très très précises d’ailleurs c’est un article qui est très intéressant alors de mesurer les luxes de s’assurer d’être exposé à une lumière relativement intense donc 10000 luxes par jour je trouve que c’est bien c’est
Un chiffre qui est simple à retenir et la nuit de descendre à zéro encore une fois si on n’a pas de problème de cycle veille sommeil c’est des informations qu’on peut garder mais si on a des dépressions saisonnières si on a d’autres d’autres on a un problème par exemple
Osseux on manque de vitamine D de vitamine D il y a d’autres stratégies pour pour prendre la vitamine D mais c’est une façon aussi de se sensibiliser à l’importance de la lumière sur notre santé je vous remercie d’avoir été là je vous remercie de vos questions j’espère
Que les informations que je vous ai présentées vous ont été utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez voir aussi faire une contribution vous allez voir c’est indiqué vous pouvez aussi la faire directement sur Youtube vous le savez ça
M’aide à vous produire de nouveaux contenus ça m’aide à vous produire l’infolettre aussi des courriels thématiques auxquels vous pouvez vous abonner gratuitement sur mon site alors vous allez voir le petit onglet contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en
Librairie sur le web vous allez les trouver aussi au Canada en France notamment lève-toi et marche il va prendre l’air et vous allez aussi trouver beaucoup d’autres informations dans mes dans mes vidéos c’est toujours un plaisir de vous présenter ces informations là n’hésitez pas à les commenter à me poser des questions je
Les lis toutes j’essaie de répondre à certaines et je les garde toutes pour de prochaines vidéos alors à bientôt pour un prochain direct pour une prochaine vidéo [Musique]
source