Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes je suis vraiment très très contente de vous retrouver pour un nouveau direct aujourd’hui on parle des pôles de douleur à l’épaule de problèmes des pôles et c’est une articulation qui est complexe c’est une articulation qui cause beaucoup de problèmes à plusieurs
Personnes et c’est pas une articulation qui est très simple intuitivement c’est un peu difficile de comprendre comment les pôles fonctionnent et c’est ce qu’on va faire aujourd’hui c’est ce qu’on va faire ce soir je pense que ça peut être utile si on avait ce serait utile si on
Avait tous un petit cours un rapide relativement rapide pour bien comprendre l’épaule et aussi pour pouvoir soulager des douleurs à l’épaule quand on en a et il y a plein de choses qu’on peut faire à la maison vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous présente
Aujourd’hui dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi dans mon livre conseil d’un physio pour une meilleure posture et les articulations en santé ces livres là vous pouvez les trouver notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les trouver aussi sur le web et un peu
Partout en librairie au Québec et ailleurs aussi les conseils que je vous donne ce ne sont pas des conseils individuels ça ne remplace pas l’opinion d’un expert d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel de la santé alors je vous invite à consulter un professionnel
De la réadaptation maintenant sur les processus de vieillissement des muscles de l’épaule notamment du biceps et de la coiffe des rotateurs et je vais vous parler particulièrement du bicep c’est un muscle qu’on associe à c’est un muscle qu’on associe à la force à la puissance mais c’est un muscle qui est
Fort utile qui relie on le sait l’épaule au bras et aussi le bras pardon le coude au bras et le bras à l’épaule et il y avait une question qui qui a été posée sur les réseaux sociaux quel est le lien entre l’épaule et le code notamment le
Biceps qui est un muscle bi-articulaire et vous voyez dans la partie supérieure de l’illustration il y a deux tendons en fait c’est pour ça qu’on parle du biceps il y a deux ventes musculaires il y a deux tendons on le voit ici aussi et le trajet des tendons
À la partie supérieure est vraiment pas le même il y a un des tendons la longue portion du biceps qui ce qui passe vraiment sur le sur le l’os on le voit un petit peu en plus gros ici on va le voir encore plus clairement mais qui passe vraiment presque dedans l’humérus
Qui passe dans la gouttière bicipitale je vais vous montrer la gouttière bicipitale à quoi ça ressemble j’ai agrandi un peu la photo fixé un petit peu un petit peu flou mais je pense que vous on voit bien à cette gouttière on voit la gouttière de cette façon-ci on
Voit le tendon de la longue portion du biceps qui est le tendon à la partie gauche de l’écran si je ne mêle pas ma gauche et main droite et on voit maintenant la gouttière elle-même et je veux vous parler des processus de vieillissement de de la du bicep de la
Longue portion du biceps et aussi de la coiffe des rotateurs et des muscles de l’épaule parce qu’avec l’avancée en âge on a des processus dégénératifs qui s’installent chez tout le monde et quand on a 90 ans et espérons en bonne santé et sans douleur à l’épaule même on peut
Avoir une atteinte de la longue portion du biceps et des tendons de la coiffe des rotateurs et ne pas nécessairement s’en rendre compte il y a des gens qui ont des déchirures partielles qui n’ont pas de douleur il y a des gens aussi qui ont des déchirures partielles et qui ont
Une douleur et parfois ça devient invalidant et quand on a 80 90 ans on peut être en parfaite santé mais si on a de la difficulté à lever notre bras à utiliser notre bras même si notre santé va bien parfois notre qualité de vie elle se porte un peu moins bien alors je
Trouvais ça intéressant de vous parler de dépistage et vous donner des conseils aussi pour préserver la force la capacité de contraction au l’endurance la puissance des muscles de l’épaule notamment la longue portion du bicep qui oui fait bouger votre coude mais fait bouger aussi votre épaule je vais vous montrer une série d’exercices
Qui sont relativement simple je vais aller un petit peu plus rapidement sur sur les exercices je vais prendre le temps de vous les montrer vous allez voir c’est relativement simple et on vous allez pouvoir avoir des des une idée en fait de ces exercices vous allez pouvoir aussi faire du dépistage pour
Voir si ça reproduit la douleur et vous allez peut-être pour pouvoir aussi les montrer à une autre personne qui est peut-être plus âgée que vous ou peut-être pour vous-même pour rééduquer ses muscles-là dans la vie de tous les jours on est plus ou moins stimulé ou on noterait pas notre bras
Est plus ou moins stimulé à faire des mouvements les bras levés comme laver un plafond changer l’ampoule au plafond donc on va beaucoup moins souvent lever les bras au dessus de 90 degrés et parce que les tendons sont un peu moins bien vascularisés avec l’avancée en âge ça
Peut s’user tout ça alors je vous montre des exercices je vous montre le premier en fait c’est c’est l’exercice la déclinaison la plus la plus facile vous allez lever les bras ma main jointes on peut aussi s’interroger sur y a-t-il un effet de renforcement de ces exercices là évidemment si vous n’avez
Pas de poids et vous êtes très en forme il y aura pas d’effet de renforcement mais si vous mettez un poids proportionnelle à votre force oui un effet de renforcement mais si vous vous êtes très en forme mais votre vos muscles de l’épaule ne sont pas sans que
Vous vous en rendiez compte oui il y aura un effet de renforcement alors flexion antérieure très simple vous pouvez faire ce mouvement là une dizaine de fois vous prenez une pause et vous faites trois séries ça c’est vraiment le mouvement le plus facile à exécuter je
Vous en montre un deuxième et ça sera toujours le mouvement de flexion antérieure mais cette fois vous ne faites pas majointe vous faites l’exercice en plaçant vos pommes de la main l’une contre l’autre et en faisant l’exercice de cette façon le côté qui sera peut-être plus faible ou peut-être
Sensible pourra aider l’autre même si la pression n’est pas immense mais en faisant l’exercice de cette façon si vous pourrez le faire un peu plus facilement parce que le côté qui sera plus en forme pourra vous aider à faire le mouvement on est dans un contexte de rééducation de la longue portion du
Biceps et aussi accessoirement de la coiffe des rotateurs il y a aucun exercice qui doit augmenter ni reproduire la douleur je vous le dis souvent l’exercice de flexion antérieure mais les mains en les bras plutôt en diagonale ce sera un peu plus facile de faire l’exercice si il y a vous avez ce
Besoin de rééduquer la longue portion du biceps parce qu’une douleur où il y a une faiblesse et donc vous faites le mouvement en diagonale et là vous vous voyez évidemment que vous vous ne vous aidez pas avec l’autre main l’autre bras qui serait en forme et vous pouvez aussi
Mettre du poids dans du tenir un poids et vous voyez dans la l’autre déclinaison vous levez les bras toujours dans la position du Y pompe vers le bas et vous descendez paume vers le haut le fait de placer votre pompe vers le haut ou vers le bas modifier la sollicitation de la longue
Portion du biceps et la longue portion du biceps elle est stimulée lorsque votre la paume de votre main est vers le haut alors dans cette position là la longue portion du biceps est stimulée je vous montre un autre exercice qui est cette fois ne se fait pas en y vos bras
Sont parallèles vous montez pomme vers le bas et vous descendez paume vers le haut et là la partie de l’exercice qui sera le plus difficile c’est l’exercice de la partie où votre pont de la main et vers le haut vous le faites progressivement dans une amplitude qui correspond à vos capacités et
Progressivement oui vous allez utiliser cet exercice là comme un exercice de renforcement en tenant une petite boîte de conserve au début et vous allez augmenter le poids l’objectif ne sera peut-être pas d’avoir un 10 kg dans vos mains quoi que si vous faites l’exercice dans un contexte où vous avez
Un travail très physique vous vous avez besoin de beaucoup de force pour certaines activités sportives c’est nécessaire de faire les de l’exercice nécessaire de faire l’exercice en adaptant le poids à vos besoins disons mais c’est on devrait tous être capable de faire cet exercice là et si vous
N’êtes pas capable parce que de la faiblesse parce que ça tremble parce que de la douleur mais moi je vous conseille de consulter un professionnel de la réadaptation pour bien comprendre ce qui se passe et de faire des exercices de réadaptation de la longue portion du biceps je vous montre une autre façon
Aussi de le faire je pense que c’est toujours le même alors je vous montre celui-là qui est presque le même mais vous allez faire l’exercice systématiquement les paumes des mains vers le haut que vous mentiez ou que vous descendiez et vous montez vous faites le début du mouvement très rapidement comme vous
Venez de voir et vous descendez les bras très lentement et lorsque vous descendez les bras très lentement vous faites un exercice excentrique votre la longue partie de votre biceps se contracte comme vous ce que vous voyez en ce moment et en descendant votre muscle s’allonge et les exercices fait en
Excentrique sont de bons exercices pour stimuler pour le dire rapidement pour pour stimuler les capacités de votre corps de votre biceps entre autres les capacités réparatrices disons donc de varier les vitesses je vous en ai souvent parlé d’accélérer de décélérer dans ce mouvement là et dans d’autres d’intégrer ces principes de rééducation
Au bon moment vous avez deviné que vous ne commencez pas par faire ces exercices là pour pouvoir qui ont 80 90 ans on fait des tests et c’est des tests cliniques avec eux ou avec elle et on se rend compte qu’il y a un problème au niveau de la langue
Portion du biceps et de rééduquer en amont pourrait vous aider à avoir avoir vos vieux jours sous un angle plus joyeux parce que vous pourrez utiliser vos bras dans le fil de discussion vous parlez de natation de nage c’est vraiment intéressant aussi de d’utiliser la nage pour éduquer ses muscles-là
Puisque dans la nage mais on va nager de différentes façons donc prenez soin de vos muscles de ce biceps et de la longue portion du bissap non pas pour avoir des gros muscles mais pour avoir des muscles en santé qui peuvent mobiliser vos bras je vous remercie d’avoir été là d’avoir
Été présent d’avoir posé vos questions je vous invite à me poser aussi vos questions si vous écoutez la vidéo en rediffusion j’espère que les conseils des exercices vous ont été utiles pour avoir moins de douleurs à l’épaule pour récupérer vos capacités personnel aussi vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
Le triple W Denis fortier.ca vous le savez vous allez trouver aussi des informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ici au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver facilement mes
Livres un peu partout dans la dans la francophonie vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à mon infolettre en vissant mon site web le triple W de neefortier.ca vous allez voir c’est assez facile à trouver alors j’espère que le les informations les conseils vous seront utiles j’espère vous retrouver bientôt pour un nouveau direct
Pour une nouvelle vidéo et je vous remercie de votre de votre patience et de votre intérêt et au plaisir de vous relire aussi dans les fils de discussion sur ma chaîne youtube je vous souhaite une bonne journée une bonne soirée et à bientôt [Musique]
source