Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver et bien aujourd’hui ce soir il est question de colonne vertébrale on va parler de raideur à la colonne vertébrale de douleur aussi et surtout ce qu’on peut faire pour prendre soin de soi pour
Prendre soin de sa santé et souvenez-vous vous le savez que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent jamais ceux d’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation vous devez aussi adapter les conseils les exercices à votre propre condition et certains exercices ou pris aussi pourraient ne
Pas convenir vous allez trouver beaucoup des exercices et des conseils que je vous donne aujourd’hui en lien avec notamment la colonne vertébrale dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi dans mes livres lève-toi et marche et va prendre l’air vous allez les trouver facilement
En librairie ici au Québec au Canada et vous allez aussi pouvoir retrouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique dans les la surface et aussi à la librairie du Québec à Paris parlons du bassin de la mobilité du bassin parce que c’est pas possible d’avoir un bassin
Qui est plus mobile qui est en meilleure santé je vais vous donner des conseils je vais vous montrer quelques exercices le bassin je trouve que c’est probablement la région du corps en ce qui concerne le système musculoosquelettique dont on parle le moins souvent comme si c’était une
Région qui était peu importante je pense que ça vient aussi du fait que cette région là et peut-être encore une région tabou on en parle pas trop mais pourtant c’est une région qui est fondamentale dans la biomécanique dans nos déplacements dans les activités sportives au moment de l’accouchement
Dans plein plein de contextes cette région là elle est absolument cruciale et je voulais vous en parler aujourd’hui pour vous aider à préserver la mobilité à retrouver la mobilité peut-être à dépister aussi certains problèmes chez vous et c’est une partie du corps qui est complexe dans un sens et si on
L’observe très rapidement ça peut sembler très simple ça peut sembler un paquet d’os ou un seul os qui n’est pas articulé qui ne bouge pas vraiment et pourquoi en parler alors c’est tout le contraire il faut en parler alors voici les pièces au seuil c’est vraiment un
Casse-tête ou un casse bassin ou après ça comme vous voulez il y a le sacrum alors c’est écrit là je vais pas donner tant de détails vous allez le trouver facilement donc on a un sacrum qui s’articule avec l’idiom ou l’iliaque c’est des mois en anglais il y a le
Pubis qui est là le fémur qui est l’os de la cuisse la tête fémorale qu’on voit en partie en qui est une sphère on la devine et on a l’iskyon qui est derrière sur l’illustration de tel moins évident c’est c’est derrière si vous êtes assise en ce moment êtes-vous assis sur vos ischions
Pouvez-vous répondre à cette question là donc j’aimerais ça lire oui je suis assis sur mes ischions non ou vous pouvez répondre aussi je ne sais pas où sont mes ischions aidez-moi alors je vais lire vous répondre mais oui l’islition l’islition c’est c’est là ce qui se trouve vraiment au centre de la
Fesse lorsqu’on est assis si vous êtes en position assise longtemps par exemple au cinéma on va voir mal à la fesse souvent c’est l’iskyon qui crée une ce qui cause une certaine pression et qui fait en sorte que qu’on a une douleur alors c’est cette pointe qu’on peut
Vraiment palper facilement au centre de la fesse alors c’est ce que vous voyez sur cette illustration là alors il y a ça à droite et il y a ça à gauche les différentes pièces osseuses ne sont pas articulées entre elles comme un coude un genou où il y a pas des grands grands
Mouvements mais il y a plein de structures anatomiques qu’on doit tenir en considération notamment le plancher pelvien les muscles du marché pelvien il y en a plusieurs qui sont en dessous en une vue supérieure du bassin vous reconnaissez probablement la vertèbre qui est en haut de l’illustration donc
On a ces muscles là on a la symphyse pubienne qui est illustré ici en rouge pour que ce soit bien clair donc les rameaux pubiens lorsque la femme accouche la symphyse pubienne va se relâcher pour le dire simplement et ça permettra plus facilement l’accouchement alors ça c’est
La symphyse pubienne et on voit juste en dessous les ischions qui sont qui sont là sur la photo on les voit comme ça alors si je vous demandais si vous étiez en position assise sur vos ischions il y a Joël qui écrit je ne sais pas pas sûr
Il y a Brigitte qui répond plutôt sur l’os iliaque alors l’os iliaque c’est c’est plutôt derrière alors si je suis assis vous me voyez pas au complet mais si je m’assois sur l’os iliaque je vais inévitablement très arrondi et là j’ai perdu la moitié de l’écran en hauteur
Ici je m’assois sur les ischions j’ai une posture qui est beaucoup plus droite j’ai le CR qui est beaucoup plus qui est maintenu presque naturellement et ma posture s’est améliorée si vous voulez améliorer votre posture une chose à faire c’est de prendre l’habitude d’être un peu plus en position assise sur vos
Ischions que sur l’os il y a qu’on a vu sur les illustrations où était cette là alors si on continue dans les différentes régions du bassin et elles sont fondamentales parce que plusieurs personnes qui m’écoutent en ce moment et qui se disent out moi j’ai mal
Exactement à cet endroit là alors là on a les articulations sacroéliaques les fameuses articulations sacroliaques elles sont là elles sont derrière et par dessus tout ça il y a plusieurs ligaments une vue antérieure une vue avant de ces ligaments vous voyez la symphyse pubienne qui a un cartilage qui est un
Tissu mou qui qui articule le rameau bien droit et gauche si on entend si on a une chute si on a un coût peu importe le contexte mais sur la symphyse pubienne on peut avoir une douleur on peut avoir une fracture mais on peut avoir une blessure aussi au
Tissu donc on a une blessure au bassin c’est important de retrouver aussi sa mobilité on a vu tous les tous les structures anatomiques qui sont là avant d’accoucher cette mobilité du bassin augmente parfois le fait d’avoir une augmentation de mobilité à la symphyse pubienne ça augmente aussi la mobilité
Derrière vous voyez que des ligaments mais si on prend une vue arrière donc dans l’autre sens on voit aussi Catherine ligament donc pendant la grossesse et ligament là peuvent se relâchent pour augmenter la mobilité incluant ce ligament ou ce cartilage plutôt qui est entre qui au niveau de la
Symphyse pubiens alors tout ça donne au bassin une particularité anatomique qui ne se compare avec aucune autre région du corps et on en parle si peu du bassin on a on parle rarement d’exercices spécifiques au bassin alors que c’est essentiel si on a un problème par exemple d’arthrite qui touche la colonne
Vertébrale souvent le bassin c’est intéressant de se réapproprier cette région du corps pour retrouver la mobilité et si on regarde quelques secondes les muscles mais on pourrait en parler pendant des heures il y en a tellement qui s’attachent sur le bassin les muscles des cuisses s’attachent pour
La plupart en quelque part sur le bassin vous le voyez à gauche et à droite vous voyez les on les voit pas beaucoup mais est-ce que vous pouvez reconnaître les sur l’illustration de gauche en haut donc on a des abdominaux qui s’attachent notamment sur la symphyse pubienne sur
L’illustration de gauche mais sur la jambe disons gauche vous voyez où il y a pas les abdominaux on voit aussi que des muscles à l’intérieur du bassin on a l’illio-poussoir le muscle le fameux muscle soit qui est là on a aussi des muscles qui s’attachent sur la hanche
Qui vont s’attacher sur le bassin alors il y a les fessiers c’est une une région du corps névralgique d’un point de vue biomécanique et c’est important aussi de pouvoir mobiliser cette région du corps alors je vous montre quelques exercices et vous allez en trouver d’autres aussi sur ma chaîne youtube vous allez trouver
Des vidéos sur l’articulation sacro-iliaque l’inflammation au niveau de la sacroliaque mais je vous montre cet exercice là je vous invite à le faire debout évidemment ça se fait pas en position assise et vous allez placer vos mains sur votre bassin sur les crêtes iliaques donc vraiment chaque côté de votre bassin les
Gros os qui sont là de chaque côté et vous allez garder vos mains et vos épaules à l’horizontale vous pouvez aussi faire l’exercice en croisant vos mains sur les épaules pour vous assurer que votre thorax bouge le moins possible donc oui mes épaules bougent un peu sur
La vidéo mais très peu et lorsque j’ai filmé l’exercice que j’ai choisi de faire un plutôt un gros plan sur le haut du corps vous voyez un peu mes cuisses mais vous pouvez deviner que mes genoux ne plient à peu près pas parvenez-vous à faire ce mouvement-là évidemment si ça
Vous fait mal se reproduit la douleur vous ne le faites pas mais ces mouvements d’incliné de déviation latérale pardon du bassin ils sont essentiels à la santé du bassin mais aussi de la région lombaire et on parle rarement de ces de ce mouvement là de cet exercice là
L’exercice ne doit pas reproduire la douleur j’ai il y a vraiment plusieurs de mes patients évidemment qui me consultent donc ils ont en principe des problèmes musculo-squelettiques à moins de faire uniquement de la prévention mais il y a des patients qui me disent qui sont convaincus que ça ne bouge pas
Cette région du corps sans bouger les épaules ou sans plier les genoux mais vous le voyez ça se fait alors on le fait lentement on se réapproprie ce mouvement là mais on le fait absolument surtout les premières fois devant un miroir et idéalement si quelqu’un peut vous filmer et vous vous regardez
Ensuite ça va vous permettre probablement de corriger vos erreurs le plus beaucoup plus facilement et ces erreurs là je vous dis je vous en ai donné deux on bouge pas le bassin et on bouge les épaules alors on fait un mouvement qui ressemble à ça on fait une inclinaison du bassin et parfois
Uniquement une inclinaison du tronc et parfois les épaules ne bougent pas du tout parfois on fait une inclinaison du tronc le bassin ne bouge pas du tout et ce qu’on veut c’est exactement l’inverse on veut un mouvement du bassin et on veut garder les épaules à l’horizontale
Et l’autre erreur c’est de plier le genou ou les genoux alors que les genoux ne devraient pas en principe plier il y a Rita qui pose la question peut-on le faire en rotation la réponse est non pour cet exercice là mais oui vous pourriez faire une rotation mais si vous
Faites une rotation vous allez avoir des mouvements beaucoup plus importants au niveau des hanches et au niveau des genoux en inclinaison vous pouvez vraiment cibler un mouvement un déplacement latéral du bassin alors c’est en fait c’est plutôt l’inverse on évite la rotation pas que c’est mauvais
Mais parfois il y a des patients aussi qui vont surtout faire un mouvement de rotation mais dans leur tête à eux ou à elle c’est un mouvement de déviation qui se passe mais on le fait devant un miroir et on essaie de ne pas faire des mouvements de rotation de pas
Faire l’inclinaison du tronc ni des épaules et de ne pas plier les genoux alors c’est un exercice moi que je trouve fort intéressant il faut être patient vous a donné un petit peu de temps pour ce pour le comprendre pour bien le sentir et pour bien l’exécuter
Un autre exercice que je vous donne un dernier exercice rotation des membres inférieurs et évidemment du bassin et le bas du dos va aussi faire une rotation et ça aussi c’est un exercice qu’on connaît moins qui permet aussi de mobiliser le bassin l’erreur qu’on fera c’est qu’on on tournera les jambes et on
Ne tournera pas du tout le bassin et l’erreur qu’on fait aussi c’est de de ne pas adapter la position à sa propre morphologie comment on adapte cette position là on adapte la distance entre votre bassin ou vos fesses et le mur et on adapte aussi la flexion des
Genoux c’est à dire que vos talons ou vos pieds pour être beaucoup plus haut pas moins haut parce qu’on est pas mal au plus bas qu’on peut être pour faire l’exercice mais j’aurais pu placer mes pieds beaucoup plus haut et j’aurais pu m’éloigner ou m’approcher du mur et
Faites-le à la maison plein mettez la vidéo sur pause si vous m’écoutez en rediffusion et refaites l’exercice mais en modifiant la position et vous allez voir c’est quand même assez impressionnant la région du dos du bassin qui est mobilisé différemment varie vraiment en fonction de de la position exacte donc l’erreur qu’on fait
C’est de ne pas adapter la position 1 à notre morphologie et deux à la région du corps qu’on souhaite mobiliser ce qui est bien avec cet exercice là c’est que le fait de le faire coucher sur le dos bien le plancher stabilise en fait cette région du corps et sa contrôle vraiment plusieurs
Erreurs qu’on pourrait faire si on faisait l’exercice dans une autre position sans stabiliser le bas du dos sans utiliser le plancher en fait pour stabiliser le bas du dos alors ces deux exercices qui sont forts utiles pour prendre soin de votre bassin si vous avez des douleurs à la sacro-iliaque à
La symphyse pubienne à d’autres régions du bassin parce que des muscles qu’on a vu qui s’attachent sur le bassin donc on peut avoir des tendinopathies qu’on va percevoir près du bassin moi je vous invite vraiment à consulter un professionnel de la réadaptation ici un professionnel de la physiothérapie ou un
Kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique par les en aussi à votre médecin mais c’est une région qui peut causer de la douleur et on doit en prendre soin alors je vous remercie de votre de votre attention bien agréable d’aborder ce sujet-là avec vous et j’espère que les conseils ont
Été utiles je veux d’abord vous remercier de vos nombreuses contributions je vous en parle souvent mais c’est important pour moi de vous remercier et aussi de vous demander votre aide pour que ces plateformes que je vous offre gratuitement puisse continuer alors si vous voulez faire une contribution dites-vous qu’elles sont
Essentielles à ce que je puisse poursuivre toutes ces offres que je vais vous présenter dans quelques secondes pour ceux qui ne le connaissent pas qui ne les connaissent pas vous pouvez cliquer sur le petit cœur sur Youtube et faire une contribution vous pouvez aussi aller sur mon site web vous allez voir
Contribuer il y a plusieurs façons de contribuer financièrement mais d’autres façons aussi alors je vous remercie de le faire et considérer ces remerciements comme comme personnel si vous avez déjà fait une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres vous pouvez les trouver partout
Au Canada en librairie et sur le web il y en a plusieurs lève-toi et marche va prendre l’air et vous pouvez aussi allez trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris je vous mets le lien dans la description de la vidéo et sur mon site
Web vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres le triple W de neefortier.ca vous cliquez sur Nouveau T et vous choisissez l’infolettre qui qui vous plaît le thème qui vous plaît il y a aussi une infolettre hebdomadaire chaque semaine vous allez avoir de mes nouvelles alors
Merci de votre de votre attention de vos de vos questions que vous me posez souvenez-vous que je les note toutes bien que je ne puisse pas répondre à toutes à toutes vos questions mais ça me fait toujours plaisir de vous lire et si vous étiez présent durant le direct mais
Ça m’a fait plaisir d’échanger avec vous comme on le fait chaque semaine en général les jeudis et en vous abonnant à mon infolettre vous aurez les informations vous serez avisé des prochains directs je vous remercie alors à une prochaine vidéo à un prochain direct à bientôt [Musique]
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