Bonjour à tous et à toutes je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de sédentarités je vais vous donner des informations des conseils sur la position assise et vous le savez ces conseils ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé donc je vous conseille d’en consulter un si vous
Avez des questions spécifiques à votre condition vous allez trouver beaucoup de des sujets des items qu’on va aborder aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez le trouver aussi de l’autre côté de
L’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez le trouver facilement être assis trop longtemps on en parle souvent mais on ne dit pas suffisamment souvent que c’est complètement fou ce qui se passe dans notre corps lorsqu’on est souvent en position assise prolongée là
J’insiste le mot prolongé est important et il y a des changements dans notre corps des changements qui sont en fait spectaculaires et il y a une nouvelle étude qui est sortie je voulais vous la présenter vous allez la trouver facilement sur le web je vous laisse le
Titre quelques secondes de plus pour que vous puissiez le noter ou que vous puissiez le lire au complet si jamais vous vouliez retrouver l’étude vous le savez la sélection des études que je fais je le fais avec la façon la plus rigoureuse possible mais bien sûr je ne
Fais pas une revue de littérature exhaustive mais cette étude là elle est vraiment intéressante elle nous parle de la sédentarité et si on prenait une une définition de la sédentarité c’est l’ensemble de nos comportements dont la dépense énergétique est égale ou inférieure à un point 5 mètres qu’on
Soit en position assise ou qu’on soit en position allongée alors ça c’est la définition assez théorique lorsque vous êtes allongé par exemple lorsque vous ne faites rien vous dépenser l’équivalent de 1 m qui est une unité de mesure qui nous indique la quantité d’énergie qu’on dépense et donc lorsque vous dépassez un
Point 5 mais dans une activité précise ce n’est plus considéré comme une activité c’est dentaire alors lorsqu’on est assis devant l’ordinateur comme c’est probablement votre cas en ce moment devant la télé pour lire aussi ce sont des comportements sédentaires et ces comportements sédentaires ont des
Effets sur la santé et on va je vais vous présenter des items qui étaient tirés de cette étude là et on va commencer par les effets sur la capacité cardio-respiratoire lorsqu’on monte un escalier rapidement par exemple on a besoin d’une bonne capacité cardio-respiratoire si on est très
Essoufflé ou si on est pas essoufflé du tout une moins bonne ou une très bonne capacité cardio-respiratoire et lorsqu’on est longtemps en position assise prolongée mais les capacités respiratoires risquent d’être diminué chez les personnes qui et c’est toujours irrigues passe de longues périodes en position assise et on doit aussi avoir
Le deuxième critère consacre peu de temps aux activités physiques d’intensité modérée ou soutenue si vous êtes en position assise prolongée vous dépensez moins de 1.5 m ou moins et lorsque vous bougez davantage si vous vous levez pour marcher mais vous êtes tout de même dans une activité physique d’intensité faible alors c’est très
Différent être sédentaire ça ne veut pas dire ne pas faire beaucoup d’activités physiques ça ne veut pas dire ça être sédentaire ça veut dire être souvent en position assise et lorsqu’on est sédentaires et c’est ce que l’étude nous apprend et qu’en plus on ne pratique pas d’activité physique d’intensité modérée
Ou soutenu c’est-à-dire des activités qui vous donnent qui font en sorte que vous avez chaud que vous transpirez que votre souffle que votre respiration s’accélère alors oui les capacités cardio-respiratoires dans ces cas-là sont réduites et l’étude nous dit que chaque augmentation de 1 m en capacité cardio-respiratoire est associé à une
Diminution de 19% du risque de décès lié à une maladie cardiovasculaire est-ce que mon intérêt de vous présenter cette donnée là c’est que c’est important donc elles sont importantes nos capacités cardio respiratoires c’est associé à plusieurs problèmes de santé c’est associé à l’espérance de vie donc si
Vous êtes ce qu’on peut retenir de cette de ces de ces informations là c’est que si vous êtes longtemps en position assise c’est intéressant de pratiquer une activité physique d’intensité modérée ou soutenue pour compenser certains effets de la position assise prolongée ça ne compense pas tous les
Effets mais il y a des effets qui sont compensés si on continue maintenant dans les effets de la position assise prolongée y a-t-il une altération de la fonction cardiaque votre cœur est capable de battre et capable de battre un certain rythme alors le cœur c’est un muscle plusieurs leur capacité alors
C’est en fait une pompe et l’activité physique permet au coeur d’améliorer ses capacités et de jouer son rôle de pompe plus efficacement et c’est assez spectaculaire que notre cœur puisse pomper comme ça dans notre premier jour jusqu’à notre dernier jour sans jamais se fatiguer ou en tout cas d’avoir
Plusieurs cas dans plusieurs contextes pour plusieurs personnes le cœur ne se fatiguera pas et donc c’est une pompe qui est essentielle et il n’y a pas encore suffisamment de données scientifiques pour mieux confirmer les effets de la sédentarité sur la fonction cardiaque vous m’avez beaucoup écrit de
Questions liées à ce lié à la santé du cœur alors on n’a pas encore les informations et c’est assez étonnant pour ne pas dire aberrant que qu’il y a pas d’études qui ont été de bonnes études qui ont été faites sur ce sujet là on est des milliards sur la planète à
Être en position assise durant des heures et des heures et des heures et on ne comprend pas bien les effets de ces comportements sédentaires sur présenter du coeur et la fonction cardiaque la fonction vasculaire donc vos vaisseaux sanguins oui le cœur mais il y a aussi les vaisseaux sanguins je vous ai
Présenté sur ma chaîne plusieurs vidéos liées à la santé des artères je vous invite à aller les voir donc la position assise prolongée les comportements sédentaires sont-ils associés à des problèmes de santé au niveau des artères alors la position assise prolongée oui elle est bel et bien ceci à des
Dysfonctions de la paroi des artères la fonction endothéliale vous le voyez sur l’illustration je vais vous la laisser dans en gros plan comme ça vous voyez il y a un peu de plaque jaune qui se forme donc l’espace disponible pour le sang c’est une illustration vous l’aurez
Compris mais il y a moins d’espace au centre et lorsqu’on est souvent en position assise et ça c’était pas si clair il y a une décennie par exemple mais ça a été bien démontré que lorsqu’on est en position assise il y a des altérations de la fonction
Endothéliale et nos artères ce sont des organes à part entière qui étroitement lié à notre santé à notre espérance de vie donc souvenons-nous que lorsqu’on passe des journées entières en position assise il y a des effets sur cette paroi des artères de nos vaisseaux de nos vaisseaux sanguins oui et un seul
Épisode de position assise prolongée pendant un point 5 à 6 heures c’était le résultat de l’étude diminuait de 2 % là j’ai vu le gargariser ça de façon simple mais de 2% la capacité des artères de des membres inférieurs à modifier leur diamètre pour pouvoir bien contrôler votre tension artérielle vos artères ont
Besoin de pouvoir se contracter se relâcher et lorsque vous êtes longtemps en position assise alors on voit qu’une diminution de 2% et cette diminution là elle se fait à court terme elle se fait au moment de de cette situation de ce comportement sédentaire alors si à se
Souvenir et les effets de la position assise prolongée se manifeste à court terme je viens de vous mais aussi il y a des conséquences qui sont également observées à plus long terme donc si vous êtes toujours en position assise que ce soit pour regarder la télévision en
Raison de parce que vous travaillez en position assise parfois c’est très difficile de modifier nos comportements ou nos activités puisque c’est lié au travail peut-être que vous habitez à deux heures de route en voiture ou en train de votre travail mais elle aussi vous êtes forcé d’être en position
Assise donc faut se rappeler qu’il y a des effets dans notre corps il y en a aussi donc sur les artères sur nos vaisseaux sanguins et prendre des pauses régulièrement de la position assise prolongée apporte des bienfaits au vaisseaux sanguins vous m’avez souvent posé la question est-ce que ça donne
Quelque chose de prendre des pauses on y reviendra plus longuement une autre fois mais oui ça donne des résultats et notamment pour vos vaisseaux sanguins parce que vous bougez parce que vos muscles se contractent parce que vous êtes activé donc c’est important de prendre des pauses notamment pour la
Santé de vos vaisseaux sanguins et la position exercices prolongée à des effets aussi sur vos muscles il y en a 600 dans votre corps ce sont des organes absolument fabuleux qui ont une immense capacité d’adaptation et lorsqu’on est assis en position prolongée de façon pour prolonger on se prive en fait de
Ces organes qui sont absolument incroyables dans leur capacité dans leur capacité dans l’adaptation alors l’immobilité ça des conséquences sur les muscles ça des conséquences d’abord bio mécaniques c’est un effet négatif biomécanique si vous êtes vous passez votre vie en position assise et c’est le cas de plusieurs et bien vos muscles
Certains muscles risquent d’être moins utilisés peut-être de s’affaiblir peut-être de perdre leur capacité à générer de la puissance donc c’est logique c’est assez relativement simple de visualiser ça je vous l’ai dit souvent le muscle s’adapte à ce qu’on fait mais s’adapte aussi à ce qu’on ne
Fait pas et lorsqu’on ne bouge pas le muscle lui s’adapte d’une façon négative alors c’est vraiment pas ce qu’on souhaite et il y a aussi une adaptation physiologique ou métabolique c’est parfois un peu abstrait de parler de la physiologie ou du métabolisme mais pour le dire vraiment très simplement si vous
Vous petit déjeuner vous prenez une orange mais vous cellules vont pas manger d’orange donc l’orange a besoin d’être métabolisé par plusieurs mécanismes complexes on a besoin de messager chimiques on a besoin de plusieurs choses pour métaboliser l’orange en l’occurrence mais lorsqu’on a un stress lorsque de l’inflammation lorsque le système immunitaire est
Confronté le métabolisme aussi va s’activer pour pouvoir déclencher toutes ces réactions là et la position assise à des effets sur le métabolisme du muscle donc le muscle ce que l’éthique régule notamment la sensibilité à l’insuline et participe au métabolisme du glucose ou du sucre si vous préférez alors là je
Vous ai montré je vous voyais c’est à dire à l’écran je vais vous l’agrandir un peu donc on voit une cellule on voit l’insuline vous voyez en rouge le récepteur de l’insuline et le glucose et pour pouvoir métaboliser le glucose je le dis simplement on a besoin de
L’insuline et lorsqu’on a contracte pas nos muscles lorsqu’on demeure en position assise prolongée ça a des effets aussi sur ces mécanismes qu’on soit diabétique ou pas ce que vous voyez à l’écran ça concerne tout le monde alors ça peut favoriser la résistance à l’insuline et si on est en plus on a on
Est à risque de prix diabète ou de diabète ça a des conséquences mais même si on n’est pas à risque ça a des conséquences sur notre santé sur notre métabolisme donc la position assise à cet effet là ce qui est quand même majeur et donc les comportements sédentaires oui sont associés à une
Force une puissance et une qualité mécanique inférieure des muscles alors les muscles perdent de leur capacité alors on pourrait dire bon c’est peut-être pas si grave mais oui ça des conséquences parce que les muscles ne sert pas uniquement comme je vous le disais à nous plier nos notre de nous
Faire bouger à tenir notre posture à nous faire espérer sa participe aussi à l’équilibre métabolique qui est à l’intérieur du corps la position assise prolongée ça aussi des effets sur la fatigue c’est une question complexe pour ce qui est de la fatigue il y a plusieurs types de fatigue là aussi je
Vous ai présenté des vidéos sur ma chaîne qui vous présentent différents types de fatigue on la fatigue physique on la fatigue plus générale on a la fatigue cognitive lorsqu’on a de la difficulté à se concentrer il y a plusieurs donc plusieurs types de fatigue mais ce que l’étude nous dit et
Vous avez la référence vous la voyez de à chaque à chaque page je vous présente la référence l’étude est dans le bas de l’écran donc les relations entre la fatigue perçue et les comportements sédentaires ou si vous préférez la position assise on résume un peu sont influencés par le type de fatigue
Mesurée les caractéristiques de la personne son état de santé si la personne est en bonne santé ou pas son niveau d’activité physique elle fait du sport régulièrement si elle fait des activités physiques de faible ou de faible intensité ou d’intensité modérée mais oui le fait d’être longtemps en
Position assise peut y avoir des effets sur notre niveau de fatigue et sur la fatigue qu’on perçoit et là aussi lorsqu’on prend des pauses régulièrement lorsqu’on se lève et bien on active nos muscles on active notre circulation sanguine on active aussi notre cœur d’une certaine façon alors tous les
Items qu’on a vu sont activés et on active aussi notre cerveau on pourrait en parler vraiment longuement et tout ça sans sont des enjeux en fait liés à la fatigue liée au sommeil aussi alors et dernière petite chose que je vais pas oublier je reviendrai dans une autre vidéo mais lorsqu’on est sédentaire
Lorsqu’on est en position prolongée c’est assez rare qu’on est en position prolongée assise à l’extérieur en général c’est à l’intérieur donc on se prive de la lumière et la lumière c’est un enjeu de société et plus on passe du temps à l’intérieur dans des endroits souvent même mal éclairés mais on se
Prive la lumière du jour alors là aussi ça peut aussi jouer un rôle déterminant en lien avec la fatigue alors c’est ce qui se passe entre dans votre corps lorsque vous êtes en position assise prolongée je crois que c’est intéressant de se le rappeler et de se rappeler ces nouvelles données
On ne savait pas tout seul de cette façon là il y a par exemple 10 ans et vous allez trouver vraiment plusieurs autres informations dans mon livre et je vous en parle souvent lève-toi et marche sur les effets de la sédentarité les bienfaits de la marche aussi mais les
Effets de la sédentarité sur sur nos vies et sur nos vies sur notre santé sur notre santé cognitive aussi et je vous invite vraiment à peut-être sortir de nos habitudes et pour pouvoir reprendre soin de soi notamment en étant moins souvent assis je vous remercie d’avoir
Été là j’espère que les conseils que je vous ai donnés vous ont été profitables vous ont été utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur sur ma chaîne et sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au
Canada en librairie et sur le web et vous allez aussi trouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo sur mon site web vous allez aussi pouvoir vous abonner gratuitement à des infos lettres à des courriels thématiques je suis toujours ravi de
Lire vos commentaires dans les films de discussion je note toutes vos questions c’est pas toujours possible pour moi de répondre aux questions individuelles mais je les note et je m’en sers pour vous produire de nouveaux contenus alors je vous dis à une prochaine fois à très bientôt [Musique]
source