Aujourd’hui on fait un programme de rééducation dans un contexte de tendinopathie du tendon d’achille ou de tendinites si vous préférez mise en garde aucun exercice d’un doit reproduire ni augmenter la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices il vous en parler
À votre médecin et je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation ici au québec un physiothérapeute ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute afin d’obtenir un programme d’exercices personnalisés maintenant on y va avec le programme d’exercices hum hum en position assise le mollet placé sur
Un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un auto massages de la musculature de la partie postérieure du mollet mais aussi des parties latérales comme vous voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit pour la totalité des exercices de cette vidéo si
Je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé ou pas [Musique] [Musique] le mollet gauche placé sur un rouleau de massage vous effectuez un auto massages
Du genou à la cheville en vous assurant de masse et la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes je vous rappelle que vous trouverez sur ma chaîne des vidéos qui vous donne des informations et des conseils sur les
Tendinopathies du tendon d’achille je vous invite à les visionner il est essentiel de suivre les principes de rééducation lorsqu’on exécute un programme d’exercices en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez
Placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvements de flexion dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer
Pendu et votre dos doit rester le plus droit possible [Musique] [Musique] [Musique] en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez
Maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou tendue du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible [Musique] où 2
En position assise une bande élastique placé sous les orteils et sous l’avant pied droit vous maintenez la bande élastique avec les mains et avec le pied vous appuyer dans la bande élastique l’effort se fait donc avec la musculature qui est placé sous le pied notamment les fléchisseur des orteils et
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes dans un contexte de tendinopathie du tendon d’achille il est indispensable d’effectuer un programme de rééducation de faire des exercices de renforcement dans une grande diversité de position sans reproduire la douleur sans ressentir de douleur et si c’est le
Cas vous ne faites pas l’exercice ou vous diminuez le niveau difficulté de façon à pouvoir le réaliser sans douleur et il est indispensable de le faire en ont mis en charge ou six ans mise en charge par exemple debout et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice avec
Le pied gauche [Musique] toujours en position assise cette fois vous placez la bande élastique sous les orteils et sous l’avant pied gauche vous poussez dans la bande élastique avec les orteils avec le pied de façon à stimuler les fléchisseur des orteils et des fléchisseur plantaire du pied vous
Maintenez la tension avec les mains pour que l’élastique vous procure une résistance suffisante pour stimuler votre musculature et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position de génuflexions le pied gauche devant vous vous déplacez votre
Poids vers l’avant en vous assurant de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin pour répéter cette séquence de mouvement pendant 60 secondes coupe outre e [Musique] en position de génuflexions le pied droit devant vous vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant un bon
Alignement entre la tête les épaules et le bassin puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e couché sur le dos les talons levé et les bras levés vous lever les fesses et vous maintenez la position quelques fractions
De secondes puis vous revenez à la position de départ avant de mettre les talons au sol vous répétez cette séquence de mouvements durant 60 secondes vous vous assurez donc de maintenir les talons levée du début à la fin de l’exercice jusqu’à ce que vous faites votre bassin soit en contact avec le sol
[Musique] on [Musique] d’autres 2 [Musique] oh en position assise vous lever les pieds en maintenant les talons au sol puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de dix secondes on en position 1 6 vos coudes sur vos genoux
De façon à placer le plus de poids possible sur vos genoux vous lever les deux talents vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif est de déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des mollets
Souvenez vous qu aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas [Musique] [Musique] en position assise le pied gauche levé le poids déplacer sur votre genou droit vous levez votre talon droit le plus haut possible en maintenant la pointe du
Pied au sol vous maintenez quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence durant 60 secondes il est donc nécessaire de placer le plus de poids possible sur votre genou droit pour augmenter l’effort musculaire [Musique] [Musique] 2 en position assise le pied droit levé en
Plaçant un maximum de poids sur votre genou gauche vous lever le talon gauche le plus haut possible en maintenant la pointe du pied au sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’intérêt de placer le plus de poids possible sur votre genou gauche et bien sûr pour augmenter l’effort musculaire
[Musique] [Musique] hop [Musique] [Musique] en position debout vous placez votre pied droit sur une chaise que vous aurez préalablement stabilisé par exemple en l’appuyant contre mur et vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant votre talon gauche qu en contact avec le sol vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes vous vous assurez également de maintenir votre genou gauche tendue du début à la fin de l’exercice [Musique] 2 e 1 2 en position debout vous placez votre pied gauche sur une chaise que vous aurez préalablement stabilisé par exemple contre mur et vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant
Votre talon droit en contact avec le sol vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous vous assurez également de maintenir votre genou droit tendu du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied
Droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] peuple prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied gauche coupe coop
Toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] bon
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] en position assise le mollet placé sur un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un auto massages de la musculature de la partie postérieure du mollet mais aussi des parties latérales comme vous voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60
Secondes sur le mollet droit coupe le mollet gauche placé sur un rouleau de massage vous effectuez un auto massages du genou à la cheville en vous assurant de masse et la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes dans un
Contexte de tendinopathie du tendon d’achille je vous conseille de consulter le plus rapidement possible professionnels de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à votre situation cook [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire
De nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web
J’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mille livres aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique]
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