Aujourd’hui on fait un programme de rééducation qu’ensemble dans un contexte de syndrome du tunnel carpien eaux du canal carpien ce sont des synonymes mise en garde aucun exercice ne doit pas augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous consultez
Un professionnel de la réadaptation souvenez vous que les engourdissements et la douleur qui sont associés à un syndrome du canal carpien ne disparaissent pas en ne faisant que des exercices le but des exercices est de maintenir ou de récupérer ou d’augmenter vos capacités physiques notamment votre mobilité et votre force musculaire c’est
Donc indispensable que vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec un programme d’exercices e l’avant-bras droit sur une table vous effectuez un auto massages avec le coude vous faites donc cette auto massages sur les muscles de l’avant bras sur les extenseurs du poignet et des doigts vous
Le faites pendant 60 secondes vous adaptez la pression à votre niveau de sensibilité vous pouvez également utiliser une crème ou une huile à massage noter que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne d’autres programmes semblables mais de niveau débutant et intermédiaire
Et on prend maintenant une pause avant de faire l’automassage de l’autre côté vous placez maintenant l’avant-bras gauche sur la table et vous effectuez l’auto massage avec le coude droit pendant 60 secondes vos douleurs ou vous engourdissement sont probablement présent d’un seul côté je vous conseille cependant de faire les exercices des
Deux côtés du côté gauche et du côté droit si vous préférez vous limiter à un seul côté vous pourrez ainsi réaliser les mêmes exercices une seconde fois du côté symptomatique [Musique] [Musique] cet exercice est un exercice de mobilité en plaçant les paume des mains et les doigts face à l’autre les poignées en
Extension vous faites un mouvement de probation et de supination des avant bras si vous préférez un mouvement de rotation des avant-bras en maintenant un contact complet entre les mains et les doigts souvenez vous que ce programme d’exercices ne doit pas reproduire la douleur associée au syndrome du tunnel
Ou du canal carpien si c’est le cas c’est laid et fait plutôt le programme d’exercices de niveau débutant e et on prend une pause de quelques secondes [Musique] le le prochain exercice et un mouvement complexe vous faites une flexion des deux poignet et vous placez le dos de
Vos mains l’une contre l’autre et vous faites un mouvement vers le bas puis vers le haut en maintenant le contact avec les doigts et avec les poignets vous faites le mouvement selon votre propre mobilité il est possible que vous modifier légèrement la position pour l’adapter à votre mobilité et on répète
Cette séquence de mouvements encore pendant plusieurs secondes e peu en position assise muni d’un poids ou d’une boîte de conserve vous lever le bras à 90° le bras droit coude dans dupuis vous effectuez un mouvement très lent de flexion du poignet suivi d’un mouvement d’extension très rapide de
Cette façon on stimule les extenseurs du poignet de façon excentrique et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes m et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice avec l’autre bras [Musique] faisons maintenant le même exercice mais avec le bras gauche le coude tendu le
Bras levé à 90 degrés vous effectuez une flexion lente du poignet gauche puis vous faites une extension rapide avec le poignet assurez vous que le mouvement ne s’effectue pas avec le bras mais bien avec les muscles du poignet et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise muni d’une pendule astique vous tendez l’élastique comme vous le voyez à l’écran en enroulant la bande élastique autour de votre poing puis pour relâcher le point pour effectuer un mouvement de supination résister la bande élastique vous procurera une certaine résistance et
Vous reprenez la position de départ très rapidement comme vous le voyez à l’écran qu’à adapter la vitesse des mouvements à vos propres capacités physiques mais il est important que le mouvement de supination s’effectue très lentement vous tenez la bande élastique avec l’autre main vous pourriez aussi la
Tâche et après un meuble après un point fixe plutôt que de tenir la bande élastique avec le poing gauche on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position et on effectue un mouvement
Lent de supination on aura une résistance qui sera procuré par l’élastique et on reprend la position de départ relativement rapidement et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez-vous durant l’exercice que votre coude demeure bien appuyé sur votre cage thoracique le mouvement doit bien être un mouvement de
Supination parfois on fait l’erreur de lever le coude plutôt que de faire le mouvement désiré et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise l’avant bras à la verticale vous déplier les doigts vous faites une extension des doigts suivi d’une extension du poignet et du pouce à
Laquelle vous ajoutez une aile très légère pression avec vos doigts et vous reprenez la position du point en effectuant le mouvement inverse et on répète cette séquence de mouvement avec la main droite pendant 60 secondes vous vous rappelez que vous devez adapter l’exercice à vos capacités physiques
En ce qui concerne votre mobilité et en ce qui concerne aussi votre sensibilité notamment celle du pouce l’exercice ne doit pas reproduire de douleur [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté on réfère maintenant l’exercice de l’autre côté avec la main et les doigts
Du côté gauche vous effectuez donc une extension du poignet et des doigts on ajoute une extension du pouce à laquelle on place une légère pression avec les doigts de la main droite puis on reprend la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes à l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main droite et vous pouvez vous installer debout la main dans le vide l’avant bras dans le vide où vous pouvez aussi vous
Installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez également faire l’exercice le coude plier comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice le bras tendu et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes l’autre
Et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice le coup de plier ou le bras tendu vous pouvez également poser votre avant bras sur une table ou faire l’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran [Musique] [Musique] [Musique] [Musique]
En position debout la main au mur vous gardez le coude tendu puis vous allez déroulé l’épaule pour augmenter la tension et vous ajoutez une inclinaison droite de la tête que vous allez maintenir pendant quelques secondes en expirant tout en baissant les codes et le sternum et vous ré inspiré par le
Ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre contenu faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une
Inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant le sternum et les codes et en inspirante par l’abdomen en gonflant le ventre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes m vous placez votre avant bras sur une
Balle relativement ferme à l’aide de la main gauche vous effectuez une légère pression puis vous rouler la balle sous l’avant bras de la main jusqu’au coude en adaptant la pression à votre niveau de confort vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de masse et l’ensemble de
L’avant-bras donc il est parfois nécessaire de replacer la balle avec l’autre mais pour continuer le massage [Musique] on et on prend une pause de quelques secondes on inverse maintenant complètement la position alors on fait le massage de l’avant bras gauche en utilisant la même droite qui exercent une légère pression
Sur l’avant bras et sur la balle pour effectuer le même massage dans un contexte de syndrome du canal carpien ou du tunnel carpien sachez qu’il est recommandé que vous consultiez un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique afin d’obtenir une
Évaluation un plan de traitement et possiblement un programme d’exercices adaptés à votre propre condition [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de
Visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double vie denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver
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