Maintenant on y va avec le programme d’exercices les mains sur la cage thoracique vous inspirer en mobilisant vos codes comme vous le voyez à l’écran puis vous expirez librement lorsque vous inspirer en mobilisant les codes en favorisant l’expansion de la cage thoracique vous réduisez où vous minimisez les
Mouvements de l’abdomen et on répète cette façon de respirer pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne des vidéos semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] e l’homme en position assise les mains jointes et
L’écoutent tendu vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en maintenant vos coups de tendue vous faites ces mouvements dans une amplitude relativement réduite puis vous augmenter l’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions l’objectif est de mobiliser les épaules mais aussi de mobiliser les
Omoplates et vous fait cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] en position assise les mains jointes derrière le corps un bon alignement articulaires entre la tête et les épaules vous expirez en baissant le sternum les codes et en inclinant la tête du côté droit vous maintenez cette position pendant quelques secondes
Pendant que vous expirez en baissant les côtés le sternum et que vous hri inspiré seulement en gonflant le ventre vous prenez maintenant une pause de quelques secondes avant d’augmenter le niveau difficulté de l’exercice on reprend la position ont fait une inclinaison droite et on ajoute une légère rotation gauche de la tête selon
Votre souplesse selon votre niveau de mobilité et vous continuez cette expiration en baissant les côtés le sternum et cette inspiration qui se fait en gonflant le ventre on garde la position encore quelques secondes puis on revient à une position neutre graduellement en maintenant les kinés ont droit de la tête puis en reprenant
Une position complètement neutre on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position assise les mains jointes derrière vous vous maintenez un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin puis vous incliner la tête du côté gauche en expirant en baissant le sternum et les codes puis en inspirant en gonflant
L’abdomen vous maintenez la position toujours en expirant en baissant le sternum et les codes et en ré inspirant en gonflant l’abdomen et on prend une légère pause de quelques secondes vous pouvez vous détendre puis on reprend lentement progressivement cette inclinaison gauche de la têt à laquelle on ajoute une légère rotation droite on
S’assure que le tronc demeure bien à la verticale ce n’est seulement qu’au niveau du cou qu’on remarquera l’inclinaison et la rotation toujours en expirant en baissant les côtés le sternum et henri inspirant par le vendre en gonflant l’abdomen et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
En position assise les points sur le sternum vous inclinez votre tronc de façon à ce que l’accès d’inclinaison passe par vos points tout est vertèbre qui se situe sous vos points ne devrait pas bouger e 2 puis on prend une pause de dix secondes peut e 2 en position assise les mains croisées
Sur les épaules vous effectuez un mouvement d’inclinaison suivie d’un léger mouvement de rotation que vous ferez progressivement et vous synchronisez votre inspiration et votre expiration avec les mouvements comme vous le voyez à l’écran alors on expire en effectuant l’inclinaison et la rotation on respire lentement et lors de
L’expiration on reprend la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] e 2 [Musique] m en position de génuflexions l’écoutent tendu les paumes des mains en contact l’une avec l’autre vous effectuez un mouvement de rotation droite de la cage thoracique en maintenant votre cou tendu
Et en regardant votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon il y aura également une rotation de la tête une rotation du coup durant tout l’exercice vous vous assurer que vos épaules demeure détendue par exemple que votre épaule droite ne s’approche pas de votre oreille droite [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position de génuflexions les coudes tendu vous effectuez un mouvement de rotation gauche dutronc et vous regardez votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon vous
Effectuerez également une rotation gauche de la têt rotation gauche du cou durant tout l’exercice vous vous assurer de maintenir vos épaules détendue par exemple vous ne souhaitez pas que votre épaule gauche s’approche de votre oreille gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] puis
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout face au mur vous lever les bras en abduction à plus ou moins de 90 degrés vous pouvez monter jusqu’à 135 degrés puis vous reprenez la position de départ si l’exercice est trop difficile vous pouvez vous éloignez
Légèrement du mur donc en adaptant la distance qui vous sépare du mur pour pouvoir effectuer le mouvement de façon confortable [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes debout adossé au mur les mains croisées sur les épaules vous effectuez une inclinaison droite dutronc puis une inclinaison gauche faut maintenir durant
Ce cet exercice les genoux fléchis à plus ou moins 45 degrés l’étalon relativement éloigné du mur et vous respirer librement où vous assurer que votre bassin et la région lombaire demeure immobile pour effectuer une inclinaison haute du tronc et on prend une pause de dix secondes toujours adossée au mur les genoux pliés
Vous faites une inclinaison base du tronc en laissant glisser votre main sur votre cuisse et sur votre jambe vous le faites à droite puis à gauche et vous répétez cette séquence durant cinquante secondes en vous assurant de respirer librement [Musique] oh [Musique] e e e les mains sur la cage thoracique vous
Inspirer en mobilisant vos codes comme vous le voyez à l’écran puis vous expirez librement lorsque vous inspirer en mobilisant les colts en favorisant l’expansion de la cage thoracique vous réduisez où vous minimisez les mouvements de l’abdomen et on répète cette façon de respirer pendant 60 secondes [Musique] [Musique] peu à peu [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous
Allez trouver aussi beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez également vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le
Privilège d’être publiés un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de cette ville et aussi pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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