Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de
De nos activités de la vie quotidienne dans nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique
Et vous devez adapter les conseils que je vous donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vous allez en trouver
D’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi son petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de
L’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les
Livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là les erreurs à éviter lorsqu’on fait des exercices de souplesse
Quels sont ces erreurs à éviter lorsqu’on fait des exercices de souplesse c’est important de faire nos exercices de travailler notre souplesse sans commettre les erreurs parce que sinon on fera ces exercices pour rien probablement littéralement pour rien alors je vais vous montrer certaines erreurs et vous allez vous allez tester
Finalement votre capacité à déceler les erreurs et peut-être avoir aussi si vous voulez reproduisez ces erreurs là et surtout à ne plus les reproduire alors on va parler des quadriceps ces fléchisseurs des hanches qui font aussi de l’extension des genoux et pour déceler les erreurs que vous en fait
Déceler les erreurs sur les photos que je vais vous montrer il faut vraiment se souvenir que le quadriceps s’attache sur le bassin et sur le genou et les erreurs proviennent souvent de ces régions là je vous en présenter quelques-unes de ces erreurs une des erreurs qu’on fait
Souvent c’est de ne faire que des exercices statiques on doit faire aussi des exercices dynamiques des exercices de souplesse mais en mouvement une autre erreur qu’on fait souvent ne pas penser à la position du bassin de de penser seulement à notre genou alors ça c’est une erreur qui fera que nos
Exercices ne seront pas efficaces une autre une autre erreur c’est de bloquer sa respiration et quand on bloque sa respiration ben les muscles se relâchent moins souvent et souvent aussi en bloquant sa respiration on va bouger le do on va bouger le bassin d’une façon qui ne nous aidera pas à soupir les
Quadriceps amplifier le creux du bas du dos placez votre main dans le creux de au bas de votre dos et amplifier la courbure alors on ne veut pas ça on ne veut pas faire ça lorsqu’on fait des exercices de souplesse pour les quadriceps et être trop prudent parfois
On ne met tellement pas le muscle sous tension qu’on finalement ça donne pas vraiment grand chose de faire l’exercice et à l’inverse exagérer l’amplitude ou la vitesse des mouvements ou des positions si vous faites des exercices dynamiques donc si vous faites des mouvements mais si l’amplitude est trop
Grande vous allez compenser avec par exemple le bassin que vous allez bouger le bassin vous allez bouger le dos les épaules or si vous faites un exercice de souplesse dynamique pour le quadricep vous souhaitez garder relativement immobile votre tronc et si ça bouge mais au moins vous devez vous rendre compte
Que ça bouge parce que sinon un des muscles qui est aussi tiré quand on fait des exercices de souplesse et le psoa ce que vous voyez en ce moment vous le voyez en angle aussi c’est peut-être plus facile de le visualiser et le psoas est un fléchisseur notamment il fait
Presque ça mais un fléchisseur des hanches et vous voyez le soir s’attache au niveau des vertèbres il y a vraiment des liens directs avec le fémur mais aussi avec le bassin et aussi avec le bas du dos et sur l’illustration de gauche on voit les autres muscles on
Voit le quadricep mais on voit aussi d’autres muscles ce que je vous montre aujourd’hui ça met sous tension aussi d’autres muscles donc je voulais pas être simpliste en se disant que ce qu’on regarde ensemble c’est également des exercices de souplesse du quadriceps alors quelle est l’erreur que vous voyez
Sur cette illustration aussi et la prochaine fois je vais numéroter les illustrations ça sera plus facile pour vous de me donner vos réponses alors une erreur qu’on voit qui est pas une grosse conserveur mais cette personne-là est en flexion son tronc est un peu penché peut-être que c’était pour soudain un
Petit style pour la photo mais pour ce qui est d’efficacité de d’étirements du quadriceps ça serait peut-être intéressant d’être un peu plus droit votre alimentation votre tête votre vos épaules et votre bassin on devrait voir une ligne droite et dans ce cas-ci la ligne droite la partie supérieure de la
Ligne est plus ou moins droite un autre un autre une autre erreur qu’on peut faire et je sais pas si vous voyez l’erreur sur cette photo là quelle est l’erreur d’après vous où se situe-t-elle et lorsqu’on cherche les erreurs dans un exercice de souplesse en l’occurrence statique et je vous les
Montre dans des positions statiques c’est beaucoup plus facile à voir mais c’est souvent les mêmes erreurs lors des exercices dynamiques mais évidemment ça se fait durant un mouvement donc c’est peut-être un peu plus complexe à voir mais c’est les mêmes erreurs alors l’erreur qu’on voit ici c’est que la
Personne a basculé son bassin regardez le creux lombaire regardez son son pantalon ou son collant l’angle il y a un angle c’est pas du tout à l’horizontal donc on a une bascule du bassin et lorsqu’on bascule le bassin on relâche on déplace une partie de l’attache des quadriceps et on relâche
Les muscles pas que les quadriceps mais entre autres alors donc oui effectivement Joël l’écrit cette femme-là elle est trop cambrée et on peut se douter qu’elle serait capable dans cette position là de placer son talon sur sa fesse mais peut-être que si on replacé ou on repositionnait plutôt
Son bassin dans une position neutre peut-être ça serait plus difficile alors c’est un peu trompeur elle a peut-être l’impression de faire un exercice de souplesse très très efficace mais on a une bascule du bassin qui est trop grande est-ce que vous voyez l’erreur est-ce que vous la reproduisez de cette
De cet exercice là on a encore une fois le bassin qui est un peu qui est un peu basculé est-ce qu’on peut deviner aussi c’est plus subtil à voir comme ça de profil mais j’ai pas l’impression que les genoux sont que les jambes les cuisses sont parallèles on veut avoir
Des cuisses parallèles les genoux devraient presque se toucher et dans ce cas-ci peut-être qu’on a le genou un peu vers l’extérieur et le bassin un peu trop cambré mais on voit peut-être pas très bien avec la personne porte des vêtements qui cachent un peu ses vertèbres quelle est l’erreur ici alors
Là on a pas mal d’erreurs je vais vous laisser en trouver quelques-unes avant de de vous les donner bon la personne sourit donc elle est heureuse alors ça c’est bien mais sinon on a quand même plusieurs erreurs on a le pied effectivement qui est un peu tordu mais
Bon disons que peut-être que le bras était court c’était plus difficile on a la bascule du bassin qui est qui est vraiment très prononcé et on a aussi le genou qui est avancé on veut avoir nos genoux parallèles alors là on voit que la cuisse qui est en tension est
Beaucoup plus vers l’avant alors lorsque vous faites vos exercices d’étirements assurez-vous que vos genoux soient vis-à-vis et que votre cuisse ne soit pas trop avancé et la personne regardait aussi ailleurs alors c’est intéressant de ne pas avoir une rotation du bassin pendant qu’on étire qu’on assouplit le quadriceps gauche droite l’erreur
Qu’on voit et là c’est sur la personne qui est plus plus vieille plus âgée le genou est à 8 km le son genou gauche est à 8 km du genou droit alors ce serait peut-être bien d’avoir les genoux un peu plus près l’un de l’autre j’ai
L’air de moquer un peu en fait c’est une erreur qu’on voit souvent et c’est tout à fait normal que le genou arrive vers l’extérieur puisque la cuisse de cette omelette probablement le cadre simple et peut-être un peu raide peut-être d’autres muscles aussi alors on souhaite avoir les genoux vraiment très très près
L’un de l’autre sinon on relâche la musculature et c’est beaucoup moins efficace je pense que c’est clair pour tout le monde mais dans ce cas-ci on n’avait pas du tout de bascule du bassin alors ça c’était vraiment très bien maintenant je vous montre une autre erreur lorsque vous le faites sur le
Ventre c’est celle-ci alors mon genou gauche s’éloigne de mon genou droit et si je fais mon exercice de cette façon-ci mais ça sera moins efficace on veut comme vous le voyez en ce moment on veut avoir les genoux qui sont qui sont prêts l’un de l’autre selon votre
Morphologie selon ce que vous pouvez ce que vous avez comme souplesse aussi mais on veut avoir c’est important on veut avoir les genoux qui sont relativement près l’un de l’autre alors cette souplesse des quadriceps elle est importante mais combien de personnes ai-je vu au combien de patients avaient
Du mal à soupir ces muscles-là de façon efficace souvenez-vous que les erreurs que vous avez vues pour la plupart sont aussi présentes lors d’exercices de souplesse dynamique donc soyez vigilant et la bonne nouvelle c’est que ce sont des erreurs qui sont assez faciles à corriger donc déjà d’avoir vu ces
Erreurs là peut-être que ce sera déjà plus facile pour vous de corriger les erreurs que vous faites peut-être et lorsqu’on corrige ces erreurs on a l’impression d’être moins souple d’être moins mobiles mais c’est pas qu’on est moins mobile c’est parce qu’on fait des exercices plus efficacement et on met en
Évidence l’attention plus rapidement et c’est drôlement plus efficace je vous remercie d’avoir été là je vous remercie d’avoir posé vos questions j’espère que les contenus que je vous ai présenté vous ont été utiles qu’il vous aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si
Importantes je vous invite à visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir y faire aussi une contribution je vous remercie chaque fois et considérez vraiment ces remerciements comme personnel vos contributions me permettent de continuer à produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme
Je vous le dis sur mon site web vous pouvez le faire aussi sur Youtube en cliquant sur le petit coeur ou c’est écrit Merci vous allez pouvoir après avoir cliqué là-dessus vous allez pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations livres que vous allez
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