Bonjour bonsoir à tous et à toutes j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler d’un jeu qui sont directement liés à la cage thoracique et à la respiration je vous donne des conseils je vous montre des exercices la cage thoracique est certainement une des parties du corps en tout cas qui est
Biomécaniquement très très complexe et de nous y attarder je crois va nous permettre de prendre mieux soin de nous si je peux dire ça comme ça souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation
Et vous devez adapter tous les conseils à votre condition et certains aussi certaines ces conseils certains de ces exercices pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup de conseils liés à la respiration liée aux douleurs au dos à la partie supérieure du dos et au cou
Aussi dans mes livres 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et ces livres sont disponibles partout ici au Canada et partout en France sur le web aussi et vous pouvez vous les
Procurer notamment à la librairie du Québec à Paris en personne si vous habitez Paris ou en commande ils ont les versions papier 2000 livres soulager les douleurs intercostales donc entre les côtes on est parfois presque démunis quand on veut soulager les douleurs entre les côtes parce que
C’est une région qui bouge pas tant que ça parce qu’on connaît pas si bien que les muscles intercostaux ou toute les structures intercostales c’est un peu abstrait et on est un peu dépourvu donc je vais vous donner des trucs des conseils pour pouvoir soulager ces douleurs là et c’est ce sont des
Exercices aussi que vous pouvez utiliser à d’autres sauces si je peux dire comme ça ce sont d’excellents exercices aussi pour soulager les douleurs au dos aussi pour mieux respirer et aussi parfois dans un contexte de douleur au bassin ou de douleur au cou d’utiliser les principes de ces exercices ça peut aussi
Vous aider non seulement pour soulager les douleurs intercostales donc l’école c’est une structure complexe on n’oublie pas qu’il y a des côtes flottantes on les voit dans la partie inférieure de l’illustration on n’oublie pas non plus qu’on a les clavicules qui sont là qui ne sont pas des côtes mais qui sont
Articulés avec le sternum donc c’est intéressant de garder ça en tête on a aussi les muscles intercostaux qu’on voit écrit en partie en français en partie en anglais mais ces muscles là donc les muscles internes les muscles externes on les voit et on a aussi d’autres muscles sur la cage thoracique
Si vous placez vos doigts sur sur votre sternum juste un peu à l’extérieur moi je pourrais pas le faire parce que j’ai pas de mur devant moi et vous poussez sur un mur avec votre bras avec votre main en fait vous allez sentir vos pectoraux se contractés qui s’attachent
Sur votre sternum il y a vraiment vraiment on le voit on le voit il y a une coupe qui est là mais on voit qu’il y a d’autres muscles qui s’attachent aussi sur la cage thoracique et parfois on a pas mal aux intercostaux on a mal à d’autres muscles
Et c’est vrai aussi qu’il y a d’autres muscles mais en postérieur et les muscles intercostaux c’est des muscles relativement simple on les voit en ce moment c’est des muscles qu’on peut masser aussi ça peut être une façon de soulager de faire un massage si on a une
Si on a des douleurs aux muscles intercostaux parce que on a fait un faux mouvement parce qu’on tousse beaucoup puis on a on peut faire vraiment un massage ce qu’on abordera pas aujourd’hui mais c’est vraiment très simple avec vos doigts vous faites des mouvements rotatifs à l’endroit qui est
Douloureux si vos mains vous pouvez atteindre l’endroit avec vos mains mais l’auto massage est intéressant vous pouvez aussi mettre une chaleur humide à cet endroit là encore une fois faut être sûr que que c’est bien assez muscles là qu’on a mal mais s’il y a une certitude
De votre côté on peut mettre une chaleur une chaleur ça relâche la région en l’occurrence la région costale donc si les muscles sont tendus ça va les détendre et vous pourrez utiliser donc la chaleur 15 minutes une chaleur humide en général ça fonctionne mieux qu’une chaleur sèche et vous pouvez aussi faire
Des exercices pour mobiliser cette région là je vous le dis souvent il y a des traitements passifs comme mettre de la chaleur ou prendre un comprimé il y a des traitements actifs et en général les traitements actifs fonctionnent mieux fonctionnent plus durablement aussi alors premier exercice que je vous
Montre la respiration costale je vous l’ai montré souvent cette respiration là comme premier exercice quand vous voulez soulager une douleur intercostale vous pouvez faire cet exercice respiratoire qui est vraiment très simple la vidéo est prise de face mais mes pouces sont aussi dans mon dos et sur mes côtes et
Faites-le placer vos mains comme vous le voyez à l’écran ce que je fais sur la vidéo sur cette vidéo si et faites-le en même temps que moi et placez vos pouces sur et tenter de respirer l’inspiration expiration peu importe quelle partie de la respiration mais de pousser avec vos
Cordes dans vos pouces de mobiliser la totalité de vos comptes et quand on a une douleur intercostale en général on va pour ne pas mobiliser la région qui est douloureuse par réflexe presque c’est le corps parfois qui se protège ici on a pas une courte de cassée on n’a
Pas un problème de santé mise à part une tension musculaire ça peut être intéressant d’expirer en poussant aussi dans vos dans vos pouces une autre façon de faire la respiration intercostale c’est de le faire coucher sur le dos c’est exactement la même chose par contre le plancher fait forcément une
Pression sur vos côtes alors la mobilisation se fera différemment si vous n’avez pas de problème de douleur de tension et que vous vous comparez maintenant les deux exercices de le faire au sol ou de le faire en position 6 vous verrez peut-être pas de différence mais vous allez peut-être
Remarqué que vous ne respirez pas de la même façon si vous avez une maladie respiratoire obstructive par exemple et vous faites exercices couché sur le dos position assise et vous pourriez aussi le faire coucher sur le ventre alors si vous le faites coucher sur le ventre vous allez davantage mobiliser la partie
Arrière de la cage thoracique et ça peut être intéressant de diversifier comme ça les exercices et je vous encourage vraiment à le faire et même si vous avez fait une maladie obstructive vous allez voir aussi que c’est que c’est plus efficace un autre exercice que je vous propose de
Faire et vous pourriez le faire une une dizaine de fois c’est de faire le mouvement de flexion antérieure et de revenir après ça à la position de départ et vous répétez une dizaine de mouvements simplement en faisant le mouvement que vous avez vu sans penser à votre respiration cependant lorsqu’on veut soulager des
Douleurs intercostales pour moi c’est un peu un non sens de ne pas utiliser la respiration c’est étroitement lié alors ce que vous pourriez faire c’est que lorsque vous arrivez à la fin du mouvement vous pourriez expirer par exemple et sentir l’effet que ça a sur votre votre tension musculaire parfois ça nous
Fait du bien et parfois ce qui fera du bien c’est de faire l’inverse plutôt que plutôt que d’expirer vous pourrez inspirer à cette partie du mouvement quand vos bras sont levés et en inspirant là vous allez favoriser l’expansion thoracique on n’est pas dans une dans un souci de synchroniser
L’oxygénation la c’est pas ça c’est vraiment mécanique on veut modifier la position des côtes pendant qu’on a un mouvement des membres supérieurs et de voir si un effet qui nous fait du bien donc utilisez soit l’inspiration à la fin du mouvement ou soit l’expiration et là vous me voyez faire un mouvement de
Flexion antérieure mais on peut faire on pourrait faire d’autres mouvements au niveau des bras aussi on va en voir quelques-uns et vous pouvez faire aussi évidemment un autre exercice qui est semblable en position assise ou couchée sur le dos vous ouvrez les bras comme vous le voyez en ce moment d’abord
Familiarisez-vous avec cet exercice là si vous avez une douleur intercostale qui est haute peut-être que ça ça vous fera du bien ça mobilisera la région qui a besoin d’être mobilisée et vous pourriez la même façon augmenter votre augmenter le niveau de difficulté si vous voulez en ajoutant une
Inspiration ou une expiration à cet endroit là du mouvement lorsque vos bras sont vos coudes sont éloignés et combien de temps vous pouvez faire chacun de ces exercices là si c’est un mouvement comme celui-ci ou le précédent vous pouvez en faire une dizaine et vous faites trois séries sinon vous pouvez faire
L’exercice pendant quelques minutes ça peut être aussi une bonne façon de faire je vous montre un autre exercice toujours pour mobiliser vos cordes dans un contexte de douleur intercostale alors cet exercice là et aussi relativement simple on va faire une rotation du tronc pendant qu’on expire
Et on va réinspirer on va revenir à la position de départ en expirant on veut s’assurer d’expirer lorsqu’on fait la rotation ici parce que vous avez le souffle court parce que c’est un peu compliqué pour vous quand vous revenez à la position neutre ne vous préoccupez pas de votre respiration mais si vous
Pouvez vous restez en rotation jusqu’à ce que vous ayez le point de tension et vous prenez une autre respiration et vous vous expirez de cette façon là et lorsque vous vous faites le mouvement lorsque vous expirez vous pouvez aussi diriger votre votre expiration en expirant davantage avec les côtes par
Exemple ça peut être une belle façon de le faire donc vous tournez et vous expirez et vous baissez aussi votre cage thoracique ça sera une façon de mobiliser vos comptes qui n’est pas intuitive mais qui est drôlement efficace lorsqu’on veut détendre cette région là et on peut faire exactement la même chose
Donc si je partais la vidéo on peut faire exactement la même chose en faisant une inclinaison du tronc c’est la même principe vous l’avez compris et en faisant une expiration à la fin du mouvement et en fait évidemment tes deux côtés moi je vous encourage à faire l’inclinaison
Comme on a fait et la précéder par la rotation mais de faire les deux mouvements parce que dans la vie de tous les jours on fait des inclinaisons on fait des rotations et on fait des mouvements combinés et on doit on doit vraiment s’assurer de travailler de
Reproduire ces deux mouvements là et de préparer aussi notre corps à faire des mouvements dans la vie de tous les jours de rééduquer c’est vraiment c’est vraiment essentiel alors cette douleur intercostale on veut la soulager on peut mettre une chaleur humide pendant 15 minutes par exemple on peut faire un
Automassage avec des mouvements circulaires avec les doigts pendant environ 5 minutes on peut le faire régulièrement dans la journée ici on se rend compte que une ou deux une des deux stratégies augmente la douleur on ne le fait pas bien sûr mais c’est intéressant de d’utiliser ça et dès qu’on sent que
Ça va mieux dès qu’on sent que notre condition elle n’est pas irritable on peut ajouter ces exercices là qui sont aussi des exercices de rééducation pour se préparer à des mouvements plus complexes comme les mouvements d’inclinaison de rotation que vous avez vu mais dans la vie de tous les jours on
Les fait section on ne réduque pas ces mouvements parfois pas toujours mais parfois on va se pencher pour ramasser quelque chose par terre et la douleur va revenir tout d’un coup parce qu’au fond on n’aura pas tout récupéré et en faisant un bon programme d’exercice ça vous aidera il y a beaucoup d’autres
Exercices que vous pourrez faire vous en trouverez aussi sur sur ma chaîne j’espère que les informations que je vous ai donné aujourd’hui les conseils et les exercices que je vous ai donné j’espère que tout ça vous sera utile je vous remercie vraiment de votre attention de vos nombreuses questions je
Voulais aussi vous remercier de vos contributions et vous pouvez le faire maintenant c’est simple sur youtube il y a un petit cœur c’est écrit merci si vous cliquez sur sur ce petit coeur là vous allez pouvoir faire une contribution et sans vos contributions et je sais que je le
Vous je vous le dis régulièrement mais c’est important pour moi de vous le dire parce que sans les contributions il n’y aurait pas ma chaîne youtube n’existerait pas en tout cas de cette façon là il y a plus de 400 vidéos sur ma chaîne et tout ça un certain coût d’abonnement tout ça
Donc merci et l’objectif de ma chaîne c’est de vous offrir des contenus gratuits à tout le monde mais c’est contributions là me permettent d’équilibrer tout ça le budget et de pouvoir aussi offrir des contenus gratuits comme je vous le dis à tout le monde vous pouvez visiter mon site web
Le triple W Denis fortier.ch vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à mon infolettre en visitant donc le triple W de neefortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ou et sur le web aussi au Canada mais aussi de l’autre côté de
L’Atlantique vous le savez mes livres sont disponibles notamment à la librairie du Québec à Paris sur leur site web ou si vous pouvez les commander vous allez les trouver aussi sur différents sites web donc merci beaucoup de votre présence de vos interactions aussi sur le les réseaux sociaux c’est
Toujours un grand plaisir de vous lire et à pour on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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