Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver pour un nouveau direct on parle aujourd’hui d’omoplate de la région des omoplates ont qui génère souvent d’ailleurs des tensions des tensions musculaires de la douleur de la fatigue aussi sous vous que les conseils d’aujourd’hui ne remplacent pas ceux
D’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation de professionnels de la santé vous devez aussi adapter des conseils que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains aussi ne pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup de des conseils des exercices que je vous
Donnerai aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration il y a beaucoup d’exercices qu’on peut faire avec nos bras avec la tête aussi pour stimuler les muscles qui
Sont autour des omoplates que vous ayez une une tend à l’épaule que vous ayez une capsulite un problème de cou il y a des douleurs il y a des cervicaux brachialgés des douleurs qui partent du coup jusqu’à l’omoplate il y a vraiment plusieurs contextes où on souhaite stimuler on souhaite assouplir on
Souhaite renforcer augmenter l’endurance des muscles des omoplates et souvent on va faire on va faire des erreurs alors je vais vous présenter un des exercices et deux aussi les erreurs qu’on fait en faisant certains exercices alors je vous montre un exercice que je vous ai déjà
Montré sur ma chaîne donc coucher sur le côté on va lever un poids en l’occurrence une boîte de conserve on va le faire relativement lentement et on pourrait descendre plus rapidement par exemple alors l’erreur qu’on fait le plus souvent lorsqu’on stimule les rotateurs externes ces rotateurs externes et là vous avez
Vu je montre rapidement et je descends très lentement pour stimuler la contraction excentrique je vous en ai déjà parlé mais l’erreur qu’on fait souvent c’est qu’on va bouger le coude le coude va décoller de la cage thoracique alors ça sera plus du tout un mouvement de rotation externe ça sera un
Mouvement d’abduction qui est un autre mouvement et qui stimule beaucoup moins les muscles de l’omoplate je vous le rappelle je vous donne des conseils pour stimuler les muscles qui entourent l’omoplate et si je fais je vais vous montrer en position assise si je fais un mouvement de rotation externe couché sur
Le côté je stimule les rotateurs mais si je fais ça comme ça un mouvement d’abduction je stimule les muscles qui sont ici je ne stimule pas les muscles qui sont derrière qui sont dans le dos qui sont prêts de l’omoplate alors c’est une erreur qu’on essaie d’éviter une
Autre erreur aussi qu’on voit quand même assez souvent lorsqu’on fait un exercice comme ça d’abduction horizontale et là je sous tension l’élastique l’erreur qu’on va voir souvent c’est qu’on va changer l’angle de des coudes alors on va si je vous le montre comme ça je pourrais prendre cette bande élastique ici alors
Si je me place dans la même position parce que c’est le je vous l’ai montré couché mais je pourrais vous le montrer en position assise alors ce qu’on va faire c’est qu’on va garder la tension mais graduellement on va approcher l’élastique de soi où on va l’éloigner idéalement on ne voudrait pas changer
L’angle des coudes lorsqu’on fait un exercice comme je vous ai montré ou si je vous le montre un peu plus grand comme ça accoucher sur le dos c’est la même chose et on garde la position en vous le savez pendant 10 20 30 secondes et l’autre erreur qu’on fait souvent
Aussi c’est une deuxième erreur c’est qu’on ne fait pas d’exercice statique on a fait d’exercice isométrique si vous préférez on va faire des exercices toujours avec du mouvement mais de prendre la bande élastique comme ça et de tenir l’élastique sans mouvement en ce moment mes muscles forces pour vrai
C’est important aussi de stimuler les mouvements les exercices qui ne sollicitent pas de mouvement parce que les muscles de l’omoplate ce sont des muscles stabilisateurs ce ne sont pas uniquement des muscles qui nous font bouger le bras tout ça c’est des muscles aussi qui doivent garder cette région là
Très stable immobile pour qu’on puisse en bouger une autre par exemple alors ne jamais oublier de faire de de faire aussi des exercices qui sont statiques en plus des exercices qui sont dynamiques je vous montre une autre erreur lorsqu’on fait des exercices c’est de faire des exercices dans une seule
Position donc on va parfois uniquement faire des exercices en position assise on doit faire des exercices couchés sur le dos je vous montre cet exercice là je pourrais vous en montrer plusieurs autres vous pouvez très bien vous imaginer que vous pouvez faire le même exercice mais aussi coucher sur le dos donc tantôt
Le Lundi Mercredi vous le faites en position assise et le et les jours suivants vous le faites vous faites la même exercice couché sur le dos et vous pouvez aussi voir si il y a une différence est-ce que c’est beaucoup plus difficile lorsque vous faites tel exercice en position assise
Et le même exercice que vous faites par exemple coucher sur le dos ou adosser au mur ça pourrait être aussi la même la même chose alors de varier vos positions un autre et un autre erreur aussi qu’on fait souvent alors je voulais montrer dans une autre position
Mais je voulais vous le montrer dans cette position si c’est de bouger vos coudes et vous allez voir ça c’est la version simple alors lorsque c’est un exercice isométrique lorsque vous forcez en fait vous regardez la vidéo et vous ne voyez pas mes coudes s’éloigner de mon thorax
Un peu le coup de gauche de quelques millimètres on veut garder les coudes bien en appui sinon comme je vous le disais vous faites un mouvement d’abduction je vous le montre maintenant dans une autre d’une autre façon dans un autre angle mais c’est le même principe
On ne veut pas voir de coude on ne veut pas voir de coude bouger on veut avoir un mouvement qui est vraiment isométrique je vous montre un autre un autre une autre erreur qu’on fait souvent et moi j’aime bien cet exercice là on le connaît pas beaucoup cet
Exercice là ça se fait avec une bande élastique ou une autre pièce de tissu vous vous assurez de maintenir la même distance entre les deux coudes sinon vous allez encore faire la mauvaise mouvement d’abduction et si vous avez une faiblesse des muscles qui sont près de l’omoplate il est fort à parier que
Les coudes s’éloignent et que votre cerveau ne s’en rendra pas compte alors de faire des exercices devant la glace devant le miroir Ça vous aiderait aussi à corriger les erreurs que je vous présente aujourd’hui donc on ne veut pas changer la distance entre les coudes notre erreur qu’on fait souvent c’est qu’on ne
Fait pas d’exercices à quatre pattes lorsqu’on rééduque l’omoplate et à mon sens c’est indispensable de faire des exercices à quatre pattes comme celui-ci alors vous vous en doutez lorsque vous faites un exercice comme ça vous êtes en appui sur votre main gauche alors si vous avez eu un plâtre si vous êtes dans
Une période rééducation vous suivez les indications les contre-indications les recommandations de vos professionnels de la santé et vous faites cet exercice là mais on a à la fois un exercice de mobilité pour ce qui est de l’épaule du thorax du coup à droite et on a un
Exercice de stabilité pour ce qui est de du bras du membre supérieur gauche je vous pose une question comment on pourrait augmenter le niveau de difficulté de cet exercice là et je suis vraiment très curieux de dire vos réponses on est en direct si vous écoutez la vidéo en rediffusion sachez
Que je vais lire aussi vos réponses et lorsque j’ai l’occasion je vais les commenter mais je vais les noter en tout cas vos réponses pour m’en servir dans de prochaines vidéos alors cet exercice là comment on pourrait augmenter le niveau de difficulté évidemment on fait tous les exercices des deux côtés et
L’erreur à éviter c’est de ne jamais faire d’exercices à quatre pattes et une façon d’augmenter le niveau de difficulté ce serait de placer la main sur un ballon de placer la main sur un coussin de placer la main sur une surface instable ce qui augmenterait le niveau de
Difficulté et ce qui ferait que les muscles de l’omoplate aurait à se coordonner un peu plus que de faire le même exercice mais la main au sol ce qui est évidemment beaucoup plus stable beaucoup plus facile alors d’augmenter le niveau d’instabilité pendant un exercice à quatre pattes augmente le niveau de difficulté
Et on choisit toujours un niveau de difficulté qui est proportionnelle à nos capacités il y a pour certains patients on fait le même exercice mais en plaçant les jambes sur un ballon un gros ballon de rééducation un ballon suisse par exemple il y a différents termes à travers la Francophonie pour pour nommer
Ce type d’accessoires là mais on pourrait donc placer les jambes ou les membres inférieurs sur une surface instable et faire la même chose le même mouvement que vous voyez mais c’est important de faire des exercices à quatre pattes une autre erreur aussi à éviter c’est de ne pas corriger les
Compensations je vous montre à l’exercice d’abduction comme ça au mur et lorsqu’on lève les bras et on veut prendre soin de l’omoplate et on veut éviter des erreurs qu’on voit malheureusement trop fréquemment c’est qu’on veut corriger des compensations les tricheries quelles sont-elles ces compensations là vous pouvez m’en écrire
Quelques-unes si vous le si vous le souhaitez la compensation la plus fré représente lorsqu’on fait le mouvement d’abduction comme vous le voyez mais vous ne voyez pas l’erreur en ce moment à l’écran c’est qu’on va lever l’épaule droit on va lever une épaule disons l’épaule droite alors pendant qu’on fait
Le mouvement pendant des choses donc pendant qu’on fait le mouvement on va lever les pôles comme ça là j’ai caricature presque et notre cerveau ne s’en rendra pas compte alors on n’aura pas un mouvement symétrique comme vous le voyez on aura une élévation de l’épaule alors ça c’est une première
Compensation la seule façon de la voir cette compensation si elle est installée depuis longtemps c’est de faire l’exercice devant le miroir devant la glace devant une autre personne sinon vous allez peut-être passer à côté de la correction et l’autre l’autre erreur que vous pourriez faire c’est d’arrondir les
Épaules ou d’avancer la tête et lorsque vous faites l’exercice adossé au mur comme vous le voyez à moins d’avoir un mur proche mais en principe votre mur Est donc votre tête votre thorax votre tronc sera au mur alors vous n’allez pas avancer la tête vers l’avant pour certaines personnes c’est impossible à
Faire c’est trop difficile dans un contexte de rééducation on va placer derrière la derrière la tête un petit coussin de quelques centimètres un livre pas trop pas trop lourd pour que ça soit facile à tenir et on va avancer un peu la tête comme ça mais lorsqu’on peut le
Faire selon notre morphologie selon notre souplesse on va placer quelque chose on ne placera pas quelque chose derrière la tête mais le mur il nous évite en fait que qu’on refasse cette erreur fréquente vraiment d’avancer la tête lorsqu’on veut stimuler les muscles de des omoplates alors c’est donc c’est
L’autre erreur que je voulais vous présenter alors prendre soin de ces omoplates par des exercices très simples je vous en ai montré quelques-uns aujourd’hui vous pourriez les prendre ces exercices et vous construire un programme d’exercice pour stimuler ces muscles là je vous en prépare des nouveaux programmes qui sont spécifiques
Aux muscles des omoplates et je vais vous montrer aussi dans les dans ces vidéos quel muscles on travaille c’est beaucoup plus facile je pense de faire l’exercice quand on les a vu vous allez trouver aussi des vidéos sur ma chaîne qui voulaient présente ces muscles-là et c’est plus facile de corriger les
Erreurs et c’est plus motivant aussi souvent quand on veut prendre soin de notre dos parce qu’on parle du dos évidemment des muscles qui sont près des omoplates pour diminuer les tensions pour soulager les douleurs ou dans un contexte de rééducation je veux vous remercier de votre présence de vos
Questions c’est toujours un plaisir de vous retrouver lors des directs lors des vidéos que vous voyez sur ma chaîne c’est toujours un vraiment un plaisir et un privilège de lire vos commentaires vous êtes partout dans la francophonie et ailleurs sur les cinq continents merci aussi de vous contributions vous
Pouvez contribuer en cliquant sur le petit cœur ça apparaît dans plusieurs pays en tout cas sur la planète vous cliquez là dessus vous pouvez faire une contribution ou sur mon site web sachez qu’elles sont Indis à ce que je puisse continuer à développer mon offre en fait
Gratuite sur le web il y a beaucoup de personnes beaucoup d’entre vous qui n’avaient pas accès à des soins de réadaptation donc ça fait plaisir de pouvoir vous aider à ma façon sans ce qui vous empêche pas évidemment de consulter votre médecin ou un professionnel de la réadaptation vous allez trouver beaucoup d’informations
Dans mes livres que vous allez trouver partout ici au Canada en librairie et sur le web vous allez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris et aussi dans d’autres librairies vous allez aussi les trouver sur le web et vous pouvez aussi vous abonner
Gratuitement à mon infolettre à mes courriels thématiques en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ca je vous remercie de votre participation et on se retrouve pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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