Soulager la douleur au pied: infos, conseils et exercices

Les douleurs au pied sont aussi fréquentes que diversifiées. Il faut les soulager adéquatement et durablement.

Durant ce direct, je vous donne des informations, des conseils et des exercices pour mieux comprendre les problèmes liés à la santé des pieds, soulager la douleur et retrouver la forme.

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Crédit photo: Julien Faugere
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Musique: epidemicsound.com
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l’évaluation d’un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n’engagent en rien l’auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes YouTube.

Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de douleur au pied je vous donne des informations des conseils souvenez-vous que tout cela ne remplace pas les conseils de professionnels de la santé et encore moins un examen ou une évaluation vous devez adapter ces conseils à votre

Condition et certain pourraient ne pas convenir vous allez aussi trouver beaucoup d’informations que je vais vous donner dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et conseils d’un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé parlons de douleurs aux pieds et faisons un ABC du

Pied je vais vous donner aussi des conseils des informations et on va on va voir aussi quelques exercices pour pouvoir soulager la douleur aux pieds c’est important de bien visualiser l’anatomie du pied c’est une région du corps qui est vraiment très très complexe il y a vraiment beaucoup

Il y a beaucoup de muscles il y a beaucoup de ligaments aussi donc c’est pas si intuitif de comprendre la biomécanique alors on va faire le tour de cette biomécanique qui est absolument captivante et qui nous permet aussi de mieux soulager la douleur lorsqu’on a des problèmes aux pieds alors l’ossature

On connaît les phalanges on connaît les métatars les os du tars sont les connaît peut-être un petit peu moins c’est peut-être là aussi moins instinctif c’est un peu comme des petits cailloux qui s’articulent entre eux donc il y en a vraiment plusieurs il y a comme vous le voyez plusieurs eaux à

L’intérieur du pied il y a bien sûr le tibia le péroné qui sont les eaux de la jambe qui sont indispensables à la mobilité du pied alors il n’y a pas que ça il y a aussi des retinaculum il y a des gaines il y a des capsules il y a des tendons

Sur cette cette illustration là vous ne voyez pas les tendons un rids naculum c’est une pièce de tissu un tissu non contractile qui va retenir qui va permettre de loger certains tendons pour améliorer la biomécanique il y a aussi les gaines qui vont envelopper certains tendons il y a des capsules qui vont

Envelopper certaines articulations et il y a des tendons qui relient les eaux aux muscles la raison pour laquelle je vous dis tout ça c’est pas pour que vous reteniez nécessairement tout ça mais c’est pour vous rappeler que le pied c’est vraiment un des endroits sinon l’endroit biomécaniquement le plus

Complexe dans le corps humain et en plus on marche sur ça tout le temps donc lorsqu’on a une douleur de se rappeler que c’est une biomécanique complexe alors parfois on a besoin de stratégie complexes pour pouvoir soulager la douleur alors on a ces tissus non contractés et si on les

Voit on les regarde ensemble je vais vous les montrer à l’instant donc si on les regarde plus attentivement je sais pas si vous voyez bien si c’est trop petit pour vous allons-y avec la capsule c’est une enveloppe qui est un tissu mou qui enveloppe les articulations vous le

Voyez à l’extrémité du premier orteil on vous voyait les tendons et les Ritz naculum qui sont des pièces de tissus assez fibreuses assez épais si on ne les avait pas au niveau du pied on n’arriverait pas à contracter nos muscles et obtenir le mouvement qu’on souhaiterait obtenir pour ce qui est de

L’orteil par exemple alors toutes ces tous ces tissus peuvent se blesser peuvent être une cause de douleur alors c’est c’est intéressant de savoir qu’il y a oui des muscles des tissus contractiles mais aussi des tissus non contractiles et il y a aussi la voûte plantaire

Si on regarde le pied dans ce plan-là on ne le Fassia plantaire ou laponévrose plantaire ce sont des synonymes alors vous voyez que c’est en dessous du pied le fascia plantaire et notamment responsable de la voûte plantaire de la forme du dessous du pied et cela s’attache sur le calcanéum qui est l’os

Du talon là sur lequel on marche et le fascia plantaire va jusqu’aux orteils je vous ai déjà présenté une vidéo sur la facilité de plantaire ou laponievrosite plantaire selon les endroits dans la francophonie on le nom pas ce problème de santé de la même façon mais c’est sur

Cette structure que vous voyez et donc je ne nous en parlerai pas nécessairement beaucoup aujourd’hui mais sachez qu’il y a une vidéo et même plusieurs vidéos sur ce problème de santé qui touche qui touche le facial plantaire pour ce qui est des muscles et là aussi c’est important parce que les

Muscles du pied les muscles des orteils ne se situe pas tous à l’intérieur du copier on a des muscles extrins secs alors vous voyez ce qui est en rouge près du mollet vous voyez qu’il y a des tendons qui sont retenus par cet par une des japonaises et qui vont jusqu’au

Jusqu’aux orteils et qui mobilisent le pied le mollet va mobiliser le pied puisqu’il s’attache les muscles du mollet s’attachent sur le calcanéum alors on a donc les muscles extrinsèques et on a aussi des muscles intrinsèques à l’intérieur du pied il y en a vraiment beaucoup je ne vais pas vous les

Présenter au complet mais vous voyez qu’il y en a sur le dessus du pied il y en a aussi lorsqu’on regarde le pied de l’autre côté il y en a en dessous et par exemple lorsqu’on fait des automassages on doit se rappeler qu’il y a à la fois

Des muscles à l’intérieur du pied et qu’il y a aussi des muscles à l’extérieur du pied et c’est le même principe pour les mains d’ailleurs donc de d’utiliser cette connaissance pour pouvoir détendre entre autres les muscles et lorsqu’on fait des exercices de souplesse par exemple c’est important de

Tenir compte de la position de tous les orteils de la cheville et aussi du genou parce qu’il y a des muscles à l’intérieur du mollet qui vont s’attacher très près ou même au-dessus du genou alors le genou la cheville et toutes les articulations du pied sont importants en fait c’est important de

Les garder en tête lorsqu’on fait des automassages lorsqu’on fait des exercices lorsqu’on veut corriger sa posture tout ça est absolument fondamentale maintenant je voudrais vous montrer des mouvements que le pied fait il y en a plusieurs mouvements mais je vais vous en montrer quelques heures ce

Sont des mouvements que je vous ai déjà montré sur ma chaîne mais j’avais envie de vous les remontrer qu’on les regarde ensemble et vous pouvez prendre ces mouvements vous les vous les appropriez et aussi les utiliser comme exercice pour retrouver la mobilité du pied vous m’avez déjà écrit beaucoup de questions

Sur le dans le film de discussion et aussi sur les réseaux sociaux et de connaître certains mouvements de base déjà on a des exercices qu’on peut intégrer et pour pouvoir soulager la douleur récupérer nos capacités physiques c’est indispensable de récupérer sa mobilité souvent on veut que la douleur parte et quand la douleur

Elle est partie c’est vrai aussi pour d’autres problèmes musculo-squelettiques mais on se dit bah c’est guéri c’est pas guéri tant que vous avez pas récupéré votre mobilité au complet à moins d’avoir des limitations par exemple en raison de processus dégénératif mais lorsque vous êtes debout par exemple

Vous êtes sur vos pieds vous êtes sur vos talons sur vos orteils c’est important de récupérer votre mobilité au complet sinon ben peut-être que le problème réapparaîtra un jour ou l’autre qui aura une rechute alors je vous montre ces mouvements qui sont relativement simples je vous les montre dans la position que

Vous voyez debout mais vous pourriez les faire assis vous pourriez les faire coucher sur le coucher sur le dos ou peu importe mais là je vous les montre je me suis placé debout pour que vous les voyez bien alors on a le mouvement de flexion plantaire et flexion dorsale

Donc flexion dorsale lorsqu’on redresse le pied et aussi flexion plantaire lorsqu’on pointe je vous invite à le faire en ce moment et faites-le le genou fléchi comme mon genou est fléchi en ce moment et faites-le le genou tendu et vous allez voir que les tensions dans les muscles dans l’articulation la

Mobilité même de votre cheville est vraiment différente alors on a la flexion dorsale et la flexion plantaire on se souvient de ce mouvement-là un autre mouvement qu’on a c’est le mouvement des versions donc vers l’extérieur et on a un mouvement d’inversion vers l’intérieur et lorsque vous faites ce mouvement là vous devez

Éviter la principale erreur qu’on voit chez nos patients c’est qu’on voit bouger tout le pied la jambe le genou parfois la hanche parfois le corps alors on bouge vraiment tout ce qu’on peut bouger mais en fait il n’y a que le pied comme vous le voyez à en ce moment il

N’y a que le pied qui fait le mouvement des versions donc le Pivo tourner vers l’extérieur et on a le mouvement d’inversion le pied qui tourne vers l’intérieur et si je vous posais la question est-ce que votre pied a une plus grande mobilité en inversion ou une plus grande mobilité en inversion

Écrivez-le dans le film de discussion on devrait avoir vous devriez avoir pas mal tous et toute la même réponse alors on a déjà vu quatre mouvements ici on en regarde un autre un autre mouvement on a le mouvement de redresser ou relever la voûte plantaire ou l’arche plantaire

Alors vous voyez ce que c’est c’est un mouvement qui est dans un sens assez intuitif on comprend bien c’est pas si simple que ça de faire ce mouvement là vous je le fais en position assise on voit on va pas vraiment très bien que je

Suis en position 6 alors je vous le dis faites-le en position assise le pied au sol ça c’est certain que votre pied peut-être au sol et vous redressez la voûte plantaire sans lever les orteils sans tourner votre genou sans bouger quoi que ce soit mis à part la voûte

Plantaire je dis pas qu’il y a pas un millimètre du premier orteil qui bougera pas un peu mais on veut que le mouvement soit initié par la voûte plantaire ça peut être intéressant de stimuler ces muscles-là après avoir eu une entorse après avoir eu une fracture après avoir

Eu de la douleur au pied qui perdure et qui qui change notre démarche par exemple alors redresser la voûte plantaire ça peut être aussi vraiment une bonne une bonne façon de d’y parvenir et je vous invite aussi à le faire en position en fait pardon je vais juste revenir à la vidéo

Parce que donnez-moi juste un petit instant on revient comme ça ok donc vous le faites donc ce que je voulais vous dire c’est que vous le faites en position assise et vous faites aussi l’exercice en position debout c’est beaucoup plus difficile en position debout et lorsque vous êtes en position debout vous le

Faites sur les deux pieds et vous pourriez aussi lever votre talon droit par exemple et redresser la voûte plantaire à gauche c’est vraiment important de récupérer de réveiller de stimuler ces muscles dans différents contextes en non mis en charge quand votre poids ne repose pas sur votre pied

Et en mise en charge par exemple lorsque vous êtes debout alors si vous êtes vous êtes incapable de le faire en position debout vous travaillez en position assise vous pouvez le faire une dizaine de fois et on a parfois on oublie de stimuler ces muscles là et chez tout le

Monde les muscles sont bel et bien présents à moins d’avoir un problème neurologique donc on doit être capable de les stimuler et un dernier exercice je ne voulais pas filmer je vais vous l’expliquer de vivre voix debout vous placez votre placer debout vous placez vos pieds au

Sol en déployant vos orteils et vous tenter d’allonger vos pieds d’allonger vos orteils de déplier vos orteils si vos orteils sont pliés donc d’avoir le pied le plus long possible alors ça c’est un autre mouvement qui est intéressant la douleur les tensions musculaires un changement de la démarche

Une poitrine en général nos muscles se contractent davantage nos pieds et nos orteils vont avoir tendance à s’agripper un petit peu pour plein de raisons donc de relâcher le pied d’allonger le pied c’est souvent une bonne façon de prendre soin de de ses pieds et de récupérer

Aussi la mobilité de nos pieds de nos orteils faites-le d’abord en position assise puis ensuite vous le ferez debout donc en mise en charge ce sera probablement plus difficile et ça sera aussi plus fonctionnel parce qu’on a besoin de rééduquer le pied en position debout mais aussi en position en

Position assise mais aussi en position debout alors si c’était l’abc du pied des muscles des tissus mous des eaux aussi que je voulais vous présenter et c’est six mouvements que vous pourriez faire dans un programme d’exercice pour rééduquer votre pied en vous souvenant de faire les exercices en position

Assise et aussi en position debout et de tenir compte aussi de la position du genou parfois les genoux va être un peu fléchi et parfois le genou peut être un peu tendu l’épine calcanes et n c’est un problème qui survient quand même assez souvent chez nos patients je vais vous

Donner des informations des conseils des exercices pour prendre soin de vos pieds prendre soin de vos talons et ce qui est intéressant aussi parce que peut-être que vous n’avez pas de douleur au talon et peut-être qu’on vous diagnostiquera une épine calcanéenne alors vous vous direz peut-être mais est-ce grave

Suis-je en danger alors vous allez comprendre pourquoi dans quelques et vous allez avoir pouvoir vous même répondre à cette question si c’est dangereux ou pas alors je vous montre ce que à quoi ça ressemble une épine calcanéenne pouvez-vous la voir elle est soit évidemment à droite ou soit à

Gauche alors on parle d’une anomalie qui se situe au talon et puis on se doute que c’est quelque chose qui ressemble à de l’os est-ce que vous la voyez elle est était la droite ou elle est à gauche dans ces radiographies que je vous montre alors je vous laisse quelques secondes pour

Répondre puis ensuite on pourra continuer je pourrais continuer à vous donner ces informations mais c’est intéressant de de pouvoir vous-même la visualiser en premier alors probablement que vous avez déjà vu que l’épine calcanéenne elle était juste ici donc à droite oui c’est ça et si je vous montre les pays calcanéennes sur une

Illustration alors vous voyez que je vous en montre de l’épine alors on parle uniquement des pins calcanéennes calcanéenne ou épines de Lenoir ce sont des synonymes on a on peut avoir aussi des épines qui sont au calcanéum mais dans la partie dorsale au niveau dorsal que vous voyez à votre gauche

Complètement et un peu plus bas on voit l’épine plantaires alors je ne je ne vais vous parler que de l’épine plantaire aujourd’hui mais je voulais quand même souligner qu’il y avait deux épines une dorsale et une plantaire ça c’est c’est une chose que je vais vous dire et on

Voit que l’épine elle est très très près de du facia plantaire qui est en rouge et il y a le tendon d’Achille qui est qui s’attache sur le calcanéum sur le talon donc si vous vous levez sur la pointe des pieds vous allez contracter votre tendon d’Achille si vous sautez et

Vous vous atterrissez sur les talons vous allez probablement augmenter la mise en charge sur le calcanéum vous allez stresser ça peut être un stress qui est positif mais stressé la voûte plantaire le facia plantaire alors c’est les structures qui sont en jeu lorsqu’on lorsqu’on pense à l’épine calcanéenne et

Est-ce qu’il y a d’autres choses que je vais vous dire sur cette illustration là non alors on ne parle que de l’épine du niveau plantaire pour aujourd’hui et les facteurs de risque de l’épine calcanéenne je vous les donne dans quelques instants mais avant je vais vous lire ceci les épines calcanéennes

Asymptomatiques sont relativement courantes bon déjà faut absolument se souvenir de ça il y a une étude épidémiologique qui a montré qu’environ un Américain c’était une étude américaine un Américain adulte sur 10 avaient une épine calcanéenne asymptomatique c’est-à-dire qui ne causait pas de douleur observer lors d’une découverte radiographique radiographique oui fortuite donc ces

Personnes-là ont une radiographie au pied pour une autre raison parce qu’ils avaient un accident parce qu’il se demandait s’il y avait une fracture de stress par exemple et on diagnostiqué une épine calcanéenne mais ces personnes n’avaient pas de douleur et ça c’est absolument fondamental à se souvenir

Donc si vous avez une douleur au talon et on n’a pas fait d’examens clinique on n’a pas été palpé on n’a pas on n’a pas pu on n’a pas examiné très longtemps et on a posé le diagnostic que par une radiographie on ne peut pas être certain que votre épine calcanéenne c’est elle

Qui cause le problème c’est ça c’est une chose importante si vous en avez une et pin et vous avez une douleur il faut faire le lien il faut au moins garder en tête que c’est peut-être autre chose qui cause le problème mais bien sûr une épine calcanéenne peut aussi causer de

La douleur je pense en train de dire que ça ne fait ça ne cause jamais de symptômes les facteurs de risque qui ça va peut-être répondre à certaines de vos questions que vous m’avez posées donc les facteurs de risque on a une maladie inflammatoire donc on va avoir un

Processus inflammatoire qui est une qui peut être une des causes de la formation de l’épine calcanéenne qui est une excroissance osseuse qui s’approche d’un fibro cartilage et donc c’est le nom dit une excroissance donc ça a poussé après après connaissance disons donc les maladies inflammatoires comme l’arthrite comme plusieurs types d’arthrite peuvent

Être à l’origine de la formation d’une épine calcanéenne on a une facilité de plantaire alors si on a une inflammation du fascia plantaire c’est cette structure qui est en dessous du pied que je vous ai montré on peut avoir une la formation de une épine calcanéenne et un indice de masse corporelle élevé

Lorsqu’on a lorsqu’on a un surpoids lorsqu’on est en situation d’obésité d’obésité oui on a plus de poids évidemment sur le pied ça cause plus de stress sur le calcanéum sur la voûte plantaire ça c’est l’aspect mécanique et lorsqu’on est en situation d’obésité on a plus de d’hormones inflammatoires on

Est beaucoup plus à risque d’avoir une inflammation de bon niveau alors là on s’approche d’une composante arthritique où on a de l’inflammation de bon niveau et ça peut expliquer la formation de parfois on ne sait pas pourquoi une personne a une épine calcanéenne qui est symptomatique donc on ne comprend pas

Tout de ce processus là mais ce sont des facteurs de risque qui sont bien établis maintenant il y a une étude récente qui a déterminé la prévalence de l’épine calcanéenne dans un contexte de dans un contexte oui de situation d’obésité alors il y avait 45% des pines calcanéiennes chez les

Personnes en situation d’obésité je vous épingle la méthodologie j’aurais pu vous la présenter ça aurait pris beaucoup beaucoup de temps mais ce que je voulais vous présenter surtout c’est que dans cette étude là ce qu’on nous montre c’est que le facteur de risque d’avoir une épine calcanéenne et beaucoup plus

Importante chez les personnes qui sont en situation d’obésité comparativement donc de 45 à 9% chez les personnes qui ne l’était pas en situation d’obésité alors le poids c’est toujours un sujet sensible parfois on ne veut pas l’évoquer parfois comme personne qui avons si vous vous

Avez mal aussi moi j’ai mal au talon et je suis en situation d’obésité c’est pas toujours simple de perdre quelques kilos sachez que deux perles quelques kilos ça peut vous aider à diminuer la douleur mais c’est vraiment un facteur de risque pour des raisons biomécaniques mais aussi pour des raisons physiologiques

Pour des raisons notamment de plus grands risques de présence d’inflammation de bon niveau alors on n’oublie pas que l’obésité c’est un facteur de risque je vous donne quelques conseils des choses que vous pouvez faire envisager avec votre audience votre soignant soit votre médecin que ce soit un physiothérapeute ici ou un

Kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique alors oui vous pouvez consulter en rééducation pour pouvoir détendre cette région du pied détendre les muscles détendre les tissus mous de retrouver la mobilité il y a des patients qu’on voit qui ont une qui ont une épine calcanéenne peut-être avec une facilite plantaire et des tensions dans

Le muscle qui sont présentes depuis longtemps et il y a plein de mécanismes de protection qui s’installe en rééducation on peut on peut vraiment faire en sorte de vous aider à retrouver notamment votre mobilité détendre les muscles et vous donnez peut-être des exercices spécifiques à votre à votre condition vous pouvez aussi envisager

Les médicaments les anti-inflammatoires les analgésiques avec toute leur limite ce sont des traitements passifs je vous l’ai déjà dit contrairement des exercices qui sont des traitements actifs il y a aussi les orteils donc vous c’est un exemple en fait je voulais juste vous mettre une photo pour avoir

Un visuel et vraiment pas une orthèse spécifique à ça et il y a aussi le tping le kinésiot tapping je sais pas comment on appelle ça dans votre coin de la Francophonie mais c’est bande de couleurs qu’on va utiliser dans plusieurs contextes dans plusieurs problèmes musculus squelettiques mais on

Peut aussi consulter notamment un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique pour avoir cette approche avec ses bandes élastiques qui vont stabiliser qui vont modifier peut-être le stress les tensions qui sont exercées à cet endroit précis de votre corps où il y aurait une épine calcanéenne qui

Serait symptomatique en étant certain que le problème soit pas autre chose que et comme je le disais tout à l’heure que ce soit une épine asymptomatique et le problème soit causé par un autre un autre problème musculo ce qu’elle était donc des exercices je vous en propose quelques-uns et je

Souligne l’importance de la rééducation la rééducation à la marche comment on pose notre pied comment on met par exemple beaucoup plus de poids sur un pied que l’autre sans en rendre compte comment on court si on pratique des sports debout qu’elle est notre notre technique de sport ou qu’elle mauvaise

Habitude on a repris soit avant les films caricanienne ou soit pendant en raison de la douleur donc la rééducation elle est vraiment importante je vais vous présenter des exercices mais je voulais quand même insister sur cet aspect de rééducation notamment rééducation à la marche alors si intéressant d’aller augmenter la souplesse

Des muscles qui s’attachent au niveau du talon alors c’est un exercice pour les habitudes ma chaîne que vous connaissez je voulais vous le représenter ici avec une serviette c’est beaucoup plus facile vous tirez plus ou moins fort pour placer le pied en flexion dorsale les deux erreurs à éviter quelles sont ces

Deux erreurs je suis certain que vous les connaissez peut-être ces erreurs de plier le genou donc on va tirer sur le pied et on va faire une flexion du genou ce sera beaucoup moins efficace et l’autre erreur aussi c’est de d’arrondir la posture d’arrondir les épaules le

Tronc alors on relâche toute cette série de muscles et en général l’exercice est beaucoup moins efficace et vous devez tirer vos orteils votre avant-pied vers vous pour améliorer la tension vous voulez placer sur ce muscle pour pouvoir bien le réduire pour pouvoir bien l’assouplir plutôt un automassage on va faire un automassage

De la voûte plantaire et vous allez suivre chaque orteil avec votre pouce vous allez appuyer avec l’extrémité du pouce donc vous faites une pression pas nécessairement démesurément forte mais quand même assez précises assez ciblé alors si une façon de détendre le pied ou devrais-je dire de détendre les pieds

Vous faites les vous faites le thomassage et tous les exercices que je vous propose sur les deux pieds vous allez trouver aussi des vidéos d’exercices que je commande et qu’on fait en direct en direct mais ensemble en temps réel vous pourrez les trouver sur ma chaîne donc un automassage vous

Pouvez le faire pendant 60 secondes peut-être faire l’exercice de souplesse que je vous ai montré il y a deux petites minutes et refaire un automassage et faire un aller-retour comme ça en souplesse et automassage trois fois ça peut être intéressant aussi de le faire comme ça et votre pied

Demeure au repos durant durant l’auto massage un autre exercice vous restez en position assise et vous placez une serviette roulée pour surélever les orteils et ensuite vous faites un mouvement de flexion de planteur comme vous le voyez vous levez les talons et vous pouvez prendre un vous faire

Fabriquer un rouleau petit au début et un petit peu plus gros ensuite ce qui augmente ou en fait ce qui rend plus efficace l’aspect d’étirement durant l’exercice et c’est aussi un exercice de contrôle de peut-être de renforcement si vous êtes vraiment très très faible mais surtout de contrôle et ensuite vous

Pouvez faire le même exercice mais en position debout en plaçant peut-être vos mains sur une table ou sur un meuble pour peut-être enlever un peu de mise en charge sur les orteils sur les pieds et c’est intéressant de faire cet exercice aussi en position debout vous pouvez

Faire une dizaine de fois et répéter trois séries et encore une fois vous pouvez alterner avec les autres exercices que je vous ai proposé un autre exercice que vous pouvez faire et c’est certainement pas le premier exercice que vous allez faire lorsque ça va mieux lorsqu’il y a moins de douleurs

Vous pouvez faire l’exercice de vous lever sur la pointe du pied là je suis sur les deux pieds vous pourrez le faire vous pourriez le faire sur un pied vous pouvez vous installer sur une marche donc l’avant pied sur la marche le talon dans le vide ce qui fait en sorte

D’augmenter l’amplitude du mouvement vous pourriez faire la même chose au sol alors le mouvement sera de plus petit amplitude vous l’aurez compris et vous pouvez le faire sur deux pieds sur un pied et vous pouvez le faire aussi en plaçant vos mains sur un meuble pour retirer pour enlever le plus possible de

Poids sur le côté qui est qui est qui est blessé ou qui est douloureux cependant lorsque vous faites cet exercice là et aucun des exercices précédents vous ne devez avoir mal si le but c’est pas de d’augmenter ou de reproduire la douleur c’est ce particulièrement celui-là c’est un

Exercice de rééducation ce qu’on fait malheureusement parfois dès que la douleur est partie on se dit bon je suis guéri et on oublie de recondition de rééduquer les muscles de retrouver notre force et notre souplesse c’est l’objectif de ce cet exercice là que vous faites sur un step comme ça ou

Sur le bout d’une marche ou sinon directement sur le plancher et il y aura un peu moins de d’amplitude articulaires comme je vous le mentionner alors lorsque vous avez une épine calcanéenne la première chose à faire c’est de consulter un professionnel de la réadaptation un professionnel de la

Santé dans certains cas on peut opérer dans certains cas on peut avoir des injections ou des infiltrations selon le mot que vous vous souhaitez employer il y a d’autres stratégies thérapeutiques aussi et pour ceux et celles qui n’ont pas accès à des soins de réadaptation ça vous donne des pistes pour pouvoir

Soulager la douleur vous allez trouver sur ma chaîne des vraiment beaucoup d’exercices beaucoup de programmes d’exercices et d’autres informations aussi sur les pins calcanéenne ou l’épine de le noir ce sont des synonymes parlons des talons hauts des effets des talons hauts sur les processus des génératifs des pieds sur la douleur au

Pied c’est pour moi c’est important de parler de ça parce qu’il y a des choses qu’on peut prévenir et les talons hauts ont parfois des conséquences assez dommageables sur les pieds moi j’ai vu des pieds qui étaient vraiment déformés donc je voulais vous présenter certaines photos entre autres et vous donner

Certains conseils vous montrer certains exercices pour que vous puissiez prendre soin de vos pieds et de d’être peut-être mieux renseigné sur l’effet des talons hauts on a la voûte plantaire on a le fascia plantaire ou laponévrose plantaire alors vous avez une vue par en dessous de cette bande de tissu qui est

Vraiment très fibreux et très rigide d’une certaine façon qui s’attache sur le talon et qui a des ramifications aussi sur les orteils vous voyez comment c’est fait c’est quelque chose qui est dans un sens relativement simple mais biomécaniquement qui est très complexe et on marche sur ce toute la journée et

Parfois on ne l’utilise pas pendant des heures et des heures et ensuite on va marcher donc nous activités sédentaires aussi modifie certainement la fragilité en quelque sorte de cette de ce tissu de cette de ce fascia plantaire et lorsqu’on a des chaussures à talon haut évidemment on augmente le stress et ça

Ressemble un peu à ça les pourcentages qui sont écrits on peut les prendre avec un petit grain de sel comme on dit ici je sais pas si vous dites ça dans votre coin de la Francophonie mais encore une fois les pourcentages sont pas si importants mais on voit que et on s’en

Doute qu’un déplacement de la mise en charge qui est sur non seulement sur l’avant-pied mais qui est beaucoup sur le premier orteil lorsqu’on a des chaussures à talons hauts je ne vous parlerai pas de la hauteur précisément le nombre de centimètres parce que ça dépend de beaucoup beaucoup de facteurs

En ce qui concerne les stress mécanique mais vous voyez que c’est une chaussure le talon est quand même très haut et donc on a un déplacement complet de cette mise en charge beaucoup sur le premier orteil et on a dans certains cas un angle du premier ordre des orteils et

Entre du premier orteil qui est presque à 90 degrés si vous prenez votre orteil et allez-y doucement êtes-vous capable de placer votre votre orteil en extension après de 90 degrés c’est on n’est pas tous capables de faire ça alors en général lorsqu’on est placé lorsque le pied est placé dans cette

Position là il est pas mal dans son amplitude maximale alors ça augmente beaucoup le stress même sans mise en charge alors imaginez avec une mise en charge les chaussures à talent haut en général ce sont des chaussures étroites aussi et ça c’est pas négligeable et c’est absolument même fondamental pour

Réfléchir à l’effet aux conséquences des chaussures à talon haut en tenant en compte en gardant en tête que les des chaussures sont souvent vraiment très étroites et lorsqu’on porte une chaussure étroite et là je vais vous montrer une photo qui est pas du tout prise avec une chaussure à talon

Haut mais c’est une photo que j’ai trouvé je trouvais ça intéressant de vous de vous la montrer alors c’est pas une chaussure qui est vraiment étroite c’est une chaussure de marche on voit pas précisément une chaussure de course peu importe alors vous voyez la position des orteils contrairement aux pieds de

Gauche alors et c’est une chaussure qui est de toutes évidence souple alors vous voyez ce que ça fait dans une chaussure dite plutôt normale alors imaginez une chaussure étroite alors ce qui se passe le pied va être plus court les orteils vont être un par-dessus de l’autre et on

Va voir aussi un agrippement on va avoir une flexion de certaines articulations des orteils qui fera en sorte de diminuer la surface en contact avec le sol et qui fera aussi en sorte de comprimer tout ça il y a des vaisseaux sanguins il y a des nerfs aussi dans le

Pied alors tout ça est comprimé et la particularité de la particularité oui des pieds c’est que les pieds sont vraiment construits avec beaucoup beaucoup notamment de ligaments et de tissu mot on en compte plus d’une centaine pour chaque pied et c’est tissus mou c’est gains notamment qui enveloppe les tendons peuvent elles

Aussi participer à la déformation du pied et cette déformation devient parfois permanente alors d’agir en amont c’est vraiment vraiment préférable parce que certains moments on a des déformations qui sont irréversibles et on a de l’arthrose aussi qui peut être provoqué ou se présenter un peu simultanément avec

Les déformations donc on a de l’arthrose qui touche les cartilages qui touchent l’ossature les articulations mais aussi les tissus les tissus mous qui sont vraiment très grand nombre qui peuvent participer aux déformations donc le port de chaussures à talons hauts serait associé à la luxe valgus c’est cette oignon

Qui est à la base du premier orteil à des douleurs musculo-squelettiques au pied et aussi au Mallet et aux blessures et aux blessures on entend des chutes par exemple une diminution d’équilibre parfois donc il y a des conséquences qui ont été mesurées dans le port de

Chaussures à talon haut et le pied est une région du corps comme je le disais comme je le disais qui est déformable c’est probablement la partie du corps qui est la plus déformable et on met notre poids sur ça donc c’est lourd et ça contribue lorsque on est mal chaussé

Assez déformations alors je vous montre quelques-unes des déformations au pied on vous en avez déjà vu vous en avez peut-être un peu on a tous des pieds imparfaits lorsqu’on atteint un certain âge c’est un peu normal mais on peut vraiment avoir des déformations qui sont majeures comme la photo de droite

Et ça devient parfois difficile de retrouver une mobilité normale et souvenez-vous si vous regardez vos pieds vous voyez des déformations qu’il y a aussi des muscles et si par exemple je vais prendre mes doigts mais si j’avais les doigts toujours en flexion comme ça mais muscles fléchisseur et mes muscles

Extenseurs s’adapteraient à ça et je perdrai de la force je perdrai de la souplesse pour certains de ces muscles-là et un muscle ça demeure une structure vivante contractile même si on a des déformations mais oui le saturre se déforme et on a aussi une adaptation des muscles alors mieux vaut agir en

Amont que d’avoir des déformations comme vous le voyez je vais vous montrer des exercices et les exercices que je vous montre ce sont des bons exercices de mobilisation pour garder cette santé des pieds alors si vous avez un autre problème ce que vous avez un problème au pied un problème dégénératif vous avez

Des fractures vous avez peu importe les exercices que je vous montre sont aussi intéressant pour maintenir la mobilité alors je vais vous les montrer et je vais les commenter en temps réel et vous pourrez aussi me poser vos questions en précédant vos questions de la lettre Q

Ceux qui et celles ceux et celles qui écoutent la vidéo en direct je vais pouvoir y répondre ici non je vais faire de mon mieux pour répondre à vos questions si vous écoutez la vidéo en rediffusion flexion et extension des orteils c’est ça peut sembler simple on

Ne le fait pas intuitivement car c’est quand la dernière fois que vous avez fait ça avec vos orteils peut-être l’avez-vous déjà fait si on a mal au cou on va on va tourner on va bouger le dos la même chose les poignets les coudes le

Dos les orteils on ne les voit pas tant que ça nos pieds sont à l’intérieur de chaussures et on ne pense pas on intuitivement en tout cas on ne fait pas ces mouvements là l’idée c’est de faire un mouvement dans la limite de votre amplitude articulaire si vous avez des

Déformations qui vous empêchent de le faire de le faire une partie de ce mouvement avec peu importe quel orteil vous le faites pas mais vous vous allez jusqu’à votre mobilité normale vous pouvez faire une dizaine de mouvements en flexion et en extension je vous montre un autre exercice

De mobilisation aussi j’espère que vous allez bien voir l’idée c’est de positionner votre pied et vos orteils en dépliant les orteils alors vous voyez ce que je fais j’ai un peu triché j’ai agrippé avec mes orteils parce que c’est pas ma position normale mais c’est pas

Grave vous voyez je place mes orteils je les allonge le plus possible moi j’ai pas de raideur dans ce sens là alors vous voyez que tout est bien allongé et je me lève et je tente de maintenir cette même position et si mes orteils ont bougé

Avec mes mains avec mes doigts je vais repositionner chaque orteil ou repositionner l’orteil ou les orteils qui auront changé de position et ensuite je mets du pied du bois pardon sur mes pieds pour que cette nouvelle position si c’est pas une position qui est naturelle donc la position allongée avec

Le pied avec les orteils je mets du poids aux endroits où qui aux endroits où il y en a pas d’habitude du poids parce que j’aurais des orteils agripper en temps normal alors c’est une façon de rééduquer aussi c’est une façon de prendre conscience que de ce que nos

Orteils c’est fait pour être déplié comme ça et lorsqu’on marche on peut peut-être en prendre conscience un peu plus facilement vous commencez donc en position assise vous prenez votre temps vous mettez un peu de poids sur les orteils qui sont dans une nouvelle position et ensuite vous vous levez tranquillement sans perdre se

Positionnement que vous aurez vous aurez fait transfert de poids gauche-droite et vous pouvez faire le placement des orteils avant alors l’idée c’est de tout simplement se lever et vous allez déplacer votre poids vers la droite et vers la gauche mais en préservant au maximum une position neutre du pied et

Des orteils alors vous allez vers la droite et vers la gauche vous pourriez faire un pas donc avoir le pied droit devant et le pied gauche un peu derrière et faire la même chose le déplacement vers la gauche le déplacement vers la droite et de de répéter comme ça en

Faisant un pas à la fois on commence en position assise on place les pieds on se lève et on fait l’exercice que je viens de décrire un autre exercice que je vous donne maintenant et toujours dans un contexte de chaussures à talon haut on va avoir les pieds dans une position qui

Est absolument anormale et moi j’ai eu des patientes qui portaient des chaussures à Talents Hauts presque tout le temps presque à part la nuit sinon dès qu’elles étaient levées elles portaient un talon aux chaussures qu’elles avaient dans les pieds et lorsqu’on est dans cette situation là et peut-être même si on emporte moins

Souvent nos muscles vont s’affaiblir alors l’exercice que vous voyez avec une bande élastique que vous allez trouver facilement dans les grandes surfaces on en trouve maintenant un peu partout de ces bandes élastiques là vous placez vous raccourcissez la bande élastique pour que ce que la tension convienne à

Votre force et vous lever vos pieds je suis en position assise mais vous pourriez le faire aussi en position debout on va le voir dans un instant et vos orteils doivent demeurer dans une position neutre alors vous voyez qu’avec mon pied de gauche j’ai un peu de

Difficulté à ne pas trop en faire avec les extenseurs des orteils le pied droit ce que je fais c’est entre guillemets parfait pied gauche il y aura un peu de travail à faire alors on essaie de faire ce mouvement en gardant nos orteils dans une position neutre et on peut faire le

Même exercice que je vous montre tout de suite en position debout la façon que j’ai placé ma caméra vous voyez pas que je suis debout sauf que dans cette position là lorsque je lève un pied je suis en équilibre sur le pied et ça c’est important d’avoir des exercices

Fonctionnels de faire des exercices qui ressemblent un peu à ce qu’on fait dans la vie de tous les jours et lorsqu’on porte des chaussures à talons hauts souvent ou tout le temps on a des muscles qui perdent en force mais aussi on a aussi peut-être un peu d’équilibre

Qui sera perdu alors de faire l’exercice debout vous permet de de travailler en même temps l’équilibre alors vous faites une pierre deux coups on travaille la force et aussi l’équilibre auto massage du mollet le mollet s’attache sur le calcanéum l’os du talon lorsqu’on porte des chaussures à talon haut c’est un

Muscle qui est vraiment très utilisé alors de faire un automassage avec un rouleau comme ça vous pouvez prendre un rouleau à pâte aussi et le faire avec les mains et vous voyez je tourne un peu ma jambe vers l’extérieur vers l’intérieur c’est quand même un gros muscle les muscles à l’intérieur du

Mollet sont quand même assez volumineux et de tourner un peu le pied ou la en rotation externe en rotation interne en faisant l’automassage ça vous donnera un peu plus de d’efficacité et peut-être un soulagement aussi alors si vous portez des chaussures à talon haut ce que c’est

Ce que c’est vraiment dangereux ce que c’est vraiment risqué la réponse c’est non si vous ne les portez pas fréquemment et plus vous augmentez la fréquence plus vos chaussures sont étroites donc le devant la chaussure était droite plus le talon était 3 ce qui est assez fréquent avec les

Chaussures à talon haut plus vous augmentez le risque de blessure le risque de conséquences négatives sur votre pied et si vous emportez fréquemment sur de longues périodes ce qui risque d’arriver c’est que des déformations qui vont s’installer particulièrement au premier orteil il peut y avoir des processus dégénératifs

Qui sont parfois irréversibles et je sais que quand on a 20 30 ans 35 40 ans c’est peut-être pas notre première préoccupation il y a tout un aspect esthétique on pourrait avoir un long des bas sur le port des talons hauts c’est juste les femmes qui les hommes on n’a pas cette contrainte

Là parce que c’est une contrainte physique mais c’est un autre sujet mais c’est peut-être pas notre première préoccupation quand on est un peu plus jeune par contre et faites moi confiance là-dessus quand on a des déformations qui s’installent ben là on a non seulement de la difficulté à porter des

Chaussures à talons hauts parfois on n’est plus capable et parfois on a même de la difficulté à se chauffer point lorsqu’on a ses déformations qui sont qui peuvent être irréversibles donc je vous ai montré quelques exercices quelques automassages que vous pouvez faire ça peut être une façon de

Maintenir sa mobilité même si on porte des chaussures à talons haut et on essaie de diversifier le type de chaussures qu’on va porter donc dans certains contextes sociaux mais on va plus porter des chaussures à talon haut et dans d’autres contextes peut-être marcher une pied nu aussi pour pouvoir

Avoir une meilleure santé du pied préservé notre notre mobilité j’avais envie de vous parler d’une névrome de Morton vous donnez des informations des conseils des exercices c’est un diagnostic qui est assez fréquent vous m’avez beaucoup posé de questions ce problème de santé alors je vous donne des exercices je vais vous donner des

Conseils et n’hésitez pas à me poser vos questions les précédents de la lettre Q si vous écoutez la vidéo en rediffusion je vais tenter de répondre à vos questions mais je lis tous vos commentaires et je lis toutes vos questions et si vous êtes en direct mais

Je pourrais y répondre durant la période de questions avec grand plaisir dans le pied il y a des os bien sûr il y en a vraiment plusieurs il y a des ligaments il y a des tendons il y a il y a vraiment plusieurs choses il y a des

Vaisseaux sanguins mais il y a aussi des nerfs et ça faut pas faut pas l’oublier et lorsqu’on parle d’une névrome de Morton mais on fait référence un problème avec les nerfs alors c’est un schéma pour vous montrer la présence des nerfs et on le sait les pieds où on ne

S’en sert pas on est sur une chaise et on met nos chaussures et cette partie du corps est archi protégée ou sinon on marche sur ces nerfs en quelque sorte alors il y a parfois le problème de santé dont le névrome de Morton qui va qui qui est directement lié à ces nerfs

Qu’on a à l’intérieur du pied alors je vais vous montrer quelques illustrations sur le névrome de Morton et je vais vous montrer où je vais vous donner aussi des statistiques sur ce problème de santé il y aurait beaucoup beaucoup de nuances à apporter je préfère vous donner une vue

D’ensemble du névrome de Morton alors on parle d’une masse d’un petit nodule que vous voyez entre le troisième et le quatrième orteil qui est lié au nerf alors c’est un problème nerveux mais un air c’est une structure physique c’est pas quelque chose de psychologique donc on a

On peut avoir un problème avec le nerf avoir cette masse qui se développe et qu’on appelle le névrome de Morton entre le troisième et quatrième orteil mais ça peut être ailleurs au niveau du pied mais la plupart du temps c’est là alors vous le voyez ici illustré différemment

Je vais vous montrer une autre une autre illustration pardon comme ça alors vous voyez c’est très près de la ceinture alors lorsqu’on marche lorsqu’on fait nos activités physiques lorsqu’on court on peut irriter cette région là qui est directement liée au système nerveux parfois on se cogne on se frappe le

Coude et ça engourdi dans nos doigts alors lorsqu’on fait ça on frappe un petit nerf et une répercussion dans l’exemple que je vous donne dans la main alors lorsqu’on a un nevrome de Morton c’est un peu le même principe c’est un peu les mêmes symptômes qui sont

Vraiment pas agréables on parle de de décharge électrique de choc électrique d’irradiation par voie des fourmillements on peut avoir une perte de sensibilité aussi qui vend qui fera en sorte que lorsqu’on marchera ça sera pas ça sera pas particulièrement agréable alors on a c’est ces douleurs qui vont qui vont s’installer et qui

Sont attribuables à ce névrome et comme je le disais aussi on peut avoir aussi une perte de sensibilité je vous montre cette statistique et ça vous fera penser à d’autres éléments d’autres statistiques du même genre que je vous ai déjà donné sur ma chaîne près du

Tiers de la population a un névrome de Morton et la grande majorité n’éprouve aucun symptôme et là c’est important de se souvenir de ça ce sont des symptômes très caractéristiques les douleurs ou les fourmillements ou les brûlures ou les sensations de courant électrique qui sont liées au névrome de Morton il y a

Des douleurs qui ne ressemblent pas du tout à ça qui sont peut-être localisés à cette partie-là du pied ou ailleurs et qui ne sont pas attribuables à un névrome de Morton alors on peut en avoir un qui est asymptomatique et le problème peut provenir d’autres de notre d’une

Autre cause alors vous il y a plusieurs personnes qui est à l’écoute en ce moment qui avait un névrome de Morton diagnostiqué et symptomatique mais on ne peut pas on ne peut pas être toujours convaincu que c’est le névrome de Morton qui cause toutes les douleurs de votre pied même

Si vous en avez un les facteurs de risque d’une névrome de Morton vous allez voir il y en a plusieurs d’abord les stress biomécaniques si je fais de la course à pied et j’ai je j’ai peut-être une fragilité au niveau du système nerveux de la configuration de

Mon pied mais les impacts les sauts que je vais faire et je vous donne un exemple de la course à pied mais j’aurais pu prendre d’autres activités physiques qui qui causent ce stress biomécanique ça peut être aussi au travail selon le type d’emploi que vous avez mais c’est un facteur de risque on

A aussi les déformations du pied alors si je porte des chaussures à talon haut et que mon pied est déformé que la pointe de mes chaussures est tellement droite que mon pied mes orteils ont pas le choix de se déplacer à la longue et des déformations qui s’installent et il

Y a pas de magie s’il y a moins d’espace le nerf ou les nerfs ou certaines parties d’une heure peuvent réagir et des former ce petit nodule que vous avez vu les particularités morphologiques nos corps ne sont pas tous faits pareils il y a des personnes qui sont plus à risque

De développer un névrome de Morton en raison de leur morphologie c’est dommage mais c’est comme ça raison de plus pour ces personnes là de prendre soin de la santé du pied de prévenir les déformations du pied parfois on ne peut pas les prévenir et parfois on peut les prévenir quelques conseils qu’est-ce

Qu’on fait lorsqu’on a un syndrome de Morton alors je vous montre des photos qui vont illustrer un peu des choses des choses que vous pourriez faire pour essayer de soulager de soulager la douleur et de régler le problème donc je vous montre ça comme ça ici alors vous

Avez dans l’image en haut à gauche la rééducation consultée en physiothérapie en kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique parfois ça aide parfois ça change rien alors s’il y a pas d’effet pour l’une ou l’autre des stratégies thérapeutiques que je vous conseille faut aller chercher faut changer il faut

Changer notre fusil d’épaule sinon on perd notre temps si moi je vois un patient pour ça pendant pendant 20 traitements il y a pas d’évolution peut-être qu’après deux trois on peut envisager de changer la stratégie thérapeutique ou arrêter le traitement de réadaptation évidemment porter des chaussures le je vous ai mis ce modèle

De chaussures là pour illustrer mon propos mais ne cherchez pas ce modèle là en boutique là c’est pas lui exactement mais c’est ce type de chaussures on ne veut pas avoir une chaussure étroite on veut avoir une chaussure qui laisse la place aux orteils à l’avant-pied idéalement une chaussure là c’est

Pour qu’on puisse modifier ou réduire au maximum la tension certaines certains professionnels vont préférer ou certaines personnes mais vont préférer avoir une semelle plutôt rigide d’autres vont préférer avoir une semelle plutôt molle mais on souhaite avoir une chaussure qui laisse la place aux orteils et pour ce qui est du talon on

Ne veut pas avoir un talon trop haut c’est logique plus le talon est haut plus le poids est déplacé vers l’avant il y a plusieurs écoles de pensée dans un contexte de névrome de Morton mais on veut pas avoir une chaussure plate complètement non plus et surtout une chaussure dans laquelle vous êtes

Confortable donc c’est vous qui décidez éventuellement de l’affiner de finalité de la chose une orthèse plantaire ça peut être une stratégie thérapeutique aussi et dans certains cas la chirurgie ça peut être ça peut être une option il y a des récidives lorsqu’on a une chirurgie pour pour plusieurs problèmes

Aussi de de musculoosquelettique qu’on va avoir et particul au niveau du pied donc les stratégies qui sont irréversibles comme la chirurgie en général on commence pas par ça dans certains contextes après après avoir évalué la conscience parfois on va choisir ça en premier mais c’est rarement le cas je vous propose certains

Exercices les exercices que je vous propose c’est pas des exercices miraculeux qui vont tout régler par contre lorsqu’on a un névrome de Morton on veut s’assurer de maintenir la mobilité de maintenir nos capacités physiques et parfois ce gain de mobilité ce gain de détente musculaire fait en sorte d’ajouter

Peut-être un peu de place d’espace et peut-être diminué l’irritation m’a encore une fois ce ne soit pas des exercices miraculeux mais ça ne coûte rien de le faire il y a pas il y a pas de risque à moins que vous ayez une douleur qui reproduite parce que je vais

Vous montrer et comme je vous dis toujours vous ne faites rien qui augmente ou reproduit la douleur mobilisation des eaux du pied droit mais évidemment vous faites toujours les deux même si votre douleur est seulement d’un seul côté alors vous prenez les orteils comme vous le voyez et vous allez les

Mobiliser mais on les voit pas les doigts en dessous mais vous pouvez vous imaginer un peu où sont mes doigts alors ce que je fais c’est vraiment de prendre les os du pied comme ça il est mobilisé dans ce plan-là alors ce que vous voyez

À l’écran c’est un peu ce que je viens de vous montrer avec mon squelette et vous prenez une petite pause et vous faites ça sur les deux pieds lentement de façon détendue un autre exercice que vous pouvez faire c’est une mobilisation des orteils alors vous allez faire une

Flexion de l’orteil vous pouvez faire un peu plus lentement que ce que je vous montre et vous allez ensuite faire une extension et vous remarquez que j’ai une main qui mobilise et l’autre main fait quoi l’autre main stabilise la partie de l’orteil que je ne souhaite pas bouger

L’idée c’est pas de plier l’orteil en faisant un peu n’importe quoi on plie chaque articulaire on fait une flexion de chaque articulation si je vous le montre ici je sais pas si vous allez pouvoir voir donc ce que je vais faire en fait je devrais vous le montrer comme ça ce que

Je vais faire c’est que je veux tenir cette partie là de l’orteil et mobiliser l’autre si je tiens pas ici je vais un peu tout bouger mais je veux vraiment être très ciblé alors je tiens cette partie de l’orteil et je fais une flexion et une extension avec avec mon

Autre pouce et mon autre index je suis sur un squelette qui est pas qui est particulier comme vos orteils à vous alors l’extension se fait pas bien mais vous comprenez un peu l’idée alors c’est une façon de faire les exercices une autre un autre conseil un autre exercice

Que vous pouvez faire c’est un automassage de la partie avant du pied des tendons qui sont sur le dessus du pied il y a vraiment beaucoup de tendons vous les voyez je vous les montre comme ça c’est c’est sur ces temps donc que vous voulez faire l’auto massage alors vous

Placez votre pied pour être confortable je me suis placé comme ça vous pourrez dans votre lit vous pourriez passer sur une chaise placez-vous où vous voulez pour être confortable et avec votre pouce vous suivez leur thèse et en faisant ça vous suivez le tendon de l’orteil et ça fait un bien fou

Lorsqu’on fait un automassage comme ça vous pouvez le faire pendant 60 secondes ou un peu plus quelques minutes puis ensuite vous pouvez faire un autre un autre automassage cette fois avec une balle je vous ai souvent présenté des automassages comme ça et dans un contexte de syndrome de Morton c’est

Intéressant de détendre la musculature gentiment doucement et lorsque vous roulez la balle en fait vous voulez mobiliser aussi les orteils que vous voyez en ce moment et la balle qui est en dessous va participer à cette mobilisation là l’auto massage que vous voyez avec la balle comme ça j’ai pris une balle qui

Est quand même assez grosse moi je n’aime pas prendre les balles de tennis je prends des balles en caoutchouc des balles rebondissantes vous pourriez faire l’exercice l’automassage avec une balle qui est un peu plus petite alors vous le faites en position assise et vous le faites aussi debout en mise en

Charge vous placez un peu de poids sur vos votre pied sur vos orteils et vous allez voir que le massage est complètement différent et vous tentez de mettre un peu plus de poids sur le pied qui est massé toutefois vous n’augmentez pas la douleur si ça reproduit les

Symptômes vous ne le faites pas et vous y allez vraiment vraiment très progressivement en premier lieu en position assise comme je vous ai montré puis ensuite en position en position debout la durée de tout ça ça dépend de votre condition ça dépend de votre mobilité de votre endurance tout ça mais

La totalité des exercices que je vous propose au moins 5 10 15 minutes vous pouvez les faire une fois par jour c’est assez rare que je vais proposer à mes patients de faire des exercices plus qu’une fois par jour si tu cas par cas c’est c’est à vous de décider si au

Professionnel de la santé que vous consultez aussi qui vont pouvoir répondre à vos questions en tenant compte de votre propre condition de santé ça c’est important mais c’est une série de d’exercices et d’automassage que vous pouvez faire pour détendre les muscles pour retrouver la mobilité encore une fois il y a plusieurs

Stratégies thérapeutiques je vous en ai montré quelques-unes par les exercices et les automassages et il y a aussi des stratégies thérapeutiques en allant consulter des experts dans la santé du pied notamment je vais vous parler de la fibromatose plantaire la fibromatose plantaire ou la maladie de leaderos c’est un problème de

Santé qui est pas si fréquent que ça mais je voulais quand même vous le présenter vous montrez des exercices vous êtes plusieurs à m’avoir posé des questions c’est pas très fréquent mais en même temps c’est pas exceptionnel j’imagine que tous les physios tous les kinés ont déjà eu des cas de de

Fibromatose plantaires alors je voulais vous présenter grosso modo ce qui était ce problème de santé et vous donner des conseils des exercices aussi que ces exercices pourront très bien aussi être fait par des personnes qui souhaitent prendre soin de la santé de leurs pieds alors la fibromatose plantaire ou

Maladie de la dose encore une fois ce sont des synonymes ça touche le fascia plantaire cette bande de tissus qui est cette tissu qui est très fibreux qui relie le calcanéum le talon l’os du talon ou notamment aux orteils qui est directement lié à la voûte plantaire et cette maladie

C’est caractérisée par la prolifération d’un tissu fibreux et la formation de nodules et si on pense on essaie de visualiser ce qu’est la maladie pour ceux qui connaissent la maladie de Dupuytren qui qui s’attaque aux mains et aux doigts c’est un peu l’équivalent mais la maladie de dupuré a été beaucoup

Plus étudié que la maladie de que la fibromatose plantaire alors on a des nodules qui vont se former sous le fascia plantaire et ça fait vraiment une petite bosse et je voulais vous le montrer parce que c’est quelque chose qu’on peut voir en dessous de son pied et parfois on consulte pas

Nécessairement pour ça ou parfois ça passe un peu comme on dit en dessous des radars et il y a pas de suivi qui est fait c’est intéressant de le voir alors je voulais vous montrer une photo alors ça ressemble à ça c’est pas la plus belle photo de mes vidéos vous aurez vu

Mais j’ai réussi à à la main sur ses photos là alors ça fait vraiment comme une petite ou une grande bosse ici on la regarde de profil cette petite bosse ça ressemble à ça alors si vous avez c’est très caractéristique donc si on voit vous avez ça et vous avez de la douleur

Parce que c’est intéressant d’en parler à votre médecin ici on a des podiatre qui sont les experts du pied c’est comme un dentiste ici au Québec les podiatre ont un ordre professionnel alors ce sont les experts du pied comme les dentistes sont notamment les experts des dents

Donc parlez-en à un podiatre en France je crois que vous utilisez le terme podologue l’approche est un peu différente mais bref à des experts du pied il y a aussi des médecins des fusillades ici au Québec des orthopédistes et bon alors c’est un peu complexe quand on parle de d’expert du

Pied et les titres professionnels changent un peu partout dans la francophonie mais si vous avez ça et ça pose problème ça vous cause de la douleur ça vous empêche de faire des activités physiques c’est pas normal d’avoir ça et on veut que ce soit au moins évalué

Et au moins suivi les facteurs de risque si vous avez la maladie Dupuytren un peu l’équivalent mais pour les mains c’est un facteur de risque on a fait des liens aussi des associations les personnes qui ont les pas obligé je vous en ai souvent parlé dans plusieurs de mes vidéos les

Capsulides rétractiles de l’épaule le fait de perdre de la mobilité de l’épaule souvent sans raison c’est un facteur de risque aussi dans les autres facteurs de risque on a l’addiction ou la dépendance à l’alcool le diabète le diabète c’est associé à plusieurs problèmes musculo-squelettiques et les

Pieds c’est la partie la plus basse du corps alors les diabétiques sont plus à risque de problèmes avec leurs pieds notamment cette fibromatose l’épilepsie c’est aussi un facteur de risque le tabagisme c’est un facteur de risque il est traumatismes répétés si vous avez eu plusieurs entorses plusieurs fractures

Ou une fracture ou plusieurs rythmes pourrait être aussi un facteur de risque alors c’est important pour moi de vous montrer la photo de vous dire c’est quoi et de vous donner aussi des exercices à faire pour maintenir vos capacités physiques et encore une fois ces exercices peuvent être faits dans

D’autres contextes alors un exercice qui est intéressant c’est de stimuler les extenseurs du pied donc les en fait plutôt je devrais plutôt dire les fléchisseurs dorsaux donc vous levez les orteils et vous relâchez votre pied et vous répétez une dizaine une trentaine de fois et ensuite vous alternez avec

Cet exercice que je vous ai déjà montré dans d’autres vidéos vous allez fléchir les orteils pour prendre la serviette placer la serviette pour que ce soit quand même faisable si c’est trop difficile c’est pas un concours du soleil c’est il faut que ce soit quand même logiquement faisable et vous allez

Prendre la serviette et vous allez laver et ensuite vous allez refaire les exercices d’extension donc des orteils et de la flexion dorsale du pied alors vous aider vous allez alterner avec des mouvements de flexion et des mouvements d’extension ce sont des exercices qui sont intéressants à faire aussi dans un

Contexte de déformation des orteils les personnes qui ont des orteils qui des orteils marteau ou des orteils en griffes où il va voir une flexion qui persiste ça peut être intéressant de donc stimuler l’extension et ensuite stimuler la flexion comme vous le voyez en fait l’extension des orteils dans cet

Exercice ci et ensuite vous pouvez refaire un autre exercice de flexion mais cette fois-ci avec un crayon prenez un crayon d’une grosseur encore une fois convenable pour que ce soit logique que vos orteils puissent le prendre parfois on n’a pas de force parfois on n’a pas de mobilité on doit prendre un crayon

Qui est beaucoup plus gros un autre objet et progressivement on va changer d’objet pour avoir un objet qui est plus petit et ça stimule nos nos muscles notre mobilité différemment encore une fois nos pieds on en prend pas très soin en général c’est vraiment pas la partie

Du corps qu’on va mobiliser le plus et pourquoi c’est au fond parmi les régions du corps qui sont directement liées à notre qualité de vie et nos performances sportives à notre capacité de marché longtemps d’être confortable alors pourquoi ne pas en prendre soin un autre exercice cette fois de flexion

Plantaire alors si je vous explique un peu ce que je fais je tiens la bande élastique et je pousse dans la bande élastique comme si j’appuyais sur un accélérateur disons donc je pousse vers le bas et mes mains tiennent la bande élastique donc la bande élastique sert

De résistance on peut faire une dizaine de fois répéter trois séries et ensuite on refait un exercice de flexion dorsale et d’extension des orteils je vous en montre un j’ai installé la bande élastique comme ça je vous laisse trouver un endroit chez vous qui sera approprié vous pourrez reproduire un peu

Ce que vous voyez et là l’effort ne se fait pas vers le bas mais vers le haut et je relâche la tension très lentement alors je contracte relativement rapidement je lève le pied relativement rapidement et je relâche la contraction plus lentement pour travailler en excentrique je vous ai déjà parlé de ce

Type de renforcement en excentrique ça peut être intéressant alors ce sont des exercices que vous pourriez faire dans un contexte de fibromatose plantaire en ayant consulté votre médecin en ayant consulté des experts du pied pour rejoindre la meilleure stratégie thérapeutique parfois la chirurgie est envisagée le taux de récidive est quand

Même assez élevé souvent ça revient mais dans une analyse du portrait clinique global parfois on décide d’opérer alors c’est important de mesurer le pour et le contre mais sachez que ça existe alors si vous voyez ce genre de nodule sous votre pied c’est important de consulter une question qui m’est souvent posée et

Je vous la pose à vous est-ce bon de marcher pieds nus ouais mauvais de marcher pieds nus qu’en pensez-vous j’ai beaucoup de patients qui se sont fait dire ne marche jamais par des professionnels de la santé ne marchent jamais ne marche plus jamais pieds nus c’est pas très bon pour toi

J’ai j’entends aussi le contraire que c’est que c’est bien de marcher pieds nus qu’en pensez-vous trouvez-vous que c’est une bonne chose ou une mauvaise chose devrait-on s’interdire de marcher pieds nus alors je vous laisse répondre je vais pouvoir je vais te curieux aussi de lire vos réponses

Alors il y a vraiment plusieurs types de chaussures et lorsqu’on voit le pied dans une chaussure à talon haut ou dans une chaussure de marche qui est de toute évidence assez usée faut se poser la question aussi marcher pieds nus mais aussi marcher avec des chaussures est-ce que c’est une bonne

Idée tout le temps selon les chaussures il y a Bridgit qui répond oui il est bon de marcher pieds nus avez-vous d’autres d’autres réponses parfois on se dit que c’est mauvais alors la première question à se poser pour répondre à la question si c’est bon ou mauvais ben d’abord sur

Des pieds en santé si vous avez toute la mobilité de votre de vos pieds toute la force et pas de problème c’est excellent marché pieds nus il y a même des personnes qui font de la course à pieds nus on pourrait ouvrir le débat mais c’est essentiel de pouvoir marcher pieds

Nus et de préserver cette capacité là c’est important parce que lorsque vous marchez pieds nus vous stimulez différemment à la mobilité vous stimuler différemment vos muscles vous stimulez différemment votre votre équipe votre équilibre alors je en même temps que je vous lis Joël qui nous écrit je dirais qu’il est bon de

Marcher pieds nus pour l’équilibre c’est effectivement différent il y a Lucette et j’espérais que quelqu’un m’écrive une phrase comme ça on m’a conseillé de ne plus marcher pieds nus alors sans parler de votre cas précisément mais merci de votre commentaire alors si ce que j’entends ou si souvent alors moi je suis vraiment

Très réticent en fait c’est assez rare que je dis à un de mes patients de ne plus jamais marcher pieds nus je vais parfois dire ne marchez plus longtemps pieds nus je vais parfois dire le marché plus pieds nus sur une surface inégale dans le sable dans certains contextes

Très particulier mais je vais justement contextualiser cette précaution que la personne devrait prendre il y a Jackie qui écrit qu’elle trouve ça très agréable de marcher pieds nus et il y a Joël qui rajoute à son qui ajoute à son commentaire si on a un souci de votre plantaire peut-être que c’est moins

Intéressant de marcher pieds nus alors les autres questions à se poser bon ce le pied est en santé marcher pieds nus et je vous encourage à le faire si votre pied est déformé donc si on a des un pied qui a changé de forme et c’est l’endroit du corps qui se déforme

Vraiment le plus facilement et relativement rapidement lorsqu’on est mal chaussé je vais vous montrer une photo vous allez me dire c’est carré du caricatural et j’exagère mais le pied peut vraiment se déformer beaucoup ou peut se déformer un peu entre guillemets ici on a des déformations au pied comme

Vous le voyez comme ça pour moi c’est pas une contre-indication de marché pieds nus au contraire on devrait préserver nos capacités physiques si vous avez un pied qui est vraiment très déformé j’ai pas trouvé des photos qui aurait vraiment j’ai pas trouvé des photos de déformation qui aurait vraiment illustré

Ce que je voulais vous montrer mais dans certains cas et j’ai dépassé dans cette condition là le pied est tellement déformé que la surface de contact la surface du pied qui touche au sol elle est vraiment réduite et si ces personnes là ont pas un équilibre maximal si ces personnes là

Ont un problème de santé le risque de chute est élevé alors dans ces cas-là on ne veut pas que ces personnes marchent pieds nus mais ce que moi j’essaie d’encourager c’est de d’augmenter l’équilibre de maximiser l’équilibre de ces personnes là ici on arrive à éliminer le risque de chute en raison

Des déformations en raison de cette surface du pied qui serait réduite mais il y a pas de contre-indication à marcher pieds nus dans un contexte de déformation si on n’a pas de douleur parfois comme l’autre illustration que je vous ai montré encore une fois c’est des déformations qui sont vraiment

Vraiment très très importantes mais ça devient douloureux de marcher pieds nus en raison des déformations alors c’est peut-être pas l’idéal de le faire ça peut être déconseillé mais bien souvent les déformations au pied ne sont pas apparues comme ça du jour au lendemain ici on prenait tous et toute l’habitude

De marcher pieds nus régulièrement sur différentes surfaces en été c’est un peu plus facile peut-être que nos pieds seraient aussi en meilleure santé si on est diabétique on ne veut pas avoir de blessure au pied alors un c’est important de ne pas se blesser en marcheur pieds nus mais c’est aussi

Important de ne pas se blesser en marchant avec des chaussures le problème les chaussures c’est qu’on ne voit pas ses pieds et dans un contexte notamment mais pas que de diabète mais on peut se blesser et on peut ne pas s’en rendre compte alors marcher avec des chaussures peut avoir peur entraîner certains

Problèmes et augmentent le risque de de complications notamment dans un contexte de diabète si on a un pied douloureux et j’aurais pu écrire aussi son a des pieds douloureux ou blessés si j’ai une épine calcanéenne enflammée si j’ai une tendinopathie au pied et là on préfère une longue liste de blessures

Avec de l’inflammation avec oups attendez deux petites secondes on voit discuter à faire ce que j’ai fait alors vous allez me voir en double laissez-moi juste faire ça comme ça alors si on a dans ce que je vous dis si on a de l’inflammation si on a une peu importe

La cause d’une blessure à notre pied mais le fait de marcher pied nu ça peut faire en sorte de d’encourager la blessure d’augmenter la pression d’augmenter le poids par exemple sur l’endroit dans la vente sur la vampire qui est inflamé et de marcher avec une chaussure ça peut être une sorte de

Protection aussi alors c’est vraiment intéressant de voir la chaussure comme un élément protecteur lorsqu’on a un problème avec notre pied lorsqu’on a une inflammation comme vous le voyez de voir la chaussure comme un élément qui protège laissez-moi juste régler un petit problème ici est-ce que je vais

Arriver à régler cependant que je suis je pense pas que je vais réussir à faire ça petit problème technique non ok alors on va y aller comme ça donc si vous avez une blessure la chaussure peut vraiment vous protéger de différents problèmes de santé alors moi je vous encourage à

Marcher avec des chaussures mais jusqu’à ce que le problème soit soit réglé jusqu’à ce que jusqu’à ce que la douleur soit partie et là ça devient ça devient important de retrouver cette capacité de marcher pieds nus parce que sinon on va perdre peut-être des capacités physiques

À force de ne jamais plus marcher pieds nus alors les les mises en garde de ne plus jamais faire ceci ou cela moi je trouve que c’est intéressant des contextualiser parfois on ne le fait pas parfois je dis bien parfois on peut privé la personne de ses propres capacités physiques en lui interdisant

Quelque chose qui aurait peut-être pu être bénéfique dans certains contextes alors on sait ce que je voulais vous dire sur pour répondre à la question est-ce que marcher pieds nus c’est bon ou mauvais on peut pas répondre par un OUI ou par un nom on doit mettre un

Contexte là-dessus mais dans bien des cas si une bonne idée de marché pieds nus porter des orthèses est-ce mauvais ou est-ce bon pour la santé le fait de porter régulièrement voir toujours des orthèses une orthèse plantaire ça ressemble à ça ça peut ressembler à ça aussi donc il y

A vraiment plusieurs types d’orthèses et je vous montre ces deux là mais c’est le sujet d’aujourd’hui c’est surtout pas ce type d’orthèse là qui sont par exemple des orthèses pour des gens qui ont un pied tombant là la question c’est pas de se dire est-ce bon ou mauvais parfois on

Est des problèmes neurologiques et on a besoin d’avoir d’avoir une orthèse comme vous voyez la toute dernière mais les autres orthèses c’est ça ma question est-ce bon ou mauvais la première des choses la première question que vous pouvez vous poser l’orthèse était sur mesure est-ce que c’est une orthèse que vous avez acheté

Vous-même une petite mail que vous allez glisser en dessous du pied ou parfois une grosse semelle qui change votre démarche moi je préfère nettement d’avoir un orthèse qui est faite sur mesure ou à tout le moins qui a été fait après avoir eu une évaluation et ça c’est important

D’avoir un expert du pied ici au Québec un podiatre il y a des orthésistes aussi qui sont formés pour pouvoir évaluer votre pied ou à tout le moins fabriquer une orthèse qui est adaptée à votre pied mais d’avoir une orthèse qui est qui a été proposé après une évaluation du pied

Il y a plein d’appareils qui permettent de mesurer différents aspects de votre pied pour le dire vraiment très simplement alors ça se fait pas à l’œil nu comme ça en regardant le pied un petit peu en vous en vous regardant marcher vite on doit faire une évaluation alors lorsqu’on a

Des orthèses qui ont été choisis pas au hasard mais presque en tout cas sans évaluation je suis pas certain que c’est une bonne idée de consulter des professionnels de la santé qui s’y connaissent des experts du pied c’est une bonne idée dans un contexte de douleur il y a plusieurs raisons pour lesquelles

On peut porter une orthèse moi je vois souvent des patients qui portent des orthèses depuis longtemps qui portent la même orthèse depuis longtemps et qui ne savent plus exactement pourquoi il a porté il y a d’autres personnes qui me disent je porte une orthèse en ce moment

Depuis deux mois depuis un mois parce que j’ai tel douleur au pied et l’orthèse elle est thérapeutique c’est pour diminuer par exemple la mise en charge un endroit précis c’est pour corriger telle lacunes au niveau du pied c’est pour apaiser certaines conséquences d’une déformation qui cause un problème qui

Cause de l’inflammation qui cause de la douleur et c’est donc une orthèse thérapeutique qui sera réévaluée thérapeutique pour soulager la douleur au pied et éventuellement lorsqu’elle a douleur ne sera plus là l’orthèse sera enlevé et la personne n’apportera plus d’orthèse alors dans ces cas-là je pense que c’est vraiment intéressant j’ai

Gardé en tête cette option thérapeutique de l’orthèse pour améliorer la posture là j’ai vraiment beaucoup plus de réserves j’ai vu beaucoup de patients et de patientes qui portaient une orthèse parce qu’elles avaient une entre guillemets mauvaise posture alors que leur posture avait été plus ou moins évaluée et on s’était beaucoup concentré

Sur le pied or la posture c’est vraiment complexe vous le voyez il y a plusieurs endroits qu’on peut cibler quand on évalue la posture la posture elle est statique la posture elle est aussi dynamique donc on a besoin de consulter un expert en posture par exemple ici au Québec un physiothérapeute de l’autre

Côté un kiné de l’autre côté de l’Atlantique en kinésithérapeute et de tout ramener au pied c’est peut-être pas toujours la meilleure la meilleure idée il y a un billet qui existe un billet cognitif un billet de disponibilité alors si on est on a pris une formation

Sur je sais pas moi sur les douleurs au cou et les maux de tête mais peut-être les patients que je vais voir la semaine prochaine je vais trouver des moteurs des douleurs au cou partout parce que j’ai ça en tête c’est très frais quand on évolue on évalue la posture c’est

Préférable de de s’éloigner de nos billets de disponibilité pour ouvrir nos horizons parce que la posture un problème de posture peut provenir de plusieurs endroits plusieurs régions du corps et vraiment pas uniquement le pied alors des orthèses qui ont pour objectif de corriger la posture parfois c’est une stratégie

Thérapeutique intéressante mais si on n’a pas ouvert les horizons dans l’évaluation souvent on va se tromper et ça sera pas efficace et on va les porter très longtemps jusqu’à ne plus savoir pourquoi même logique durant lorsqu’on a un problème de dos si vous avez un problème de dos et on

Corrige notre problème de dos en ayant évalué que vos pieds je passe certains que c’est la meilleure des stratégies thérapeutiques le dos c’est complexe on a besoin d’évaluer votre mobilité votre force des muscles du dos des muscles de l’abdomen je vous ai présenté plusieurs vidéos sur les douleurs au dos vous le

Savez à quel point c’est complexe et de corriger de traiter une douleur au dos par des orthèses parfois on y voit un peu à l’aveuglette et la pire chose qui pourrait se produire c’est que votre douleur la pire chose vous allez comprendre pourquoi je dis ça que votre

Vous portiez des orthèses pendant trois mois et après trois mois votre douleur au dos s’en va et on a tendance à se dire ben je porte mes orthèses depuis trois mois à la douleur au dos est parti c’est génial mais si vous aviez pas porter vos orthèses peut-être que la

Douleur serait partie après trois mois parce que la plupart des douleurs au dos ne sont plus là après trois mois donc de faire le lien de causalité c’est pas si simple que ça et lorsque on identifie un traitement qui a été efficace alors que juste le temps qui a

Passé parfois on passe à côté du vrai problème et le problème revient plus tard ou rapidement et là on règle pas le problème et on a l’impression d’avoir trouvé la bonne cause alors que c’est parfois pas le cas et autres questions à se poser lorsqu’on porte des orthèses est-ce qu’on doit les

Porter à vie et là aussi parfois quand je vous disais j’ai des passants qui portent des orthèses depuis longtemps longtemps les mêmes orthèses et ces personnels ne savent plus pourquoi si on a des si on a des déformations au pied des déformations permanentes encore une fois j’ai des patients qui

Ont des pieds très déformés et ces personnes-là vont porter des orthèses pour leur restant de leurs jours c’est comme ça c’est des déformations irréversibles et parfois assez spectaculaires donc ces personnes là lorsqu’elles portent une chaussure il y a des parties du pied qui ne touchent

Pas les à la chaussure il y a des pieds qui exercent vraiment des pressions très fortes ces personnes sont à risque de blesser et se blesse au pied si elles n’ont pas d’orthèse leur équilibre est mauvaise et non pas d’orthèse donc pour ces personnes là de porter des orthèses

À vie oui c’est important un contre exemple des personnes qui ont des douleurs aux pieds qui ont une prescription d’orthèse la douleur elle est partie et ces personnes là portent c’est les mêmes orthèses ou même si les changes les orthèses régulièrement mais c’est peut-être pas une bonne idée non plus lorsqu’elle est

La douleur elle est réglée pourquoi continuer à suivre une stratégie thérapeutique lorsqu’elle n’est plus appropriée et une autre une dernière question par rapport aux orthèses est-ce qu’on doit porter les mêmes orthèses à vie mais là la réponse c’est strictement non si vous portez des orthèses et elles

N’ont pas été réévaluées et là c’est difficile d’établir un temps précis mais quand après deux ans si l’orthèse a pas été évalué il faut la réévaluer peut-être que l’orthèse et les usée peut-être que votre pied a changé peut-être que votre posture a changé peut-être que vous pratiquez un nouveau sport et votre

Biomécanique ne fonctionne plus comme avant parce que vous avez pris de la force de la souplesse peut-être que vous il y a des processus dit bons etc la liste pourrait être longue mais l’orthèse doit être révaluée probablement beaucoup plus chaque année qu’au 2 ans alors c’est une autre une

Autre question à se poser lorsqu’on a des orthèses et c’est important de pouvoir répondre à la question est-ce que c’est bon ou mauvais le fait de porter des orthèses mais on doit là aussi ajouter des sous questions mais dans mon expérience il y a vraiment trop de personnes qui portent

Des orthèses et qui ne savent plus pourquoi elles n’ont pas été évaluées elles n’ont pas été changées et dans bien des cas elles sont parfaitement inutiles soulager la douleur au pied je voulais vous donner cette conseils pour accélérer la guérison et ses conseils là sont sensiblement et ces conseils là sont sensiblement les

Mêmes j’allais dire peu importe le type de problème que vous avez vous allez voir je vous présente le premier le repos donc reposer votre pied oui mais le repos c’est pas nécessairement l’inactivité on veut peut-être diminuer la mise en charge peut-être éviter de porter des chaussures par exemple qui

Sont plus stressantes mais le repos au sens large du terme c’est un élément vraiment important pour pouvoir guérir une douleur une blessure au pied parce que on doit marcher on n’a pas le choix dans certains cas on va proposer à la personne de ne pas mettre de poids de

Marcher avec des béquilles c’est vraiment la dernière la dernière des options quand on fait ça à moins d’avoir une fracture à moins d’avoir une indication précise mais si on fait abstraction des fractures et des entorses très très sévères c’est rare qu’on va demander à la de ne pas mettre

Du poids parce que ça change complètement la démarche et ça génère parfois d’autres d’autres problèmes quand on remet le poids parfois c’est encore plus difficile revoir ses activités alors revoir ces activités on imagine quelqu’un comme le garçon à gauche qui travaille dans un restaurant de toute évidence ou dans un dans un bar

Peu importe qui travaille en position debout donc revoir ses activités professionnelles parfois on a besoin d’un arrêt de travail parce que en travaillant en serveur dans un restaurant c’est peut-être impossible que le corps puisse guérir puisqu’il se reblaisait constamment nos activités sportives si on fait une activité debout

Là aussi c’est intéressant de revoir ses activités de diminuer la fréquence de l’activité de peut-être changer la technique aussi de cette activité sportive et modifier aussi nos activités quotidiennes lorsqu’on est à la maison par exemple peut-être de moins marché peut-être de marcher avec des pour protéger son pied par exemple le temps

Que cette douleur au pied guérisse de bien choisir ses chaussures je vous ai présenté une vidéo sur comment choisir ses chaussures une bonne façon de de d’opter pour une stratégie intéressante c’est d’avoir plusieurs types de chaussures si c’est possible pour vous de pas toujours avoir la même paire de chaussures des chaussures confortables

Mais de bien choisir ses chaussures dans un contexte de douleur au pied parfois la chaussure elle est pas la cause du problème mais parfois la chaussure et la cause du fait que ça ne guérit pas ça entretient un problème alors de jamais oublier cet aspect là de faire des

Automassages on n’a pas intuitivement le réflexe de l’automatisme de faire des automassages lorsqu’on a une douleur au pied même si on s’en rend pas compte nos muscles se tendent et lorsqu’on trade des patients qui ont des douleurs aux pieds lorsqu’on fait des automassages prenons les termes automassages d’autres

Termes plus techniques plus précis que un passage mais parlons d’automassage et on va vraiment la personne va vraiment sentir que son pied se déploie différemment après avoir fait l’automassage les muscles ne sont pas sollicités de la même façon non plus alors c’est une stratégie thérapeutique qui est vraiment intéressante cinquième

Conseil que je vous donne récupéré vos capacités physiques récupérer votre force récupérer votre équilibre récupérer votre mobilité vous allez trouver sur ma chaîne vraiment beaucoup d’exercices commentez en temps réel qui vous aideront à récupérer ses capacités consultez un professionnel de la réadaptation rester actif et active marcher pieds nus ou si pour récupérer

Ses capacités lorsqu’on a une douleur qui présente on ne souhaite pas que cette rééducation contribue au maintien de la douleur moi je fais pas partie de cette école de pensée qui dit quand ça fait mal c’est bon signe en général on ne veut pas reproduire la douleur mais

Lorsqu’on a réussi à apaiser la douleur que l’inflammation elle est plus là où elle est diminuée on peut très progressivement c’est souvent le mot clé progressivement récupérer ses capacités physiques que j’ai énuméré notamment pour ce qui est du pied un autre conseil que je vais vous donner rééduquer la

Posture et la mise en charge alors vous voyez un fil de ferriste qui qui doit l’objectif c’est pas qu’on fasse tout ça j’imagine mais on a besoin de pouvoir bien doser la mise en charge si on ne veut pas tomber ça c’est extrême mais dans la vie de

Tous les jours c’est ce qu’on fait constamment on ne se rend pas compte de la complexité de des mouvements du pied et lorsqu’on a une douleur donc on a une blessure une douleur on a changé notre façon de marcher on ne peut être moins marché on a modifie notre façon de

Bouger il y a eu de l’inflammation il y a un gonflement articulaire peut-être un segment aussi donc on doit récupérer non seulement nos capacités mais notre notre capacité à utiliser nos capacités et ça c’est la démarche la mise en charge si vous vous placez debout êtes-vous

Capable de vous tenir sur un pied et de déplacer votre poids sur vos orteils de replacer votre poids un peu plus près du talon et de faire un va-et-vient comme ça sans avoir des mouvements incontrôlables par exemple des orteils c’est vrai aussi pour les déplacements vers la gauche les changements de mise

En charge vers la gauche et vers la droite ou vers la partie interne du pied vers la partie externe du pied donc de Ré la mise en charge et notre posture parfois les douleurs aux pieds proviennent d’une mauvaise posture d’une posture inadéquate parce que on a une

Paire de mobilité au bassin et au bas du dos on va déplacer le poids sur l’avant pied par exemple ou sur le talon peu importe et on va augmenter les pressions à des endroits précis du pied on va causer de la douleur en raison d’un problème postural d’une raideur au

Bassin par exemple alors on peut très bien comprendre que de mettre une orthèse en dessous de ça ça réglera pas le problème on doit aller on doit s’occuper du problème à la source et d’y aller avec une rééducation posturale ou au moins une vérification posturale pour

Être sûr qu’on n’a pas ce problème qui est de posture x le peu importe lequel qui cause des douleurs aux pieds et de consulter un professionnel de la santé un expert dans les problèmes de pieds et là comme je vous le dis souvent il y a vraiment une longue le titre

Professionnel je vous ai donné ici les professionnels au Québec les podiatre les orthésistes les physiothérapeutes les kinésithérapeutes de l’autre côté de l’Atlantique en France en tout cas il y a les médecins rééducateurs ici on les appelle les fiziards qui ont une expertise pour le pied les orthopédistes aussi alors il y a

Vraiment une panoplie de professionnels de la santé plutôt que d’aller voir un peu n’importe qui et peut-être le regretter on n’oublie pas que le pied les orteils ce sont des régions du corps qui sont déformables qui sont relativement fragiles et qui peuvent causer des problèmes mais je vous

Remercie de votre de votre attention je vous remercie d’avoir été là je vous remercie de vos questions je suis toujours aussi ravi de vous présenter ces contenus j’espère qu’ils vous ont été utiles que ça vous aidera à prendre soin de vos pieds à prévenir et peut-être soigner certains problèmes je

Vous invite à consulter des professionnels de la santé qui sont experts dans la santé du vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement notamment à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver

En librairie partout au Canada et au Québec et bien sûr et vous allez pouvoir aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les commander il y a mes livres sont notamment disponibles à la

Librairie du Québec à Paris en personne vous pouvez aussi les commander sur le web je vous remercie beaucoup de votre de votre attention et à une prochaine vidéo à un prochain direct à bientôt

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