Aujourd’hui on fait un programme d’exercices pour le haut du corps mises en garde ou qu’un exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices e
Pour le prochain exercice vous faites des mouvements de flexion et d’extension des doigts relativement rapidement et vous répétez cette séquence plusieurs fois l’idée est de bouger dans l’amplitude que vous permet votre mobilité articulaire et vous répétez donc cette séquence en maintenant les mains parallèle et ont fait l’exercice
Simultanément avec la main droite et avec la main gauche e et on prend une pause de quelques secondes vous effectuez un point avec les deux mains puis vous lever le deuxième et le troisième doigt de chaque main simultanément puis vous faites la même chose avec les 3e et les quatrièmes du doigt
Et on fait maintenant la même chose avec le quatrième et le cinquième doigt de chacune de vos mains vous allez voir ce sera plus difficile prenez votre temps pour bien faire le mouvement puis maintenant faisons la même chose le même principe avec tous les doigts en
Maintenant le pouce sur sur la main on continue la même logique de mouvements d’extension mais avec les trois premiers doigts deuxième troisième et quatrième doigt pour revenez à la position départ puis vous lever maintenant le deuxième et le troisième doit de chacune de vos mains maintenant vous faites la même chose
Avec l’index donc ça c’est la partie facile du mouvement une extension de l’index puis vous faites la même chose avec tous les doigts et on prend une pause de quelques secondes e [Musique] les paumes des mains l’une contre l’autre les doigts complètement déplier vous effectuez une extension bilatéral
De tous les doigts en vous assurant de maintenir les paume de la main l’une contre l’autre et les poussent l’un contre l’autre il n’y a donc que les doigts qui se déplace en extension vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes 1 [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes
Le prochain exercice est un exercice un peu moins intuitif vous allez reproduire le mouvement que vous voyez à l’écran c’est à dire que vous faites une inflexion au niveau des articulations métacarpe aux phalanges haine et vous faites une extension avec les autres articulations des doigts alors vous
Voyez le mouvement que sar produits et vous répétez ce mouvement plus durant plusieurs secondes vous me voyez faire le mouvement les main levée vous pourriez aussi mettre vos mains sur une table et faire le même mouvement ce sera probablement beaucoup plus facile et on prend une pause de quelques secondes
À l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main droite et vous pouvez vous installer debout la main dans le vide l’avant bras dans le vide où vous pouvez aussi vous installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez
Également faire l’exercice le coude plier comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice le bras tendu et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes m [Musique] et on prend une pause de quelques secondes et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche vous vous souvenez que vous
Pouvez faire l’exercice le coup de plier ou le bras tendu vous pouvez également poser votre avant bras sur une table ouvert l’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran [Musique] vous placez une bande élastique sur le dos d’un doigt par exemple du deuxième
Doit de l’index et avec l’autre main vous effectuez une pression vers le bas de façon à stimuler les extenseurs du doigt et vous allez faire la même chose pour chacun des doigts vous ajuster la force que vous déployez avec la main opposée vous l’ajuster à la force du
Doigt le quatrième et le cinquième doigt sont des droits relativement faible si on compare leurs forces aux autres doigts et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en stimulant l’extension des droits de la main droite et comme vous le voyez à l’écran vous le faites aussi avec tous les doigts
Et on prend une pause de quelques secondes et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche c’est donc la main droite qui offre la résistance vous pouvez faire d’exercice debout comme vous le voyez les mains dans le vide où vous pouvez aussi vous placer sur une
Table sur le coin d’une table ce sera plus facile [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] cet exercice est un exercice de mobilité en plaçant les paume des mains et les doigts face à l’autre les poignées en extension vous faites un mouvement de probation et de supination des avant
Bras si vous préférez un mouvement de rotation des avant-bras en maintenant un contact complet entre les mains et les doigts et on prend une pause de quelques secondes à bout de bras les coudes bien entendu vous allez tourner les mains pour pouvoir faire en sorte que la corde se
Déroule et que la boîte de conserve qui monte et décembre on va faire ça pendant 50 secondes cet exercice stimule vous allez voir les muscles de l’avant bras mais aussi les muscles des épaules et assurez vous que vos coudes reste bien entendu du début à la fin de l’exercice yp
Les deux mains derrière la tête effectuant un mouvement d’inclinaison droite dutronc suivi d’un mouvement de rotation gauche effectue en maintenant le mouvement inverse une inclinaison gauche suivie d’une rotation droite puis on revient à la position neutre et on répète tout ça pendant 50 secondes effectuons maintenant un mouvement d’inclinaison dans la partie supérieure
Du tronc ont fait une inclinaison droite suivie d’une rotation gauche et on fait ensuite le mouvement inverse une inclinaison gauche suivie d’une rotation droite est toujours en mobilisant la partie supérieure du tronc c’est à dire que idéalement les vertèbres qui se situe soupe au point ne devrait pas bouger
Les points détermine donc lax d’inclinaison du tronc et on répète tout ça pendant environ 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] le biceps et d’autres muscles qui sont situés dans cette région ne font pas que de la flexion du coude il participe aussi aux mouvements de l’épaule alors
Voilà une façon de faire il y en ad’autres vous lever votre bras en pointant disons le poids vers le plafond vous y aller lentement et vous montez et vous descendez vous prenez des pauses quand vous le souhaitez aussi et vous fait tout ça pendant environ 50 secondes on le [Musique] e
En position quatre pattes vous plier et déplier le coude et le temps de flexion devrait être le même que le temps d’extension et vous répéter tout ça pendant 50 secondes souvenez vous que votre bras devrait demeurer à l’horizontale ce début à la fin de l’exercice et votre coude devrait être
Pratiquement en contact avec votre carrache thoracique et là encore du début à la fin d’exercice vous pourriez modifier la position en étant debout épanché peut-être la main on appuie sur une table de façon à ce que votre tronc soit à l’horizontale si vous le faites de cette façon exercice est identique à
Ce que vous voyez en ce moment à l’écran et on fait la même chose maintenant avec l’autre côté avec le bras gauche vous pliez dépit le coude vous maintenez le bras en contact avec votre tronc le coude également et votre bras devrait être à l’horizontale du début à la fin de l’exercice [Musique]
En position debout face au mur vous lever les bras en abduction plus ou moins de 90 degrés vous pouvez monter jusqu’à 135 degrés puis vous reprenez la position de départ si l’exercice est trop difficile vous pouvez vous éloignez légèrement du mur donc en adaptant la distance qui vous sépare du mur pour
Pouvoir effectuer le mouvement de façon confortable [Musique] hop et on prend une pause de quelques secondes en position debout la main au mur vous gardez le coude dans du puy vous allez déroulé l’épaule pour augmenter la tension et vous ajoutez une inclinaison droite de la tête que vous allez
Maintenir pendant quelques secondes en expirant tout en baissant les côtes et le sternum et vous ré inspiré par le ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre
Côté alors on inverse complètement la position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant les sternum et les côtes et en inspirant par l’abdomen en gonflant le ventre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
[Musique] et on prend une pause de quelques secondes l’avant-bras droit placé sur une balle qui elle est placée sur une table vous effectuez donc un auto massages de l’avant bras droit avec la balle comme vous le voyez à l’écran vous utilisez la main gauche pour pouvoir maintenir une pression relativement constante et il
Est normal que vous deviez replacer la balle de temps à autre de façon à ce que l’auto massage se fasse de façon fluide [Musique] on prend maintenant une pause avant de faire l’automassage de l’autre côté faisons maintenant à l’auto massage de l’autre côté en utilisant la même technique notez que vous pouvez aussi
Variés la grosseur des pales cela reproduira une auto massages différentes plus ou moins précis selon la grosseur de la balle et on répète automassage pendant 60 secondes 1 et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est
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