Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble des exercices de respiration pour améliorer son amplitude respiratoire ses capacité respiratoire mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur ni une gêne respiratoire si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation certains exercices
Pourraient ne pas convenir à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise la tête les épaules et le bassin bien aligné on lève les épaules le plus haut possible puis on revient à la position de départ en maintenant l’alignement postural puis on
Fait la même chose mais en enroulant les épaule et on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes en respirant librement en s’assurant d’inspirer et d’expirer profondément ce programme d’exercice contient des exercices de respiration mais aussi des exercices de mobilité de la cage thoracique et des
Épaules [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise en maintenant un bon alignement entre la tête les épaule et le bassin on inspire en gonflant le ventre puis on expire librement idéalement on s’assure que l’inspiration soit plus courte que l’expiration on insiste donc pour
Expirer un peu plus longtemps et un peu plus profondément durant ce type de respiration on tente de garder immobile les épaules et le haut de la cage thoracique le mouvement doit donc se faire par l’abdomen ce qui stimule l’activité du muscle principal de la respiration le diaphragme les exercices de ce programme doivent
Être fait lentement la fréquence respiratoire doit être basse de façon à favoriser la [Musique] détente et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les mains placées sur le côté de la cage thoracique on inspire en gonflant légèrement le ventre mais surtout en augmentant l’amplitude
Articulaire le mouvement des côtes puis on expire librement sans forcer sans effort et on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure que l’alignement entre la tête les épaules et le bassin soi maintenu et on essaie de ne pas surélever démesurément les [Musique]
Épaules et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les mains placées sur le côté de votre cage thoracique vous inclinez à droite puis à gauche en vous assurant que l’axe d’inclinaison se situe vis-à-vis vos mains on souhaite donc que le mouvement se produise au-dessus de vos mains et la
Partie du Tron la partie du bas du dos de la région lombaire reste relativement immobile et on répète cette séquence durant environ 50 secondes les mains sur l’abdomen on inspire lentement en gonflant le ventre puis on expire en pinçant les lèvres comme si on soufflait sur une bougie idéalement le
Temps d’expiration est plus long que le temps d’inspiration et on rpète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice on tente d’avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le [Musique] bassin [Musique] et on prend une pause de quelques secondes effectuons maintenant une rotation haute du Tron en plaçant une
Main sur votre cage thoracique et l’autre main du côté opposé sur le bassin vous effectuez un mouvement de rotation en ne bougeant que votre tronc le bassin doit rester immobile et vous pouvez donc vous aider avec vos mains pour vous assurer que le mouvement se fasse à la cage thoracique et qu’il y
Ait peu ou très peu de mouvement au bas du dos et au bassin on répète cette séquence pendant 50 secondes [Musique] [Musique] on effectue une inspiration abdominale pendant 4 secondes donc on inspire en gonflant le ventre puis on demeure en apnée pendant 4 secondes c’est-à-dire qu’on ne respire pas on garde son
Souffle puis on expire toujours pendant une durée de 4 secondes suivi d’une période d’apnée de 4 secondes on a donc un patron respiratoire qui se déroule par tranche de 4 secondes on inspire par l’abdomen on reste en apnée puis on expire et on reste encore 4 secondes en
Apné et on répète cette séquence respiratoire durant 60 secondes on peut également adapter la durée à ses propres capacité on peut donc diminuer d’une seconde ou augmenter de quelques secondes chaque segment de la respiration carré j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien
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Côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt [Musique]
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