Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver et bien aujourd’hui ce soir il est question de colonne vertébrale on va parler de raideur à la colonne vertébrale de douleur aussi et surtout ce qu’on peut faire pour prendre soin de soi pour
Prendre soin de sa santé et souvenez-vous vous le savez que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent jamais ceux d’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation vous devez aussi adapter les conseils les exercices à votre propre condition et certains exercices ou pris aussi pourraient ne
Pas convenir vous allez trouver beaucoup des exercices et des conseils que je vous donne aujourd’hui en lien avec notamment la colonne vertébrale dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi dans mes livres lève-toi et marche et va prendre l’air vous allez les trouver facilement
En librairie ici au Québec au Canada et vous allez aussi pouvoir retrouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique dans les la surface et aussi à la librairie du Québec à Paris parlons de la raideur articulaire la raideur dite normale j’ai écrit le mot normal entre guillemets ce que c’est une raideur
Normale ou si une raideur associée à de l’arthrite c’est une question qui m’est souvent souvent posée sur les réseaux sociaux hier j’ai donné une conférence à plus de une centaine de personnes et c’était aussi une question qui revenait souvent comment on peut faire la distinction entre une raideur dite
Normale une raideur qui peut peut-être être associée aussi à l’avancée en âge ou une raideur qui est de type arthritique je vous pose la question pour vous comment différencier les deux types de raideur ici je pense essentiel aussi d’avoir des trucs pour pouvoir dissocier les deux parce que c’est pas
Du tout la même intervention c’est pas du tout à la limite les mêmes exercices et si ça donne on va parler dans les prochaines minutes parfois on a l’impression ici au Québec comme une barre je sais pas si vous dites ça dans votre coin de la Francophonie vous êtes
Au moins sur trois comptes continents en ce moment donc nous on dit ça red comme une barre et on ça dit ce que ça dit on a de la difficulté à bouger alors on a cette raideur là alors est-ce que c’est une raideur dite normale ou c’est une raideur qui est d’origine arthritique
Avant toute chose il faut se souvenir qu’il y a deux grandes familles de raideur articulaires au dos et au cou je vous parle vraiment de cette région du corps qui est particulière pour plusieurs raisons notamment on ne la voit pas ou très peu donc il y a les la
Raideur ou les raideurs articulaires qui sont qui se situe ou qui sont causés par un élément qui se trouve à l’extérieur de l’articulation notamment vos muscles et là aussi les muscles du dos on ne les connaît pas tant que ça parce qu’on allait pas alors je vous en montre
Quelques-uns il y a par exemple c’est tout petit muscle là les multifides je vous en ai déjà parlé et on pourrait vraiment passer deux heures sur la musculature du dos mais parlons des multifites ce sont des petits muscles je sais pas si vous voyez bien l’illustration si vous me vous écoutez
Le direct ou la vidéo sur un petit ou un grand écran mais vous voyez qu’il y a des très petits muscles et parfois les muscles du dos sont de la grosseur d’un tout petit ligament et donc si ces petits muscles deviennent tendus raides manque de souplesse on va ressentir une
Raideur et la cause de cette raideur elle est à l’extérieur de l’articulation elle est d’origine musculaire si on regarde un autre d’autres muscles un autre groupe de muscles donc le longitimus ce sont des muscles qui sont longs je vous montre celui-là mais il y en a vraiment vraiment beaucoup alors ça
C’est intéressant parce que c’est un muscle qui s’attache dans le haut du dos vous le voyez bien et qui a des ramifications jusqu’au bassin jusqu’au sacrum par exemple alors c’est celui-là et il y en a d’autres ce sont des muscles très longs alors la raideur qui est causée notamment par les muscles
Donc par une structure qui est à l’extérieur de l’articulation ces muscles qui deviennent raides douloureux tendus donc dans la région du dos peuvent faire en sorte de nous causer de la douleur ici c’est les multiples des tout petits muscles très bien localisés ou un muscle beaucoup plus long qui
Couvre vraiment plusieurs vertèbres mais les exercices qu’on fera l’attention comportera certaines régions du corps sera différente alors il y a beaucoup d’autres muscles vous le savez vous allez trouver beaucoup beaucoup d’autres vidéos sur ma chaîne qui vous présente les muscles du dos mais gardons
Ça en tête en ce moment il y a la raideur musculaire notamment mais qui est causé par un problème qui se trouve à l’extérieur de l’articulation il y a aussi les raideurs qui se qui sont causés par un problème qui se trouve à l’intérieur de l’articulation ici on
Regarde la colonne vertébrale dans dans son ensemble on je connais mais elle est vraiment profondeur et si vous palpez je vous mets au défi de palper vos vertèbres une par une vous-même c’est pas si simple que ça donc même en les palpans on a de la difficulté il y en a
Plusieurs alors c’est une structure dans son ensemble une structure articulaire qui est complexe et si on observe une vertèbre dorsale vers thèmes dorsale ou vertèbres thoracique c’est des synonymes alors on a des articulations plusieurs articulations pour une seule vertèbre alors vous le voyez je les ai indiqué et ça c’est seulement une
Vertèbre il y en a vraiment plusieurs alors si je vous montre ma colonne vertébrale on voit qu’il y en a vraiment beaucoup alors pour chaque vertèbre que vous voyez il y a ce que vous voyez en ce moment autant d’articulations et donc c’est un peu comme si on avait
Vraiment beaucoup beaucoup de genoux de coude qui multiplie le nombre d’articulations alors si on a une raideur qui provient de l’intérieur de l’articulation et vous envoyer trois articulations pour une seule vertèbre cette vertèbre cervicale 12 dorsales 5 lombaires fois un nombre assez élevé d’articulation ça fait beaucoup de
D’occasions pour pour causer de la raideur intra-articulaire il y a aussi les disques intervertébraux ces coussins qui se situent entre deux vertèbres qui donnent de la mobilité qui donne toute la biomécanique au dos et il y a il y a encore une fois on peut regarder la même illustration cette multitude de
Vertèbres donc d’articulation vertébrale les vertèbres s’articule aussi avec les causes par exemple alors ces structures peuvent devenir peuvent devenir raide et la piste de solutions le traitement le programme d’exercice sera différent donc les raideurs qui sont causés par les muscles ou une structure qui est à l’extérieur de l’articulation ou une
Raideur qui est causée par un problème qui se trouve à l’intérieur de l’articulation notamment de l’inflammation et là je vais vous parler de deux grandes catégories de raideur si le sujet de dont on va parler principalement aujourd’hui dans les prochaines minutes et il y a des raideurs on parle vraiment de la colonne
Vertébrale du coup du coup du dos de la région thoracique ou dorsale donc les radars qui sont associés au processus de vieillissement mais d’abord il y a des changements physiologiques dans les tissus humains liés à l’avancée en âge ce qu’on voit en premier lieu c’est la peau parce que c’est très très visible
Et on voit que ma peau à 54 ans c’est pas la même peau qu’à 20 ans 4 ans ou lorsque j’aurai si je m’arrange jusque là 95 ans donc la peau change la physiologie de la peau change et c’est le même principe pour les tissus qui se trouvent à l’intérieur de votre corps
Alors quand on les étudie aux microscopes on voit que c’est différent par exemple il y aura peut-être plus de tissus fibreux il y aura peut-être moins de surront peut-être moins d’élasticité c’est lié à l’avancée en âge on a aussi du tissu cicatriciel qui peut se former à l’extérieur de l’articulation à
L’intérieur de l’articulation toujours de la désarticulations de la colonne vertébrale là je vous montre une cicatrice au niveau de l’abdomen pour que ce soit bien visible qu’on se souvienne d’une de cette cicatrice là mais transposer ça à une toute petite échelle soit parce que dans votre cas où
Quelqu’un de vos proches peu importe vous avez une blessure un accident de voiture et il y a eu du tissu cicatriciel parce que le corps est tenté de réparer un muscle à tenter de réparer un ligament et la mobilité de ce tissu là et pas revenue à la normale et
Associés au processus de vieillissement ce tissu cicatriciel a pas les mêmes propriétés s’il y a eu de l’inflammation aussi chronique qui s’est installé dans votre dos pour le dire simplement mais c’est possible que qu’il y a eu des tissus cicatriciels que l’élasticité des tissus soit pas la même et à la limite
Que la physiologie ou si on analysait au microscope certains tissus là ne serait pas les alors ça c’est un des effets des processus de vieillissement qui peut causer de la raideur les changements physiologiques il y en a un autre que vous connaissez l’arthrose c’est une illustration c’est vraiment presque grossier le comme comme
Illustration mais on comprend assez vite quand on voit la différence alors la normale ou plutôt un dos qui est normal et un dos dans lequel il y a de l’arthrose alors on voit que les surfaces articulaires ont perdu leur intégrité et si je vous posais la question dans l’arthrose quels sont les
Deux structures articulaires que vous voyez qui ont perdu de l’intégrité dans l’image de droite donc pour vous quels sont ces deux structures articulaires pouvez-vous me les écrire et là je serai vraiment intéressant de intéresser de lire vos réponses à ça parce que l’arthrose va modifier les la
Surface des tissus et lorsque la colonne vertébrale avec toute cette d’articulation on vient de les voir mais lorsqu’il y en a une ou plusieurs souvent il y en a plusieurs et bien il peut s’installer une raideur la mobilité la biomécanique peut être beaucoup moins efficace et les tissus qui sont touchés
Par l’arthrose dans l’illustration que vous voyez on voit les disques intervertébraux d’abord ce qui est en bleu à votre gauche et ce qui est en rouge ou en rose à votre droite on voit que la forme est complètement différente et on a aussi les vertèbres on peut les
Voir facilement elles aussi ont perdu leur interdit leur intégrité articulaire il y a un autre élément aussi associé au processus de vieillissement qui peut être associé à de la raideur si le contrôle moteur alors ça on est moins habitué de parler de ça et c’est aussi un élément important avec l’avancée en
Âge avec par exemple la sédentarité si moi j’ai 88 ans je suis très sédentaire il est possible au-delà de la biomécanique de mes articulations que mon cerveau est perdu une certaine forme d’habileté à bouger à contrôler les mouvements et je peux percevoir cette difficulté là non pas comme une
Difficulté à faire le mouvement mais bien comme une raideur j’ai des patients qui me disent mais c’est raide j’essaie de bouger ça bouge pas par exemple avec la main ou avec le dos et moi si je bouge leur dos ou leurs mains ou leurs doigts c’est pas raide donc la raideur
Peut provenir aussi d’une d’une difficulté motrice qui est associée au cerveau encore une fois pour pour le dire simplement alors c’est ce sont les caractéristiques des raideurs associés au processus de vieillissement et l’autre particularité c’est que ces raideurs changent peu ou cette raideur change peu durant la journée si il est
10h le matin ou 10 heures ou peu importe en avant midi dans l’après-midi le moment de la journée la raideur sera sensiblement la même l’arthrose ne changera pas durant la journée les processus associés c’est-à-dire la raideur associé au processus de vieillissement mais il y a pas nécessairement beaucoup d’évolution
Durant la journée seul évidemment si vous faites beaucoup beaucoup d’activités physiques il y aura une conséquence mais elle sera pas liée à ces processus de vieillissement ils sont par définition relativement stable dans le temps ce qui est parfois une bonne nouvelle cette stabilité là est parfois
Aussi une bonne nouvelle et on peut en profiter aussi par exemple lorsqu’on fait des exercices une autre une autre forme de raideur c’est la raideur associé à l’arthrite je vous ai mis plusieurs articulations mais je vous rappelle qu’il est question de coûts les questions de dos qui les questions de
Colonne vertébrale alors comment on fait pour distinguer ces deux types de raideurs et là je vous mets vraiment au défi de me donner des trucs à moi ou à tout le monde ou selon votre ce que ce que vous connaissez ce que vous avez peut-être vécu aussi dans
Votre corps quelle est la différence avec une raideur et parfois une douleur qui est associée à l’arthrite c’est quoi les particularités de cette trader associé à l’arthrite et je veux d’entrer de jeu vous dire que les doux les raideurs associés à l’arthrite peuvent apparaître à tous âges mais si la
Raideur associée à l’arthrite ou l’arthrite même le plus grand facteur de risque de l’arthrite c’est l’âge donc si on a 99 ans on est plus à risque d’avoir de l’arthrite ici on a 15 ans on est moins à risque mais on peut quand même avoir de l’arthrite il y a beaucoup de
Types d’arthrite juvénile donc qui touche les enfants les bébés même donc c’est pas exclusif aux personnes qui atteignent les dernières décennies de leur vie par exemple mais si le principal facteur de risque qu’est-ce que l’arthrite j’aurais pu définir au tout début en fait l’arthrite c’est une ce sont un groupe d’une centaine de
Maladies inflammatoire qui vont s’attaquer entre autres aux articulations donc arthrite inflammation des articulations mais ce sont très souvent des maladies auto-immunes des maladies systémiques qui feront en sorte aussi de bouleverser l’équilibre dans d’autres sphères de votre santé les intestins les yeux donc c’est pas uniquement une maladie qui s’attaque aux
Articulations c’est une nuance à faire je n’irai pas plus dans le détail sur l’arthrite parce que c’est peut-être moins le sujet d’aujourd’hui je vais vous parler de la raideur associé à l’arthrite et donc un des signes qui nous permet de distinguer l’arthrite de raideur associé au processus des
Génératifs par exemple les tissus perds de leur élasticité on a un gonflement articulaire on a de l’edème on a de la chaleur de la rougeur mais c’est évident tout ça est évident si on regarde par exemple des mains qui sont enflées vous le voyez en ce moment ça
Saute aux yeux bon là c’est pas très subtil en sens que tout le monde peut voir que l’enflure à gauche mais s’il y en avait un peu moins on le verrait quand même alors sur des mains c’est très facile comment vous faites pour voir ça dans votre dos c’est
Pratiquement impossible d’une part parce que vous ne voyez pas votre dos et en plus c’est en profondeur donc ces petites surfaces articulaires qui seraient inflammées c’est pas visible à c’est pas visible quand on regarde votre dos et si on observe et on voit que d’un côté c’est plus gros parfois c’est la
Masse musculaire qui est plus développée ce sont les vertèbres qui sont positionnés différemment et c’est vraiment très difficile voire impossible de voir de l’inflammation au niveau du dos mais c’est une caractéristique alors Ginette qui disait on ressent une chaleur avec et pas avec on ressemble chaleur dans un
Contexte d’arthrite et pas dans un contexte de processus de vieillissement c’est vrai mais pour le dos c’est vraiment difficile à voir et l’autre commentaire de qui provenait de Chantal on est moins flexible au lever donc le matin et ça c’est une caractéristique qui est importante à ce souvenir si vous
Avez une raideur qui qui vous incommode qui est récurrente observez si c’est trader se manifeste le matin et ça peut se manifester ça peut être présent jusqu’à quelques heures après le lever ça peut vraiment être assez long le moment le temps fait que vous aurez à prendre pour pour reprendre le mouvement
Pour bouger un peu plus normalement dans un contexte d’avancer en âge on peut se sentir un peu raide lorsqu’on se lève lorsqu’on fait les premiers pas comme si vous étiez en position assise durant deux trois heures vous écoutez un film vous vous relevez mais après quelques minutes ça revient tout de
Suite souvent les douleurs de type arthritique arthrite rhumatoïde par exemple il y a plusieurs types d’arthrite les raideurs matinales ça dure souvent quand même un petit bout de temps là on a quand même deux pistes pour dissocier les différencier les deux parce que le traitement ne sera pas identique mais c’est elles sont
Probablement insuffisantes ces pistes-là parce que la chaleur le gonflement articulaire dans le dos c’est pas visible c’est vraiment difficile et la raideur matinale il y a des types d’arthrite qui causent pas vraiment de façon si nette une raideur matinale oui alors quelles sont les autres les autres signes d’arthrite on entend souvent
Parler ce mot de ce mot là je pense que c’est important d’avoir des pistes comme ça d’avoir des trucs pour pouvoir pour pouvoir distinguer alors une autre une autre piste c’est que dans un contexte d’arthrite il y aura des dans bien des cas en tout cas il y aura des poussées
D’arthrite alors parfois on est vraiment dans une mer très calme il se passe pas grand chose on a presque l’impression qu’on est guéri en quelque sorte et on a soudainement une poussée d’arthrite alors c’est vraiment une vague de raideur articulaire au niveau du dos au niveau du cou ça arrive parfois sans
Raison parfois lié à un stress psychologique parfois lié un stress physique parfois lié à l’alimentation il y a vraiment beaucoup d’éléments déclencheurs et ça varie d’une personne à l’autre alors c’est poussé d’arthrite c’est vague qui se produisent parfois sans raison ça c’est vraiment typique à l’arthrite les raideurs liés au
Processus de vieillissement ça ne fait pas ça exception de contexte par exemple où vous faites un effort physique soutenu vous jardinez pendant toute une week-end et vous faites jamais ça on est ailleurs mais les pousser c’est vraiment très spécifique alors ça peut être une autre façon aussi de
Distinguer ces deux types de raideurs et de douleurs particulièrement dans un contexte de colonne vertébrale et l’autre élément aussi vous le voyez c’est que l’arthrite ça touche aussi pas systématiquement mais dans bien des cas d’autres systèmes du corps humain par exemple les intestins l’arthrite une maladie inflammatoire et parfois les
Intestins aussi vont être perturbés perturbés il y aura de l’inflammation liée aux intestins et parfois c’est les yeux parfois c’est d’autres systèmes de votre de votre de votre corps et il y a d’autres d’autres éléments qui peuvent être touchés dans votre santé les raideurs liés au processus de vieillissement c’est pas quelque chose
De systémique de c’est pas une maladie en soi c’est les tissus notamment qui perdent de l’élasticité pour d’autres raisons on les a mentionnés maintenant j’aimerais qu’on fasse un test ensemble on va faire un mouvement assez simple pour les habitués vous connaissez déjà ce mouvement là mais on va le faire
Ensemble les personnes qui n’ont jamais vu ça serait votre première fois pour pouvoir identifier une raideur toujours à la colonne vertébrale on va choisir le haut du corps ça sera plus facile pour moi de vous le montrer en temps réel et faites-le avec moi posez vos questions
Si vous en avez lié à ce mouvement-là si ça vous fait mal vous ne le faites pas évidemment vous observez mais ce qui est intéressant pour distinguer une raideur liée au processus de vieillissement et une autre associée à de l’arthrite à une maladie finalement c’est de voir l’évolution et si vous
Avez une raideur au dos dans le haut du dos mais le principe serait le même dans la région supérieure du dos vous ferez la même chose mais en plaçant vos points vous allez voir un peu plus bas alors vous allez placer vos points vis-à-vis le thorax vous pourriez les placer un
Peu plus bas vis-à-vis de nombreux ça sera le même principe et vous allez faire une inclinaison vers la gauche et vous allez faire une inclinaison vers la droite et vous tentez de d’incliner en ayant l’axe qui passe par vos points alors l’axe d’inclinaison devrait être vis-à-vis vos points si je
Plaçais mes points vis-à-vis mon nombril mais ça donne ça comme ça lorsqu’on donne très très grand mouvement que je ferai pas pour les bénéfices les bénéfices de la démonstration alors vous placez vos points ici et vous faites une inclinaison modeste de 50% disons de votre amplitude maximale et vous
Inclinez vraiment le thorax je ne vous vois pas mais je suis convaincu qu’il y a des personnes qui inclinent beaucoup beaucoup la tête et très peu le thorax on veut bouger cette région là à 50% environ de votre mobilité normale et donc vous vous inclinez et ensuite vous
Ajoutez une rotation en sens opposé et vous faites le mouvement inverse et vous revenez à la position de départ et vous faites l’autre côté et vous mesurez d’une certaine façon vous prenez le la mesure en fait de votre amplitude de la raideur de la reproduction de la douleur
Et vous refaites le même test demain dans une semaine ce soir pour voir l’évolution et c’est une façon aussi de mesurer de façon plus objective l’amplitude articulaire et c’est fort utile de se voir moi je vous encourage à filmer demander à quelqu’un si vous pouvez ou placer votre téléphone peu importe filmez-vous pour
Que vous voyez le mouvement pour voir s’il y a une raideur qui est constante c’est un peu toujours la même chose ou parfois c’est beaucoup plus raide parfois ça ne l’est pas si vous avez des douleurs depuis longtemps et je sais que vous êtes nombreux à avoir des douleurs
À la colonne vertébrale notamment depuis longtemps parfois le cerveau en normalisé certaines choses et votre cerveau n’est peut-être plus capable de vérifier si il y a une asymétrie alors une raideur associée au processus au processus de vieillissement ne fluctue pas tant que ça et parfois lorsqu’il s’est lié à de l’arthrite il y
A vraiment des fluctuations majeures alors vous pouvez faire le même exercice en plaçant vos points plus bas le mouvement sera différent en fait je vous encourage de le faire les points plus haut et les points plus bas et vous pourrez comparer et parfois ça met en évidence des raideurs qu’on n’avait pas
Identifié et on se rend compte j’ai des patients je découvre de nouveaux muscles en faisant ces tests alors c’est un test qui est vraiment très très pratique je vais vous donner quatre conseils dans un contexte de raideur articulaire liés au processus de vieillissement ou lié à un problème d’arthrite premier conseil je
Vous le placer comme ça en gros consulter vraiment dans les deux cas que ce soit de l’arthrite ou que ce soit un processus de vieillissement ne vous laissez pas dire c’est normal à votre âge vous avez 50 60 70 40 peu importe et c’est comme ça c’est pas parce que c’est
Un processus de vieillissement qu’on ne peut pas maintenir sa mobilité retrouver sa mobilité on peut faire de la prévention aussi à vous vous allez trouver sur ma chaîne beaucoup beaucoup d’exercices pour prévenir tout ça pour maintenir votre mobilité et si c’est dans un contexte d’arthrite c’est j’allais dire encore plus important de
Consulter l’arthrite c’est une maladie c’est pas un processus de vieillissement on a besoin de voir un médecin c’est important pour avoir un diagnostic comprendre quel type d’arthrite on a sinon on passe à côté de quelque chose nos articulations vont peut-être être blessées par la maladie peut-être parfois de façon irréversible parfois
Alors d’agir en amont c’est important alors de consulter un médecin peu importe le type de raideur dans ces questions moi je vous encourage à vraiment consulter un autre un autre conseil que je vous donne c’est ne pas faire le lien avec si je suis pas vieux
J’ai sciemment choisi ce mot là qui est complètement subjectif mais si je ne suis pas vieux et j’ai une raideur donc ce n’est pas de la retraite c’est un mauvais lien on ne doit pas faire cette association là parce qu’on risque de passer à côté d’un diagnostic d’arthrite
Et il y a des de des formes d’arthrite qui commence jeunes au début de l’âge adulte et moi les patients que j’ai traités qui souffrent de ce type d’arthrite la grande majorité ce sont du boss il y a une raideur et j’ai du mal forcer et ils ont pas consulté ils se
Sont dit comme je ne suis pas vieux ben c’est pas grave c’est pas de l’arthrite alors ça va passer comme ça et parfois ça prend quelques années avant de consulter et pendant ce temps-là la maladie parce qu’on parle d’athrite on parle de maladie peut un peu faire des
Dégâts et parfois des ravages pas tout le temps parfois c’est pas c’est pas non plus bon catastrophique mais vraiment ne faites pas cette association là souvenez-vous aussi qu’il y a toujours une solution une solution pour améliorer la mobilité une solution pour diminuer pour éliminer la douleur une solution
Pour pallier peut-être pour se trouver des mécanismes de compensation pour contourner avec parfois des appareils avec des orthèses il y a vraiment plusieurs choses à faire et dans un problème articulaire parfois soi-même on va se dire bon on est découragé un peu on se dit rien à faire
Non il y a vraiment une longue liste de solutions et de piste thérapeutique et dernier conseil les exercices fait isolément sont parfois insuffisants et vous pourriez peut-être me dire ben toi qui a une chaîne Youtube qui nous donne plein d’exercices pourquoi tu nous dis que c’est parfois insuffisant parce que
C’est le cas dans un contexte d’arthrite on a besoin d’être évalué on a besoin parfois qu’un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique mobilise nos articulations il y a des il y a des choses qu’on fait en thérapie je parle de ma profession on peut parler
D’alimentation de il y a vraiment différentes stratégies qui nous aident à minimiser les conséquences de l’arthrite ou à presque annulé les ses conséquences négatives de l’arthrite et parfois seul un programme d’exercice trouver sur le web par exemple c’est parfois insuffisant euh même si ça nous soulage
Même si ça nous fait du bien on doit on doit on doit consulter c’est c’est vraiment fondamental alors c’est c’est les quatre les quatre conseils que je voulais vous donner et de prendre soin de votre colonne vertébrale de votre cou de votre dos de ses raideurs qui apparaissent comme minimise souvent si
De les placer dans une catégorie où l’autre et poser les bons gestes pour pour prendre soin de votre santé alors je vous remercie de votre de votre attention c’était bien agréable d’aborder ce sujet-là avec vous et j’espère que les conseils ont été utiles je veux d’abord vous remercier de vos
Nombreuses contributions je vous en parle souvent mais c’est important pour moi de vous remercier et aussi de vous demander votre aide pour que ces plateformes que je vous offre gratuitement puisse continuer alors si vous voulez faire une contribution dites-vous qu’elles sont essentielles à ce que je puisse poursuivre toutes ces
Offres que je vais vous présenter dans quelques secondes pour ceux qui ne le connaissent pas qui ne les connaissent pas vous pouvez cliquer sur le petit cœur sur Youtube et faire une contribution vous pouvez aussi aller sur mon site web vous allez voir contribuer il y a plusieurs façons de contribuer
Financièrement mais d’autres façons aussi alors je vous remercie de le faire et considérer ces remerciements comme personnel si vous avez déjà fait une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres vous pouvez les trouver partout au Canada en librairie et sur le web il y
En a plusieurs lève-toi et marche va prendre l’air et vous pouvez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris je vous mets le lien dans la description de la vidéo et sur mon site web vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres le triple
W Denis fortier.ca vous cliquez sur nouveauté et vous choisissez l’info lettre qui qui vous plaît le thème qui vous plaît il y a aussi une infolettre hebdomadaire chaque semaine vous allez avoir demi nouvelles alors merci de votre de votre attention de vos de vos questions que vous me posez
Souvenez-vous protéger les notes toutes bien que je ne puisse pas répondre à toutes à toutes vos questions mais ça me fait toujours plaisir de vous lire et si vous étiez présent durant le direct mais ça m’a fait plaisir d’échanger avec vous comme on le fait chaque semaine en
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